Методы воспитания комплексной выносливости. Содержание Введение 3 Глава Характеристика выносливости человека, формы ее проявления 5 Глава Основные методы воспитания общей выносливости 12 Глава Основные
 Скачать 43.3 Kb.
|
|
Содержание Введение 3Глава 1. Характеристика выносливости человека, формы ее проявления 5 Глава 2. Основные методы воспитания общей выносливости 12 Глава 3. Основные методы воспитания специальной выносливости 19 Заключение 22 Список использованной литературы 24 Введение Актуальность исследования обусловлена тем, что выносливость понимается как единство проявления психофизиологических и биоэнергетических функций организма человека, которые обеспечивают длительную устойчивость к усталости при механической работе. Выносливость характеризуется совокупностью физических способностей, обеспечивающих поддержание работы в зонах максимальных, субмаксимальных, больших и умеренных нагрузок. Являясь многофункциональным свойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного и до целостного организма. Снижение уровня физической и психической работоспособности человека приводит к падению эффективности его деятельности, следствием чего является низкая способность к самореализации. В связи с этим для образовательных учреждений, в соответствии с требованиями государственного образовательного стандарта, утверждена примерная учебная программа по физической культуре. Практический раздел этой программы предусматривает физическое развитие школьников, в том числе воспитание выносливости. Выносливость в наиболее общем смысле, собой представляет способность с высокой эффективностью противостоять различным неблагоприятным факторам внутренней и внешней среды, при этом сохраняя работоспособность. В настоящее время существует значительное количество исследований, посвященных проблеме повышения выносливости спортсменов. Однако следует отметить, что вопрос о развитии выносливости и методики ее воспитания у спортсменов остается малоизученным. При этом отметим, что совершенствование методических приемов повышения мастерства особенно важно, так как между объемом тренировочной работы и спортивными достижениями существует координационная зависимость. Все вышесказанное позволяет сделать вывод об актуальности представленного исследования. Объект работы - развитие комплексной выносливости. Предмет исследования - система реализации методов воспитания комплексной выносливости в разных видах спорта. Цель исследования - изучение особенностей воспитания комплексной выносливости у спортсменов. Исходя из цели исследования, можно выделить следующие задачи: Рассмотреть понятие выносливости человека и изучить формы ее проявления; - Исследовать основные методы воспитания общей выносливости; - Проанализировать основные методы воспитания специальной выносливости. Структура исследования: курсовая работа состоит из введения, трех глав, заключения и списка использованной литературы. Глава 1. Характеристика выносливости человека, формы ее проявления Физическое воспитание любого человека берет свое начало в раннем детстве, а точнее в младенчестве. С самого начала жизни и до возраста семи лет закладываются основополагающие качества жизни ребенка: основы здоровья, гармоничного физического развития, долголетия. Путем массажа, занятий в воде, зарядки, направленной на укрепление мышц мама помогает ребенку сформироваться физически для дальнейшего правильного развития. Начиная с года, а иногда и раньше ребенок начинает осваивать такие основные двигательные навыки как ползание, хождение и даже бег. Потребности подрастающего организма в физической активности растет, а жажда познания этого мира толкает его к исследованиям, так как умственное развитие малыша неразрывно связано с физическим и сенсорным. В возрасте 2-3 лет ребенок неустанно ходит, бегает, прыгает, играет с мячом, занимается игрушками. При отсутствии двигательной активности дети склонны к быстрой утомляемости, а также к нарушениям в физическом развитии, психофизических процессов. В этом возрасте малыши в большинстве уже ходят в детские сады, где в расписании дня обязательно присутствуют как разминка, так и уроки физической культуры. В будущем тенденция регулярных занятий физической культуры сохраняется как в процессе начального, среднего и общего образования, так и в период профессионального становления личности в высших учебных заведениях. Итогом любого воспитания, в том числе физического, является подготовка человека к творческому труду, с тем, чтобы использовать свои силы с наименьшей тратой энергии для достижения наилучших результатов. Так в своих работах писал Лесгафт П.Ф. — основоположник научной системы физического воспитания. Цель физического воспитания состоит из образовательных, оздоровительных и воспитательных задач. В процессе занятий физической культурой развиваются такие физические качества как: сила быстрота гибкость координация выносливость. Физическое воспитание на начальных этапах жизни ребенка — безусловно важная часть развития и становления нового члена общества. Правильно организованное физическое воспитание способствует формированию хорошего телосложения, профилактике заболеваний, улучшению деятельности внутренних органов и систем детского организма. Система физического воспитания – это исторически обусловленный тип социальной практики физического воспитания, включающий мировоззренческие, теоретико-методические, программно-нормативные и организационные основы, обеспечивающие физическое совершенствование людей и формирование здорового образа жизни. Ведущие специалисты в области теории и методики физического воспитания и спорта, а также в области разработки тренировочных программ пришли к выводу о том, что необходимо планировать и реализовывать тренировочные программы с учетом индивидуализации двигательной типологии.[2] Из учебника Матвеева Л.П.: «особенности физического воспитания, отличающие его от других видов воспитания, заключаются главным образом в том, что это есть процесс, протекающий по закономерностям деятельности, обеспечивающей упорядоченное формирование и совершенствование двигательных умений и навыков наряду с оптимизацией развития так называемых физических качеств человека, совокупность которых в решающей мере определяет его физическую дееспособность.» [1] Таким образом можно сказать, что физическое воспитание и спорт при составлении плана непосредственно обязан в себя включать возрастные, психофизические, физиологические особенности, а сам ход занятий должен идти строго с установленными правилами и законами педагогики, напрямую связанные с освоением и улучшением физкультурных и спортивных знаний, умений и навыков. Юношеский возраст — период высоких, а в ряде видов спорта — максимальных спортивных достижений. Девочки и мальчики много внимания уделяют особенностям и изменениям своего тела и внешности, их интересует, насколько они соответствуют стереотипному гендерному образу. Поэтому благоприятное отношение к занятиям физической культуры и спортивным тренировкам напрямую зависит от того насколько удовлетворяет развитость основных физических качеств у обучающихся. В период от 12 до 18 лет в организме человека происходят заключительные процессы созревания. Видоизменяется тело, меняется гормональный фон, возникают новые взгляды на вещи и на мир в целом. С возрастом человек в период юношества все чаще задумывается о своем будущем, планирует и определяет свой жизненный путь, ставит цели и мечты, порой и нереальные. Так же происходит идентификация своего Я путем самоопределения и сравнения с другими. Перед юношей или девушкой стоит непростая задача — интегрировать всю информацию о себе как о школьнике, члене семьи, члене общества. Безусловно, период полового созревания или период пубертата — один из наиболее сложных и насыщенных этапов жизни человека. Влияние взрослого уже утратило свою былую силу, потому что подросток уже не слушает слепо, а тщательно выбирает нужную информацию из авторитетных источников. В этом возрасте подопечного взрослому очень важно не потерять собственный авторитет и помочь сформировать положительную самоидентификацию. Основными задачами в физическом воспитании обучающихся в возрасте 12-18 лет являются выработка сознательной потребности в занятиях физической культурой и спортом, помощь в формировании здорового образа жизни. К этим задачам также относятся получение базовых и развитие универсальных знаний, умений и навыков в сфере физической культуры, Из вышесказанного стоит выделить, что подростку в пубертатный период очень важен индивидуальный взрослый подход как в повседневных ситуациях, так и в процессе обучения, в том числе и процессе физического воспитания. Особенностью физического воспитания в юношеском возрасте в целом заключается в индивидуальном подходе к обучению. В сенситивный период естественного онтогенеза наиболее высока эффективность развития двигательных способностей через своевременную концентрацию соответственно направленных воздействий. Так пишет в своем учебном пособии Матвеев Л.П. Рассматривая теорию об особенностях физического воспитания и анализируя учебные пособия, следует вывод, что подросток — это довольно тонкая, окончательно несформировавшаяся организация. Юноши и девушки на пути осознания самого себя и себя в обществе, их мысли и переживания еще не приняли радикального итога. На фоне физиологических, гормональных, эмоциональных изменений основной задачей родителя, педагога или тренера является не помешать развитию, а направить подростка в правильном и рациональном векторе становления его как личности. «Выносливость — это комплекс важнейших физических способностей человека, определяющих его возможности бороться в процессе соревновательной и тренировочной деятельности с наступающим утомлением, выполнять работу заданной продолжительности без снижения ее эффективности, преодолевать дистанции стандартной длины за наименьшее время, поддерживать высокую работоспособность организма в продолжительном тренировочном занятии, бороться с неблагоприятными факторами внешней среды, воздействующими на человека в процессе жизни и спортивной деятельности» - пишет в своем методическом пособии Никитушкин В.Г.[4] Актуальное понимание понятия «выносливость» тесно связано с понятием утомления в условиях спортивной и тренировочной борьбы и с понятием поддержания работоспособности в тех же условиях. Первое направление в понимании выносливости было определено В.С. Фарфелем (1949,1969) с физиобиологической точки зрения. А умение сбережения длительной работоспособности определил Н.В. Зимкин (1964). Вместе с этим уточняется, что выносливость не может быть «критерием максимально длительной работы».[5] По Матвееву Л.П.: «понятие «выносливость» издавна связывают со способностью человека продолжать более или менее эффективно совершать деятельность вопреки наступающему утомлению.» [1] Основным критерием оценивания выносливости является время, за которое происходит мышечная деятельность определенного характера и интенсивности. Наиболее ярким примером выносливости будут спортсмены, участвующие в марафонах и полумарафонах, где основная цель — это преодолеть 42 или 21 км соответственно. Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья. Выносливость как комплексное физическое качество включает производительность систем энергообеспечения, экономизацию в работе организма, способности к поддержанию необходимых силовых и скоростных характеристик двигательного акта, резистентность организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды, специфические личностно-психологические характеристики спортсмена. Первостепенная составляющая выносливости спортсмена — это функциональная и биомеханическая экономизация. Из-за малого объема или из-за прочих причин, замедляющих потребление энергоресурсов, эти энергоресурсы находятся в постоянном лимитированном притеснении. Исходя из недостатков энергоресурсов, организм пытается всеми силами завершить работу, привлекая при этом минимальное количество ресурсов. Во время экономизации энергоресурсов и проявляется подготовка и уровень выносливости спортсмена. Чем меньше энергоресурсов затратил организм, тем выше его подготовка. Такое лимитирование можно рассмотреть с двух сторон: - с биомеханической, которая напрямую связана с уровнем технической подготовленности спортсмена или тактической грамотностью в рамках соревновательной деятельности - с функциональной, которая устанавливается тем, какая доля работы была произведена с привлечением энергии аэробной окислительной системы без накопления молочной кислоты. Помимо техники и функционала не стоит забывать о личностно-психологической составляющей выносливости. Ее спецификация состоит в умении сочетания психической установки, выдержкой, умением преодолевать какие-либо внутренние переживания, способствующие проигрышу. Несмотря на комплекс общих факторов, определяющих выносливость человека, это физическое качество всегда специфично для конкретной спортивной дисциплины и определяется вкладом каждого компонента и их соотношением между собой. С увеличением продолжительности соревновательного упражнения меняется удельный вес каждого из этих компонентов, однако наиболее важными составляющими выносливости спортсмена остаются производительность систем энергообеспечения и экономичность работы организма, в том числе техники движений. По словам Холодовой Г.Б. и Михеевой Т.М., в теории и методике физической культуры различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость является основой высокой физической работоспособности, необходимой для успешной профессиональной деятельности. Физиологической основой общей выносливости для большинства современных видов профессиональной деятельности являются аэробные способности [13]. Германов Г.Н., Сабирова И.А. и Цуканова Е.Г. дали определение специальной выносливости: «Специальная выносливость есть свойство организма спортсмена, содействующее реализации двигательной деятельности с высокой степенью эффективности, оцениваемой мерой сохранения высокой продуктивности рабочих операций на заданном уровне требований в условиях поставленной спортивно-двигательной задачи» [14]. В диссертации Дытченко В.И. [15] написано, что понятию «специальная выносливость» даются различные определения: ─ «выносливость, специфичная для деятельности, в которой происходит спортивная специализация» (Л.П. Матвеев, 1964); ─ «выносливость по отношению к определенной деятельности» (В.М.Зациорский, 1966, 1970); ─ «не только способность бороться с утомлением, но и способность выполнить поставленную задачу наиболее эффективно в условиях строго ограниченной дистанции и определенного времени» (Н.Г. Озолин, 1970) ─ «способность, обеспечивающая возможность эффективно продолжать выполнение специфической нагрузки в пределах, обусловленных особенностями избранной специализации» (М.Я. Набатникова, 1973) ─ «способность удерживать заданная качество/ технический уровень/и мощность/ скорость/ специальной работы в заданные сроки/ на соревновательной дистанции, в период соревнований/» (Я.С. Вайнбаум, 1982). Исходя из изложенного выше материала, было установлено, что выносливость — это возможности бороться в процессе соревновательной и тренировочной деятельности с наступающим утомлением, выполнять работу заданной продолжительности без снижения ее эффективности, преодолевать дистанции стандартной длины за наименьшее время, поддерживать высокую работоспособность организма в продолжительном тренировочном занятии, бороться с неблагоприятными факторами внешней среды, воздействующими на человека в процессе жизни и спортивной деятельности. Определение от каждого автора является сжатым, но смысл и посыл каждого остается неизменным. Выносливость бывает не только техническая и теоретическая, но и также психологическая. Глава 2. Основные методы воспитания общей выносливости Перед определением особенностей метода воспитания комплексной выносливости, установим саму комплексную выносливость. Комплексная выносливость — это совокупность скоростной выносливости, скоростно-силовой, координационной и силовой выносливостей. Скоростная выносливость идентифицируется как способность человека в течение продолжительного времени выполнять быстрые скоростные движения без утомления и нарушения техники. Скоростно-силовая выносливость в свою очередь определяется действием повышенной активности силового характера. При этом неоднократное повторение сложных технических и тактических действий трактуется как координационная выносливость. Силовая выносливость указывает на мышечную способность сокращаться наибольшее количество повторений за продолжительный промежуток времени без технических нарушений. Таким образом, если комплексная выносливость у спортсмена развита хорошо, то он умеет и выполняет скоростные движения без потери техники и утомления, прикладывая физическую силу и быстроту, неоднократно повторяя сложные технические и тактические действия на протяжении продолжительного времени. Каждые виды и составляющие выносливости тренируются, как отдельно, так и попарно. В процессе физического воспитания «интегральными внешними показателями выносливости» выступают: - упражнения циклического характера, направленные на преодоление расстояния; - серийно повторяемые упражнения ациклического и комбинированного характера; - ложноорганизованные формы двигательной деятельности типа игр и единоборств. [16] Так описывает внешние индикаторы выносливости Матвеев Л.П. Помимо этого, автор говорит о «комплексной многофакторной способности» и описывает ее такими факторами: - личностно-психологические характеризуются силой мотивов и устойчивостью установки на результат; - биоэнергетические, определяемые объемом наличных энергетических ресурсов; - факторы функциональной устойчивости, позволяющие сохранить уровень активности функциональных систем организма; - факторы функциональной экономичности, технически отлаженными действиями и рационального распределения сил в процессе работы. [17] Основными средствами воспитания общей выносливости, как анаэробной, так и комплексного характера выступают упражнения и комплексы упражнений: - активная работа части или всех частей опорно-двигательного аппарата; - анаэробное энергообеспечение мышечной работы; - значительная продолжительность работы; - изменяющаяся интенсивность работы (умеренная, большая и переменная). Те упражнения или комплексы упражнений, которые не подходят по вышеперечисленным признакам, не удовлетворяют достаточной эффективности влиять на важные факторы воспитания выносливости и обеспечивать ее перенос на двигательную активность в повседневной жизни. [18] Часто используемые средства повышения выносливости - это продолжительный бег, плавание, велосипед, катание на лыжах. Любая циклическая двигательная активность прекрасно подходит в качестве дополнения к основным тренировкам по избранному виду спорта. Помимо увеличения потенциала выносливости, с помощью вышеперечисленных средств параллельно развивается координация движений, улучшаются функции дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Вспомогательные ресурсы. Ко количеству добавочных средств обучения единой выносливости, в особенности аэробной, принадлежат, в частности, таким образом именуемые дыхательные процедуры, организация оптимального дыхания в период исполнения ключевых процедур также отмеренное применение определенных условий наружной сферы: насыщения кислородом вдыхаемого атмосферы, барического давления, температурных условий природного также синтетического возникновения и т.д. Невзирая на то, что мощность аппарата внешнего (легочного) дыхания как правило никак не считается основным условием, лимитирующим выражение единой выносливости, значимость его во основной массе разновидностей двигательной работы также в гарантировании самочувствия существенна. Данным обусловливается значимость процедур, намеренно нацеленных на усовершенствование функций дыхательной системы — дыхательных упражнений. Во нынешних комплексах они довольно многообразны, также предполагают в собственной базе рационально контролируемые циклы респираторных действий, выполняемых в конкретных системах, разными методами, в комбинации с обостряющими и оптимизирующими респирационные движения двигательными действиями. В их количестве имеются процедуры, содержащие сосредоточенную перемену частоты, глубины, также ритма дыханий, легочную гипервентиляцию и скоротечную (нормированную) приостановку дыхания, селективное применение дыхания различного вида — ротового также назализованного, глубокого также абдоминального (диафрагмального), подходящую синхронизацию дыхательных актов с фазами дыхательных действий. Существует определенный навык увеличения выносливости единого нрава с поддержкой иных условий наружной сферы, таких, в частности, равно как значительная температура воздуха (тренировка на открытой территории во обстоятельствах знойной погоды, нахождение в термокамере, сауне и т.д.). Он никак не лишен оптимальных причин, однако до тех пор, пока не обладает еще достаточно исследованными технологиями, в случае если никак не рассматривать единых гигиеничных законов использования укрепляющих условий погоды. Является, собственно, что в кое-каких видах спорта, где одним из ведущих проявлений физических свойств считается выносливость (например, велосипедный спорт и др.), в процессе долголетней тренировки спортсменов исполняется становление особой выносливости. Продуктивным способом становления общей выносливости у детей и молодых людей являeтся: - равномерный способ тренировки, - игры, - круговая тренировка. Способы становления выносливости надлежат по содействию расширить спектр активных вероятностей кардиореспираторной системы. Правильное решение проблемы развития выносливости в возрастном аспекте непосредственно связано с рациональным подбором средств и методов обучения, а также с нормирование тренировочных нагрузок. B.M. Зациорский и другие установили, что перенос выносливости возможен в различных циклических упражнениях и зависит во многом от мощности работы. Выносливость развивается и улучшается на протяжении многих лет жизни человека. Считается, что в тридцатилетнем возрасте организм человек может достигнуть пика уровня развития выносливости. В реальное время система физиологического воспитания обучающихся настоятельно требует модернизации, осмысления её компонент, содержания, ценностных ориентиров, направлении, задач, форм, способов, педагогических технологий, способных обеспечивать соматическое образование в облике совершенствования активного состояния, физиологической подготовленности и формирования ценностного дела к собственному телу. Надобность переустройства обоснована тенденциями смещения в худшую сторону состояния самочувствия, снижением физиологической подготовленности, в том числе выносливости в образовательном процессе. Наибольшую тревогу вызывает невысокая степень физиологической подготовленности обучающихся, а именно выносливости (бег на 2, 3 км), что в собственную очередь имеет возможность лимитировать замечательные итоги, в том числе при выполнении общепризнанных норм ГТО. Почти все учащиеся не готовы выполнять упражнения, связанные с развитием выносливости, не справляются с физиологической нагрузкой в активном тренинге, лёгкой атлетике, степ-аэробике, единоборствах. Тренинг выносливости ведет к значительному наращиванию объёма циркулирующей крови (ОЦК), вовлекаемого в физиологическую работу. С учетом объемов (массы) тела разница между ОЦК у крепких людей и невыносливых оформляет в среднем больше 20 %. Перемена ОЦК случается, ключевым образом, за счет наращивания объема плазмы крови, то есть кровь делается наименее вязкой, собственно, что важно снижает нагрузку на сердечко. Но в составе водянистой крови меньше твердых компонентов, таких как гемоглобин, миоглобин, лейкоциты эритроциты, тромбоциты и др. На первый взгляд, это может сказаться на снижении свойства кислородтранспортной функции крови. Но этого не случается, например, как с наращиванием ОЦК уменьшенная сумма жестких компонент крови, участвующих в работе, как оказалось необходимой для такового обеспечения. Характеристики выносливости довольно проворно растут при выполнении смешанной, аэробно-анаэробной работы с ЧСС 140–160 уд/мин. При выполнении смешанной, аэробно-анаэробной работы с ЧСС 160–180 уд/мин характеристики выносливости вырастают скорее. При ЧСС ниже 140 уд/мин (аэробная работа) выносливость развивается не слишком заметно. Воспитание комплексной выносливости в практике бальных танцах является одной из значимых составляющих в процессе подготовки спортсмена к соревновательной деятельности. Занятия общей и специальной физической подготовкой крайне необходимы для достижения наиболее высоких результатов. Чем сильнее и качественнее физически развито тело спортсмена, тем лучше, свободнее и качественнее выполнение элементов танца, без чрезмерной энергозатратности. Основная задача физической культуры в сфере бальных танцев — это развития тебя для достижения высокого качества танцевания. Высокая степень физиологической подготовленности – весомое условие действенных занятий, потому что усталость и утомление снижают сосредоточение интереса и внимания на точности маленьких перемещений. Чем выше степень танцора, что больше времени он уделяет тренировкам, неизменный подъем значения становления телесных свойств нужен для увеличения тренировочных нагрузок. Почти все танцоры промышляют каждый день по многу часов. Дабы трениться с похожими нагрузками, абсолютно, важна самая высочайшая телесная подготовленность спортсмена. Анализ физиологической подготовленности и связи значения технической и физиологической подготовленности спортсменов высочайшей квалификации позволил ввести техничность исполнения танцев обеих программ находится в зависимости от значения становления координационных возможностей, значения их совместной работоспособности и состояния функций наружного дыхания. Не считая такого, определено, собственно что для танцоров, делающих ставку в европейской программе основным телесным качеством считается еще силовая выносливость, для делающих ставку в латиноамериканской программе - скоростно-силовые возможности и эластичность. Различают совместную и особую физиологическую подготовку. Общая физическая подготовка (ОФП) – это всестороннее становление телесных возможностей, не специфичных для избранного облика спорта, но например или же по другому обусловливающих триумф спортивной работы. ОФП ориентирована на сплошное становление и закрепление организма танцора в целом и гарантирует увеличение активных вероятностей всех органов и систем, становление двигательной мускулатуры, совершенствование координации, наращивание до требуемого значения силы, быстроты, выносливости, ловкости, эластичности, поправка недостатков телосложения и осанки. Применяются упражнения из всевозможных обликов спорта. Задачи ОФП: - Повышение и поддержание общего уровня функциональных возможностей организма. - Развитие всех основных физических качеств – силы, быстроты, ловкости, выносливости и гибкости. - Устранение недостатков в физическом развитии. Общая физическая подготовка создает активное основание становления особой работоспособности и предшествует ей. Глава 3. Основные методы воспитания специальной выносливости Специальная физическая подготовка (СФП) ориентирована на становление физических возможностей, специфичных для СБТ. СФП обязана состоять из упражнений, вполне вероятно больше похожих по амплитуде перемещений, нраву и величине мышечных усилий, нагрузке на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, по психологическим напряжениям и т. п. с веществами СБТ. Задачи СФП: - Развитие физических способностей, необходимых для СБТ. - Повышение функциональных возможностей органов и систем, определяющих достижения. - Развитие способности к проявлению имеющегося функционального потенциала в специфических условиях соревновательной деятельности. При развитии выносливости нужно заключение множества задач, при выполнении коих применяются эти физиологические упражнения, которые в соответствии с этим включают в работу не больше 1/3, от 1/3 до 2/3 и больше 2/3 мышечной массы. Внедрением статических упражнений и упражнений динамического нрава, т.е. с уступающим и преодолевающим режимом работы. В связи со специфичностью танцевального спорта: внезапные ускорения сменяются плавными деяниями, духота в танцевальных залах, громкость музыки, рев зрительских трибун и т. п. При дозировании нагрузок в упражнениях с переменной интенсивностью идет по стопам держаться стратегии переходов от длинноватых ускорений (организм выдерживает их с наименьшими расходами, т. к. он содержит более времени для перестройки работы систем) к коротким; и от маленьких перепадов скорости к большим. Основной метод развития специальной выносливости в СБТ – это, конечно, прогоны. Классическая схема прогона – финал, когда исполняются все 5 танцев программы по полторы минуты (и желательно не один раз). Часто используется схема прогонов через какой-либо танец (в европейской программе чаще всего через квикстеп или венский вальс, в латиноамериканской через самбу или джайв), через прыжковые движения (в европейской программе через квикстеп scatter chasse, в латиноамериканской через джайв kick). Хорош также прогон по схеме «пирамидка». Суть этого варианта прогона в том, что танцы собираются по тому же принципу, что и кольца пирамидки. В европейской программе —это будет выглядеть так: - Медленный вальс. - Медленный вальс. Танго - Медленный вальс. Танго. Венский вальс. - Медленный вальс. Танго. Венский вальс. Фокстрот. - Медленный вальс. Танго. Венский вальс. Фокстрот. Квикстеп. После 5 минут отдыха пирамидка разбирается. Выглядеть это будет так: - Квикстеп. Фокстрот. Венский вальс. Танго. Медленный вальс. - Квикстеп. Фокстрот. Венский вальс. Танго. - Квикстеп. Фокстрот. Венский вальс. - Квикстеп. Фокстрот. - Квикстеп. [20] В режиме прогона возможно применить и прыжковые интервальные тренировки, когда активные прыжковые упражнения производятся в 5 раскладов по полторы минутки с следующим интервалом на отдых; этих заходов имеет возможность быть от 2 до 5 в зависимости от значения подготовки танцоров. Целенаправленно применить ансамбль на выносливость из 3-х серий упражнений: 1) танцевальные движения квикстепа (scatter chasse) или джайва (kick) – 3-5 подходов по 1,5 минуты; 2) движения прыжкового характера (с двух ног на две, с одной ноги на другую с продвижением, с одной ноги на ту же ногу, с двух ног на одну ногу, выпрыгивания из выпада или приседа) – 3-5 подходов по 1,5 минуты; 3) движения бегового характера (например, бег с высоким подниманием колен, бег с упором руками в стену и переносом части веса на руки для скоростной работы ног) – 3-5 подходов по 1,5 минуты. ЗаключениеАнализ теоретического научного материала показал значение физической культуры и спорта в жизни юных обучающихся, их влияние на физическое и психоэмоциональное состояние. Была проведена большая аналитическая работа, направленная на изучение основных положений современных исследований по темам «Физическая культура и спорт», «Теория и методика физической культуры и спорта» и смежным темам исследования. Основной задачей данного исследования была определение понятия и методов воспитания общей и специальной выносливости в целом и воспитания комплексной выносливости в частности, особенностей воспитания юных спортсменов и специфика воспитания и тренировки спортсменов. Выносливость представляет собой способность организма человека преодолевать наступающее утомление. Выносливость является очень важным показателем двигательных способностей человека. Для того, чтобы развить комплексную выносливость, в настоящее время широко используются циклические упражнения, имеющие продолжительность не менее 15-20 мин и которые выполняются в аэробном режиме. Их можно также выполнять в режиме переменной непрерывной, стандартной непрерывной и интервальной нагрузки. С целью развития комплексной выносливости можно использовать: метод непрерывного упражнения (переменный и равномерный); методы интервального прерывного упражнения (интервальный и повторный); соревновательный и игровой методы. Принимая во внимание теорию об особенностях физического воспитания и анализируя учебники, оказывается, что подросток - довольно тонкая, совершенно несформированная организация. Мальчики и девочки на пути к реализации себя и себя в обществе, их мысли и переживания пока не принесли радикальных результатов. На фоне физиологических, гормональных и эмоциональных изменений главная задача родителя, учителя или тренера - не тормозить развитие, а направлять подростка в правильном и рациональном векторе его становления как личности. Оценка проделанной работы зависит от нескольких факторов - грамотного планирования тренировок, разработки и внедрения различных методик обучения физическим, техническим или эстетическим составляющим танца и, как следствие, контроля выполнения заданий в процессе подготовка к соревновательной деятельности. В ходе написания работы нами была изучена соответствующая литература, включающая в себя научные статьи, учебные пособия и учебники по теории и методикам физического воспитания. В результате проведенной работы на тему «Методы воспитания комплексной выносливости» нами были выявлены методики и специфика воспитания непосредственно такого физического качества как комплексная выносливость у спорстменов. Список использованной литературыМатвеев Л. П. Теория и методика физической культуры: учеб. для ин-тов физ. культуры //М.: Физкультура и спорт. – 2019. – Т. 543. - С. 63 Сурков Н. О., Лутков А. Н., Луткова И. Н. Организация тренировочного процесса юных лыжников-гонщиков //Современные аспекты физкультурной, спортивной и психологопедагогической работы с учащейся молодежью.–Пенза: Изд-во ПГУ. – 2017. – С. 125. Сурков Н. О., Лутков А. Н., Луткова И. Н. Организация тренировочного процесса юных лыжников-гонщиков //Современные аспекты физкультурной, спортивной и психолого-педагогической работы с учащейся молодежью. –Пенза: Изд-во ПГУ. – 2017. – С. 126 Никитушкин В. Г. Современная подготовка юных спортсменов //М.: Методическое пособие. – 2019. Германов Г. Н., Сабирова И. А., Цуканова Е. Г. Классификационный подход и теоретические представления специального и общего в проявлениях выносливости //Ученые записки университета им. ПФ Лесгафта. – 2018. – №. 2 (108). Парахонько В. Н. МЕТОДЫ ВОСПИТАНИЯ КОМПЛЕКСНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ У СТУДЕНТОВ //Актуальные научные исследования в современном мире. – 2019. – №. 2-4. – С. 109-113. Мартиросова Т.А. Формирование ключевой двигательной компетентности человека посредством воспитания и совершенствования выносливости как физического качества / Т.А. Мартиросова // Физическое воспитание студентов. - 2016. - № 1. - С. 83-86. Мищенко, В.С. Проблемы и перспективы совершенствования специальной выносливости квалифицированных спортсменов / В.С. Мищенко, Д.А. Полищук // Вестник спортивной науки. – 2021. - №2. – С. 8-12. Осипов, А.Ю. Развитие выносливости на занятиях физической культуры в вузах: учебно-методическое пособие / А.Ю. Осипов, Д.А. Шубин. – Красноярск: СФУ, 2017. – 48 с. Симоненков, В.С. Бег как средство повышения общей выносливости студентов вузов / В.С. Симоненков // Вестник ОГУ. – 2015. - №2. – С. 151-155. Слушкина, Е.А. Исследование развития выносливости в лыжных гонках /Е.А. Слушкина, В.Г. Слушкин // Ученые записки. – 2019. - №7. – С. 147-151. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебное пособие / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - М.: Академия, 2020. – 480 Холодова, Г.Б. Оздоровительный бег как средство повышения работоспособности студента / Г.Б. Холодова, Т.М. Михеева // Вестник ОГУ. Германов, Г.Н. Классификационный подход и теоретические представления специального и общего в проявлениях выносливости / Г.Н. Германов, И.А. Сабирова, Е.Г. Цуканова // Ученые записки. – 2018. - №2. – С. 49-57. Дытченко, В.И. Специальная выносливость юных гребцов на байдарках и методика ее развития: диссертация / В.И. Дытченко. – М., 2019. – 178 с. Матвеев Л. Теория и методика физической культуры. – Litres, 2021. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры: учеб. для ин-тов физ. культуры //М.: Физкультура и спорт. – 2021. – Т. 543. - С.232 Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры: учеб. для ин-тов физ. культуры //М.: Физкультура и спорт. – 202. – Т. 543. - С.242 Иванков Ч. Т. Теория и методика физического воспитания //Москва:[б. и.]. – 2020. Седунова Е. В., Коршунов Д. Д. Воспитание танцевальной выносливости у занимающихся бальными танцами 11-13 лет //ПЕДАГОГИКА И СОВРЕМЕННОЕ ОБРАЗОВАНИЕ: ТРАДИЦИИ, ОПЫТ И ИННОВАЦИИ. – 2019. – С. 131-133. Ашмарин Б. А. Теория и методики физического воспитания. – 2020. - С. 43 Грудницкая Н. Н., Алимова О. Н. Спортивные бальные танцы в системе физкультурного образования учащейся молодежи //Теория и практика физической культуры. – 2017. – №. 6. – С. 9-11. Александрова В. А., Шиян В. В. Оценка интенсивности выполнения латиноамериканской соревновательной программы спортивных бальных танцев по пульсовым показателям //Ученые записки университета им. ПФ Лесгафта. – 2018. – №. 5 (87). Головко А. В. Развитие спортивных способностей на занятиях бальными танцами //Среднее профессиональное образование. – 20181. – №. 4. – С. 24-25. Боттомер П. Уроки танца. – 2016. Шанкина С. В. Теория и методология формирования системы непрерывной профессиональной подготовки специалистов спортивных бальных танцев //Тамбов, -2019. – 2011. Ершова О. В., Смирнов Е. Г. Специфика спортивно-бальных конкурсов //Перспективы развития современной культурно-образовательной среды столичного мегаполиса. – 2018. – С. 102-110. Дембский Д. И. Бальные танцы. – 2020. Мур А. Бальные танцы: Пер. с англ. – 2021. Шакирова Ю. В. и др. Оценка эффективности программ дополнительного образования в совершенствовании физической подготовленности студентов //Культура физическая и здоровье. – 2018. – с. 129 |