Скандинавская ходьба как оздоровительная технология. Скандинавская ходьба как оздоровительная технология

• Название: Скандинавская ходьба как оздоровительная технология
• Дата: 03.02.2023
• Размер: 441 Kb.
• Имя файла: Скандинавская ходьба как оздоровительная технология.doc
• Тип: Реферат; #918095

Скандинавская ходьба как оздоровительная технология

Содержание

Содержание 2

Введение 2

Скандинавская ходьба: понятие, предпосылки появления3

Развитие скандинавской ходьбы как оздоровительной технологии 8

Русской Национальной Ассоциации скандинавской ходьбы (RNWA) 13

Оздоровительный уровень 17

Заключение 19

Список использованной литературы 20

Введение

Состояние здоровья взрослого населения и подрастающего поколения вызывают большую тревогу. Поэтому любую физическую активность мы рассматриваем, как положительное влияние на здоровье.

Объект реферата: скандинавская ходьба как физкультурно –оздоровительная технология

Предмет реферата: изменение состояния здоровья занимающихся скандинавской ходьбой.

Цель реферата: рассмотреть скандинавскую ходьбу в призме оздоровительной технологии

Задачи реферата:

• 
  Изучить теоретические и скандинавской ходьбы
  
• 
  Выявить влияние скандинавской ходьбы на организм
  
• 
  Оценить эффективность воздействия скандинавской ходьбы на состояние здоровья
  

В данном реферате использовались следующие теоретические методы исследования:

• Анализ литературы

• Анализ документации

• Анализ интернет источников

Скандинавская ходьба: понятие, предпосылки появления

Скандинавская ходьба (Nordic Walking)

• 
  вид оздоровительной ходьбы со специально разработанными палками, которая предлагает очень эффективный и легкий способ улучшить физическое состояние человека независимо от возраста, пола или физических возможностей
  
• 
  высокоэффективный вид физической активности, в котором используются правильная методика занятия, определенная техника ходьбы и специальные палки для равномерного распределения нагрузки по всему телу
  

Предпосылки появления ходьбы с палками как оздоровительной технологии

1. 
   Палки использовались как опора и инструмент, который помогает передвигаться
   

• 
  В древние времена пастухи и паломники использовали палки, которые помогали им в суровых местностях (рис. 1)
  
• 
  Пешие туристы, альпинисты научились использовать палки в горной местности. На крутых горных склонах применялась как правило одна палка, несколько реже две
  

2. Применение лыжных палок в 30-40 г.г. в бесснежный период подготовки как средство специальной физической подготовки лыжников (развитие выносливости и силы во время ходьбы и прыжков на склоне).

Такое новаторство даже среди коллег вызывало недоумение и сарказм, апогеем которого стало прозвище «болотные лыжники» (ввиду большого количества болот, которые они преодолевали в ходе тренировок).

3. Снижение двигательной активности, изменение образа жизни населения и как следствие рост заболеваемости, снижение продолжительности жизни обусловили поиски научно-обоснованных путей оздоровления (конец 60-х начало 70-х годов XX века).

При сравнительной оценке эффективности той или иной оздоровительной нагрузки следует исходить из общепринятой концепции физического здоровья, в соответствии с которой наиболее важным, ключевым показателем здоровья является базовое физическое качество человека - выносливость.

Выносливость более всего отражает функциональное состояние сердечно - сосудистой и дыхательной систем, является количественным критерием уровня здоровья, устойчивости к заболеваниям, индикатором степени старения.

Чем выше выносливость, тем лучше здоровье человека.

На основе общепринятой концепции здоровья доктор Кеннет Купер по ценности для здоровья научно обосновал значимость различных видов двигательной активности:

• 
  участие в продолжительной работе всех крупных мышц человека, т.е. глобальное мышечное напряжение, в результате которого совершенствуются важнейшие функции и системы организма, повышается выносливость и, следовательно, общий уровень физического здоровья;
  
• 
  благодаря проведению занятий в естественно изменяющихся природных условиях происходит совершенствование адаптационных возможностей и повышение сопротивляемости организма, что наряду с выносливостью - наиболее показательный критерий здоровья;
  
• 
  проведение занятий, как правило, в экологически более чистой лесопарковой городской или загородной лесной местности позволяет использовать комплекс оздоровительных факторов природной среды;
  
• 
  при передвижении на лыжах достигается сбалансированность работы большой мышечной массы и формирование на этой основе гармоничного телосложения, пропорциональной фигуры ив целом привлекательного внешнего вида;
  
• 
  общедоступность, простота и легкость в овладении многочисленными способами передвижения на лыжах
  
• 
  применение различных лыжных ходов, способов подъемов, спусков, поворотов, торможений обусловлено естественной сменой рельефа лыжной трассы и состояния снежного покрова на ней, что освобождает от утомительно монотонного однообразия движений;
  
• 
  в структуре движений лыжника основным элементом является скольжение, для которого характерны мягкие, эластичные, затяжные действия, оказывающие эффективное воздействие на укрепление костно- суставного аппарата и позволяющие сохранить достаточную подвижность всей опорно-двигательной системы с юных лет и до глубокой старости;
  
• 
  при занятиях лыжами отсутствует необходимость в специальных, сложных, дорогостоящих спортивных сооружениях;«спортзал» лыжника - дворовые, игровые площадки, школьные участки, аллеи городского парка, лесные просеки и опушки, т.е.огромная территория нашей страны.
  

Развитие скандинавской ходьбы как оздоровительной технологии

1. Этап. Разработка специализированных палок.

В 1996 году Туомо Янтунен объединил усилия с Матти Хейккиля, руководителем тестовой лаборатории Института спорта Виерумяки и Аки Карихтала (Aki Karihtala), вице-президентом фирмы

Exer. Результатом их совместной деятельности стали специальные палки Sauvakavely (в переводе с финского — палки для ходьбы).

Чуть позже фирма Exer дала название методике тренировок при помощи этих палок — «Nordic walking». Это название используется и по сей день.

А в 1997 году были выпущены первые серийные палки для скандинавской ходьбы, на основе данных исследования Марко Кантанева. Данная продукция была зарегистрирована под брендом

«Nordic Walker».

2 Этап. Популяризация скандинавской ходьбы среди населения.

1998 год - объединение энтузиастов из Suomen Latu, спортсменов и экспертов из спортивного института Финляндии в Виерумяки и представителей бизнеса - изготовителя спортивных товаров Exel дало мощный стимул для широкого распространения этой физической активности. Была изготовлена брошюра, информация распространялась в средствах массовой информации, организованы курсы по подготовке инструкторов. Региональные обучающие курсы были организованы в 200 местных ассоциациях.

Организованы первые курсы для инструкторов на базе Suomen Latu.

Первый центр обучения «sauvakiively»: «the «cottage» of Suomen Latu» находился в Paloheinii, Helsinki, в первое лето обучено 23 тысячи ходоков.

По данным Suomen Gallup всего через год после появления палок 160 тысяч финнов стали регулярно заниматься Nordic Walking, а 520 тысяч уже успели попробовать ходьбу с палками. Население Финляндии на тот момент составляло 5,3 млн. человек.

Презентация Ходьбы с палками Президенту Финляндии Мартти Ахтисаари, которую провел президент Suomen Latu Туомо Йантунен.

Внедрение ходьбы с палками фирмой Exel и Suomen Latu в Швеции, Норвегии и Дании.

Suomen Latu получила главный приз «The Health Promoting Action of the Year» (Vuoden terveysteko) - «Акт здравоохранения года» за свою работу по продвижению ходьбы с палками в качестве оздоровительной технологии среди населения Финляндии.

С 1999 года ходьбу с палками внедряют в Швейцарии, затем в

Германии и Австрии.

В 2001 г. Скандинавская ходьба включена в школьную программу по физическому воспитанию в Финляндии.

3 Этап. Основаниемеждународнойассоциация INWA (International Nordic Walking Association)

В 2000 году Аки Карихтала основал INWA (Международную Ассоциацию Скандинавской Ходьбы).

2002 год - внедрена концепция «Nordic Fitness Sports» («Скандинавский фитнес-спорт») и разработаны первые основы

«Nordic Fitness Sports Park». Проведен первый съезд INWA в

Финляндии в спортивном институте в Виерумяки.

2003 год - число участников ходьбы с палками во всем мире достигло 2-х миллионов.

2010 год – 8-10 миллионов людей еженедельно ходят с палками. 2016 год – 14 миллионов людей еженедельно ходят с палками.

INWA представлена более чем в 40 государствах с 20 национальными организациями-участницами, а именно, в Финляндии, Австралии, Германии, Словакии, Австрии, Исландии, Словении, Бельгии, Италии, Испании, Канаде, Японии, Швеции, Китае, Люксембурге, Швейцарии, Хорватии, Кувейте, Тайване, Республике Чехия, Нидерландах, Великобритании, Дании, Новой Зеландии, США, Эстонии, Латвии, Норвегии, Франции, Польше, Кипре и др.


Рис. 2 Логотип INWA
Ценности «Международной федерации Nordic walking» INWA

Миссия INWA – функционирование как оперативный центральный

орган членов международной ассоциации Nordic walking:

• поддерживает развитие организаций - участниц путем обеспечения обучающими материалами и программами, научной информацией, возможностями мониторинга и работы в сети.

• работает с другими международными организациями, пропагандирующими здоровье, благосостояние и физическую активность.

• содействует продвижению скандинавской ходьбы через интерактивные сети и средства массовой информации.

• занимается развитием скандинавской ходьбы на международном уровне, путем проведения сертифицированных курсов по обучению и подготовке инструкторов Nordic walking.

INWA является:

• членом TAFISA, членами которой являются 133 страны по всему миру;

• партнером ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения);

• партнером МОК (Международного олимпийского комитета);

• партнером ЮНЕСКО (Организация объединенных наций по вопросам образования, науки и культуры);

• партнером МСНСФО (Международный совет физического воспитания и спорта).

INWA, представляя ходьбу с палками, предлагает множество практических возможностей для развития данной формы физической активности во всем мире.

Создает проекты с международными и государственными организациями здравоохранения и спорта, правительственными органами, органами здравоохранения, министерствами и школьными организациями как непосредственно, так и через организации-члены ассоциации в странах по всему миру.

INWA играет активную роль в проведении научных исследований относительно воздействия скандинавской ходьбы на здоровье и уделяет особое внимание технике обучения.

• Комитет по образованию INWA пересматривает и усовершенствует курсы по скандинавской ходьбе, проводит мониторинг каждого инструктора по скандинавской ходьбе для обеспечения того, чтобы эти титулы точно соответствовали работе и функции международных тренеров, тренеров, старших инструкторов, инструкторов и гидов.

• Международный комитет по образованию представляют международные тренеры, тренеры и эксперты из разных стран. Члены этого комитета имеют богатый опыт в области спорта, спортивной медицины и фитнеса.

• INWA проводит обучение и выдает лицензии международным тренерам, национальным тренерам, гарантируя высокий уровень качества обучения.

• Первое обучение инструкторов Nordic Walking из России состоялось в 2008 году на базе первого центра обучения «sauvakiively» - the «cottage» of Suomen Latu, Paloheinii, Helsinki. Среди прошедших подготовку находился и будущий Президент RNWA - Самойленко А. К. В 2010 году Северная ходьба официально появилась в Российской Федерации, RNWA (Russian Nordic Walking Association) стала членом INWA.

Русской Национальной Ассоциации скандинавской ходьбы (RNWA)

• Русская Национальная Ассоциация скандинавской ходьбы (RNWA) является членом Международной Федерации Скандинавской ходьбы (INWA) и ее единственным официальным полномочным представителем на территории России.

• RNWA – это ведущая организация в России, которая пропагандирует Скандинавскую ходьбу и выступает за последовательное объединение всех многочисленных клубов, центров и групп, практикующих этот вид фитнеса.

• RNWA – применяет единые правила и стандарты обучения и проводимых занятий Nordic Walking для достижения максимального эффекта от занятий.

• Андрей Самойленко - Президент Русской Национальной Ассоциации скандинавской ходьбы (RNWA)

• Андрей Волков - Вице-президент Русской национальной Ассоциации скандинавcкой ходьбы. Руководитель Учебного центра RNWA

• Александр Мамонтов - Руководитель Департамента развития Русской национальной Ассоциации скандинавcкой ходьбы

• Институт здоровья и спортивной медицины НГУ им. П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург;

• RNWA (Russian Nordic Walking Association), Санкт-Петербург;

• Школа Original Nordic Walking, Санкт-Петербург, г. Пушкин;

• Школа Скандинавской ходьбы Насти Полетаевой, Москва;

• Санкт-Петербургский институт управления развитием человеческих ресурсов, Санкт-Петербург;

• Северо-Западный государственный медицинский университет им. И. И. Мечникова, Санкт-Петербург;

• Институт повышения квалификации и профессиональной переподготовки кадров Российского Нового университета (РосНОУ), г. Москва.

В период с середины 2010 года все указанные организации подготовили не более 300 инструкторов Северной ходьбы.

Скандинавская ходьба – это

• 
  вид оздоровительной ходьбы со специально разработанными
  
• 
  палками, которая предлагает очень эффективный и легкий способ улучшить физическое состояние человека независимо от возраста, пола или физических возможностей.
  

Главная цель Скандинавской ходьбы - общее физическое и психическое благополучие занимающегося

Скандинавская ходьба создана на следующих основополагающих принципах:

• Безопасные, здоровые, физиологически правильные движения и

походка;

• Правильная группировка тела и правильная осанка;

• Естественные и плавные движения, в которых участвуют не только мышцы верхних и нижних конечностей, но и основные мышцы туловища;

• Симметричная и всесторонняя тренировка для всего тела;

• Эффективная циклическая аэробных нагрузка за счет активизации больших и малых групп мышц, которые обеспечивают ритмические и динамические движения;

• Увеличение кровообращения и обмена веществ;

• Непрерывное чередование активизации и релаксации вовлеченных мышц, способствующее облегчению в напряженных мышцах;



Рис. 3
Скандинавская ходьба создана на следующих основополагающих принципах:

• 
  Интенсивность и цели обучения могут быть легко адаптированы для индивидуальных потребностей;
  
• 
  Приобретенные навыки могут быть перенесены в повседневную жизнь;
  
• 
  Физические упражнения, подходящие для всех, независимо от возраста, пола и физического состояния;
  
• 
  Неконкурентный вид физической активности.
  

Ходьба – это естественная локомоция человека, поэтому освоение техники ходьбы происходит очень быстро

Оздоровительный уровень

Оздоровительный уровень подходит для всех, кто имеет физиологические ограничения, позволяя им практиковать приятный способ тренировки при низком уровне интенсивности для улучшения их физического состояния и здоровья.

Скандинавская ходьба на оздоровительном уровне - самая мягкая форма тренировки выносливости. Проводится на уровне 55–65% от максимального пульса с частотой 2-7 раз в неделю.

50-60% от МЧСС – оздоровительная зона, на первых этапах тренировки 60-70% от МЧСС – при регулярных тренировках

Контроль ритма дыхания. Соотношение вдоха и выдоха 1:1,5-2. Вдох делать на два шага, выдох – на три-четыре шага. Возможность говорить при не слишком высокой интенсивности.

Нагрузка подходит для общеоздоровительных занятий, реабилитации, кардиотренировок, разогревающей или завершающей фазы занятий, если основная часть тренировки проходила на фитнес или спортивном уровне .

При тренировке выносливости в данном диапазоне достигается медленное повышение работоспособности при щадящей нагрузке на сердечно- сосудистую систему, оптимизация метаболизма, тренировка иммунной системы.

Заключение

Активное внедрении новых физкультурно-оздоровительных технологий в нашей стране является очень важным. Преимущества скандинавской ходьбы обусловлены тем фактом, что ходьба - это «единственное из физических упражнений, структура которого совпадает с врожденным эффектом (шагательным)».

Скандинавская ходьба подключает к работе около 90% мышц всего тела в отличие от повседневной ходьбы, в процессе которой работают 45%мышц. Во время бега в работу вовлечено 45% от всей мышечной массы тела, при езде на велосипеде - 50% Скандинавская ходьба улучшает мышечный тонус плечевого пояса, спины, верхней конечности, кисти, включает диафрагмальное дыхание.

Скандинавская ходьба уменьшает нагрузку на тазобедренные суставы и пяточные кости, на позвоночный столб. Расход энергии в скандинавской ходьбе среднем увеличивается на 45% по сравнению с обычной ходьбой. Энергоемкость скандинавской ходьбы составляет 700 ккал/ч, что в 0,75 раз больше, чем при спортивной ходьбе, и в 2 раза больше, чем при бег. Оздоровительный эффект скандинавской ходьбы, в основном, представлен тренировкой мышц сердечно-сосудистой системы, а также дыхательной системы. Происходит повышение сократительной способности миокарда, увеличение диастолического объема сердца; венозного возврата крови к сердцу; увеличение объема легких; улучшение обмена веществ; укрепление костных тканей, стимулирует деятельность.

Список использованной литературы

1. 
   Богданов И.Б. Исследование оптимальных параметров ходьбы как средства физической тренировки // Наука и школа. 2015 № 1 С. 129-134
   
2. 
   Волков А.В., Дейнеко В.В., Колесников И.В. Влияние севернойходьбы на здоровье женщин пенсионного возраста // Здоровье – основачеловеческого потенциала: проблемы и пути их решения, СПб. 2014 С. 410 -411
   
3. 
   Докучаева А.В., Кантюкова С.Р., Коротаева М.Ю. Скандинавская ходьба как один метод лечебной физкультуры // Молодой ученый. – 2017 - №44 – с. 183 -186, - URL https://moluch.ru/archive/178/46188/ (дата обращения: 08.06.2021).
   
4. 
   История скандинавской ходьбы [Электронный ресурс] // Школа скандинавской ходьбы Насти Полетаевой. URL: http://urlid.ru/aieb (дата обращения: 08.06.2021).
   
5. 
   Кантаева, М. Скандинавская ходьба – оздоровительный фитнес. М.: Юрайт, 2014 – 84 с.
   
6. 
   Кузнецова B.C. Скандинавская ходьба как форма занятий физической культурой для студентов вузов // Биологический Вестник Мелитопольского государственного педагогического университета имени Богдана Хмельницкого. 2015 № 5(1а). С. 90 - 95
   
7. 
   Лопуга В .Ф. Нордическая ходьба как средство сбережения учащихся специальной медицинской группы профессиональное образование. 2015 № 2 С. 60 – 62
   
8. 
   Полетаева, А. Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом / А.Полетаева. – М.: Копиринг, 2012 – 60 с.
   
9. 
   Финская ходьба по-настоящему: Учебник по скандинавской –[Электр. ресурс]. URL:http://moimlad.nethouse.ru/static/000/000/073/797/doc/9f/85/e00edf3fdf4f4b66c84efdba8f3ff9086117.pdf (дата обращения 08.06.2021).
   
10. 
    Шарова Л.В. «Оздоровительные технологии» /Учебник для студентов/ Перм. гос. пед. ун-т, Пермь, 2015 – 130 с. Изд-во ООО «Астер Диджитал». – С.106-113.