|
|
Сборник комплексов упражнений утренней гимнастики для специальных медицинских групп КГТК. Сборник комплексов упражнений утренней гимнастики для специальных медицинских групп кгтк
Задачи физического воспитания:
Нормализация процессов корковой динамики, кортикальных механизмов регуляции аппарата кровообращения.
Устранение нервно-мышечного напряжения.
Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений при гипертонической болезни
Рекомендуется
|
Ограничить
|
Не рекомендуется
|
1.Полное расслабление различных мышечных групп при максимально пассивном положении тела
2.Специальные упражнения:
- дыхательные
- на координацию, равновесие
3.Дозированная ходьба
4.Равномерный бег в медленном темпе
5.Прогулки на лыжах
6.Плавание
7.Медленный темп выполнения упражнений с небольшой, но постепенно возрастающей нагрузкой, с достаточным интервалом отдыха для восстановления в сочетании с дыхательными упражнениями
8.Туризм
9.Гребля
|
Наклоны и повороты
|
1.Упражнения, требующие максимального напряжения
2.Нагрузки силового и статического характера с натуживанием и задержкой дыхания
3.Нагрузки скоростного характера
4.Значительное нервно-эмоциональное напряжение
5.Упражнения, требующие напряженного внимания и непрерывных изменений реагирования на меняющиеся условия
|
1.5. Заболевание органов пищеварения
Причины заболеваний и механизмы их развития чрезвычайно сложны и многообразны. При заболеваниях пищеварительной системы происходят изменения двигательной, секреторной и всасывающей функций желудочно-кишечного тракта. Патологические процессы желудочно-кишечного тракта обусловлены нарушением нервной регуляции.
Факторы, способствующие возникновению заболевания:
Неправильное питание, приводящее к нарушению процессов пищеварения и расстройству обмена веществ.
Неблагоприятные географические условия.
Социально-экономические условия.
Образ жизни.
Нарушение санитарно-гигиенических норм питания.
Задачи физического воспитания:
Укрепление мышц брюшного пресса.
Активизация кровообращения в брюшной полости и малом тазу.
Воздействие специальными упражнениями на нейро-гуморальную регуляцию пищеварительных процессов.
Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений при заболеваниях органов пищеварения
Рекомендуется
|
Ограничить
|
Не рекомендуется
|
1.Выполнение ОРУ через 3-3,5 часа после приема пищи
2.Специальные упражнения для укрепления мышц брюшного пресса
3.Дыхательные упражнения
4.Ходьба
5.Бег
6.Плавание
7.Прогулки на лыжах
8.Катание на велосипеде
9.Элементы спортивных игр
|
Участие в эстафетах и спортивных играх студентов с патологией
желудочно-кишечного тракта (повышенная моторика и кислотность)
|
Интенсивные, длительные, большие нагрузки
|
1.6. Зрение (близорукость)
Факторы, способствующие возникновению заболевания:
Наследственность.
Неблагоприятные условия зрительной работы на близком расстоянии.
Нарушение рефракции глаза – ослабление цилиарной мышцы и других глазных мышц.
Недостаточное физическое развитие.
Неправильное дыхание.
Несбалансированное питание.
Повышенные зрительные нагрузки.
Задачи физического воспитания:
Улучшения кровоснабжения в тканях глаза.
Улучшение деятельности мышц глаза, прежде всего аккомодационной мышцы.
Укрепление склеры.
Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений при миопии
Рекомендуется
|
Ограничить
|
Не рекомендуется
|
1. Ходьба
2. Бег в медленном темпе
3. Прогулки на лыжах.
4. Катание на коньках
5. Плавание
6. Велосипед
7. Настольный теннис
8. Туризм
|
Нагрузку на зрительный анализатор
|
1. Поднятие тяжестей
2. Прыжки
|
1.7. Миопия высокой степени
Факторы, способствующие возникновению заболевания:
Наследственная предрасположенность.
Напряженная зрительная работа на близком расстоянии при ослабленной аккомодации.
Измененная наружная оболочка глаза (склера).
Задачи физического воспитания:
Улучшение кровоснабжения тканей глаза.
Укрепление мышечной системы глаза, прежде всего цилиарной мышцы.
Укрепление склеры.
Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений при миопии высокой степени
Рекомендуется
|
Ограничить
|
Не рекомендуется
|
1.Циклические плавные упражнения, не предъявляющие больших требований к органам зрения
2.ЛФК
3.Закаливание
|
Нагрузку на зрительный анализатор
|
1.Прыжки
2.Резкие движения туловищем
3.Приседания
4.Значительные сотрясения тела
5.Удары по голове
6Упражнения силового характера, сопровождающиеся натуживанием и резким напряжением мышц
5.Положения, когда голова наклонена
6.Упражнения с напряжением зрительного анализатора
|
1.8. Неврозы
Факторы, способствующие возникновению (обострению) заболевания:
Невропатическая конституция, характеризующаяся врожденной незрелостью высших механизмов вегетативной регуляции.
Перенапряжение силы и подвижности нервных процессов, образование инертных очагов патологического возбуждения и торможения под влиянием чрезвычайно сильных, однообразных, быстро сменяющихся, внезапных и отрицательных раздражителей.
Умственное переутомление, недосыпания, развивающиеся на фоне неправильного режима.
Соматические заболевания.
Эндокринные нарушения.
Злоупотребление алкоголем.
Задачи физического воспитания:
Применение средств эмоционального воздействия для создания активно-положительного отношения и устойчивого интереса к физической культуре.
Восстановление и развитие физических и функциональных возможностей студента при правильном, постепенном и постоянном использовании средств физической культуры.
Выполнение упражнений для «недогруженных» мышц во время активного отдыха.
Улучшение психоэмоционального состояния студентов при помощи игрового метода.
Использование средств физической культуры в научно обоснованном режиме дня студента.
Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений при неврозах
Рекомендуется
|
Ограничить
|
Не рекомендуется
|
1.Музыкальное сопровождение занятий
2.Уважение, доброжелательность, гуманное отношение преподавателя к личности студента
3.Адекватная и оптимальная физическая и эмоциональная нагрузка
4.Применение игрового метода
5.Комплексный подход в использовании средств и методов физического воспитания
6.Строгое соблюдение принципа постепенности и рассеивания физической нагрузки
7.Ходьба
8.Прогулки на лыжах
9.Езда на велосипеде
10.Плавание
11.Гребля
12.Игры
|
- Метод показа при обучении физическим упражнениям студентов с астеническим неврозом
- Метод рассказа при обучении физическим упражнениям студентов с истерическим неврозом
|
1.Думать о неприятностях или о неприятной ситуации, если ее нельзя исправить
2.При закаливании значительный контраст между высокой и низкой температурой воды
|
Комплекс упражнений для студентов специальной медицинской группы
Содержание
|
Дозировка
|
Методические указания
|
1 . И.П. - руки в стороны. На выдохе обхватить руками грудную клетку и сдавить вначале нижние отделы грудной клетки, затем средние
|
6-8 раз
|
Вдох — глубокий через нос; выдох медленный, ступенчатый (при надавливаниях)
|
2.И.П. - руки на пояс. Поднять правую ногу на 25-30°, На выдохе, круговые движения ногой в тазобедренном суставе в одну, затем в другую сторону. То же с левой ноги.
|
1-1,5'
|
Движения ногой небольшой амплитуды на медленном выдохе. Сохранить правильную осанку.
|
3. И.П. - ноги на ширине плеч, руки в стороны. Наклоны вперёд до положения туловище параллельно полу", руки развернуть назад ладонями вверх
|
40"
|
Наклоны выполнять на выдохе, прогибаясь в поясничном отделе; голова на одной линии с туловищем; колени слегка сгибать. Темп медленный, затем средний.
|
4. И.П. — руки к плечам. Круговые движения в плечевых суставах вперед и назад.
|
40" -1
|
Темп средний, дыхание произвольное, амплитуда большая. В конце упражнения, на выдохе, наклонить туловище вперед, расслабиться
|
5. И.П. - ноги врозь, правая рука на пояс, левая вверх.
1 - наклон вправо;
2-И.П.;
3 - наклон влево;
|
1-1,5'
|
Акцент на правильную осанку в И.П. при наклонах рука над ухом, прямая, кистью тянуться в сторону наклона. И.П. - вдох, наклон - выдох. Темп -1 движение в секунду
|
6. И.П. - лежа на спине.
Мешочек с песком на животе (то на верхней, то на нижней его части). На вдохе поднять его как можно выше; на выдохе -опустить как можно ниже
|
1-1,5'
|
Диафрагмалъное дыхание при неподвижной грудной клетке. Вначале ноги согнуты в коленях, затем выпрямлены. Поясница плотно прилежит к полу.
Темп средний и быстрый. Поясница прилежит к полу. Дыхание произвольное. В конце упражнения выполнить 5-6 вдохов - животом.
|
7. И.П. - то же, ноги согнуты в коленях, стопы вместе. Максимально развести колени в стороны и
свести.
|
1-1,5'
|
|
8. И.П. - Лежа на спине. Подтягивание поочередно согнутых в колене ног к груди
|
1 -1,5'
|
подтягивание ног проводить при медленном выдохе; удерживать руками колено в груди 1-2"
|
9. И.П. - то же.
Подтягивание левой, затем правой ноги до угла 45°, затем опускание
|
1 -1,5'
|
Темп медленный, ноги поднимать на выдохе, в И.П. - вдох.
|
10. И.П. - то же, одна рука на груди, другая на животе. Диафрагмальное дыхание животом).
|
30"
|
Положение грудной клетки не меняется, при вдохе живот округлить, при выдохе мышцы пресса втянуть в себя.
|
11. И.П. - лежа на спине, ноги вверх "березка"). Скрестные движения прямых ног: левая над правой, правая над левой.
|
1 -1,5'
|
Движение ногами на выдохе в среднем и быстром темпе. Отдых: работа
|
12. И.П. - лежа на спине. Напрячь мышцы от стоп до головы, затем
расслабить.
|
30" (4-5 повторений)
|
Дыхание произвольное. Не задерживать! Напряжение (и расслабление) на 4 и 6 счетов.
|
Комплекс упражнений при гипертонических состояниях
Содержание
|
Дозировка
|
Методические указания
|
1 . И.П. — стоя на стуле (гимнастической скамейке): - интенсивное сжимание пальцев на ногах; - педальные движения стопами; - круговые движения стопами.
|
20-30 раз
18-20 раз 18-20 раз
|
Темп средний, дыхание произвольное.
|
2. И.П. - то же, руки вниз: - круговые движения кистями.
|
18-20 раз
|
Пальцы прямые или сжаты в кулак.
|
3. И.П. - то же, руки в стороны: - круговые движения предплечьями внутрь, затем наружу.
|
16-18 раз
|
Локти на уровне плеч; движение выполнить в среднем или медленном темпе с сопротивлением.
|
4ИП.-О.С. - круговыми движениями прямыми руками по максимальной амплитуде.
|
14-16 раз
|
Вращение выполнять на выдохе, темп медленный
|
5, И.П. - широкая стойка, нога врозь, руки в стороны: — потянуться влево, затем вправо, руки не опускать.
|
12.16 раз
|
Акцентированные движения в верхнем плечевом поясе на 1, 2 и 3 счета.
|
6. И.П. - стойка "ноги врозь", туловище наклонить вперед до положения "параллельно полу". Имитация плавания стилем "брасс".
|
1 -1,5'
|
Вдох при положении "руки у груди", выдох длинный, плавный - при разведении рук ("подуть на пальцы"). Рекомендуются элементы аутотренинга "плывет в теплой, спокойной воде".
|
7. И.П. - сидя, поочередные движения ногами по типу "велосипед".
|
1 -1,5'
|
И.П. - вдох. Движения ногами на выдохе в среднем темпе.
|
8. И.П. - то же, руки вниз. — круговые движения в плечевых суставах вместе, попеременно.
|
1
|
Темп медленный, амплитуда максимальная: "плечи поднимать до линии ушей".
|
9. И.П. - то же, руки к плечам: — круговые движения локтями.
|
1
|
Темп медленный, затем средний; дыхание произвольное.
|
10. И. П. - сидя на краю стула, облокотившись, на спинку стула: - круговые движения стопами над полом от центра в стороны (к наружи), затем в обратную - внутрь.
|
1
|
Движения го максимальной амплитуде кнаружи 30", внутрь - 30"; дыхание произвольное.
|
11. И.П. - О.С., руки в стороны: - обхватить колено руками, подтянуть его к груди, удержать, опустить; затем с другой ноги
|
1 -1,5'
|
В И.П. -вдох; подтягивание колена - выдох. Темп медленный или средний. Сохранять осанку.
|
12. ИЛ. -О.С., руки вверх: - вытягивание вверх, не отрывая стоп, затем расслабление.
|
по 3-4 ша (на4-6 счетов)
|
Ладони внутрь, руки на линии ушей,
ягодицы напряжены, спина выпрямлена. Дыхание не задерживать
| |
|
|
Скачать 1.67 Mb.