Сборник комплексов упражнений утренней гимнастики для специальных медицинских групп КГТК. Сборник комплексов упражнений утренней гимнастики для специальных медицинских групп кгтк

• Название: Сборник комплексов упражнений утренней гимнастики для специальных медицинских групп кгтк
• Анкор: Сборник комплексов упражнений утренней гимнастики для специальных медицинских групп КГТК
• Дата: 21.03.2022
• Размер: 1.67 Mb.
• Имя файла: sbornik_ku_smg.docx
• Тип: Сборник; #407429
• страница: 4 из 4

7 Комплекс упражнений при заболеваниях органов зрения

Содержание	Дозировка	Методические указания
1 . И.П. -сидя, голова неподвижна, поднять глаза кверху. Круговые движения глазами по часовой стрелке, затем против часовой стрелки	3-6раз	Темп средний. Амплитуда вращения максимальная. Упражнение повышает устойчивость вестибулярных реакций.
2. И.П. -сидя, глаза закрыты, голова неподвижна. 1 - поднять глаза вверх 2 — смотреть вниз, глаза опустить 3 — повернуть глаза вправо 4 - то же влево	6-8 раз	Держать осанку. Дыхание произвольное. Упражнение развивает способность глазных мышц к статическому напряжению
3. И.П. - стойка ноги врозь 1 - опустить голову, посмотреть на носок левой ноги 2 - поднять голову, посмотреть в правый верхний угол комнаты 3 - опустить голову, посмотреть на носок правой ноги 4 - поднять голову, посмотреть в левый верхний угол комнаты	6-8 раз	Темп взгляда вверх-вниз - 1 сек. Упражнение способствует снятию утомления глазных мышц.
4. И.П. - лежала спине, руки в стороны, в правой руке мяч. Прямой правой рукой переложить мяч в левую руку, не отрывая по­следнюю от пола, вернуться в И.П. Глазами следить за сукой.	6-8 раз	Упражнение выполнять медленно, не поворачивая головы. Движения глаз строго в стороны.
5. И.П. - лежа на спине. Мяч в вытянутых и опущенных руках. Поднять руки вверх, опустить вниз. Глаза следят за мячом.	6-8 раз	Поднимая руки - выдох, возвращаясь в И.П. - вдох. Движение глаз вверх-вниз по максимальной амплитуде.
6. И.П. - то же. Мяч в одной руке. Попеременные круговые движения во фронтальной плоскости. Следить за глазами, за мячом. То же, мяч в другой руке.	4-6 раз	Движения выполнять по ходу часовой стрелки и обратно, ритмично и в спокойном темпе.
7. И.П. - лежа на спине, смотреть прямо. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек, затем открыть их на 3-5 сек.	4-8 раз	Зажмурившись, напрячь мышцы, открыв глаза - расслабиться.
8. И. П. -то же. 1 - посмотреть вверх- вправо 2 -вниз- влево 3 - вверх- влево 4 - вниз- вправо	10-12 раз	Выполнять сначала в медленном, затем в среднем темпе, дыхание не задерживать.
9. И. П. - То же. Вращение глазами по максимальной амплитуде 6 раз по часовой стрелки и 6 раз против часовой стрелки.	3-4 раза	Смотреть прямо, затылком упираться в пол, руки вдоль туловища ладонями вниз.
10. И. П. - лежа на спине. Тремя пальцами каждой руки нажать на верхнее веко. Спустя 1-2 сек снять пальцы с век	3-4 раза	Болезненных ощущений быть не должно
11 . И.П. - то же. Моргание обоими главами.	1-2 мин	Темп быстрый.
12. И.П. - то же, глаза закрыты. Поднять глаза кверху, опустить книзу, повернуть вправо, затем влево.	6-8 раз	Движение глаз выполнять по максимальной амплитуде. Дыхание не задерживать.
13. И.П. - стоя спиной у гимнастической стенки. Приложить палец к носу, посмотреть на него, вернуться в И.П.	10-12 раз	Выполнять в медленном темпе, следить за правильной осанкой.
14. И.П. - стоя у гимнастической стенки, руками взяться за рейку на уровне бедер, ноги врозь, смотреть перед собой. . 1 - посмотреть на правый носок ноги 2 - посмотреть вверх- влево 3 - посмотреть на левый носок ноги 4 - посмотреть вверх- вправо	8 раз	Голову держать прямо, дыхание не задерживать. Амплитуда движения глаз максимальная.
15. И.П. - стоя у окна, 35 см расстояние от глаз до метки на оконном стекле (диаметр 3-5 мм). Вдали на уровне глаз наметить предмет для фиксации. Переводить взгляд с метки на оконном стекле на предмет фиксации вдали и наоборот	З мин	Выполнять упражнение медленно, стараться четко видеть предмет (упражнение выполнять можно от 3 до 10 мин).

.

Заключение

Несмотря на большое количество здоровьесберегающих технологий, на фоне расширения учебной программы и снижения двигательной активности студентов (гипокинезия), отмечается тенденция ухудшения состояния здоровья учащихся по мере обучения в колледже, что в конечном итоге мешает наивысшему раскрытию и проявлению потенциальных возможностей, способностей и талантов каждым студентом, как в период обучения, так и в последующей жизнедеятельности.

Данное методическое пособие разработано в помощь для студентов, отнесенным к специальным медицинским группам для самостоятельных систематических занятий утренней гигиенической гимнастикой. При этом у студентов формируется потребность в саморазвитии физического потенциала для улучшения своего здоровья.

Список используемых источников

1. 
   Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений/Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - 3-е изд., стер. - М.: Издательский центр «Академия», 2011. - 480 с.
   
2. 
   Физическое воспитание в вузе: Тексты лекций/Под ред. М.М. Чубарова. 3-е изд., стереот. - М.: МГИУ, 2010. - 214 с.
   
3. 
   Вайнбаум Я.С. "Гигиена физического воспитания". - М., 2005.
   
4. 
   Медведева Л.Е. Организация и методика занятий в специальных
   
5. 
   медицинских группах: учеб. пособие. – Омск: СибГУФК, 2006. - 116 с.
   
6. 
   Лечебная физическая культура: учебник / под ред. С.Н. Попова. – М.: Физическая культура и спорт, 2009. 416 с.
   
7. 
   Физическое воспитание в образовательных учреждениях среднего
   

профессионального образования: вопросы содержания и методики: научно-методический сборник. – М., 2004

8. 
   http://media.ls.urfu.ru/sport/exercise/spec_fu/osteohondros/osteohondroz/