|
|
тренировочная программа. практическое задание. Составьте тренировочную программу физических упражнений для студентов (возраст 1820 лет) длительностью 2 мезоцикла. На какие упражнения Вы сделаете упор Оформите результат в форме таблицы.
Составьте тренировочную программу физических упражнений для студентов (возраст 18-20 лет) длительностью 2 мезоцикла. На какие упражнения Вы сделаете упор?
Оформите результат в форме таблицы. В таблице должно быть отражено: название мезоцикла, сколько раз в неделю будут проходить занятия, какая степень нагрузки, вид спорта и непосредственно само задание.
Мезоцикл — это средний тренировочный цикл продолжительностью от 2 до 6 недель, включающий относительно законченный ряд микроциклов.
В каждом мезоцикле, физическая подготовка для студентов (18-20 лет) направлена, главным образом, на создание и совершенствование базы общей работоспособности и развитие аэробной выносливости.
Таблица «тренировочная программа физических упражнений для студентов (возраст 18-20 лет) длительностью 2 мезоцикла»
|
1-я неделя
|
2-я неделя
|
3-я неделя
|
4-я
неделя
|
5-я
неделя
|
6-я
неделя
|
7-я неделя
|
Повторы
|
2 подхода по 10-12 раз
|
2 подхода по 17-20 раз
|
2 подхода по 12-15 раз
|
2 подхода по 8-10 раз
|
2 подхода по 17-20 раз
|
2 подхода по 10-12 раз
|
2 подхода по 8-10 раз
|
Первый
|
мезоцикл
|
|
|
|
|
|
|
Выпады с гантелями
|
2 подхода по 10-12 раз
|
2 подхода по 17-20 раз
|
2 подхода по 12-15 раз
|
2 подхода по 8-10 раз
|
2 подхода по 17-20 раз
|
2 подхода по 10-12 раз
|
2 подхода по 8-10 раз
|
Жим гантелей на груди
|
2 подхода по 10-12 раз
|
2 подхода по 17-20 раз
|
2 подхода по 12-15 раз
|
2 подхода по 8-10 раз
|
2 подхода по 17-20 раз
|
2 подхода по 10-12 раз
|
2 подхода по 8-10 раз
|
Приседания
|
2 подхода по 10-12 раз
|
2 подхода по 17-20 раз
|
2 подхода по 12-15 раз
|
2 подхода по 8-10 раз
|
2 подхода по 17-20 раз
|
2 подхода по 10-12 раз
|
2 подхода по 8-10 раз
|
Жим гантелей с плеч
|
2 подхода по 10-12 раз
|
2 подхода по 17-20 раз
|
2 подхода по 12-15 раз
|
2 подхода по 8-10 раз
|
2 подхода по 17-20 раз
|
2 подхода по 10-12 раз
|
2 подхода по 8-10 раз
|
Сгибание ног
|
2 подхода по 10-12 раз
|
2 подхода по 17-20 раз
|
2 подхода по 12-15 раз
|
2 подхода по 8-10 раз
|
2 подхода по 17-20 раз
|
2 подхода по 10-12 раз
|
2 подхода по 8-10 раз
|
Сгибание на бицепс
|
2 подхода по 10-12 раз
|
2 подхода по 17-20 раз
|
2 подхода по 12-15 раз
|
2 подхода по 8-10 раз
|
2 подхода по 17-20 раз
|
2 подхода по 10-12 раз
|
2 подхода по 8-10 раз
|
Разгибание на бицепс
|
2 подхода по 10-12 раз
|
2 подхода по 17-20 раз
|
2 подхода по 12-15 раз
|
2 подхода по 8-10 раз
|
2 подхода по 17-20 раз
|
2 подхода по 10-12 раз
|
2 подхода по 8-10 раз
|
Второй
|
мезоцикл
|
|
|
|
|
|
|
|
8-я неделя
|
9-я неделя
|
10-я неделя
|
11-я
неделя
|
12-я
неделя
|
13-я
неделя
|
14-я неделя
|
Приседания со штангой
|
3 подхода по 10-12 раз
|
3 подхода по 17-20 раз
|
3 подхода по 12-15 раз
|
3 подхода по 8-10 раз
|
3 подхода по 17-20 раз
|
3 подхода по 10-12 раз
|
3 подхода по 8-10 раз
|
Тяга к поясу
|
3 подхода по 10-12 раз
|
3 подхода по 17-20 раз
|
3 подхода по 12-15 раз
|
3 подхода по 8-10 раз
|
3 подхода по 17-20 раз
|
3 подхода по 10-12 раз
|
3 подхода по 8-10 раз
|
Жим гантелей на скамье
|
3 подхода по 10-12 раз
|
3 подхода по 17-20 раз
|
3 подхода по 12-15 раз
|
3 подхода по 8-10 раз
|
3 подхода по 17-20 раз
|
3 подхода по 10-12 раз
|
3 подхода по 8-10 раз
|
Тяга на прямых ногах
|
3 подхода по 10-12 раз
|
3 подхода по 17-20 раз
|
3 подхода по 12-15 раз
|
3 подхода по 8-10 раз
|
3 подхода по 17-20 раз
|
3 подхода по 10-12 раз
|
3 подхода по 8-10 раз
|
Жим плеч
|
3 подхода по 10-12 раз
|
3 подхода по 17-20 раз
|
3 подхода по 12-15 раз
|
3 подхода по 8-10 раз
|
3 подхода по 17-20 раз
|
3 подхода по 10-12 раз
|
3 подхода по 8-10 раз
|
Бицепс с гантелями
|
3 подхода по 10-12 раз
|
3 подхода по 17-20 раз
|
3 подхода по 12-15 раз
|
3 подхода по 8-10 раз
|
3 подхода по 17-20 раз
|
3 подхода по 10-12 раз
|
3 подхода по 8-10 раз
|
Жим узким хватом
|
3 подхода по 10-12 раз
|
3 подхода по 17-20 раз
|
3 подхода по 12-15 раз
|
3 подхода по 8-10 раз
|
3 подхода по 17-20 раз
|
3 подхода по 10-12 раз
|
3 подхода по 8-10 раз
|
Заминка
|
Велосипед 10 минут
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
Скачать 18.86 Kb.