Спорт часть физической культуры общества, исторически сложившаяся в форме соревновательной деятельности и специальной практики подготовки человека к соревнованиям. В узком понимании
 Скачать 104.7 Kb.
|
|
Волнообразность динамики нагрузок: Причина появления: Прогрессирующее повышение нагрузки на определенных этапах вступает в противоречие с приспособительными изменениями, что вызывает необходимость в отдыхе и биологической перестройке организма. Динамика тренировочных нагрузок не может иметь вид прямой линии — она приобретает волнообразный характер. Волнообразные изменения нагрузки характерны как для относительно небольших отрезков учебно-тренировочного процесса, так и для этапов и периодов годичного цикла тренировки. Под влиянием тренировки в организме спортсмена возникают процессы утомления и восстановления, которые взаимодействуют между собой и вызывают чередование нагрузок и отдыха. Кроме того, волнообразные колебания обусловлены динамикой объема тренировки и ее интенсивности, находящихся в обратной зависимости. На волновой характер тренировочной нагрузки оказывает влияние запаздывающий характер динамики приспособительных изменений в органах и системах организма. Для того чтобы функциональные возможности организма на данном этапе тренировочного процесса достигли максимально высокого уровня, необходимы перепады нагрузок. Динамика объема и интенсивности тренировочных нагрузок также изменяется волнообразно. Из курса теории и методики физической культуры и спорта известны масштабы волнообразных колебаний нагрузок в тренировочном процессе: — «малые волны» — характеризующие динамику нагрузок в микроциклах, которые охватывают несколько дней — «средние волны» —выражающие общую тенденцию нагрузок нескольких малых «волн» в пределах мезоциклов тренировок — «большие волны» —выражающую общую тенденцию нагрузок в пределах средних «волн», в период больших циклов тренировки Цикличность тренировочного процесса. Характеризуется частичной повторяемостью упражнений, занятий, этапов и целых периодов в рамках определенных циклов. Каждый очередной цикл является частичным повторением предыдущего и одновременно выражает тенденции развития тренировочного процесса, т.е. отличается от предыдущего обновленным содержанием, частичным изменением состава средств и методов, возрастанием тренировочных нагрузок и т.д. От того, насколько рационально сочетаются при построении тренировки ее повторяющиеся и динамические черты, в решающей мере зависит ее эффективность. В форме циклов строится весь тренировочный процесс — от его элементарных звеньев до этапов многолетней тренировки. В зависимости от масштабов времени, в пределах которых строится тренировочный процесс, различают микро-, мезо-, макроциклы. Все они составляют неотъемлемую систему рационального построения тренировочного процесса. 13. Система спортивной подготовки: понятие, составляющие элементы (система тренировки, система соревнований, система факторов, повышающих эффективность тренировочной и соревновательной деятельности). Система спортивной подготовки – это многолетний, круглогодичный, специально организованный и управляемый процесс воспитания, обучения и тренировки при его активной деятельности в условиях педагогического руководства и контроля, научного, медико-биологического и материально-технического обеспечения, использования средств воспитания и эффективной организации. Система спортивной тренировки – это совокупность знаний, достижений и практическая деятельность по организации и проведения тренировочного процесса. Система соревнований. Спортивные соревнования, являясь специфической формой деятельности в спорте, определяют цели и направленность подготовки, а также используются как одно из важнейших средств специализированной тренировки, позволяющей сравнивать и повышать уровень подготовленности занимающихся. С учетом спортивной и экономической целесообразности, условий проведения, традиций, специфических особенностей в каждом виде спорта образуются системы соревнований, которые, как правило, имеют преемственность на мировом, национальном, региональном и местном уровнях. Функции системы спортивных соревнований в современном спорте исключительно широки и многообразны. Система соревнований является важнейшим универсальным механизмом управления совершенствованием мастерства спортсменов. Она во многом определяет содержание, направленность и структуру тренировочного процесса; выступает в качестве необходимого инструмента контроля; оказывает значительное воздействие на развитие вида спорта; позволяет оперативно организовать взаимодействие мировой и отечественной системы спортивной подготовки; способствует развитию популярности спорта; активно воздействует на формирование мотивационного механизма. Факторы: Организационно-управленческие факторы Финансирование Подготовка кадров и отбор спортсменов Научно методические и информационное обеспечение Внешняя среда Медико-биологическое обеспечение 14. Основные разделы подготовки спортсмена в процессе тренировки (физическая, техническая, тактическая, психическая подготовка). Физическая подготовка - воспитание физических возможностей (силовых, скоростных, выносливости и др.), необходимых для спортивной деятельности. Направлена на укрепление и сохранение здоровья, формирование телосложения спортсмена, повышение функциональных возможностей организма, развитие физических способностей – силовых, скоростных, координационных, выносливости и гибкости. Подразделяется на: Общую физическую подготовку – разностороннее развитие физических качеств, которые не сводятся к специфическим способностям, проявляемым в избранном виде спорта. Представляет собой процесс всестороннего развития физических способностей, не специфичных для избранного вида спорта, но так или иначе обуславливающих успех спортивной деятельности; Специальную физическую подготовку – воспитание специфических способностей, являющихся специфической предпосылкой успеха в избранном виде спорта. Направлена на развитие физических способностей, отвечающих специфике избранного вида спорта. Техническая подготовка - обучение спортсмена действиям, выполняемым в состязании или служащим средством подготовки, и доведение сформированной техники до необходимой степени. Тактическая подготовка - искусство ведения спортивной борьбы. Формирование у спортсмена умения строить спортивную борьбу с учетом своих особенностей подготовленности, возможностей соперников, внешних условий. Психологическая подготовка - это система психолого-педагогических воздействий, применяемых с целью формирования и совершенствования у спортсменов свойств личности и психических качеств, необходимых для успешного выполнения тренировочной деятельности, подготовки к соревнованиям и надежного выступления в них. 15. Физическая подготовка: общая и специальная (задачи, средства и основы методики) См. 14 вопрос. Перед ОФП могут быть поставлены следующие задачи: достичь гармоничного развития мускулатуры тела и соответствующей силы мышц; приобрести общую выносливость; повысить быстроту выполнения разнообразных движений, общие скоростные способности; увеличить подвижность основных суставов, эластичность мышц; улучшить ловкость в самых разнообразных (бытовых, трудовых, спортивных) действиях, умение координировать простые и сложные движения; научиться выполнять движения без излишних напряжений, овладеть умением расслабляться Основным средством физической подготовки являются физические упражнения. Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательные упражнения в "своем" виде спорта. Задачи: Совершенствование физических качеств наиболее необходимых и характерных для данного вида спорта. 16. Психическая подготовка (задачи, средства и основы методики). Психическая подготовка - это система психолого-педагогических воздействий, применяемых с целью формирования и совершенствования у спортсменов свойств личности и психических качеств, необходимых для успешного выполнения тренировочной деятельности, подготовки к соревнованиям и надежного выступления в них. Средства психической подготовки: психофизиологические психологические психологопедагогические Классификация средств психической подготовки: В зависимости от субъекта: Гетерогенное, Аутогенное В зависимости от сроков: Перспективное, Срочное В зависимости от направленности: К конкретному соревнованию, На определенный этап подготовки В зависимости от средств подготовки: Психологических, Психофизиологических, Психологопедагогических По содержанию средства и методы психической подготовки делятся на: психолого-педагогические (убеждающие, направляющие, двигательные, поведенческо-организующие, комбинированные); психофизиологические (аппаратурные, психофармакологические, дыхательные, комбинированные); По сфере воздействия средства и методы психической подготовки делятся на: средства, направленные на коррекцию психомоторной сферы (т. е. на качества, связанные с восприятием ситуации и моторными действиями); средства воздействия на волевую сферу; средства воздействия на эмоциональную сферу. По времени применения средства и методы делятся на: предупреждающие; предсоревновательные; соревновательные; пост соревновательные. По характеру применения их подразделяют на: саморегуляцию (аут воздействия) и гетеро регуляцию (воздействие тренера, психолога, врача, массажиста). 17. Спортивно-техническая подготовка (задачи, содержание и основы методики технической подготовки в процессе тренировки). Под технической подготовкой следует понимать степень освоения спортсменом системы движений (техники вида спорта), соответствующей особенностям данной спортивной дисциплины и направленной на достижение высоких спортивных результатов. Основной задачей технической подготовки спортсмена является обучение его основам техники соревновательной деятельности или упражнений, служащих средствами тренировки, а также совершенствование избранных для предмета состязания форм спортивной техники. Средствами технической подготовки являются обще подготовительные, специально подготовительные и соревновательные упражнения. В процессе спортивно-технической подготовки необходимо добиться от спортсмена, чтобы его техника отвечала следующим требованиям: 1. Результативность техники обусловливается ее эффективностью, стабильностью, вариативностью, экономичностью, минимальной тактической информативностью для соперника. 2. Эффективность техники определяется ее соответствием решаемым задачам и высоким конечным результатам, соответствием уровню физической, технической, психической подготовленности. 3. Стабильность техники связана с ее помехоустойчивостью, независимостью от условий, функционального состояния спортсмена. 4. Вариативность техники определяется способностью спортсмена к оперативной коррекции двигательных действий в зависимости от условий соревновательной борьбы. 5. Экономичность техники характеризуется рациональным использованием энергии при выполнении приемов и действий, целесообразным использованием времени и пространства. 6. Минимальная тактическая информативность техники для соперников является важным показателем результативности в спортивных играх и единоборствах. Стадии технической подготовки в процессе многолетней тренировки: Стадия базовой технической подготовки (Создание широкого фонда разнообразных умений и навыков; овладение основами техники избранного вида спорта) Стадия углубленного технического совершенствования и достижение высшего спортивно-технического мастерства (Детализированное изучение техники движений; увеличение количества технических приемов и их разнообразия; обеспечение высокой эффективности техники спортивных действий с учетом индивидуальных особенностей спортсмена, условий их выполнения (на ответственных соревнованиях, при различной погоде, местности) и состоянии организма спортсмена (при утомлении, эмоциональном возбуждении и т.д.) Стадия сохранения технического мастерства (Сохранение технического мастерства применительно к достигнутому уровню тренированности) 18.Тактическая подготовка( содержание и место тактической подготовки в системе подготовки спортсмена). Тактика – совокупность форм и способов ведения спортивной борьбы в условиях соревнований (индивидуальная, групповая и командная тактика). Выделяют: Общая тактическая подготовка - направлена на обучение спортсмена разнообразным тактическим приемам. Специальная тактическая подготовка - направлена на овладение и совершенствование спортивной тактики в избранном виде спорта Пассивная тактика - заранее продуманное предоставление инициативы противнику для того, чтобы в нужный момент предпринять активные действия. Активная тактика - навязывание сопернику действий, выгодных для себя. Смешанная тактика - активные и пассивные формы ведения соревновательной борьбы. В процессе тактической подготовки решаются следующие основные задачи: Приобретение спортсменом знаний по спортивной тактике Освоение и совершенствование тактических приемов ведения соревновательной борьбы Формирование тактического мышления и непосредственно связанных с ним способностей – наблюдательности, сообразительности, творческой инициативы, предвидения тактических замыслов противника, результатов его действий Овладение приемами психологического воздействия на соперника и маскировка собственных намерений Сбор информации о соперниках, условиях предстоящих состязаний, о режиме соревнований, социально-психологической атмосфере в этой стране и разработка тактического плана выступления спортсмена на соревновании В тактической подготовке необходимо выделить основные направления: изучение основных теоретически-методических положений спортивной тактика. Самое важное направление, состоит в необходимости изучения тактики избранного вида спорта. 2)овладение основными элементами, приемами и вариантами тактических действий. Задачи тактического совершенствования в спортивных играх и единоборствах значительно сложнее. В этих видах спорта разработаны специальные методы, которые моделируют соревновательную деятельность. Тренировка без соперника-применяется для овладения основами техники действия (основные положения, имитация упражнений, их сочетаний) Тренировка с условным соперником - использование вспомогательных снарядов Тренировка с партнером - партнер служит в роли помощника Тренировка с соперником 3)совершенствование тактического мышления Для совершенствования тактического мышления необходимо развивать следующие способности: быстро воспринимать, адекватно осознавать и анализировать соревновательные ситуации быстрая оценка ситуации и принятие решения в соответствии с создавшейся обстановкой предвидеть действия соперника(партнера) рефлексивно отражать свои действия в соответствии с целями соревнований и задачей конкретной состязательной ситуации. 4)изучение информации необходимой для практической реализации тактической подготовленности. Сбор информации о вероятных противниках, о среде и условиях предстоящих соревнований практическая реализация тактической подготовленности. Создание целостного представления о поединке Формирование индивидуального стиля соревнования. Борьбы Решительное и своевременное воплощение принятых решений с учетом особенностей соперника, среды, судейства, соревновательной ситуации. 19. Характеристика микроциклов, основы построения, типы, состав средств. Микроцикл - состоит как минимум из трех фаз: кумуляционного, где обеспечивается суммарный эффект тренировочного и восстановительного воздействия. Минимальная продолжительность микроцикла – два дня (от 2 до 10 дней). Чаще всего с недельной продолжительностью, включающий обычно от 2 до нескольких занятий разной нагрузки, продолжительности. Факторы, влияющие на структуру и продолжительность микроциклов: Содержание, число занятий различной направленности и величина применяемых в них нагрузок Динамика процессов утомления – восстановления и общего функционального состояния организма, обусловленная чередованием тренировочных нагрузок и отдыха, индивидуальными особенностями реагирования на нагрузки и биоритмическими факторами Общий режим жизни спортсмена, включая режим его основной учебной или трудовой деятельности Место микроциклов в общей системе построения тренировочного процесса МИКРОЦИКЛ: Тренировочные: Втягивающие (малый объем и интенсивность); Ударные (объем достигает своего предела); Стабилизирующий ( сохранение спортивной формы) Восстановительные ( разгрузочные) Соревновательные: Подготовительные ( объем снижается, интенсивность растет); Подводящие ( модельные тренировки, интенсивность растет); Собственно - соревновательные Типы микроциклов: (?) Втягивающие микроциклы характеризуются невысокой суммарной нагрузкой и направлены на подведение организма спортсмена к напряженной тренировочной работе. Применяются в нервом мезоцикле подготовительного периода, а также после болезни. |