Физра. Совершенствование физических качеств прыгучести, выносливости, ловкости, силы, быстроты
 Скачать 241 Kb.
|
|
Упражнения для воспитания скоростно-силовых качеств: Бег с высоким подниманием бедра в яме с песком на месте и с незначительным продвижением вперед в различном темпе 3 – 4 раза по 20 – 50 м. Бег в гору (крутизна до 200) в среднем и быстром темпе – 2 – 3 раза по 20 – 30 м (обращать внимание на полное выпрямление опорной ноги). Бег прыжками по мягкому грунту (опилочная дорожка, песок, торфяной грунт) в различном темпе – 3 – 4 раза по 20 – 50 м (обращать внимание на законченность движений при отталкивании). Бег прыжками в гору и по ступенькам лестницы вверх. Прыжки на одной ноге с продвижениями вперед – 2 – 3 раза по 15 – 30 м на каждой ноге (следить за полным отталкиванием опорной ногой и высоким выносом бедра вперед). Прыжки на двух ногах с небольшим наклоном вперед 2 – 3 серии по 10 – 30 прыжков. Выпрыгивание из глубокого приседа 2 – 4 серии по 10 – 20 прыжков. Прыжки с места: тройной, пятикратный, многократный из различных исходных положений (при прыжках высоко поднимать бедро маховой ноги и удерживать наклон туловища почти как при беге с низкого старта). Повторить 3 – 6 раз. Бег в гору (крутизна 10 - 200) с низкого старта – 3 – 5 раз по 15 – 20 м. Многократные прыжки через препятствия (набивные мячи, гимнастические скамейки, барьеры) на одной и двух ногах с акцентом на быстроту отталкивания – 3 – 4 серии по 20 – 40 прыжков. Блок контроля По окончании соревнований жюри подсчитывает количество очков. Участники команд, занявших первые и вторые места, получают оценку «отлично». Остальным участникам задаются теоретические вопросы. Другие студенты оцениваются выборочно (рейтинговый подход). ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ВОПРОСЫ Дайте определение выносливости, как основного физического качества. ВЫНОСЛИВОСТЬ – способность организма совершать продолжительную работу без снижения ее эффективности. Дайте определение силы, как основного физического качества. СИЛА – способность человека преодолевать внешнее сопротивление (тяжести поднимаемых предметов и пр.) или противодействовать этому сопротивлению посредством напряжения мышц. Дайте определение прыгучести, как основного физического качества. ПРЫГУЧЕСТЬ – это умение высоко и быстро выполнять прыжки, что очень важно для успешного ведения любой спортивной игры. Дайте определение быстроты, как основного физического качества. БЫСТРОТА – способность человека в определенных условиях мгновенно реагировать на тот или иной раздражитель и совершать нужные действия с минимальной затратой времени. Дайте определение ловкости, как основного физического качества. ЛОВКОСТЬ – способность быстро овладевать новыми движениями и перестраивать двигательную деятельность исходя из требований внезапно меняющейся обстановки. Приложение №1 Внешние признаки утомления по Зотову.
Приложение № 2. Классификация интенсивности нагрузок по Ч.С.С., А/Д., Ч.Д. Малая нагрузка Ч.С.С. – не превышает 120 ударов/мин. А/Д – максимальное 130 – 140 мм/рт.ст., минимальное 60 – 70 мм/рт.ст. Ч.Д. – 30 дыхательных движений/мин. Средняя нагрузка Ч.С.С. – не превышает 140 - 180 ударов/мин. А/Д – максимальное 150 - 180 мм/рт.ст., минимальное – значительное повышение или феномен нулевого давления. Ч.Д. – до 40 дыхательных движений/мин. Большая нагрузка Ч.С.С. – не превышает 180 ударов/мин. А/Д – максимальное - 190 мм/рт.ст., минимальное – как и в средней нагрузке. Ч.Д. – больше 40 дыхательных движений/мин. Чрезмерная нагрузка Ч.С.С. – больше 220 ударов/мин. А/Д – максимальное - свыше 200 мм/рт.ст., минимальное – феномен нулевого давления. Ч.Д. – беспорядочное дыхание. Субъективные ощущения: Боли в области сердца; Бледность кожных покровов; Резкая потливость. Таблица оценки прохождения спортивных эстафет.
I место – 4 очка II место – 3 очка III место – 2 очка IV место – 1 очко Очки выставляются за каждую эстафету. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||