|
режим дня. РЕФЕРАТ РЕЖИМ ДНЯ. Реферат режим дня студента Выполнила сттка 1 курса, исэн, уп, Коровкина Екатерина Игоревна Научный
Министерство науки и высшего образования
Российской Федерации
ФГБОУ ВО «Ивановский государственный университет»
Кафедра физической культуры и БЖД
РЕФЕРАТ
Режим дня студента
Выполнила : ст-тка 1 курса,
ИСЭН, УП, Коровкина Екатерина Игоревна
Научный руководитель:
кандидат педагогических наук, доцент Е.Е. Соколов
Иваново 2021
оглавление введение…………………………………………………………………………..2 режим труда и отдыха………..…………………………………………………3 организация сна…............................................................................................5 организация режима питания………………………………………………….7 организация двигательной активности……………………………………11 личная гигиена…………………………………………………………………15 здоровый образ жизни студента……………………………………………..18 заключение…………………………………………………………………….21 
1
список литературы…………………………………………………………….22
введение
Режим дня- это рациональное распределение времени на все виды деятельности и отдыха в течение суток. Для младших школьников соблюдение режима дня имеет особое значение.
От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.
Поэтому мы считаем, что в младшем школьном возрасте тема « Режим дня и его значение для здоровья человека» является актуальной.
 2
Режим труда и отдыха
3
Нужно понимать значимость организованного режима труда и отдыха . Человек, соблюдая застарелый и больше благоприятный режим жизнедеятельности, чем какого-нибудь иного приспосабливается к направленности важнейших телесных процессов. В собственно что случае, в случае в случае если резервы нашей адаптации исчерпываются, мы начинаем испытывать дискомфорт, утомляемость, а то и заболеваем. Означает , надо изготовлять понятно организованный образ жизни, беречь верный режим в учебном труде, отдыхе , питании, сне и заниматься физическими упражнениями. При ежедневном повторении незатейливого уклада жизни, довольно быстро между данными процессами устанавливается ассоциация , закрепленная цепью условных рефлексов.
Благодарю этому физическому свойству предыдущая работа является как бы толчком к последующей , подготавливая организм к легкому и быстрому переключению на бодрый вид работы, именно собственно что ручается ее
Одно из наилучших выполнение. Режим дня – нормативная основа жизнедеятельности для всех студентов . В то же время он должен быть собственным , т. е. отвечать конкретным условиям, состоянию здоровья , уровню работоспособности, личным интересам и склонностям студента . Принципно обеспечивать постоянство такового или же же иного вида работы в границах дня и ночи, не допуская важных отклонений от предоставленной общепринятых мерок. Режим будет реальным и выполнимым, в случае в случае если он динамичен и базируется с учетом внезапных мероприятий . Чтобы сделать научно обоснованный режим в начале надо выучить потери учебного, внеучебного и свободного времени в согласовании с приведенными гигиенически допустимыми общепринятыми мерками. В согласовании с ними дневной бютжет времени студента произведено из 2-ух половин: 12 ч учебных занятий (6 ч аудиторных и 4-6 ч самостоятельных) и 12 ч, отведенных на восстановление организма (сон, утехи , самообслуживание) и личное развитие (занятия по интересам , общественная работа, бытовое и дружеское общение, физическая культура и спорт). Воскресные дни содержат 12 ч вспомогательных (вместо времени, затрачиваемого на учебную деятельность). Вдогон за что идет по стопам распределить всевозможные виды работы в границах конкретного дня, установить длительную последовательность и правильное чередование труда и отдыха , общий распорядок денька в зависимости от сменности и учебного расписания.
4
Организация сна
5
Сон -неотъемлемая и больше полновесная форма ежедневного отдыха . Для студента надо считать обычной нормой ночного монофазного сна 7,5-8 ч. Часы, предназначенные для сна нельзя рассматривать как кое-какой припас времени, который вполне вероятно зачастую и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон содержит вероятность привести к бессоннице, другим нервным расстройствам.
Томную умственную работу надо прекращать за 1,5 ч до отхода ко сну, к примеру как она готовит в коре головного мозга замкнутые циклы возбуждения, отличающиеся большой стойкостью. Интенсивная работа мозга продолжается в что количестве и за это время, когда человек закончил заниматься . В последствие сего умственный работа, совершаемый как раз перед сном, затрудняет засыпание, приводит к ситуативным сновидениям, вялости и плохому самочувствию после чего пробуждения. Перед сном надо проветривание комнаты, а еще чем какого-нибудь иного сон при открытой форточке.
Малоспящим людям для удовлетворительного самочувствия и высокой работоспособности достаточно 5-6 ч сна. Это, как правило, люди функциональные , активно преодолевающие трудности , не задерживающие лишне внимание на неприятных переживаниях. Многоспящие люди нуждаются в 9 ч сна и в что количестве и более . Это большей частью люди с повышенной психической чувствительностью.
Больше известное расстройство сна, когда человек не довольно и плохо спит , назовут бессонницей. Иногда не выделяют заснуть дела: переволновался или же же растревожился человек. Данную бессонницу назовут ситуативной. Как правило она проходит вместе с исчезновением причин беспокойства или же же конфликта . Случается , именно собственно что кризисная амуниция проходит , но оставляет вредную привычку "довольно прочно устремляться заснуть". Она содержит вероятность вызвать обратную реакцию - развитие стойкой бессонницы от боязни бессонницы. Посылом стойкого расстройства сна имеют все шансы закоченеть успокаивающие и снотворные методы , в случае в случае если их долговременное время взыскивать на себя. Снотворные лекарства выключают прибор сна, разламывают и перекраивают его фазы.
6
Организация режима питания
7
3
8
Цивилизация питания играет важную роль в формировании здорового вида жизни учащихся . Любой учащийся ВУза имеет возможность и обязан знать основы здравого питания, регулировать обычную массу собственного тела. Рациональный стол - это физиологически настоящий способ еды людьми с учетом пола, возраста, нрава труда и иных моментов . Стол основывается на надлежащих принципах: заслуги энергетического баланса; установления верного пропорции меж ведущими пищевыми препаратами - белками, жирами, углеводами, меж растительными и животными белками и жирами, ординарными и сложными углеводами; сбалансированности минеральных препаратов и витаминов; ритмичности способа еды .
Амброзия работает источником энергии для работы всех систем организма, обновления тканей. Доля энергии идет на ведущей замен , важный для поддержания жизни в состоянии совершенного спокойствия (для мужиков с массой тела 70 кг он оформляет в среднем 1700 ккал; у дам на 5-10% ниже); энерготраты на усвоение еды оформляют в пределах 200 ккал, или же 10-15%; в пределах 30-40% энергии уходит на обеспечивание физиологической и проф энергичности человека. В среднем суточное употребление энергии у юношей оформляет 2700 ккал, молодых женщин - 2400 ккал. Надобность в энергии населения северных зон повыше , чем центральной, на 10-15%, в южных - на 5% ниже.
Питательность меню на 1400-1600 ккал гарантируется за счет углеводов (350-450 г), 600-700 ккал за счет жиров (80-90 г) и 400 ккал за счет белков (100 г). Из совместного числа углеводов толика сахара обязана офорсмлять не больше 25%. Лучше , дабы не наименее 30% углеводов обеспечивалось за счет картофеля, овощей, фруктов. Жировую доля меню целенаправленно гарантировать на 1/4 сливочным маслом, 1/4 - растительным, а 2/4 - за счет жира, содержащегося в самих пищевых продуктах. Численность белков животного происхождения надлежит офорсмлять 50-60% его дневной общепризнанных мерок , середина которой гарантируется за счет молочных товаров .
В этап экзаменационных сессий, когда энерготраты растут , распад белков увеличивается , вследствие чего энергетическая значение меню увеличивается до 3000 ккал, а употребление белков до 120 г, 1мг в процессе систематических занятий физиологическими упражнениями и спортом, в зависимости от его обликов , энерготраты растут до 3500-4000 ккал. В связи с данным меняется соответствие ведущих пищевых товаров . Так, при выполнении спортивных упражнений, содействующих наращиванию мышечной массы и развитию силы, в питании увеличивается оглавление белка (16-18% по калорийности). При долгих упражнениях на выносливость увеличивается оглавление углеводов (60-65% по калорийности). В этап состязаний в меню целенаправленно подключать легкоусвояемые продукты, роскошные белками и углеводами. Не считая такого , растет надобность в витаминах.
6
5
9
Надобность организма в воде соответствует численности теряемой им воды . Вода оформляет в среднем 66% нашего тела. В обычных критериях человек утрачивает за день в среднем 2300-2800 мл воды. Надобность в воде оформляет 35-45 мл на 1 кг массы тела. В нормальных критериях надобность организма в воде отчасти удовлетворяется за счет поступления с жесткой едой (в среднем 800-1000 мл/сут) и оксидационной воды (образующейся в самом организме при окислении белков, жиров и углеводов - 350-480 мл/сут). В следствие этого для совершенного ублажения необходимости организма в воде нужно применять дополнительно в пределах 1200-1500 мл например именуемой свободной воды (чай, молоко, вода, компоты, супы, соки и др. Дефект воды содействует скоплению в организме товаров распада белков и жиров, а излишек - вымыванию из него минеральных солей, водорастворимых витаминов и иных важных препаратов .
Необходимым нюансом культуры питания считается режим питания и рассредотачивание питательности еды в направление дня и ночи . По данному предлогу есть 3 точки зрения. 1-ая большущее смысл присваивает наибольшему завтраку. 40-50% питательности дневного меню надлежит приходиться на утренний способ еды , приблизительно по 25% остается на обед и на ужин. Это обусловлено тем, собственно что у большинства людей жизнедеятельность организма в 1 половине денька повыше и им более подходит густой завтрак. 2-ая баста зрения связана с равномерным рассредотачиванием нагрузки по питательности при трех-четырехразовом питании (по 30% приходится на завтрак и ужин, 40% - на обед). Это рассредотачивание калорий нередко советуют при всяком питании. 3-ий расклад связан с предельным ужином (около 50% дневной питательности приходится на ужин и по 25% на завтрак и обед). При данном наличествует в облику , собственно что ужинать надобно не позже 1820 ч и не наименее чем за 23 ч до сна. Разъясняется аналогичная позиция тем, собственно что наибольшее выделение желудочного сока и ферментов приходится на 18-19 ч. Не считая такого , для обороны от вечернего скопления товаров метаболизма природа "предугадала " и вечерний максимально функций почек, обеспечивающий резвое выведение шлаков с мочой. В следствие этого эта пищевая нагрузка также рациональна.
К режиму питания идет по стопам годиться строго персонально . Ключевое правило - всеполноценно кормиться не наименее 3-4 один в денек . Выбрав что или же другой пищевой режим нужно строго блюсти его, потому что резкие изменения в питании, пищевые неприятности , вовсе не безразличны для организма. Регулярные нарушения режима питания (еда всухомятку, исключительные или же богатые , хаотические способы пищи) усугубляют замен препаратов и содействуют появлению болезней органов пищеварения, в частности гастритов, холециститов.
При упражнениях физиологическими упражнениями, спортом брать на себя еду идет по стопам за 2-2,5 ч до и через 30-40 мин впоследствии их окончания . При двигательной работы , связанной с активным потоотделением, идет по стопам прирастить суточную норму употребления поваренной соли с 15 до 2025 г. Здорово применять минеральную или же немного подсоленную воду.
10
Организация двигательной активности
11
8
12
один из неотъемлемых моментов здорового вида жизни учащихся - постоянное , отвечающее полу, возрасту, состоянию самочувствия внедрение телесных нагрузок. Они предполагают собой хитросплетение всевозможных двигательных поступков , производимых в будничной жизни, в санкционированных и самостоятельных упражнениях физиологическими упражнениями и спортом, соединенных термином "двигательная активность".
У большущего количества людей, занятых в сфере умственного труда двигательная энергичность ограничена. Это свойственно и учащимся , у коих соответствие динамического и статического компонент жизнедеятельности оформляет по времени в этап учебной работы 1: 3, а по энерготратам 1: во внеучебное время в соответствии с этим 1: 8 и 1: То событие , собственно что динамический составляющую работы учащихся во время учебных занятий и во внеучебное время практически идентично показывает на невысокий степень двигательной энергичности значимого контингента учащихся . В то же время конкретная доля учащихся занимается спортом, степень достижений в котором настятельно просит от их выполнения относительно больших по размеру и интенсивности телесных нагрузок. В следствие этого появляется важная социально-педагогическая задачка - квалифицировать подходящие , а еще мало и очень максимально вероятные режимы двигательной энергичности .
Наименьшие грани обязаны охарактеризовывать что размер перемещений , который нужен человеку, дабы сберечь обычный степень функционирования организма. Данному уровню обязан отвечать двигательный режим оздоровительно-профилактического нрава . Подходящие грани обязаны квалифицировать что степень физиологической энергичности , при котором достигается лучшее активное положение организма, возвышенный степень выполнения учебно-трудовой и общественной работы . Подобный режим одевает оздоровительно-развивающий нрав . Наибольшие грани обязаны остерегать от излишне высочайшего значения телесных нагрузок, который имеет возможность привести к переутомлению, перетренировке, к резкому понижению значения работоспособности в учебно-трудовой работы . Именуем подобный режим персонально приспособленным к предельным вероятностям учащихся . В следствие этого для студентов-спортсменов, нацеленных на достижение больших спортивных итогов нужно задумывать личный режим изучения , жизнедеятельности, тренировки, обеспечивающий хитросплетение всех его компонент .
Установлено, собственно что в среднем двигательная энергичность учащихся в этап учебных занятий (8 мес) оформляет 8000-11000 шагов в сутки; в экзаменационный этап (2 мес) - 3000-4000 шагов, а в каникулярный этап 14 00019000. Бесспорно , собственно что степень двигательной энергичности учащихся во время каникул отображает натуральную надобность в перемещениях , ибо в данный этап они свободны от учебных занятий. Исходя из сего возможно обозначить , собственно что степень их двигательной энергичности в этап учебных занятий оформляет 50-65%, в этап экзаменов - 18-22% био необходимости . Это говорит о возможно существующем недостатке перемещений на протяжении 10 мес в году.
Учебные занятия по физиологическому воспитанию (два раза в неделю) в среднем обеспечивают вероятность перемещений в размере 4000 - 7300 шагов, собственно что не имеет возможность возмещать артельный недостаток двигательной энергичности за неделю. К огорчению , в выходные деньки неподвижный тип жизни преобладает у большинства учащихся , а двигательный составляющую оформляет наименее 2% бютжета свободного времени.
8
13
14
У студентов-спортсменов среднесуточный размер двигательной энергичности оформляет 16000-24000 шагов. Его увеличение до 28000-32000 шагов на учебно-тренировочных упражнениях затрудняет восстановление. Как последствие , у их значимо понижается в дальнейшие деньки размер будничной двигательной энергичности до 2500-4000 шагов. Это появление отображает процесс саморегуляции двигательной энергичности , внутреннее оглавление которого оформляет взаимодействие процессов утомления и восстановления.
Идет по стопам принимать во внимание сезонные шатания двигательной энергичности - зимой она понижается на 5-15% по отношению к лету. У учащихся , отнесенных к ведущей врачебной группе, она повыше , чем у тех, кто распределен в особую врачебную группу, в среднем на 17-28%. У мужиков двигательная энергичность повыше , чем у дам , в среднем на 25-30%. Нейродинамические особенности (баланс меж возбуждением и торможением) еще воздействуют на размер двигательной энергичности . У лиц с доминированием возбуждения имеется больше возвышенный степень двигательной энергичности , чем у лиц с доминированием торможения над возбуждением (в 2-3 раза). Лица с уравновешенностью данных процессов по уровню двигательной энергичности занимают среднее состояние .
В согласовании с программкой профилактики ведущих моментов риска между молодежи гиподинамической является обстановка , при которой учащийся ВУза уделяет телесным упражнениям до 4 ч в неделю, т. увлекается лишь только в рамках учебных занятий по физиологическому воспитанию. Наилучшим двигательным режимом для учащихся считается подобный , при котором мужика уделяют занятиям 812 в неделю, а дамы 6-10 ч. При данном на целенаправленные занятия физиологическими упражнениями лучше затрачивать не наименее 6-8 ч мужикам и 5-7 ч девушкам . Остальное время дополняется физиологической энергичностью в всевозможных критериях домашней работы . Значительный момент оптимизации двигательной активностисамостоятельные занятия учащихся физиологическими упражнениями (утренняя гимнастика, микро паузы в учебном труде с внедрением упражнений особой направлении , каждодневные прогулки, походы выходного денька и т. Нужные обстоятельства самостоятельных занятий - вакантный выбор средств и способов их применения , высочайшая мотивация и лестный чувственный и активный эффект от потраченных телесных , волевых, психологических усилий.
Этим образом, дабы исполнять обозначенный двигательный режим, важна двигательная работа в размере 1,3-1,8 ч в день . За счет применения двигательной энергичности с сравнительно высочайшей интенсивностью возможно уменьшить ее длительность . Так, двухчасовую прогулку со скоростью 4,5 км/ч замещает 15-минутный бег со скоростью 10 км/ч или же 30 мин игры в баскетбол. Их возвышенный чувственный эффект связан и с неплохим активным эффектом (пульсовой режим 120-140 удар/мин).
Личная гигиена
15
16
Познание правил и притязаний собственной гигиены в обязательном порядке для всякого культурного человека. Гигиена тела предъявляет особенные запросы к состоянию кожных покровов, выполняющих надлежащие функции: оборона внутренней среды организма, выделение из организма товаров обмена препаратов , терморегуляция и др. В полном размере они производятся лишь только при здоровой и незапятанной коже. Кожура способна к самоочищению. С чешуйками, секретом сальных и потовых желез удаляются всевозможные вредные препараты . Мыть труп под душем, в ванной или же бане рекомендовано не пореже 1-го раза в 4-5 дней. Впоследствии занятий физиологическими упражнениями нужно брать на себя теплый душ и заменять нательное белье.
Уход за полостью рта и зубами настятельно просит , дабы впоследствии пищи едок прополаскивался теплой водой. Начищать зубы рекомендовано один в денек во избежание стирания эмали. Зубная щетка не обязана быть слишком твердой , а процедура очистки обязана брать в долг не наименее 2 мин. Дабы сберечь зубы, принципиально , дабы амброзия содержала довольно кальция, из солей которого в значимой степени произведено материал зубов, а еще витаминов, тем более D и В. Для закрепления десен идет по стопам более применять в еду лука, чеснока, бодрых овощей. Во время пищи надо игнорировать скорого чередования страстных и прохладных яств . Не нужно глодать орешки , косточки ягод и плодов, потому что эмаль, покрывающая зубы, имеет возможность предоставить трещинку , впоследствии чего разрушение зубных тканей идет очень проворно . Не пореже 2 раза в год нужно навещать доктора дантиста для профилактического осмотра зубов. Гигиена одежки настятельно просит , дабы при ее выборе оперировали не мотивами престижности, а ее гигиеническим предназначением в согласовании с критериями и работой , в коих она применяется . К спортивной одежке предъявляются особые запросы , обусловленные нравом занятий и правилами состязаний по обликам спорта. Она обязана быть по способности нетяжелой и не теснить перемещений . В следствие этого спортивная одежка производится из эластичных хлопчатобумажных и шерстяных тканей с высочайшей воздухопроникаемостью , отлично втягивающих пот и содействующих его резвому испарению. Спортивную одежку из синтетических тканей рекомендовано использовать только для обороны от ветра, ливня , снегопада и др. Спортивную одежку идет по стопам применить лишь только во время занятий и соревнований; ее нужно периодически стирать. Гигиена обуви настятельно просит , дабы она была нетяжелой , эластичной, отлично вентилируемой, а еще обеспечивала верное состояние стопы. В данном отношении наилучшими свойствами владеет обувь из естественной кожи. Спортивная обувь, не считая такого , обязана отстаивать стопу от повреждений и владеть особые приспособления для занятий подходящим обликом спорта.
Вспомогательные гигиенические способы включают гидропроцедуры, массаж, самомассаж и ориентированы на ускорение восстановления работоспособности. Душ оказывает температурное и механическое влияние на организм: жаркий и длительный душ понижает возбудимость, увеличивает напряженность обменных процессов. Теплый душ функционирует успокаивающе. Временные прохладные и жаркие души увеличивают тонус мускул и сердечно-сосудистой системы. Контрастный душ - действенное средство восстановления работоспособности. Схема его использования : 1 мин - под жаркой водой (+38-40°С), 510 с - под прохладной (+12-15°С). Вслед за тем цикл повторяется на протяжении 57 мин. Массаж - его способы срабатывают на находящиеся в коже, мышцах и связках нервозные завершения , оказывают воздействие на ЦНС, а сквозь нее на активное положение всех органов и систем: улучшается кровообращение, функциональность мускул , увеличивается упругость и крепкость мышечных сухожилий и связок, улучшается подвижность в суставах, ускоряется ток крови и лимфы. Вот отчего впоследствии массажа человек испытывает себя энергичнее .
17
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ СТУДЕНТА
18
19
В последние годы активировалось забота к здоровому виду жизни учащихся , это связано с опасением общества по предлогу самочувствия знатоков , выпускаемых высшей школой, подъема заболеваемости в процессе проф подготовки, следующим понижением работоспособности. Нужно детально представлять, собственно что не есть здорового вида жизни как некоторой особой формы жизнедеятельности за пределами вида жизни в целом.
Здоровый тип жизни отображает обобщенную типовую структуру форм жизнедеятельности учащихся , для которой свойственно единство; и необходимость процессов самоорганизации и самодисциплины, саморегуляции и саморазвития, нацеленных на закрепление адаптивных вероятностей организма, полновесную самореализацию собственных сущностных сил, дарований и возможностей в общекультурном и проф развитии, жизнедеятельности в целом. Здоровый тип жизни делает для личности эту социокультурную микросреду, в критериях которой появляются настоящие посыла для высочайшей творческой самоотдачи, работоспособности, трудящийся и социальной , энергичности , психического комфорта, более много открывается психофизиологический потенциал личности, актуализируется процесс ее самосовершенствования. В критериях здорового вида жизни обязанность за самочувствие складывается у учащегося как доля общекультурного становления , проявляющаяся в единстве стилевых индивидуальностей поведения, возможности выстроить себя как лицо в согласовании с личными представлениями о настоящей в духовном, нравственном и физиологическом отношении жизни.
Организуя собственную жизнедеятельность, лицо заносит в нее упорядоченность, применяя кое-какие устойчивые структурные составляющие . Это имеет возможность быть конкретный режим, когда учащийся ВУза , к примеру , периодически в одно и то же время питается, ложится дремать , увлекается физиологическими упражнениями, пользуется закаливающими процедуры. Устойчивой имеет возможность быть и очередность форм жизнедеятельности: впоследствии учебной недели раз выходной денек посвящается общению с приятелями , иной - бытовым делам, 3-ий - занятиям физиологической культурой.
Эти свойства здорового вида жизни устойчивы по отношению к каждый день меняющимся, множественным влияниям окружения человека. Они образуют собственного семейства препятствия , ограждающие его от надобности все время откликаться на разнообразие имеющих место быть кругом суждений, воззрений , оценок, притязаний . Изнутри данных пределов учащийся ВУза свободен регулировать собственные воздействия , опробовать свежие эталоны поведения. С одной стороны, устойчивые и повторяющиеся составляющие жизнедеятельности обращены к личности, связаны с ее персональными предпочтениями, с иной - они не считаются ее изобретением, а складываются и покупают культурное смысл в процессе общения людей, в ходе их будничной практики.
Здоровый тип жизни характеризуется тенденцией , которая беспристрастно выражается в том, какие значения им изготавливаются , какие публичные необходимости им удовлетворяются, собственно что он выделяет для становления самой личности. Меж реальным образом жизни и порождаемой им системой личных отношений появляются противоречия, в процессе разрешения коих случается перестройка, становление и улучшение вида жизни, система отношений в нем. Принципиально не лишь только то, как учащийся ВУза проживает , но и то, из-за чего он проживает , чем гордится и напротив чего бьется . Например здоровый тип жизни покупает оценочное и нормативное понятие.
Здоровый тип жизни во многом находится в зависимости от ценностных ориентации учащегося , миропонимания , общественного и нравственного навыка . Публичные общепризнанных мерок , значения здорового вида жизни принимаются студентами как личностно важные , но не всякий раз совпадают с ценностями, произведенными публичным сознанием. Так, в процессе скопления личностью общественного навыка вероятна дисгармония познавательных (научные и прозаические знания), психических (формирование умственных , психологических , волевых структур), социально-психологических (социальные ориентации, система ценностей), активных (навыки, заменил; привязанности , общепризнанных мерок поведения, работа , отношения) процессов. Аналогичная дисгармония имеет возможность замерзнуть предпосылкой формирования асоциальных свойств личности. В следствие этого в институте нужно гарантировать намеренный выбор личностью обществённых ценностей здорового вида жизни и создавать на их базе стойкую , персональную систему ценностных ориентации, способную гарантировать саморегуляцию личности, мотивацию её поведения и работы .
Для учащегося с высочайшим уровнем становления личности свойственно не лишь только влечение постичь себя, но вожделение и умение менять себя, микросреду, в которой он располагается . Методом интенсивного самоизменения и складывается личностью ее тип жизни. Самосознание, вбирая в себя навык достижений личности в всевозможных обликах работы , проверяя физиологические и психологические свойства сквозь наружные облики работы , общение, создает абсолютное представление учащегося в для себя . В одно и тоже время с данным в структуру самосознания подключаются эталоны , общепризнанных мерок и значения , публичные по собственной сущности . Они присваиваются личностью, делаются ее личными эталонами , ценностями, общепризнанными мерками , частью ядра личности - ее самосознания.
20
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Правильно организованный режим дня школьника предусматривает:
режим труда и отдыха
организация сна
организация режима питания
организация двигательной активности
личная гигиена
здоровый образ жизни студента
Основными элементами режима дня студента являются: учебные занятия в вузе и дома, активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе, регулярное и достаточное питание, физиологически полноценный сон, свободная деятельность по индивидуальному выбору.
При организации режима следует учитывать состояние здоровья студента, и функциональные особенности данного возрастного периода. При чётком распорядке дня у студентов формируется привычка, когда конкретное время является сигналом для соответствующих действий.
21
Список литературы:
1. И. П. Березин, Ю. В. Дергачев «Школа здоровья» Издательство: М.: Московский рабочий С. 221 2010 г.
2. В. И. Воробьев «Слагаемые здоровья» М., Интел, 2013г.
3. Н. Б. Коростелев «От А до Я» Н.Б. Коростелев От А до Я. -- М., Издательство «Физкультура и спорт», 2013г.
4. Г. И. Куценко, Ю.В. Новиков «Книга о здоровом образе жизни» М Профиздат. 2012г.
5. Л. А. Лещинский «Берегите здоровье» М. , ИНФРА-М, 2011г.
6. Краткая энциклопедия домашнего хозяйства. Издательство «Советская энциклопедия»,2011г.
7. Физическая культура в семье . - 4 изд., Перераб. Сост. А.А. Светов, Н.В. Школьникова. -- М.: Физкультура и спорт,2010г.
8. Физкультура для всей семьи. Сост. Козлова Т.В. ,Рябухина Е. А. М.: Физкультура и спорт,2011г.
|
22
17
14
|
|
|
Скачать 86.63 Kb.