Семь правил ЗОЖ. СЕМЬ ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ. Семь правил здорового образа жизни для школьников
 Скачать 23.7 Kb.
|
|
СЕМЬ ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ Если ты хочешь хорошо учиться, быть ловким и умелым, запомни несколько правил, которые помогут тебе добиться успехов во всех делах. Правило №1 «Организуй свой режим дня» Спать, гулять, делать уроки, принимать пищу необходимо в одно и то же время. Твой организм быстро привыкнет к режиму, ему легче будет справляться с любой нагрузкой.  Правило №2 «Здоровый сон – залог здоровья»Сколько часов сна нужно? Детям от 6 до 12 лет — 9-12 часов. Подросткам 13-17 лет — 8-10 часов. Взрослым людям (с 18 лет) медики рекомендуют спать 7-8 часов. Недостаточное количество сна может негативно сказаться на иммунитете человека и сделать его более уязвимым к болезням. Если же вы хорошо отдыхаете ночью, то в его организме повышается устойчивость к сезонным заболеваниям (например, гриппу). Ночью мозг высвобождает химические вещества, которые поддерживают восстановление иммунной системы. Правило №3 «Больше двигайся» Утро начинайте с водных процедур и сделайте гимнастику. Обязательно гуляйте, желательно на свежем воздухе, не менее 2-3 часов в день. Одним из оптимальных видов физической активности считается активных отдых. Это может быть любой вид спорта, катание на велосипеде, утренняя пробежка или активные игры на природе. Но самым лучшим активным отдыхом являются пешие прогулки на природе. Физическая активность важна как для укрепления мышечной системы, так и для укрепления мышечной системы, так и для психологической разгрузки, так и для укрепления всех без исключения систем организма. Поэтому – вперед на прогулку, наслаждаться свежим воздухом и хорошим настроением! Главное, одеться по погоде и тогда ваши физические нагрузки будут только на здоровье Вам. Правило №4 «Питайся правильно» Для растущего организма необходимы витамины, минеральные вещества, поэтому питание должно быть разнообразным. В рационе должны быть молочные продукты, каши, овощи и фрукты, ягоды, орехи. Пейте натуральные соки, компоты и кисели. Полезно пить чистую воду не менее 30 мл. на килограмм веса тела. Правило №5 «Береги зубы» Чистить зубы нужно 2 раза в день: утром – после завтрака, и вечером – перед сном. Важно правильно чистить зубы. Правило №6 «Берегите зрение» Чтобы зрение было хорошим, необходимо соблюдать определённые правила. Когда смотрите телевизор, отойдите на 4 шага от экрана, сядьте удобно, во время рекламы отвлекитесь. Не увлекайтесь работой за компьютером. У экрана проводить время можно не более 2 часов в день. Выполняйте комплексы для улучшения зрения Правило №7 «Не совершай плохих поступков» Что же такое плохой поступок? Поступок, являющийся плохим — это действие, нарушающее общепринятые нормы поведения в обществе. Будь доброжелателен с другими, вежлив, уважай окружающих тебя людей, и тогда твоя жизнь будет интереснее, радостнее и веселее! СОВЕТЫ Как одеваться весной Стоит только перелистнуть календарь на первое марта, и уже кажется, что солнышко светит теплее, воздух пахнет весной, птицы поют громче. Хочется скинуть с себя тяжелые дубленки и тесные пуховики, выйти на улицу и почувствовать всю свободу весенних дней. Однако это время года очень обманчиво, поэтому подбирать одежду стоит осторожно, чтобы не провести прекрасные весенние дни в постели с температурой. Инструкция 1 Весной лучше выбрать кожаную или болоньевую куртку. Во время ветра, который нередко дует в это время года, в такой куртке вам будет не так холодно. Да и первые дожди будут вам не страшны. Хорошо, если куртка будет с капюшоном или высоким воротником, это даст вам возможность укрыться от осадков и ветра. Также очень популярны пальто, можете выбрать и такой вариант верхней одежды на весну. 2 Не избегайте головных уборов. Конечно, весной солнце очень хорошо пригревает, но с наступлением вечера температура воздуха может опуститься до уровня, близкому к зиме. Поэтому старайтесь надевать шапку, шляпу или беретку, выходя из дома. 3 Обязательно держите в тепле горло. Для этого используйте такой аксессуар, как шарф. На смену зимним шерстяным шарфам приходят тоненькие шелковые платки и палантины. Не пожалейте денег на шарф из натурального шелка, он отлично сохраняет тепло. Когда заходите в помещение, снимайте шарф и головной убор, ведь если вспотеете, а затем выйдете на холод, есть очень большой риск простудиться. 4 Под куртку наденьте кофточку из натурального материала, лучше свободную. Теплый воздух между ней и телом будет хранить тепло дольше, чем если бы на вас была надета синтетическая блузка. Если вы не любите свитера, то хороший теплый пиджак станет отличной альтернативой. 5 Не стоит с наступлением весны сразу же переходить на тонкие капроновые колготки. Выберите что-то среднее между теплыми и совсем уж легкими колготками. Лучше если они будут хлопчатобумажные или полушерстяные. Ранней весной не спешите надевать юбки или платья. 6 Что касается обуви, то тут тоже не стоит спешить переобуваться в тоненькие весенние ботиночки. Во-первых, ранней весной земля еще не прогрелась. Ну а во-вторых, по вечерам на улицах настоящий гололед. 7 Но самое главное, что стоит учесть при выборе своего весеннего гардероба, – это цвета. После долгой зимы люди устают от серых морозных будней, поэтому порадуйте себя яркой одеждой и разноцветными аксессуарами. Куртка или пальто яркого цвета будут очень выигрышно выделять вас в толпе и привлекать внимание. А удачно подобранные к нему шарф и головной убор сделают ваш образ завершенным и по-весеннему свежим. |