Здоровый образ жизни. Реферат по обж Здоровый образ жизни и его составляющие
 Скачать 26.35 Kb.
|
|
НИЖНЕУДИНСКИЙ ТЕХНИКУМ ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНОГО ТРАНСПОРТА Реферат по ОБЖ «Здоровый образ жизни и его составляющие» Выполнил План Вступление Определение ЗОЖ Физическая активность Рациональное питание Соблюдение личной гигиены Полноценный сон Отказ от вредных привычек Закаливания Укрепление психического здоровья Заключение Цель реферата: обоснование необходимости ЗОЖ и его составляющих в жизни человека По определению Всемирной Организации Здравоохранения, здоровье – это состояние духовного, физического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Согласно исследованиям, здоровье человека на 50% зависит от его образа жизни, на 20% - от экологии, ещё на 20% - от генетики и всего на 10% - от медицины. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это образ жизни, помогающий человеку сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний (НИЗ) путём контроля над поведенческими факторами риска. ЗОЖ включает в себя семь основных компонентов – физическая активность, сбалансированное питание, соблюдение гигиены, полноценный отдых и сон, отказ от вредных привычек, оздоровительные процедуры и положительный эмоциональный настрой. Оптимальный двигательный режим является важнейшим условием здорового образа жизни. Физические упражнения направлены на укрепление здоровья, повышение работоспособности и достижение высоких спортивных результатов. Согласно медицинским исследованиям, для поддержания хорошей физической формы вполне достаточно 20-30 минут активных физических упражнений для дыхательной системы (не менее трёх раз в неделю) и для укрепления мышц (не менее двух раз в неделю). Рациональное питание призвано обеспечивать необходимый уровень веществ, удовлетворяя энергетические, пластические и другие потребности организма. Рациональный режим питания строится с учётом индивидуальных особенностей человека – таких, как пол, возраст, климатические условия проживания и характер трудовой деятельности. К принципам рационального питания относятся: 1) соответствие энергоценности потребляемой пищи количеству энерготрат; 2) оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минеральных солей; 3) правильный режим питания; 4) разнообразие продуктов как животного, так и растительного происхождения; 5) умеренность в еде. Энергозатраты организма ( а также энергетическая ценность пищи) выражаются в килокалориях (ккал) и зависят от интенсивности выполняемой работы - физический труд требует куда больших затрат энергии, чем умственный или автоматизированный. Личная гигиена представляет собой свод правил, направленных на поддержание чистоты тела, одежды и предметов домашнего обихода. Важнейшим из них является чистота кожного покрова, поскольку в течение недели сальные железы выделяют около 200 г кожного сала, а потовые железы – от 3 до 7 л пота. Доказано, что чистая кожа обладает бактерицидными свойствами и способна убивать до 85% вредоносных микроорганизмов. В случае загрязнения поверхность кожи, напротив, становится благоприятной средой для размножения различных грибков и бактерий. Для поддержания личной гигиены необходимо ежедневно принимать душ, а также мыть руки с мылом перед едой и после посещения туалета. Правильный уход за ротовой полостью обеспечит не только хорошее состояние зубов, но и профилактику многих заболеваний внутренних органов. Для поддержания гигиены полости рта следует утром, перед сном и после каждого приёма пищи тщательно чистить зубы специальной пастой как с наружной, так и с внутренней стороны. Также заслуживает внимания гигиена одежды, которая защищает тело человека от загрязнения, переохлаждения. Одежда и обувь должны быть чистыми, комфортными в ношении и способными защитить организм от неблагоприятного влияния окружающей среды (желательно отдавать предпочтение натуральным материалам и тканям). Для восстановления сил организма необходим спокойный глубокий сон, предохраняющий нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. В среднем продолжительность сна должна составлять около восьми часов в сутки. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности и снижению работоспособности, со временем может развиться бессонница или другие расстройства нервной системы. Рекомендуется прекращать напряженную умственную работу за 1,5 ч до сна, а также хорошо проветривать помещение и соблюдать режим сна (засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время). Здоровый образ жизни человека немыслим без отказа от вредных привычек, самыми распространенными из которых являются курение, алкоголь и наркотики. Данные привычки вызывают сильнейшую зависимость и пагубно влияют на все системы организма, что приводит к крайне тяжёлым заболеваниям вплоть до онкологии. В основе закаливающих процедур лежит повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды (тепла, холода, ультрафиолета и т. д.) – к ним относятся растирания холодной водой, контрастный душ и купания в холодной воде, а также солнечные и воздушные ванны. Систематическое закаливание организма служит хорошей профилактикой простудных заболеваний, а также улучшает обмен веществ, нормализует артериальное давление и укрепляет нервную систему. Основные принципы закаливания – систематичность, постепенность и учёт индивидуальных особенностей организма. Психическое здоровье человека – это состояние благополучия, в котором человек способен реализовать свои способности, противостоять стрессам и продуктивно работать. Признаками психического здоровья являются: 1) отсутствие психических или психосоматических заболеваний; 2) нормальное возрастное развитие психики; 3) благоприятное функциональное состояние. Улучшить своё психическое состояние можно с помощью специальных дыхательных упражнений, а также развития своих талантов и интересов. В заключение можно отметить, что ведение здорового образа жизни в значительной степени определяет физическое и психическое состояние индивида. В большинстве случаев здоровье зависит не от внешних факторов, а от самого человека Каждый способен без особых затрат улучшить своё здоровье, шаг за шагом превращая полезные действия в привычки и исключая то, что наносит ущерб здоровью. Информацию взял: 1.https://belmapo.by/chto-takoe-zdorove,-zdorovyij-obraz-zhizni-(zozh).html 2.https://belmapo.by/chto-takoe-zdorove,-zdorovyij-obraz-zhizni-(zozh).html 3. https://gp16.medkhv.ru/index.php/medinfo/32-zdorovyj-obraz-zhizni-i-ego-sostavlyayushchie |