Лол. С. Ю. Сало индивидуальная физическая подготовка военнослужащих и сотрудников войск национальной гвардии по методике федерации тактикоциклической стрельбы методическое пособие
 Скачать 281.64 Kb.
|
|
А. В. Сидорин, И. М. Королёв, С. Ю. Сало ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЕННОСЛУЖАЩИХ И СОТРУДНИКОВ ВОЙСК НАЦИОНАЛЬНОЙ ГВАРДИИ ПО МЕТОДИКЕ ФЕДЕРАЦИИ ТАКТИКО-ЦИКЛИЧЕСКОЙ СТРЕЛЬБЫ МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ Москва – Волгоград 2017 УДК 355.233:355.358(07) ББК 68.58я7 С34 Рецензенты: Начальник Главного управления подготовки войск (сил) Федеральной службы войск Национальной гвардии РФ генерал-лейтенант Ю. А. Бабкин; Председатель спортивного комитета Федеральной службы войск Национальной гвардии РФ ГУПВ Росгвардии полковник В. Г. Малафеев С34 Сидорин, А. В. Индивидуальная физическая подготовка военнослужащих и со- трудников войск Национальной гвардии по методике Федерации так- тико-циклической стрельбы [Текст] : метод. пособие / А. В. Сидорин, И. М. Королёв, С. Ю. Сало ; Объединение «Глобал – Безопасность», ЧОУ ДПО «ЦПП». – М. : Волгоград : Изд-во ВолГУ, 2017. – IV, 76 c. ISBN978-5-9669-1737-1 В методическом пособии обобщены теоретические материалы, методи- ческие приемы и действия, адаптированные для проведения занятий по физи- ческой подготовке с военнослужащими специального назначения войск (сил) Федеральной службы войск Национальной гвардии РФ по методике военно- прикладной подготовки ФТЦС в условиях дефицита учебного времени в связи с выполнением оперативно-служебных (оперативно-боевых) задач. Методические рекомендации предназначены для руководителей учеб- ных подразделений (групп), инструкторов, нештатных специалистов по опе- ративно- боевой подготовке специальных подразделений войск (сил) Феде- ральной службы войск Национальной гвардии РФ. УДК 355.233:355.358(07) ББК 68.58я7 ISBN978-5-9669-1737-1 © Сидорин А.В., Королёв И.М., Сало С.Ю., 2017 © Оформление. Издательство Волгоградского государственного университета, 2017 – I – Рецензия на методическое пособие «Индивидуальная физическая подготовка военнослужащих и сотрудников войск Национальной гвардии по методике Федерации тактико-циклической стрельбы» (авторы: Сидорин А. В., Королёв И. М., Сало С. Ю.) Представленное на рецензирование методическое пособие посвяще- но одной из тем, всегда остающихся актуальными, а именно – физической подготовке военнослужащих войск Национальной гвардии России. В рассматриваемом материале авторы предлагают для повыше- ния эффективности общей физической подготовки военнослужащих в совокупности с традиционными, имеющими повсеместное распрост- ранение, способами тренировки использовать современные методы и подходы, которые строятся на показавшем свою эффективность в тре- нировочных процессах всех видов спорта круговом (циклическом) ме- тоде тренировок. Данный тренировочный метод прошел длительную апробацию в условиях тренировочных процессов как в спорте высших достижений, так и во всесторонней спортивно-оздоровительной и физ- культурной деятельности. Особенностью данного метода тренировок является полноценное функциональное и всестороннее развитие человека. Он позволяет наибо- лее полно и эффективно культивировать в занимающемся все необходи- мые физические качества человеческого организма – силу, скорость, вы- носливость, что является жизненной необходимостью для военнослужа- щих специального назначения. Раздел специальной физической подготовки описывает встроен- ную в общую физическую подготовку систему упражнений и программ, максимально приближенных к реально выполняемым сотрудниками действиям во время проводимых ими учебно-тренировочных или бое- вых заданий. Структурированность материала, наличие достаточного объема ил- люстраций к описаниям упражнений позволяют легко понять схемы вы- полнения упражнений, принципы их подбора при составлении программ, что в совокупности дает возможность повышать эффективность занятий, в случае необходимости решать строго определенные задачи общей или специальной физической подготовки, не растрачивая время на трениров- ку всего подряд, а акцентируясь на заполнении конкретных пробелов в подготовленности сотрудников. – II – В заключение хочется отметить, что авторы рассматриваемого ма- териала при его составлении сумели объединить в нем научные разра- ботки и достижения в области спорта, практические знания тренеров и преподавателей высокого уровня, рекомендации и боевой опыт действу- ющих и бывших сотрудников войск специального назначения. В итоге получилось пособие для действительного и эффективного повышения физической, а значит, и общей боевой подготовленности на- ших военнослужащих. Учитывая вышеизложенное, представленное на рецензирование методическое пособие может быть рекомендовано к публикации. Рецензент: начальник Главного управления подготовки войск (сил) Федеральной службы войск национальной гвардии РФ генерал-лейтенант Ю.А. Бабкин – III – Рецензия на методическое пособие «Индивидуальная физическая подготовка военнослужащих и сотрудников войск Национальной гвардии по методике Федерации тактико-циклической стрельбы» (авторы: Сидорин А. В., Королёв И. М., Сало С. Ю.) Настоящее методическое пособие затрагивает одну из актуальней- ших на сегодняшний день тем, а именно физическую подготовку воен- нослужащих войск Национальной гвардии России. В рассматриваемом пособии авторы предлагают для повышения эффективности общей физической подготовки военнослужащих исполь- зовать как современные методы и подходы, так и традиционные, имею- щие повсеместное распространение. Предлагаемая в пособии методика строится на показавшем свою эффективность в тренировочных процес- сах всех видов спорта – круговом (циклическом) методе тренировок. Дан- ный метод успешно зарекомендовал себя в условиях тренировочных про- цессов, как в спорте высших достижений, так и во всесторонней спортив- но-оздоровительной и физкультурной деятельности. Хочу подчеркнуть то, что особенностью данного метода трениро- вок является полноценное функциональное и всестороннее развитие человека, что позволяет наиболее полно и эффективно культивировать в занимающемся все необходимые физические качества человеческого организма – силу, скорость, выносливость. Это является приоритетной жизненной необходимостью для военнослужащих сил специального на- значения. В рассматриваемом методическом пособии раздел специальной физической подготовки дает описание того, как общая физическая под- готовка, включающая в себя систему упражнений и программ, макси- мально приближена к реально выполняемым сотрудниками действиям во время проводимых ими учебно-тренировочных или боевых заданий. Не могу не отметить удобную и понятную структурированность ма- териала, наличие достаточного объёма иллюстраций к описаниям упраж- нений, что позволяет легко понять схемы выполнения упражнений, прин- ципы их подбора при составлении программ. Всё это в совокупности по- вышает эффективность занятий, помогает в случае необходимости решить строго определённые задачи общей или специальной физической подго- товки, не растрачивая времени на тренировку всего подряд, а акцентируясь на заполнении конкретных пробелов в подготовленности сотрудников. – IV – Рассматривая знания и умения, научные разработки и достижения тренеров и преподавателей в области спорта, а также рекомендации и боевой опыт действующих и бывших сотрудников войск специального назначения, авторам удалось создать данное методическое пособие для действительного и эффективного повышения физической, а значит и об- щей боевой подготовленности наших военнослужащих. Учитывая вышеизложенное, представленное на рецензирование методическое пособие может быть рекомендовано к публикации. Рецензент: Председатель спортивного комитета Федеральной службы войск Национальной гвардии РФ ГУПВ Росгвардии полковник В.Г. Малафеев ОГЛАВЛЕНИЕ I. ВВЕДЕНИЕ ....................................................................................... 4 II. ПРИНЦИПЫ ПОСТРОЕНИЯ СИСТЕМЫ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ВОЕННОСЛУЖАЩИХ (СОТРУДНИКОВ) ВОЙСК НАЦИОНАЛЬНОЙ ГВАРДИИ .................................................................5 III. ПРАВИЛА СОСТАВЛЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНЫХ КОМПЛЕКСОВ ПО МЕТОДУ КРУГОВОЙ (ЦИКЛИЧЕСКОЙ) ТРЕНИРОВКИ ........ 7 IV. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ........................................... 15 V. СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ........................... 42 VI. ЗАКЛЮЧЕНИЕ ............................................................................... 73 VII. СВЕДЕНИЯ ОБ АВТОРАХ ................................................................................. 74 – 4 – I. ВВЕДЕНИЕ Физическая подготовка – это специализированный педа- гогический процесс совершенствования физических качеств и дви- гательных навыков сотрудников, осуществляемый с учётом спе- цифических особенностей их деятельности. Методика проведе- ния занятий по физической подготовке имеет цель обеспечить эффективность и высокое качество обучения сотрудников и вклю- чает в себя совокупность различных приёмов и методов, направ- ленных на решение в процессе физической подготовки общих и специальных задач. Общие задачи являются отражением общих требований к физической подготовленности военнослужащих и заключаются в развитии и совершенствовании физических качеств (быстроты, гибкости, выносливости, ловкости и силы), укреплении здоровья и повышении устойчивости организма к воздействию неблагопри- ятных факторов профессиональной деятельности. Специальные задачи предполагают совершенствование фи- зических, психологических, специальных качеств и двигательных навыков, которые в наибольшей степени необходимы военнослу- жащим для сохранения высокого уровня профессиональной рабо- тоспособности, выполнения оперативно-служебных (оперативно- боевых) задач в экстремальных условиях. В процессе физического совершенствования военнослужа- щих (сотрудников) наиболее важное место занимают утренняя физическая зарядка, учебные занятия, попутные физические тре- нировки, являющиеся основной формой физической подготовки. – 5 – II. ПРИНЦИПЫ ПОСТРОЕНИЯ СИСТЕМЫ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ВОЕННОСЛУЖАЩИХ (СОТРУДНИКОВ) ВОЙСК НАЦИОНАЛЬНОЙ ГВАРДИИ Процесс формирования двигательных навыков человека, не- зависимо от их направленности, назначения, причин и целей их получения, строится на определённых принципах и законах – ана- томии, физиологии, моторики, биомеханики, биохимии и многих других. Наилучшим образом все методы и способы воздействия на человека для максимально эффективного получения от него высоких результатов в его двигательной деятельности были раз- работаны и изучены специалистами в области физической куль- туры и спорта. При любых действиях сотрудников специальных служб ра- бота их организма подчиняется тем же принципам и законам фун- кционирования человеческого тела, что и у любого человека, под- верженного физической и психологической нагрузке. Поэтому для повышения уровня физической подготовки со- трудников специальных служб Федерация тактико-циклической стрельбы рекомендует максимально применять один из лучших тренировочных методов, используемых во всех видах спорта, – метод круговой тренировки. Суть этого метода – циклическое вы- полнение заданного набора упражнений в определённой последо- вательности без отдыха или с минимальным временем отдыха. Упражнения выполняются каждое в определённом, обозначенном месте, которое называется «станция». Несколько «станций», объе- динённых в общую тренировочную схему, называются «круг». Хотя располагаться «станции» могут по прямой линии, зигзагом, в лю- бом другом порядке, или даже «станция» может быть одна и все упражнения могут выполняться на ней. Прохождение заданного количества «кругов» называется тренировочным «циклом». «Стан- ция» – «круг» – «цикл». – 6 – Одним из самых важных принципов при подготовке инструк- тором любых тренировочных программ должно быть понимание, что специальная физическая подготовка (СФП) может строиться только на базе общей физической подготовки (ОФП) с полным и детальным освоением техники предлагаемых упражнений. То есть любые упражнения специальной направленности должны учиты- вать общую физическую подготовку бойца и уровень освоения им техники. Иначе он не сможет выполнять качественно необхо- димое действие, упражнение. А значит, эффективность как от- дельного упражнения, так и программы в целом будет низкая или будет полностью отсутствовать. Также в таком случае высока вероятность получения серьёзных травм. Поэтому всегда сначала – общая физическая подготовка в совокупности с технической. Затем, на их базе, специальная. – 7 – III. ПРАВИЛА СОСТАВЛЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНЫХ КОМПЛЕКСОВ ПО МЕТОДУ КРУГОВОЙ (ЦИКЛИЧЕСКОЙ) ТРЕНИРОВКИ В конце данного методического пособия будет представ- лено несколько вариантов тренировочных комплексов. Но для более чёткого понимания инструкторами сути метода и возмож- ности создания ими самими правильных программ – несколько слов о том, как эти программы составляются и как по ним про- водить занятия. До начала круговой тренировки следует провести разминку. Разминка может быть любая стандартная. Во время разминки имеет смысл пройти в лёгком режиме, без учёта времени и с не- большим количеством повторений весь комплекс упражнений, которые будут выполняться на тренировке. Инвентарь должен быть заранее расставлен по «станциям». Если эта тренировка яв- ляется первой при освоении нового тренировочного комплекса, то инструктор должен вместе с бойцами пройти по всем «станциям» и показать все упражнения. Для более чёткой организации заня- тий целесообразно присвоить «станциям» порядковые номера. В зависимости от количества тренирующихся на каждой «станции» может находиться как один человек, так и любое дру- гое количество. Главное соблюсти условие возможности полно- ценного выполнения упражнения всеми одновременно. Материалом для круговой тренировки служат в основном технически несложные упражнения, в большинстве своём имею- щие ациклическую структуру. Им придают циклический харак- тер путём серийных слитных повторений. Простота движений по- зволяет повторять их многократно, а сами движения подбирают по схеме так, чтобы обеспечить последовательное воздействие на основные мышечные группы. По преимущественной направленности тренировочного эф- фекта в круговой тренировке применяют силовые, скоростные, – 8 – скоростно-силовые упражнения, а также направленные на разви- тие выносливости. Нецелесообразно в каждой круговой тренировке предлагать совершенно новые комплексы упражнений, поскольку значитель- ное время будет уходить на их освоение и существенно снизится эффективность этих упражнений. Освоение упражнений и поря- док прохождения «станций» происходит через одно-два занятия, а дальше тренировки проходят на хорошем уровне. Обновление комплексов рекомендуется делать не чаще од- ного раза в месяц (при 2–3 круговых тренировках в неделю), с обязательным проведением контрольных тестов в начале трени- ровочного периода по одной тренировочной схеме и по его окон- чании, можно параллельно по двум тренировочным схемам, но не в течение одного дня. При проведении контрольных тестов измеряются показате- ли максимальных двигательных возможностей занимающихся в каждом упражнении или в комплексе целиком за один «круг» или за 3–5 «кругов» – на усмотрение инструктора. В зависимости от упражнений этими показателями могут быть: – максимальное количество повторений в упражнении; – вес отягощения, с которым выполнялось упражнение; – минимальное или максимальное время выполнения упраж- нения. Первый контрольный тест – вводный (ВКТ) – делается на первом-втором занятии, после уверенного освоения предлага- емого комплекса. Второй контрольный тест – завершающий (ЗКТ) – должен проводиться на последнем занятии по этому же комплексу упражнений. ЗКТ целесообразно проводить в форме соревнований. В этом случае боец оказывается в другом психо- эмоциональном состоянии, что благоприятно сказывается на его физических возможностях и результатах теста. Соотнеся результаты вводного и завершающего тестов друг с другом, инструктор может сделать выводы об эффективности пройденного этапа и сделать необходимые корректировки. Результаты ВКТ необходимо записать в личную карточку бойца. По этому результату в дальнейшем будут определяться – 9 – величины его нагрузок в упражнениях, а также отслеживаться динамика его функциональной подготовленности. Можно дополнительно проводить промежуточный контрольный тест в середине цикла тренировок по одному комплексу. Исходя из его результатов можно скорректировать нагрузку, изменить количе- ственные или временные показатели, чтобы тренировочный эффект не снижался, в случае адаптации бойцов к нагрузкам. Если после промежуточного теста в программу вносились изменения каких-либо показателей, завершающий контрольный тест должен всё равно про- водиться при тех же условиях (вес снарядов, количество повторе- ний, время выполнения), которые были при проведении вводного кон- трольного теста. Тогда инструктор получит объективный результат применения конкретной круговой тренировочной программы. Составляя комплексы, важно следовать некоторым правилам: 1. Подряд двух упражнений на одну группу мышц быть не должно. Упражнения подбираются таким образом, чтобы за одну тренировку нагрузку получили все мышцы тела. Чтобы этот прин- цип было легче реализовать, упражнения для комплексов нужно подбирать исходя из их классификации: a ) упражнения толкающие; б) упражнения тянущие; в) кардиоупражнения; г) упражнения для ног. Также в каждой из этих категорий упражнения разделяются на два типа – упражнения с собственным весом и упражнения с дополнительным весом. 2. Заранее определяется схема увеличения нагрузки от за- нятия к занятию, если планируется это делать. 3. В начале «круга» ставятся лёгкие упражнения, в середи- не – тяжёлые и в конце – снова лёгкие или в начале – тяжёлые, а в середине и конце – лёгкие. Но нельзя ставить тяжёлые упраж- нения в конец – тогда закончить «круг» будет очень проблема- тично из-за усталости организма. 4. В зависимости от сложности упражнения количество по- вторений делается от 10 до 30 раз. Чем меньше вес снаряда – 10 – (при его использовании) или чем проще упражнение, тем боль- шее количество повторений необходимо выполнить. В этом случае в большей степени развивается выносливость и скоро- стная выносливость. Если используются большие отягощения, то количество повторений уменьшается (но не менее 8) и тре- нировочный эффект оказывается направлен в основном на силу и силовую выносливость. Каждое упражнение выполняется в течение 10–50 секунд, паузы для отдыха между упражнения- ми должны быть до 90 секунд. В комплекс круговой тренировки, направленной на развитие общей физической подготовки, необходимо включать 10–12 уп- ражнений, а со специальной направленностью – 6–8 упражнений. Примерное общее время выполнения упражнений (один «круг») обычно составляет до 15 минут. 5. Количество «кругов» – от 3 до 5. Время отдыха между «кругами» зависит от количества упражнений в «круге». Если их меньше 5, отдых не должен быть больше 1 минуты. Если 6–10 уп- ражнений, отдых – 2 минуты. Больше 10 упражнений – отдых до 3 минут. Но для большей эффективности тренировок необходимо следить за частотой сердечных сокращений (ЧСС) – пульсом. Если он опустился до уровня 120 ударов в минуту раньше, чем истекло запланированное время отдыха, необходимо приступать к следующему «кругу», не дожидаясь окончания времени отды- ха. А инструктору необходимо учесть этот факт и внести коррек- тивы в следующих тренировках (оперативно, на текущей трени- ровке, уже в следующем «круге»). Стоит помнить и, возможно, в определённых ситуациях от- слеживать, что максимально допустимая ЧСС, не приносящая вред человеку, определяется по формуле: 220 минус возраст тре- нирующегося. Давать нагрузку, приводящую к превышению это- го показателя, опасно для здоровья и жизни. У метода круговой тренировки есть несколько разновиднос- тей. Учебно-методическим отделом Федерации тактико-цикли- ческой стрельбы было выделено три наиболее подходящих для решения специализированных задач, присущих бойцам специаль- ных подразделений. – 11 – 1. Непрерывная круговая тренировка. Преимущественная направленность данного метода – вос- питание общей выносливости. Круговая тренировка по непрерыв- ному методу заключается в выполнении упражнений без отдыха или с небольшим интервалом отдыха (10 секунд) и состоит из нескольких повторных прохождений «круга». Особенность этого метода – постепенное повышение индивидуальной нагрузки в уп- ражнениях в каждом последующем «круге» за счёт повышения мощности работы или увеличения количества упражнений в од- ном или нескольких «кругах». Алгоритм действий: после того как разучены упражне- ния и на каждой станции проведен ВКТ, занимающиеся прохо- дят один «круг», без учёта затраченного времени. Нагрузка в каждом упражнении – ВКТ/2 или ВКТ/3. Далее с каждым «кру- гом» она повышается за счёт увеличения числа повторений (на- пример, ВКТ/2+1) или за счёт увеличения веса, применяемых отягощений, которые заранее подготовлены. В другом варианте этого метода количество повторений и вес отягощений остаётся неизменным. Но на каждом следующем «кру- ге» добавляется по одной «станции» – новому упражнению. Совместимость: в этом методе возможно совмещение несколь- ких занимающихся при одновременном прохождении тренировочного «цикла». Обычно их количество соответствует количеству «станций» и каждый начинает цикл на «своей» станции. Но это не обязательное условие. Если у бойцов есть возможность корректно выполнять одно и то же упражнение, не мешая друг другу, то возможно и одновремен- ное выполнение упражнения сразу всеми на каждой стадии. Особенности: по данному методу тренировку можно прово- дить в отрыве от общего тренировочного «цикла», рассчитанного на несколько недель (месяцев), потому что нагрузка повышается внутри самой тренировки, что в итоге даёт небольшое, кратковре- менное увеличение функциональной подготовленности бойца. 2. Круговая тренировка с целевым временем. Направленность данного метода – тренировка скоростной выносливости. По этому методу время прохождения одного кру- га умножается на количество кругов. Отдыха между упражнени- – 12 – ями нет. Занимающиеся должны выполнить весь «цикл» – пройти 3–5 «кругов», уложившись в заданное время. Повышение нагруз- ки осуществляется за счёт уменьшения заданного времени или определения нового ВКТ. Алгоритм действий: после того как разучены упражнения и на каждой станции проведён ВКТ, занимающиеся проходят один «круг». Время прохождения «круга» умножается на количество «кругов», которое предстоит пройти за тренировку, получается це- левое время. Нагрузка в каждом упражнении – ВКТ/2 или ВКТ/3. Необходимо стремиться к сокращению времени прохождения «цик- ла» до целевого. Нагрузка при этом методе повышается не в процессе трени- ровки, а в течение нескольких занятий от тренировки к трениров- ке. После того как на тренировке удалось уложиться в целевое время, на следующей тренировке это время сокращается на 5– 10 %. И необходимо уложиться уже в новое целевое время. Вто- рой вариант увеличения нагрузки – увеличение количества повто- рений в упражнениях (например, ВКТ/2+1), продолжая уклады- ваться в целевое время. Совместимость: при этом методе возможно совмещение нескольких занимающихся, одновременно проходящих трениро- вочный «цикл», только при условии одновременного выполнения всеми одних и тех же упражнений. Поэтому упражнения для это- го метода надо подбирать, учитывая данный фактор. Также по этому методу можно строить тренировку для индивидуального поочерёдного прохождения «цикла». Особенности: для описанного метода круговой тренировки обязателен тренировочный план на несколько занятий. Это объясняется тем, что внутри одной тренировки нагрузка не изме- няется и для достижения максимального тренировочного эффек- та необходимо несколько занятий по установленному графику. 3. Интервальная круговая тренировка. Метод направлен на развитие скоростной и силовой выносли- вости в зависимости от величины нагрузки. Смысл этой разновид- ности круговой тренировки заключается в том, что тренировочная нагрузка расчленяется на отдельные временные «порции» работы. – 13 – Продолжительность подхода ограничена по времени, за которое за- нимающийся должен выполнить максимальное число повторений. Если оно превышает 25–30, то необходимо увеличить отягощение или усложнить условия выполнения упражнения. Продолжительность каждого упражнения может колебаться от 10 до 45 секунд, продол- жительность паузы между ними до 90 секунд. Алгоритм действий для развития скоростной выносливос- ти: после того как разучены упражнения и на каждой «станции» про- веден ВКТ, бойцы по сигналу начинают выполнять упражнение в те- чение 30–45 секунд с максимальной скоростью. Нагрузка в каждом упражнении – ВКТ/2 или ВКТ/3. По сигналу инструктора занимаю- щиеся заканчивают выполнять упражнение, отдыхают 10–15 секунд. При необходимости переходят в это время к другой «станции». Даль- ше всё повторяется, пока не закончится «круг». Отдых – 1–3 мину- ты (зависит от «длины» круга). Дальше, по сигналу – новый «круг». Алгоритм действий для развития силовой выносливос- ти: для силовой выносливости уменьшаем время выполнения уп- ражнения до 10–20 секунд, увеличиваем нагрузку до 70–80 % мак- симума или 70–80 % ВКТ и увеличиваем время отдыха между упражнениями до 60–90 секунд. Совместимость: при этом методе возможно как поочерёд- ное индивидуальное прохождение дистанции, так и совмещение нескольких занимающихся, одновременно проходящих трениро- вочный «цикл». Они, в свою очередь, могут как выполнять каж- дое упражнение все одновременно, так и, распределившись по «станциям», заниматься разными упражнениями, входящими в об- щую тренировочную схему. Особенности: метод интервальной круговой тренировки представляет инструктору самый широкий выбор тренирующих воздействий. Варьируя величину нагрузки, время выполнения уп- ражнения и время отдыха, мы можем получить тренировочный эффект для всех видов выносливости. Исходя из некоторых особенностей каждого из трёх мето- дов, можно рекомендовать для упражнений общей физической направленности использовать первый и третий методы круго- вых тренировок, то есть непрерывную и интервальную. Для уп- – 14 – ражнений специальной направленности уместны все три круго- вых метода. Главное, при применении любого варианта круговой трени- ровки необходимо строго следить за чётким, технически правиль- ным выполнением упражнений, не допускать увеличения темпа упражнений за счёт некачественного их выполнения. Комплексы нужно составлять из упражнений, которые можно выполнять без суеты и с предельной точностью. Несмотря на все положительные стороны циклических кру- говых тренировок, их нельзя рассматривать как единственный метод, способный заменить все другие. Они должны применять- ся с разными организационно-методическими формами, в том числе как составляющая часть других занятий. Минимум один раз в неделю рекомендуется устраивать «Кондиционный кросс». Эта форма тренировки представляет собой пробежку продолжительностью 1,5–2 часа, во время кото- рой выполняются заданные упражнения в чередовании с быст- рой ходьбой и медленным бегом. |