Главная страница
Навигация по странице:

  • Задачи

  • Подготовительная часть 13-15 мин.

  • Основная часть - 35 мин.

  • 1.Барьерная гимнастика

  • 2. Совершенствование техники спринтерского бега.

  • 3.ОФП с набивными мячамив парах

  • Заключительная часть 3-5 мин

    		•

    Совершенствование техники барьерного бега. ТЕМА УРОКА-Совершенствование Л. атл -ПСМ. Совершенствование техники барьерного бега. Развитие скоростных, силовых качеств


    Скачать 16.14 Kb.
    НазваниеСовершенствование техники барьерного бега. Развитие скоростных, силовых качеств
    АнкорСовершенствование техники барьерного бега
    Дата04.11.2022
    Размер16.14 Kb.
    Формат файлаdocx
    Имя файлаТЕМА УРОКА-Совершенствование Л. атл -ПСМ.docx
    ТипУрок
    #770001

    ТЕМА УРОКА: Совершенствование техники барьерного бега. Развитие скоростных, силовых качеств.

    Задачи: 1. Совершенствование технике спринтерского бега.

    2. Развитие силовых качеств

    3. Развитие скоростных способностей занимающихся.

    Инвентарь: секундомер, набивные мячи, гимн. маты

    Подготовительная часть 13-15 мин.

    1. Построение.

    2. Медленный бег.

    3. Упражнение на восстановление дыхания в ходьбе.

    4. ОРУ

    5. Специальные беговые упражнения (СБУ):

    -семенящий бег;

    -бег с захлестыванием голени;

    -бег с прямыми ногами вперед;

    -малый многоскок;

    -прыжок в шаге;

    -бег с высоким подниманием бедра;

    -бег с высоким подниманием бедра;

    Основная часть - 35 мин.

    1.Барьерная гимнастика
    15 мин
    10 барьеров, расстояние между каждым 3 стопы

    1). Ходьба барьеров
    а)Правая толчковая, левая маховая
    б)Левая толчковая, правая маховая
    2 раза

    2 раза
    Следить за свободой движения. Руки работают как при входе на барьер.
    Постановка стоп на носок.

    2). Ходьба через барьеры с чередованием ног
    3 раза
    Следить за свободой движения.

    Постановка стоп на носок.
    Руки работают широко

    3). Ходьба через барьеры с чередованием ног спиной вперед
    1 раз
    Смотреть через правое плечо. Постановка стоп на носок.

    4). Ходьба барьеров боком

    а) Левым

    б) Правым
    1 раз

    1 раз
    Постановка стоп на носок. Руки работают как при входе на барьер.

    5) Переходы барьеров с чередование «над» – «под» барьер
    3 раза
    Спина прямая. Смотреть строго вперед

    2. Совершенствование техники спринтерского бега.
    10мин



    Повторный бег 10,20,30,40,50,60м
    1 раз
    Темп-80% от макс.

    3.ОФП с набивными мячами
    в парах
    10 мин



    1)  Сгибание туловища с передачей мяча от груди
    И.п. - Лежа на спине, мяч у груди
    1-Сгибание туловища, выпрямление рук и передача напарнику
    2-И.п.
    20 раз
    Напарник стоит лицом к выполняющему, принимает мяч и передает его обратно.
    Далее меняются местами

    2) Поднимание рук и ног с передачей мяча от груди

    И.п.- Лежа на животе, мяч над головой
    1-Поднять ноги и руки, передача мяча напарнику
    2-И.п.
    20 раз
    Напарник стоит лицом к выполняющему, принимает мяч и передает его обратно.

    Далее меняются местами

    3) Сгибание туловища с передачей мяча из-за головы
    И.п. - Лежа на спине, мяч в руках согнутых над головой

    1- Сгибание туловища, выпрямление рук и передача мяча напарнику
    2-И.п.
    20 раз
    Напарник стоит лицом к выполняющему, принимает мяч и передает его обратно.

    Далее меняются местами



    Восстановление пульса.
















    Заключительная часть 3-5 мин

    1. Построение в шеренгу

    2. Выявление наилучших уч-ся, подведение итогов

    3. Организованный выход из спортивного зала

    написать администратору сайта