Практическое задание ФКИС. ФКиС_Зацнпин_АФК. Российский государственный социальный университет Практическое задание 2 по дисциплине Физическая культура и спорт
 Скачать 52.4 Kb.
|
Практическое задание 2 по дисциплине «Физическая культура и спорт» )
Москва 2020 ПРОБА 1. ОРТОСТАТИЧЕСКАЯ ПРОБА. Цель работы: научиться проводить оценку функционального состояния сердечно- сосудистой и нервной систем организма. Приборы и оборудование: секундомер Ход работы: полученные результаты занести в тетрадь и написать выводы по каждому испытуемому. Ортостатическая проба или проба с изменением положения тела предназначена для проведения оценки функционального состояния сердечно-сосудистой и нервной систем. Она отражает устойчивость вегетативной нервной системы (ВНС) к различным факторам и проявляется в изменении частоты сердечных сокращений (ЧСС). Среди неблагоприятных факторов можно назвать атмосферное давление и его перепады, эмоциональное состояние, утомление, перетренированность Алгоритм выполнения задания Ортостатическая проба проводилась перед приемом пище, в начале зарядки в районе 7 утра. Проба предусматривала изучение реакции сердечно-сосудистой системы при изменении положения тела обследуемого от горизонтального к вертикальному, путем активного вставания и в процессе пребывания в вертикальном положении (ортостаза). Реакция на вставание изучается посредством регистрации ЧСС2. Задание выполнялось в группе, состоящей из трех человек. Все три испытуемые в начале измерения пробы находились в положении лежа в состоянии покоя в течение 7 минут. На последней минуте измерялось ЧСС с помощью пальпаторного метода. У первого испытуемого получилось 68 ударов, у второго 92 ударов в минуту, у третьего 72 ударов в минуту. Далее надо испытуемые встали и подсчитали пульс в положении стоя за 1 минуту. Получилось у первого испытуемого 82 удара, у второго испытуемого 108 ударов в минуту, у третьего испытуемого 80 ударов в минуту
По разнице между частотой пульса лежа и стоя судят о реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузку при изменении положения тела. Это позволяет оценивать функциональное состояние регуляторных механизмов и дает некоторое представление о тренированности организма. Выводы1. У первого испытуемого разница ЧСС между положением стоя и лежа 14 ударов, что свидетельствует о здоровом нетренированном организме. 2. У второго испытуемого высокая разница ЧСС между положение стоя и лежа 18 ударов, также у него в состоянии лежа первоначально высокий пульс. Все это свидетельствует о полнейшем отсутствии физической тренированности. 3. У третьего испытуемого разница ЧСС в норме ударов. Это показатель о хорошей физической подготовке РекомендацииПо первому испытуемому – Иванову И.И.: - требуется занятие циклическим видом спорта(бег, лыжи, велосипед, плавание) 3 по 40 минут раза в неделю с систематическим отслеживанием ЧСС ; - заниматься утренней зарядкой 3-4 раза в неделю по 15 минут; - здоровый сон, меньше находится за компьютером и другими гаджетами . По второму испытуемому – Петрову П.П.: - исключить из рациона вредные привычки; - начать заниматься фитнесом в аэробном режиме по 30-40 минут; - соблюдать диету в плане здорового питания . По третьему испытуемому – Ивановой И.И.: - продолжать заниматься физической культурой, в том же ключе; - увеличить за счет аэробных нагрузок миокард сердца; - сделать акцент на силовые возможности, включить в систему тренировок тренажерный зал . ЗАДАНИЕ 2. ДНЕВНИКСАМОКОНТРОЛЯ Цель работы: научиться заполнять показатели самоконтроля физического развития и подготовленности Приборы и оборудование: весыХод работы: полученные результаты занесите в таблицу 3 Таблица 3
Результаты и их обсуждениеЗа период ведения дневника самоконтроля я провел тренировки по 1.5 часа и 2 часа, не изменился режим сна, общее самочувствие, на второй день увеличился аппетит из-за компенсации организма после тренировки. ЧСС не изменялся. Настроение изменилось из-за погодных условиях, которые происходили в данный момент.ВыводыНа основании показателей, можно сделать выводы, что физическая работоспособность не уменьшилась после тренировок, даже наоборот, физическая активность увеличилась, желание тренироваться не ушло, осталось на стабильном уровне. Только увеличился аппетит, но можно сослаться на тренировку, после которой обязательно пополнять калории. ЧСС в норме, нет высокой разницы ударов разницы между положение стоя и лежа, что свидетельствует о хорошей физической работоспособностиРекомендации Стараться и дальнейшем поддерживать двигательную активность. Придерживаться также хорошему сну и здоровому аппетиту. Тренировочный процесс не останавливать, а постепенно увеличивать и понижать физические нагрузки. Весь тренировочный цикл делать волнами, чтобы была волнообразность активности и общему самочувствию ПРОБА 3. ПРОБА ШТАНГЕ и ГЕНЧИ. Метод исследования функционального состояния дыхательной системы: проба Штанге и проба Генчи. Цель работы: научиться исследовать функциональное состояние дыхательной системы. Приборы и оборудование: секундомер. Ход работы: использовать критерии оценки задержки дыхания на вдохе и выдохе (таблица 5), занести в таблицу 4. Проба Штанге предполагает задержку дыхания на вдохе. Техника выполнения: В положении сидя производится глубокий, но не максимальный вдох. выдох. Проба Генчи предполагает задержку дыхания на выдохе. Техника выполнения: В положении сидя производится глубокий, но не максимальный В момент задержки дыхания нос заживается пальцами. Тестирование проводится в группе из трех человек. Таблица 4 Время задержки дыхания на вдохе и выдохе
Оценочные средства Критерии оценки задержки дыхания на вдохе и выдохе Таблица 5
Результаты и обсуждение Проба Штанге методика проведения для взрослых, детей и подростков · Сядьте на стул со спинкой, примите удобное положение. · Оставайтесь в таком положение 2-3 минуты, закройте глаза и спокойно дышите, не думая о дыхании. · Сделайте глубокий вдох, затем выдох, повторите 2-3 раза. · Сделайте максимально глубокий вдох и задержите дыхание, зажмите нос пальцами. · Зафиксируйте время от начала задержки дыхания до ее окончания. · Методика проведения пробы Штанге для детей и подростков ничем не отличается от пробы для взрослых. Единственное отличие — время задержки дыхания. Проба Штанге с физической нагрузкой Проба Штанге с физической нагрузкой применяется для определения показателей тренированности организма у взрослых и подростков старше 14 лет. · Выполните обычную пробу Штанге по методике, описанной выше, зафиксируйте результат. · Выполните 20 приседаний за 30 секунд. · Сразу же проведите повторную пробу Штанге. · Нормальным считается показатель сокращения времени задержки дыхания в 1,5-2 раза. Проба Генчи методика проведения Методика проведения пробы Генчи для взрослых, детей и подростков аналогична методике проведения пробы Штанге, только задержка дыхания производится на выдохе. · Сядьте на стул со спинкой, примите удобное положение. · Оставайтесь в таком положение 2-3 минуты, закройте глаза и спокойно дышите, не думайте о дыхании. · Сделайте глубокий вдох, затем выдох, повторите 2-3 раза. · Сделайте максимально глубокий выдох и задержите дыхание, зажмите нос пальцами. · Зафиксируйте время от начала задержки дыхания до ее окончания. · Проба Генчи реже используется для тестирования детей, чаще ее применяют для тестирования взрослых и детей подросткового возраста. Однако нормы существуют и для детишек. Выводы В результате пробы мы выяснили, что 1 и 2 испытуемые сдали результат хорошо, но им следует увеличивать свои аэробные способности и тем самым увеличиться гипервентиляция и увеличиться спобности находится при гипоксии на долгое время. А у испытуемого 3 результат отлично на обеих пробах, это показывает, что способен на долгое время находится в состоянии гипоксии, при этом чувствую себя п ПРОБА С ПРИСЕДАНИЯМИ И ОПРЕДЕЛЕНИЕ ИНДЕКСА РУФФЬЕ Проба с приседаниями показывает реакцию сердечно-сосудистой системы на кратковременную физическую нагрузку. Индекс Руффье (индекс Ruffier, JR) отражает уровень общей выносливости организма. Цель работы: научиться оценивать реакцию сердечно-сосудистой системы на дозированную физическую нагрузку и определять уровень общей выносливости. Приборы и оборудование: секундомер. Ход работы: Тестирование проводится в группе из трех человек. Один выполняет приседания, другой – осуществляет подсчет приседаний, третий фиксирует показания пульса по секундомеру, полученные показатели занести в таблицу 6, сравнить полученные данные испытуемых с таблицами 7, 8, 9 сделать выводы и рекомендации. Продолжительность физической нагрузки – 30 секунд. Физическая нагрузка: - для юношей 28 приседаний; - для девушек 22 приседания. Измеряемые показатели: 1) ЧСС: - в состоянии покоя в положении сидя; - сразу после физической нагрузки в положении стоя; - через минуту после физической нагрузки в положении стоя; - каждые 30 секунд до величины ЧСС в покое; 2) учащение ЧСС (в процентах) вычисляют так: из величины ЧСС сразу после нагрузки вычитают значение ЧСС в покое. Полученное значение умножают на 100 и делят на величину ЧСС в покое. 3) индекс Руффье (индекс Ruffier, IR) определяют по формуле: JR= (f1+f2+f3–200)/10, где f1 – ЧСС в покое в положении сидя, f2 – ЧСС сразу после нагрузки в положении стоя, f3 – ЧСС через минуту после физической нагрузки в положении стоя. Таблица 7 Изменение частоты сердечных сокращений после тридцатисекундной физической нагрузки
Оценочные средстваТаблица 8 Реакция сердечно-сосудистой системы на кратковременную физическую нагрузку(по Г.Л.Апанасенко)
Увеличение ЧСС может свидетельствовать о повышенной возбудимости вегетативной нервной системы, недостаточном функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы и системы дыхания, низкой тренированности. Таблица 9 Время восстановления частоты сердечных сокращений после кратковременной нагрузки(по Г.Л.Апанасенко)
Замедленное восстановление ЧСС является признаком низкого функционального состояния сердечно-сосудистой системы и перенапряжения регуляторных систем. Таблица 10 Критерии оценкиадаптационных возможностей сердечно-сосудистой системы в ответной реакции на дозированную нагрузку
Результаты и их обсуждение В ходе исследования выяснили, что у первого испытуемого учащение ЧСС от исходной 9%, что свидетельствует об отличном результате, у второго и третьего испытуемых 7 и 11%, что также показывает их отличное состояние. Восстановление всех испытуемых произошло позже 2 минут, что свидетельствует о негативных восстановительных возможностях сердечно-сосудистой системы. Инлекс Руфье показал, что у всех 3 испытуемых оценка ХОРОШО, то есть их ответная реакция в пределах нормы на дозированную нагрузку. Выводы На основании приведенного опыта, можно сделать вывод, что испытуемые в состоянии справляться с предлагаемой нагрузкой, но сердечно-сосудистая система не до конца готова к различным видам нагрузки, из этого можно продолжить, что следует тренировать миокард сердца Рекомендации Заниматься чаще аэробными нагрузками, чаще пребывать на свежем воздухе, соблюдать сбалансированную диету, принимать только ту пищу, которая содержит наименьшее число жиров ГАРВАРДСКИЙ СТЕП-ТЕСТ Цель работы: научиться оценивать уровень физической работоспособности. Приборы и оборудование: секундомер. Ход работы: Тестирование проводится в группе из трех человек. Один тестируется, другой осуществляет подсчет восхождений, третий фиксирует показания пульса по секундомеру, результаты тестирования и вычислений заносятся в таблицу, полученные показатели испытуемых сравнить с критериями оценки физической работоспособности по гарвардскому степ-тесту по таблице, написать выводы и рекомендации. Продолжительность физической нагрузки – 5 минут. Физическая нагрузка: подъём на ступеньку высотой 43-50 см. Скорость выполнения задания: 30 подъемов в минуту. Техника выполнения – подъём на ступеньку и опускание на пол производится с одной и той же ноги. На ступеньке положение вертикальное с выпрямленными ногами. Физическое упражнение выполняется под метроном с темпом 120 уд./мин. Через пять минут после выполнения упражнения (30 восхождений) испытуемый отдыхает одну минуту в положении сидя. Измеряемые показатели: 1) ЧСС: - через минуту после физической нагрузки в положении сидя (А); - через две минуты после физической нагрузки в положении сидя (В). - через три минуты после физической нагрузки в положении сидя (С). 2) Индекс гарвардского степ-теста (ИГСТ) вычисляют по формуле: ИГСТ=300*100/ (А+В+С)*2 К преимуществам Гарвардского степ-теста можно отнести следующие его особенности: Не требует использования специальной аппаратуры, как при проведении других проб с физической нагрузкой, Может проводиться при проведении широкомасштабных исследований, Дает довольно точную оценку общей выносливости человека, что является важным фактором при начале спортивных тренировок, На основании предыдущего пункта позволяет тренеру или инструктору составить индивидуальную программу тренировок в тренажерном зале. Ход работы:
ИГСТ=300*100/(85+80+72)*2=63,3 Вывод: Таким образом, мой результат ИГСТ=63,3, моя оценка варьирует от 55-64, следовательно, моя физическая работоспособность по гарвардскому степ-тесту ниже средней. Рекомендации: Продолжать заниматься физическими нагрузками: 30 минут физической активности умеренной интенсивности 5 раз в неделю; или 20 минут физической активности высокой интенсивности 3 раза в неделю; или эквивалентное сочетание физической активности умеренной/высокой интенсивности; и 8-10 упражнений для укрепления мышц (по 8-12 раз), как минимум, 2 раза в неделю. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
