Главная страница
Навигация по странице:

  • Таблица « тренировочная программа физических упражнений для студентов (возраст 18-20 лет) длительностью 2 мезоцикла

  • 1-я неделя 2-я неделя 3-я неделя

  • 6-я неделя 7-я неделя

  • Первый мезоцикл

  • Выпады с гантелями

  • Жим гантелей на груди

  • Жим гантелей с плеч

  • Сгибание ног

  • Сгибание на бицепс

  • Разгибание на бицепс

  • Второй мезоцикл

  • 8-я неделя 9-я неделя 10-я неделя

  • 13-я неделя 14-я неделя

  • Тяга к поясу

  • Тяга на прямых ногах

  • Бицепс с гантелями

  • Жим узким хватом

  • Заминка Велосипед 10 минут

  • Тренировочная программа для студентов. практическое задание. Составьте тренировочную программу физических упражнений для студентов (возраст 1820 лет) длительностью 2 мезоцикла. На какие упражнения Вы сделаете упор Оформите результат в форме таблицы.


    Скачать 18.51 Kb.
    НазваниеСоставьте тренировочную программу физических упражнений для студентов (возраст 1820 лет) длительностью 2 мезоцикла. На какие упражнения Вы сделаете упор Оформите результат в форме таблицы.
    АнкорТренировочная программа для студентов
    Дата17.04.2023
    Размер18.51 Kb.
    Формат файлаdocx
    Имя файлапрактическое задание.docx
    ТипДокументы
    #1067112

    Составьте тренировочную программу физических упражнений для студентов (возраст 18-20 лет) длительностью 2 мезоцикла. На какие упражнения Вы сделаете упор?

    Оформите результат в форме таблицы. В таблице должно быть отражено: название мезоцикла, сколько раз в неделю будут проходить занятия, какая степень нагрузки, вид спорта и непосредственно само задание.

    Мезоцикл — это средний тренировочный цикл продолжительностью от 2 до 6 недель, включающий относительно законченный ряд микроциклов.

    Таблица «тренировочная программа физических упражнений для студентов (возраст 18-20 лет) длительностью 2 мезоцикла»




    1-я неделя

    2-я неделя

    3-я неделя

    4-я

    неделя

    5-я

    неделя

    6-я

    неделя

    7-я неделя

    Повторы

    2 подхода по 10-12 раз

    2 подхода по 17-20 раз

    2 подхода по 12-15 раз

    2 подхода по 8-10 раз

    2 подхода по 17-20 раз

    2 подхода по 10-12 раз

    2 подхода по 8-10 раз

    Первый

    мезоцикл



















    Выпады с гантелями

    2 подхода по 10-12 раз

    2 подхода по 17-20 раз

    2 подхода по 12-15 раз

    2 подхода по 8-10 раз

    2 подхода по 17-20 раз

    2 подхода по 10-12 раз

    2 подхода по 8-10 раз

    Жим гантелей на груди

    2 подхода по 10-12 раз

    2 подхода по 17-20 раз

    2 подхода по 12-15 раз

    2 подхода по 8-10 раз

    2 подхода по 17-20 раз

    2 подхода по 10-12 раз

    2 подхода по 8-10 раз

    Приседания

    2 подхода по 10-12 раз

    2 подхода по 17-20 раз

    2 подхода по 12-15 раз

    2 подхода по 8-10 раз

    2 подхода по 17-20 раз

    2 подхода по 10-12 раз

    2 подхода по 8-10 раз

    Жим гантелей с плеч

    2 подхода по 10-12 раз

    2 подхода по 17-20 раз

    2 подхода по 12-15 раз

    2 подхода по 8-10 раз

    2 подхода по 17-20 раз

    2 подхода по 10-12 раз

    2 подхода по 8-10 раз

    Сгибание ног

    2 подхода по 10-12 раз

    2 подхода по 17-20 раз

    2 подхода по 12-15 раз

    2 подхода по 8-10 раз

    2 подхода по 17-20 раз

    2 подхода по 10-12 раз

    2 подхода по 8-10 раз

    Сгибание на бицепс

    2 подхода по 10-12 раз

    2 подхода по 17-20 раз

    2 подхода по 12-15 раз

    2 подхода по 8-10 раз

    2 подхода по 17-20 раз

    2 подхода по 10-12 раз

    2 подхода по 8-10 раз

    Разгибание на бицепс

    2 подхода по 10-12 раз

    2 подхода по 17-20 раз

    2 подхода по 12-15 раз

    2 подхода по 8-10 раз

    2 подхода по 17-20 раз

    2 подхода по 10-12 раз

    2 подхода по 8-10 раз

    Второй

    мезоцикл






















    8-я неделя

    9-я неделя

    10-я неделя

    11-я

    неделя

    12-я

    неделя

    13-я

    неделя

    14-я неделя

    Приседания со штангой

    3 подхода по 10-12 раз

    3 подхода по 17-20 раз

    3 подхода по 12-15 раз

    3 подхода по 8-10 раз

    3 подхода по 17-20 раз

    3 подхода по 10-12 раз

    3 подхода по 8-10 раз

    Тяга к поясу

    3 подхода по 10-12 раз

    3 подхода по 17-20 раз

    3 подхода по 12-15 раз

    3 подхода по 8-10 раз

    3 подхода по 17-20 раз

    3 подхода по 10-12 раз

    3 подхода по 8-10 раз

    Жим гантелей на скамье

    3 подхода по 10-12 раз

    3 подхода по 17-20 раз

    3 подхода по 12-15 раз

    3 подхода по 8-10 раз

    3 подхода по 17-20 раз

    3 подхода по 10-12 раз

    3 подхода по 8-10 раз

    Тяга на прямых ногах

    3 подхода по 10-12 раз

    3 подхода по 17-20 раз

    3 подхода по 12-15 раз

    3 подхода по 8-10 раз

    3 подхода по 17-20 раз

    3 подхода по 10-12 раз

    3 подхода по 8-10 раз

    Жим плеч

    3 подхода по 10-12 раз

    3 подхода по 17-20 раз

    3 подхода по 12-15 раз

    3 подхода по 8-10 раз

    3 подхода по 17-20 раз

    3 подхода по 10-12 раз

    3 подхода по 8-10 раз

    Бицепс с гантелями

    3 подхода по 10-12 раз

    3 подхода по 17-20 раз

    3 подхода по 12-15 раз

    3 подхода по 8-10 раз

    3 подхода по 17-20 раз

    3 подхода по 10-12 раз

    3 подхода по 8-10 раз

    Жим узким хватом

    3 подхода по 10-12 раз

    3 подхода по 17-20 раз

    3 подхода по 12-15 раз

    3 подхода по 8-10 раз

    3 подхода по 17-20 раз

    3 подхода по 10-12 раз

    3 подхода по 8-10 раз

    Заминка

    Велосипед 10 минут




















    написать администратору сайта