|
Содержание учебного материала
|
Дозировка
|
Организационно – методические указания
|
I
|
Подготовительная часть – 12 минут
|
|
Построение, приветствие, сообщение задач урока
Техника безопасности на уроке
- Соблюдение Т.Б. при нахождении в спортивном зале.
- Безопасность при выполнении упражнений на гимнастических снарядах.
- Взаимостраховка во время выполнения гимнастических и акрабатических упражнений.
|
|
- Нельзя заниматься на снаряде, под которым нет матов.
- Нельзя заниматься на неисправных или незакрепленных снарядах.
- При потере равновесия нельзя падать на выпрямленные руки.
- При ухудшении состояния здоровья сообщить учителю.
|
|
2. Строевые упражнения:
повороты • налево
• направо
• кругом
Ходьба на месте.
|
|
Руки прижаты к туловищу, повороты производятся на пятке и носке.
Повороты кругом выполняются через левое плечо.
|
|
3. Ходьба (обычная)
• ходьба на носках – руки вверх
• ходьба на пятках – руки за головой
• ходьба в полуприседе – руки на поясе
• ходьба в полном приседе – руки на коленях
• прыжки в полном приседе – руки на коленях
|
15 шагов
15 шагов
15 шагов
15 шагов
10 пр.
|
Дистанция 1,5 метра- ноги, туловище и руки составляют прямую линию
Локти развёрнуты в стороны, спина прямая
Подбородок приподнят, спина прямая, сохранять равновесие, дистанцию
При движении превстовать на каждый шаг
Спина прямая, толчок носками стоп, голова вперёд- вверх
|
|
4. Бег в среднем темпе
• бег по кругу
• бег восьмёркой по спортзалу
• бег с высоким подниманием бедра по диагонали
• бег с захлестыванием голени по диагонали
• бег приставными шагами (правым и левым боком) по диагонали
• бег "противоходом".
• бег приставным-змейкой.
• ускорение в беге по центру в колонну по 2.
|
80 м.
80 м.
20м+20 м.
20м+20 м.
20м+20 м.
100м
100 м
60 м
|
Руки работают вдоль туловища в согнутом состоянии
Выполнять на носках, спина прямая, руки впереди
Руки прижаты к туловищу, носки стоп отведены, пятки касаются ягодиц
Ноги в полуприседе, руки при движении левым боком вверх- вперёд , правым вверх-назад
Следить за интервалом и дистанцией
Руки на поясе
Бег выполняется при максимальной скорости, после ускорения бег в среднем темпе
|
|
5. Ходьба (восстановительная)
|
20 м.
|
Руки через стороны вверх- глубокий вдох, затем медленный выдох (2-3 раза)
|
|
6. Перестроение
• через центр в колонну по 1
•по краям в колонну по 2
• через центр в колонну по 4.
• Ходьба на месте.
|
20 м.
20 м.
20 м.
|
Дистанция 2 м.
Дистанция 2 м.
Дистанция 4 м., интервал 2 м.
До подборки шага.
|
|
7. ОРУ (сидя на гимнастических матах).
|
|
|
|
1) И.п. – сидя на мате в упоре сзади.
1-4 – круговые движения головой влево
5-8 – то же вправо
2) И.п. – сидя на мате, руки вперёд.
1-2 – круговые движения кистями внутрь
3-4 – то же в локтевых суставах
5-8 – то же в другую сторону
3) И.п. – сидя на мате, руки за голову.
1 –2 поворот туловища влево
3-4 – в другую сторону
4) И.п. – сидя на мате, руки в упоре сзади.
1 – прогнуться, поворот налево, правую руку вверх
2 – и.п.
3-4 – то же в другую сторону
5) И.п. – сидя на мате, упор сзади на локтях.
1 – поднять ноги
2 – ноги скрестно
3 – ноги врозь
4 – и.п.
6) И.п. – лёжа на животе, руки вверх.
1 – прогнуться, руки вверх
2 – и.п.
7) Сесть на пол, ноги разведены выполнить 8 пружинистых наклонов вперед.
8) Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести ноги в стороны. 8 раз.
|
3-4 раза
в каждую сторону
7-8 раз
5-6 раз
в каждую сторону
7-8 раз
7-8 раз
3-4 раза
6-8 раз
6-8 раз
|
Спина прямая, выполнять с максимальной амплитудой
Спина прямая, выполнять с максимальной амплитудой
Локти разведены, спина прямая
Руки прямые, максимальная амплитуда движения
Руки прямые, максимальная амплитуда движения
Ноги прямые, поднимать на 20-30 см. от пола
Движения пружинистые.
Максимальная амплитуда
|
II
|
Основная часть урока – 23 минут
|
|
1. Девочки – Совершенствовать комбинацию упражнений в равновесии на «Бревне»
1. Мальчики – Совершенствовать ранее изученные акробатические упражнения
2. Девочки – Совершенствовать ранее изученные акробатические упражнения
2. Мальчики – Приступить к изучению комбинацию упражнений на параллельных брусьях .
Девушки
Комплекс упражнений в равновесии:
БРЕВНО
Прыжком упор прогнувшись, махом правой сед ноги врозь, опорой спереди
Махом сед , сед - углом.
Перекат вперёд упор лёжа.
Скольжением правой (левой) полушпагат.
Прыжком упор присев.
Встать руки в стороны
равновесие на правой (левой) ноге, руки в стороны, «ласточка».
Ходьба на носках, присед поворот на носках на 180°.
Три шага «галопа».
Три прыжка со сменой ног.
Соскок прогнувшись.
Юноши
Акробатические прыжки
Готовность к выполнению упражнения.
Прыжок прогнувшись ноги врозь (после 2-3 шагов)
Прыжок на 180 (после кувырка в группировке)
Прыжок в группировке (после 2-3 шагов)
Прыжок прогнувшись (после кувырка в группировке)
Соединение из 4-5 элементов
Готовность к выполнению упражнения.
Равновесие на одной держать.
Кувырок вперед из упора присев, прыжок прогнувшись.
Кувырок прыжком, прыжок на 360.
С 2 – 3 шагов прыжок ноги врозь прогнувшись, прыжок в группировке
Девушки
Акробатические прыжки
Готовность к выполнению упражнения.
Прыжок ноги врозь «поперечная разножка», «продольная разножка» (выполняется после 2-3 шагов)
Прыжок на 360 (выполняется после кувырка в группировке)
Прыжок со сменой прямых ног («ножницы») (выполняется после 2-3 шагов)
Прыжок прогнувшись (выполняется после кувырка в группировке)
Соединение из 4-5 элементов
Готовность к выполнению упражнения.
Равновесие на одной держать.
Выпад руки в стороны, кувырок вперед, прыжок прогнувшись.
Кувырок вперёд , прыжок на 180
Прыжок со сменой прямых ног («ножницы») (выполняется после 2-3 шагов)
Прыжок ноги врозь «поперечная разножка», (выполняется после 2-3 шагов)
Юноши
Комплекс упражнений на параллельных брусьях
Прыжком упор на предплечьях.
Из размахивания в упоре махом назад подъём в упор.
Махи вперёд – назад. Махом вперед сед ноги врозь.
Силой угол держать.
Махом вперёд соскок .
|
10 мин.
10 мин.
5 мин.
5 мин.
5 мин.
5 мин.
10 мин.
|
самостоятельно по отделениям
При обучении мальчики выполняют отделения вместе с учителем -
Приземление мягким. Упор рук спереди. Ноги прямые в коленях, носочки оттянуты.
В положение седа, руки сзади, ноги прямые.
Перекат выполняется плавно.
Одна нога впереди.
Равновесие зафиксировать.
Руки на поясе.
Приземление на полусогнутые ноги.
Движение рук согласовано с движением ног.
Приземление смягчаем.
Допускается замена элементов и соединений. В соединении должно просматриваться не менее 2 прыжков.
Движение рук согласовано с движением ног.
Приземление смягчаем.
Ноги прямые, носочки оттянуты, руки в сторону.
Смягчаем приземление
Допускается замена элементов и соединений. В соединении должно просматриваться не менее 2 прыжков.
Движение рук согласовано с движением ног.
Приземление смягчаем.
Поэлементное разучивание комплекса.
Ноги прямые.
Выполняется страховка.
|
III
|
Заключительная часть – 5 минуты
|
|
2. Построение в шеренгу.
3. Подведение итогов выставление оценок.
4. Домашнее задание.
|
|
Добавить элементы в изученные комплексы.
Отметить лучших учеников.
Выполнять упражнения на гибкость .
|
Скачать 99.5 Kb.
