Развития. Развитие мозга Как читать быстрее запоминать лучше и добиваться. Роджер СайпРазвитие мозга. Как читатьбыстрее, запоминать лучшеи добиваться больших целей
 Скачать 1.38 Mb.
|
|
Глава 17 Силовой час — ежедневная программа управления энергией Прежде чем приступить к основной теме, хочу поздравить вас с тем, что вы дошли до этого места в книге. По статистике, около 90 % книг о личностном росте не дочитываются 42 Феррис Т. Совершенное тело за 4 часа. М.: Добрая книга, 2013. Р. Сайп. «Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей» 124 до конца, а вы уже почти у финишной черты! Я знаю, что после выполнения важного дела охватывает чувство облегчения и свершения. Чувствуешь, что одержал победу. В заключительной главе рассказано о средстве, которое даст вам уверенность, что вы можете создавать это ощущение каждый день. Если у вас выработается привычка побеждать, вы будете постоянно добиваться успеха. Ценность «последних 5 %» Недавно я говорил с одним человеком о том, в чем его «камень преткновения» в биз- несе. Он сказал: «Я знаю, что должен сделать 100 %, включая всякие мелочи. Я выполнил примерно 95 %, но вижу, что нужно 100 %». Потом мы заговорили о принципе физической подготовки, который применим к эффективности человека. В любой тренировке — для повышения выносливости или силы — стимул для роста возникает в течение последних 1–5 % времени. Например, при выполнении жима лежа в три подхода по 10 повторений повышение мышечной работоспособности произойдет только при использовании такого веса, чтобы последнюю пару повторений последнего подхода было почти невозможно выполнить. Если последние повторения даются вам легко, то вы недо- статочно нагружаете мышцы и не добьетесь улучшений. Если вы рассчитываете, что трени- ровочный забег в 8 км повысит вашу выносливость или скорость, нужно бежать так, чтобы последние 800 м казались почти невозможными. Если к концу у вас не «закончится топ- ливо», то забег был слишком легким и вы не научитесь бегать быстрее. Это не моя точка зре- ния, а мнение спортивной медицины. Есть много предположений по поводу лучшего спо- соба получить физические результаты, и все они сводятся к тому, что нужно нагружать себя на тренировках до «грани отказа». При этом важны два принципа. 1. Нужно проводить тренировку целиком, но ее первые 95 % выполняются с единствен- ной целью — создать для организма такую нагрузку, чтобы он получил стимул для роста. Эти первые 95 % необходимы, но по сути не приносят результата. 2. Последние 5 % дают результаты. Приближение к порогу истощения, а затем его пере- сечение, — единственная часть тренировки, которая действительно заставляет ваш организм работать так, чтобы сделать вас сильнее, быстрее или лучше. А еще именно эта часть тре- нировки причиняет больше всего боли. Мой собеседник выполнял первые 95 % тренировки, но не последние 5 %. Казалось бы, в таком случае получишь 95 % результатов, но это явно не так. На деле при этом вы не получаете никаких результатов и никогда не добиваетесь улучшений. Вот почему некоторые годами ходят в спортзал, безуспешно пытаясь улучшить свою физическую форму. То же относится к жизни и бизнесу. Сделав только 95 %, вы упускаете все то, что при- носит результаты. Вот некоторые примеры: • Набрав телефонный номер на 95 % правильно, вы попадете не на человека, знающего того, кому вы пытаетесь дозвониться. Вы услышите: «Вы не туда попали». • Проделав 95 % пути к ресторану, вы получаете 95 % ужина? • Если специалист по продажам проводит презентацию продуктов на 95 %, но не про- сит оформить заказ, он получает не 95 % заказов, а ноль. • Как часто можно видеть статистику дня звонков потенциальным клиентам вроде «100 звонков и три назначенные встречи», причем встречи стали результатом 95-го, 97-го и 100- го звонков? Практически постоянно! • Сколько бывало месяцев, когда результаты продаж в компании менялись с неутеши- тельных на впечатляющие в последние дни месяца? Множество! Р. Сайп. «Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей» 125 Итак, что входит в ваши последние 5 %? Каковы те мелочи в вашей жизни или биз- несе, которые приносят все результаты? Для меня это, например, необходимость получать подтверждение о встрече за 3–5 дней до нее, а не за 1–2. Ложиться в 9 вечера или 9:30, а не в 10. Список далеко не полон. Обязательно старайтесь осуществлять проекты на 100 %. Последние 5 % — залог результата. Последние 5 % книги посвящены этим 5 % вашей жизни. Возьмем все, что вы узнали в предыдущих 16 главах, и объединим это в ежедневную практику. Она будет решать следу- ющие задачи: • Резко повышать ваш уровень энергии. • Помогать вам не свернуть с правильного пути. • Настраивать ваш мозг на положительные результаты каждый день. • Ориентировать вас на ваши ценности, цели, предназначение. • Помогать вам ощущать благодарность. • Улучшать ваше физическое здоровье. • Создавать в вашем дне идеальный период для любых других форм личностного роста, которые вас интересуют. • Делать вас неотразимыми в глазах представителей противоположного пола. Последнее, может, не выйдет, но не помешало бы. Эту программу (силовой час) я создал для себя недавно, чтобы последовательно бить рекорды во всех областях жизни. Моя компания и я лично учим клиентов во всем мире при- менять ее, и мы знаем, что она работает. Я расскажу вам, что делаю я, а главное — изложу лежащие в основе программы принципы, чтобы вы могли создать собственный вариант. Я также приведу примеры эффективных модификаций, которые наблюдал у клиентов. Истоки программы — в понятии «маленьких побед» Когда мне было немного за двадцать, я работал в Southwestern Company: ходил по домам и продавал учебные пособия. Это приносило прекрасный заработок и много удоволь- ствия, но лучше всего были жизненные уроки. Один из лучших преподал мне очень эффек- тивный специалист по продажам — молодой человек, доход которого во время учебы в колледже выражался шестизначным числом. Рассказывая о способах получения таких неве- роятных результатов, он описал то, что называл «маленькими победами» — ряд небольших шагов, выполняемых по утрам, чтобы мысленно подготовиться к успешному дню. Я начал их выполнять и сам получил прекрасные результаты. И понял, что небольшие победы в под- властных нам областях создают импульс, передающийся в остальные области. Несколько лет спустя я прочел «7 навыков высокоэффективных людей» и узнал, как «незаметные личные победы предшествуют заметным победам». И все встало на свои места: победы, которых мы достигаем наедине с собой, закладывают основу для побед, заметных всем. Как заявил тренер Джон Вуден, «в чемпионов превращаются, когда этого никто не видит». Так я понял, что мой список «маленьких побед», который так хорошо срабатывал в конкретных условиях продаж, — миниатюрная модель способа эффективно и систематиче- ски создавать реальный импульс в своей жизни и что это по силам любому. Так началась разработка силового часа. Р. Сайп. «Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей» 126 Принципы действия силового часа С научной точки зрения такой утренний распорядок способствует образованию ней- ронных путей, которые воздействуют на несколько систем в вашем мозге. В результате про- исходит следующее: 1. Повышается ваша «частота колебаний». 2. Выделяются положительно влияющие на жизнь гормоны и нейрохимические веще- ства. 3. Окружающие условия меняются на квантовом уровне, привлекая именно такие обстоятельства, людей и идеи, которые нужны для создания вашей идеальной жизни. Если вы ничего не поняли или научные обоснования вам неинтересны, вот практиче- ская аналогия. Представьте, что вы спортсмен-профессионал; вам даже в голову не пришло бы выйти играть на поле или корт без разминки — как для тела, так и для ума. Даже в гольф или просто покидать мяч. Так почему вы думаете, что нормально начинать день — основ- ную единицу времени в игре вашей жизни — без разминки? Силовой час готовит ваш разум и организм к успешному дню, повышая и уровень энергии, и результативность. Описание силового часа По мере разработки силовой час превратился в серию конкретных небольших шагов, которые я предпринимаю ежедневно. Я опишу то, что делал в первом квартале 2011 года. Вы можете использовать мой план полностью или частично, дополнять и, конечно, совер- шенствовать программу. Мой друг Алан Монг (который поднял это понятие на новый уро- вень для себя и меня) даже рекомендует улучшать ее каждые несколько месяцев, чтобы она оставалась свежей. Прекрасная идея! Но для начала — главное: чтобы получить максимальную пользу от этого алгоритма, нужно выполнять одни и те же действия постоянно минимум три недели, а лучше — 30 дней. Да, вы с самого начала ощутите пользу и улучшения, но действительно глубокие и существенные изменения возникнут тогда, когда программа войдет в привычку. Чтобы при- вычка закрепилась, в мозге должен возникнуть новый нейронный путь, а для этого требуется минимум 21 день повторений. Так что используйте этот шаблон для создания того, что вы точно будете выполнять в течение месяца. Если это будут силовые полчаса — нормально. Подгоните модель под себя и сразу приступайте к ее реализации. Вы заметите разницу. Сейчас мой силовой час включает 15 ежедневных действий. Каждое из них я выполняю продуманно и целеустремленно, и тому есть конкретная причина. Каждое из этих действий: • либо ориентирует меня на то, что для меня важно; • либо определенным образом настраивает мой мозг на частоту успеха; • либо вызывает у меня неприязнь (это маленькая победа над моим низшим «я»); • либо просто может считаться здоровой привычкой. Каждый день начинается предыдущим вечером. Перед сном я выполняю три действия, чтобы подготовить удачное начало следующего дня. Я уже упоминал их, сейчас просто повторю: • Я уделяю минуту, чтобы вспомнить прошедший день, ощутить благодарность, и отпускаю этот день. Его события — приятные и не очень — уже в прошлом, их нельзя повто- рить, если только я не захочу этого. • Я составляю «большую ежедневную шестерку» на следующий день. Опять-таки, решив накануне, какими должны быть ваши важнейшие результаты, вы даете подсознанию возможность работать над ними во сне. Р. Сайп. «Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей» 127 • Я ставлю будильник на время, когда хочу встать следующим утром. Пока мой мозг расслабляется и переходит от бодрствования ко сну, я тихо говорю себе: «Завтра будет пре- красный день!» Теперь я во всеоружии подойду к силовому часу утром. Вот как проходит первый час моего дня (я поясню, почему каждый шаг эффективен): 1. Срабатывает будильник, и я встаю с постели; я не нажимаю на кнопку повторения сигнала. Для меня это важно по двум причинам: 1) накануне вечером я решил, во сколько встану, а когда сдерживаешь данное себе обе- щание (даже когда оно небольшое — например, не переводить будильник), то укрепляешь силы и самооценку; 2) меня (как и большинство) привлекает уют теплой постели, но подбадривает то, что в первые же секунды дня я принимаю решение в пользу энтузиазма и энергии, а не комфорта. Помните, я рассказывал о зоне комфорта? Она очень притягательна, но в ней не проис- ходит никакого роста. Мой бизнес-партнер Эрик Плантенберг научил меня мириться с дис- комфортом, и я обнаружил, что это основной ключ к личностному росту. Мелочь на первый взгляд, но такая небольшая победа — ежедневное напоминание о целях. 2. Как только я просыпаюсь, то начинаю день со словесной аффирмации, говоря вслух: «Сегодня будет прекрасный день!» В главе 16 мы рассмотрели, какую важную роль играет внутренний диалог в качестве источника информации. Я хочу контролировать свою речь как можно раньше с утра. Наши мысли влияют на слова, а главное, слова влияют на мысли. Обратите внимание: я сказал «вслух», а не «очень громко» — будить соседей не нужно. Достаточно слышать себя. Звучит обыденно? Мне самому положительные словесные аффирмации казались сна- чала очень банальными. Однако, прочтя «Что говорить, когда вы говорите с собой», я понял: они действительно очень сильно влияют на наш разум, особенно в первые несколько минут утра. Это действительно работает. У меня была клиентка, которая в начале года стала выпол- нять только этот шаг. Через три месяца она сообщила мне, что благодаря цепной реакции, которую вызвала эта фраза, она скоро утроит свой доход. Не стоит недооценивать силу этого простого шага. 3. Я выделяю несколько минут на благодарности. Я признателен за свой дом, здоровье, кровать, семью, бизнес и многое другое. Заходя из спальни в туалет (это не входит в силовой час, так что обойдусь без подробностей), я размышляю и представляю себе эти картины. В соответствии с законом притяжения подобного, осознавая, что приносит мне радость, я активизирую процесс притяжения приятных моментов в мою жизнь. 4. Я чищу зубы; это просто здоровая привычка, хотя процесс мне и не нравится. Власть над собой в мелочах. 5. Я спускаюсь в кухню и выпиваю стакан воды — 470 мл. Чтобы получить достаточно энергии, очень важно пить воду, а по утрам у нас обычно наблюдается обезвоживание — ведь ночью мы ничего не пили. Хорошая порция воды с утра дает толчок деятельности всех важных внутренних систем. 6. Я начинаю заваривать кофе; мне очень нравится этот утренний процесс. Отчасти я включил этот шаг сюда потому, что мне действительно нравится кофе, а отчасти потому, что мне не приходится покупать кофе потом. Так я ориентируюсь на «фактор латте», пред- ложенный Дэвидом Бахом 43 , автором концепции «миллионер — автоматически». Если вы не знаете, кто это, изучите любую его книгу 44 43 Дэвид Бах (род. 1966) — американский писатель, специалист по финансам и мотивации, телеведущий, предприни- матель. Прим. ред. Р. Сайп. «Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей» 128 7. Я перехожу в гостиную, становлюсь на свое «утреннее место», выпрямляюсь и делаю пять глубоких вдохов. Я мысленно представляю, как вдыхаю благодарность и выды- хаю напряженность. Выше я упоминал, что даже несколько глубоких вдохов насыщают мозг кислородом и успокаивают парасимпатическую нервную систему. Я действую настолько внимательно, насколько возможно. 8. Я несколько минут растягиваю ноги и спину. Для меня умственная и физическая гибкость — жизненно важные понятия, и растяжка влияет на оба ее вида. Возможно, вы заметите, что следующие несколько шагов, по сути, физические напоминания об основных принципах и важных понятиях в жизни. 9. Я выполняю 20–25 приседаний. Конкретное количество зависит от моей цели в биз- несе или размера дохода, который я хочу получить. Опять же, это физическое напоминание о психологическом понятии. Такое количество приседаний было выбрано потому, что где-то в районе 20-го я начинаю чувствовать жжение в мышцах ног. Сейчас я стремлюсь не накачать ноги, а только стимулировать работу основных мышц. 10. Я выполняю 40 отжиманий — то же, что и в № 9, только с отжиманиями. 11. Я выполняю 40 подъемов корпуса (упражнение на пресс) — то же, что и в № 9 и 10, только с подъемами. 12. Теперь, когда мой мозг и организм настроены (гимнастика легкой или средней сложности несколько повышают мою частоту пульса, что с физиологической точки зрения ускоряет потоки энергии), я точно бодрствую. Если я сейчас сяду, меня не потянет в сон. Итак, пора перечитать собственное определение основных ценностей, предназначения и ключевой цели. Они записаны от руки на карточках. В этой стопке есть и ряд письменных аффирмаций. 13. Я медитирую от 20 до (в идеале) 60 минут. Я обнаружил: медитации приносят невероятные плоды для бизнеса и жизни. Дело в том, что медитация в целом, помимо про- чего, усиливает и разум, и мозг. Если ваш разум создает вашу действительность, логичный вывод — более сильный разум создает более прочную действительность. 14. Теперь, когда мой разум/мозг мыслит глубже, я кратко повторяю шаг № 12: ценно- сти, предназначение, цели и аффирмации. 15. Теперь, когда мои разум и организм полностью на-строены, я просматриваю свою «большую ежедневную шестерку» и при желании вношу в нее коррективы. И, наконец, я мысленно пересматриваю все, что только что сделал, и подвожу итоги. Я называю каждое конкретное действие маленькой победой и мысленно хвалю себя. Теперь я готов с головой погрузиться в день! Я люблю последний шаг, он дает отличный стимул. Помните, я говорил об образе мыс- лей победителя? Последний шаг — не самообман, позволяющий искусственным образом взбодриться. Многие еще не встали с постели, а у меня на счету уже 15 побед! Действуя так, вы уверенно говорите себе: «Надо же, какой я классный! Счет 15:0 в мою пользу, а я ведь даже толком не начал день! Меня не остановить, и не надейтесь меня удержать!» Вы превосходно себя почувствуете, и знаете что? Вы это заслужили! Как настроить силовой час под себя Вам кажется, что это сложновато или требует слишком много времени? Я понимаю, почему может возникнуть такое впечатление: утро у большинства людей выглядит совсем 44 На русском языке выпущены следующие его книги: «Стань богатой» (Минск: Попурри, 2008); «Миллионер — авто- матически» (Минск: Попурри, 2006); «Умные женщины становятся богатыми» (Минск: Попурри, 2006). Прим. ред. Р. Сайп. «Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей» 129 иначе. Выясним, сколько же времени это на самом деле занимает. Не так много, как может показаться. Если убрать шаг № 13 (медитацию, которая в идеале длится у меня 45–60 минут, но часто сокращается, потому что мои двое малышей в 6:30 прыгают мне на колени), вся процедура занимает приблизительно 20 минут. На выполнение 15 шагов у меня уходит около часа. А теперь вдумайтесь: что это значит для моей психики и самооценки. В первый же час дня я переделал полтора десятка дел, которые оказывают мощное воздействие на два моих важнейших актива: здоровье и душевное состояние. Как по-вашему, дело того стоит? Я убедился, что силовой час — самый ценный час моего дня. Когда я начал практиковать его систематически (приблизительно за три года до написания этих строк), в моем бизнесе произошли коренные положительные изменения, мое финансовое положение резко улучши- лось, отношения с женой и детьми тоже, и я стал ощущать в себе гораздо больше энергии и живости. Даже в такой немного безумной форме это вложение, которое окупается с лихвой. Вы можете переделывать программу под себя. Если вам нужно превратить силовой час в силовые полчаса — нет проблем. Как я уже говорил, важно создать собственный порядок действий для успеха, и вы вольны называть его как хотите. Описанный выше силовой час эффективен для меня, потому что он мой. Я узнал эти принципы из нескольких книг, а потом стал сам их использовать. Вы можете пропускать некоторые шаги. Если у вас будет всего 5–6 шагов, которые для вас действительно эффективны, пусть будет так. Я видел, как люди применяют множество других приемов, например: • музыка; • комедии; • йога; • вдохновляющие видео; • вдохновляющее чтение; • чтение Священного Писания; • молитвы; • бег; • поцелуи и объятия с членами семьи; • определенные продукты и блюда; • танцы. Добейтесь, чтобы ваш силовой час был эффективным для вас! Возможно, вы обнару- жите, что ежедневная практика управления энергией, которая вам нравится и вошла в при- вычку, даст вам больше, чем любой другой совет из этой книги. |