Реферат Длинные Дистанции бег Шмидт. Реферат Техника бега на длинные дистанции
 Скачать 19.18 Kb.
|
РЕФЕРАТ«Техника бега на длинные дистанции»Сверхдальние расстояния Сверхдальние расстояния: 20000м, 25000м, 30000м, час, два часа Пробег на сверхдальних дистанциях отличается от пробега на больших расстояниях тем, что пробег длится долгое время, очень важно, чтобы экономия движения поддерживалась на достаточно высокой средней скорости. При команде старта бегун размещается перед линией старта так, чтобы беговая стопа находилась на линии старта, а другая стопа — на полшага назад, тело перемещается вперед, ноги согнуты, положение должно быть стабильным и комфортным. Затем бегун еще больше сгибает ноги и двигает верхнюю часть тела вперед, но даже в этом положении бегун должен чувствовать себя хорошо поддерживаемым и оставаться стабильным. Руки встали в рабочее положение: Рука напротив открытой ноги толкается вперед. Глаз бегуна слегка вперед на треке. Допускается прислоняться рукой к полу. Положение бегуна по команде: «На старт!» Внимание! «Марш!» По команде «На старт» бегун стоит перед подушками, приседает и кладет руки перед линией старта. Из этого положения он опирается ногой вперед в области опоры стартовой колодки, а другой ногой сзади стартовой колодки. Бегун встает на колени у задней части стоячей ноги, подносит руки за линию старта и ставит их близко к себе. По команде «Внимание!» бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено за опорной ногой, отделяет колено за опорной ногой от дорожки. С помощью этого он перемещает О.К.Т. тела немного вверх и вперед. Теперь вес тела распределяется на руки и ноги перед ним, но таким образом, чтобы O.C.T. проекция тела на дорожку не достигала стартовой линии 15 — 20 см футов, которая прочно опирается на подушечки. Туловище держится прямо. Таз поднимается чуть выше уровня плеч. По команде «Марш!» бегун спешит вперед. Это движение начинается с энергичного удара и быстрой волны рук (сгибание рук). Отталкивание от стартовых колодок производится одновременно двумя ногами со значительным давлением на стартовые колодки. Но она сразу же перерастает в многовременную работу. Задняя нога лишь слегка вытянута и быстро переносится вперед из бедра; в то же время передняя нога резко вытянута, толкая тело бегуна вперед. Первый шаг должен быть сделан как можно скорее. При большом наклоне ствола длина первой ступени уменьшается до 100-130 см. Наклон тела при выходе из старта, подъем тазобедренного сустава, отжимание назад, длина первого шага, скорость ноги и ее выпрямление тесно связаны между собой. При достижении максимальной скорости тело бегуна слегка (72 — 80˚) наклонено вперед. Более быстрое выпрямление беговой ноги происходит, когда бедренная кость летающей ноги поднимается достаточно высоко. Отжимание заканчивается не только полным возведением стоячей ноги, но и вытягиванием голеностопного сустава. Во время фазы полета бедро становится активным, как можно быстрее, после окончания отжима по инерции уменьшается, нога немного двигается назад — вверх, а затем, согнувшись у колена, начинает быстро двигаться бедром вниз — вперед, а качающееся бедро, при раскачивании, быстро опускается вниз. Забег заканчивается, когда бегун касается корпуса вертикальной плоскости, проходящей через финишную линию. Сначала бегун прикасается к ленте, которая натянута на высоте груди выше линии, обозначающей конец забега. Чтобы коснуться его быстрее, последний шаг — наклонить острую грудь вперед и бросить руки назад. Этот метод называется «подбрасывание грудной клетки». Бросок на ремень Бросок на ремень увеличивает риск падения. Падение предотвращается быстрым толканием сгибающей ноги далеко вперед после контакта с целевой лентой. После финиша скорость движения должна постепенно снижаться. Длина шага хорошего спринтера составляет 73/4 — 9 футов. Он может незначительно отличаться в зависимости от грунтовых условий, ветра, подготовки, усталости бегуна и других причин. Ступени на правой и левой ноге часто бывают разными: самая сильная нога немного длиннее. Желательно добиться одинаковых шагов с каждой ногой, чтобы бег был ритмичным и равномерным по темпу. Это также позволяет достичь более высокой скорости работы. Под совершенной техникой бега на длинные дистанции мы понимаем наиболее эффективные, рациональные и экономичные движения бегуна, которые позволяют ему достигать хороших результатов. Техника бега характеризуется размещением стопы на земле и последующей «работой» ног, положением тела и головы, «рабочими руками», частотой и длиной шагов, скоростью бега, степенью мышечной релаксации в нерабочие моменты. Главной и ведущей работой в забеге является «работа» ног, анализ которой обычно начинается с момента постановки ноги на землю. Наиболее рациональный способ постановки стопы — с передней стороны наружной арки стопы с последующим ее перекатыванием по всей стопе. Тогда тормозной эффект лобового удара снижается, его продолжительность сокращается, а поступательное движение бегуна вперед лучше поддерживается. Рассматриваемая нами постановка возможна только при небольшом наклоне верхней части туловища вперед и большой ручной работе. До вертикального момента мышцы бегуна растягиваются и напрягаются и готовы к сокращению в фазе отбраковки. Внешним признаком хорошего и эффективного отжима является полное и полное выпрямление упорной ноги во всех суставах в сочетании с активным наклоном вперед — бедра ноги улетают вверх, что значительно увеличивает силу отжима. Задняя тяга очень эффективна, с углом отталкивания около 50 градусов. В конце заднего хода головка должна быть прямой, а глаз должен быть направлен вперед. При движении назад локоть руки идет назад — угол сгибания уменьшается по направлению к внешней стороне, а при движении вперед рука слегка уходит внутрь, по направлению к центральной линии туловища. Высокая работа рук позволяет увеличить частоту движений и тем самым увеличить скорость ходьбы. Ритм дыхания соответствует частоте шагов бега и является индивидуальным для каждого спортсмена. спринтерская беговая дорожка Исследования показали, что более полезным является частое дыхание и снабжение организма кислородом. Наиболее целесообразно использовать смешанную форму дыхания, при которой преобладает диафрагмальное (брюшное) дыхание. Это помогает улучшить кровообращение. Поиск оптимальной длины и частоты шагов является предпосылкой технического совершенства бегуна. Существует определенный оптимум для каждого спортсмена, в зависимости от его размера. Рекордные показатели в беге на длинные дистанции обычно достигаются спортсменами с большим тренировочным опытом. Бег на большие расстояния предъявляет очень высокие требования к сердечно-сосудистой системе. Силовые тренировки бегунов на длинные дистанции обычно проводятся в условиях сложной беготни (бег по песку, в гору, с нагрузками, прыжки по мягкому грунту или в горы, бег против ветра). Спортивные результаты стилистов зависят, прежде всего, от их выносливости, т.е. от их способности бежать основную дистанцию или длинные дистанции на высокой скорости. Заключение Для проведения соревнований по действующим правилам будет назначено руководство соревнований — жюри, а во время международных соревнований и первенства, кроме назначения жюри. Во время национальных и международных соревнований руководство соревнованиями состоит из главного судьи соревнований (он осуществляет общее руководство) и руководителя, ответственного за организационно-техническое обеспечение. Они несут ответственность за то, чтобы соревнования проводились в соответствии с правилами. Апелляционное жюри рассмотрит все поданные протесты и вынесет окончательное решение. Коллегия судей в полном составе состоит по меньшей мере из одного основного судьи и четырех старших судей. Есть также 4 судьи по дорожкам, 3 хронометриста, стартеры, стартеры-ассистенты и другие. Главный судья несет ответственность за соблюдение правил соревнований и принимает решения по всем техническим вопросам. |