Доклад Стрессоустойчивость. доклад стрессоустойчивость. Стрессоустойчивость как главное качество устойчивой личности
 Скачать 29.15 Kb.
|
|
Стрессоустойчивость как главное качество устойчивой личности Понятия стресса и стрессоустойчивости часто встречаются в определении деятельности педагога. Кроме того, в учебной литературе часто можно встретить стрессоустойчивость как одно из качеств личности педагога, обеспечивающее наиболее эффективную трудовую деятельность. Эти понятия играют важную роль в его каждодневном труде. Чтобы осознать, с какими проблемами сталкивается педагог в своей деятельности, необходимо раскрыть понятие «стресс». В своей статье «Стрессоустойчивость как основная черта педагога современной школы» Л.М. Шаповалова отмечает, что «стресс – состояние повышенного нервного напряжения, перенапряжения, вызванное каким-либо сильным воздействием». Р. Лазарус ввел понятие физиологического и психического (эмоционального) стресса. Физиологический стресс связан с реальным раздражителем. Психологический стресс характерен тем, что во время него человек оценивает предстоящую ситуацию на основе индивидуальных знаний и опыта, как угрожающую, трудную. Но в последние годы отмечают условность полного разделения физиологического и психического стресса, так как сверхсильные эмоц эиональные стрессоры вызывают как вегетативные изменения (учащение пульса, повышение содержания сахара в крови и т.д.), так и резкое понижение способности принятия решения о правильном поведении в данной ситуации, дезорганизацию, понижение всех психических функций. Но, какие бы определения разных авторов нами не были рассмотрены, всегда в качестве центрального звена стресса предполагается неспецифическая реакция организма, имеющая, независимо от причины стресса, свои закономерности развития. Возникающие при стрессе сложные физиологические и биохимические перемены - это проявление древней, сформировавшейся в ходе эволюции оборонительной реакции, или как её называют, «реакции борьбы и бегства». Итак, стресс - это психофизиологическая реакция, которая является неотъемлемой частью нашей жизни. Избежать его в условиях нашего существования невозможно, да это и не всегда необходимо, так как стресс имеет способность закалять психику человека и подготавливать его к более сложным ситуациям в будущем. Первая форма — эустресс, может быть вызвана и положительными эмоциями (позитивный) и негативными событиями (мобилизующий). В этом состоянии человек осознает свои проблемы, свое состояние. Организм мобилизуется и концентрируется на выполнение задач. Это происходит под действием адреналина и других сопутствующих гормонов. У человека повышается активность. Он успешно справляется с поставленными задачами на работе и дома. Но ресурс организма человека исчерпаем. Длительный негатив приводит к деструктивной форме. От стресса не застрахован никто, но способность жить и работать так, словно ничего не случилось - вот что отличает тех, кто обладает качеством стрессоустойчивости. Понятие «стрессоустойчивость» имеет в научной литературе достаточно широкое освещение. Философские представления о стрессоустойчивости как умении преодолевать трудности, противостоять сильным отрицательным воздействиям, подавлять и контролировать свои эмоции, вызывающие высокую психическую напряженность, послужили базой для многочисленных современных теорий и концепций стресса и стрессоустойчивости. Тем не менее, общепринятого определения феномена стрессоустойчивости не существует. В настоящее время в психологической науке существует тенденция описания способности человека сохранять оптимальное функционирование психики и активность в сложных ситуациях с помощью различных терминологических категорий. Данная способность определяется как «эмоциональная устойчивость», «нервно-психическая устойчивость», «адаптация к стрессу» и «стрессоустойчивость». В своей статье «Стрессоустойчивость как психологический феномен» А.Ю. Зарицкая отмечает, что «стрессоустойчивость – это психофизиологическая реакция, проявляющаяся в совокупности физиологических и психологических свойств, позволяющих адаптироваться к сложной ситуации, преодолеть ее негативные факторы, и помогающих сохранить эффективность деятельности». Л.М. Аболин включает в это определение параметры, характеризующие нервную и физическую выносливость - способность человека успешно решать сложные и ответственные задачи в напряженной эмоциогенной обстановке без значительного отрицательного влияния последней на самочувствие, здоровье и дальнейшую работоспособность человека. Таким образом, стрессоустойчивость - это способность сохранять эффективность в условиях стресса. Следовательно, это не «борьба со стрессом», а адаптация к нему. Изучение профессионального стресса показало, что в его основе лежит принцип, установленный Р. Йерксом и Дж. Додсоном, который заключается в том, что с ростом активности нервной системы до определенного уровня эффективность деятельности повышается, однако при дальнейшей активации нервной системы показатели деятельности начинают снижаться. Современные данные о влиянии эмоционального стресса на профессиональную деятельность подтверждают это положение. Обзор существующих публикаций свидетельствует о том, что при среднем уровне эмоционального стресса достижения человека в деятельности достаточно высоки, а при эмоциональном стрессе низкого и высокого уровня они могут быть хуже результатов, показанных в обычных условиях. Стресс является неотъемлемой частью человеческого существования, надо только научиться различать допустимую степень стресса и слишком большой стресс. Именно чрезмерный стресс создает проблемы для индивидуумов и организаций. Стресс наиболее часто встречается и наиболее резко выражен у представителей профессий системы «человек — человек». Профессия педагога на сегодняшний день считается одной из стрессогенных. Современные исследования проблемы стресса в педагогической сфере (Омарова М.К., Гамзатова Х.К., Васильев В.Г.) доказывают нам актуальность развития такого качества как стрессоустойчивость. Деятельность педагога насыщена разнообразными ситуациями, которые могут являться «очагом» развития стрессов. А он, как правило, накапливается в течение длительного времени. Если воздействие стрессора будет продолжаться достаточно долго и его никак не контролировать, то эмоциональная возбудимость личности может принять устойчивую форму. Источники профессионального стресса педагога могут быть связанны с трудовой деятельностью, ролью работника и его взаимоотношениями в организации, карьерой, организационной структурой и психологическим климатом организации, личными проблемами работника. Причинами стресса могут быть самые разнообразные факторы внешней среды (микробы и вирусы, различные яды, высокая или низкая температура окружающей среды и др.); эмоциогенные факторы (конфликты в педагогическом коллективе, неуважение учеников, необоснованная критика начальника и др.). Профессиональный стресс в деятельности педагогов, как правило, это состояние напряжения, которое появляется в результате воздействия неблагоприятных факторов профессиональной деятельности, что впоследствии приводит к снижению эффективности выполняемой деятельности, а иногда и деформации характерологических качеств личности. Подобные состояния понижают качество и успешность выполнения своих должностных обязанностей у педагогов или потребуют дополнительных усилий и условий для поддержания оптимального психофизиологического уровня, что приводит к целому ряду социально-психологических и социально-экономических последствий: снижение удовлетворенности трудом и повышение текучести кадров. Все это предъявляет наиболее высокие требования к состоянию морального духа, профессиональной подготовке, психическому здоровью, психологической подготовке. Профессиональная деятельность учителей протекает в экстремальных условиях, и они подвержены феномену эмоционального выгорания. Мы согласны с определением И. Ю. Млодик, что «эмоциональное выгорание» - это явление, которое характерно для тех ниш, где присутствует постоянный эмоциональный человеческий контакт. К сожалению, педагоги часто даже не подозревают о том, что появившаяся усталость, апатия, пессимизм являются симптомами «эмоционального выгорания». Стрессоустойчивость врожденным свойством личности не является и находится в зависимости от уровня сформированности навыков эмоциональной саморегуляции, воздействия личности на саму себя с целью приведения собственного функционирования в оптимальное состояние. Исследования (Омарова М.К.) также доказывают, что стрессоустойчивость определяется совокупностью личностных качеств, позволяющих человеку переносить значительные интеллектуальные, волевые и эмоциональные нагрузки, обусловленные особенностями профессиональной деятельности, без особых вредных последствий для деятельности, окружающих и своего здоровья. Например, нерешительность является одним из значимых личностных качеств, связанных с подверженностью организационному стрессу. Чем более нерешителен человек, чем чаще он избегает ответственности и риска, тем ниже его стрессоустойчивость. Чем более ответственно и добросовестно педагог относится к своим обязанностям, тем чаще ему приходится сталкиваться со стрессогенными ситуациями. Уровень стрессоустойчивости при этом растет. Чем выше уровень уверенности в себе, тем легче справиться со стрессом. Внутренняя напряженность и недостаток самоконтроля тесно связаны с пониженным уровнем устойчивости к стрессам. Чем более активен работник, проявляет больший интерес к деятельности и более успешен в делах, тем ниже у него уровень профессионального стресса. Применяя методы саморегуляции, педагог получает возможность беспрепятственно проанализировать ситуацию, сохранить в сложных эмоциональных условиях благоприятное для успешной работы психическое состояние. Однако следует отметить тот факт, что основная масса педагогов не знают или не умеют каким-либо способом снимать стресс, эмоциональное напряжение, повышать собственную устойчивость к разнообразным негативным воздействиям. В процессе воздействия стрессовой ситуации на личность педагога и понижения стрессоустойчивости в результате профессиональной деятельности можно утверждать о формировании синдрома эмоционального выгорания. Таким образом, следует заключить, что стрессоустойчивость – важный фактор эффективности трудовой деятельности, в том числе и педагогической. Педагог обладающий высоким уровнем стрессоустойчивости, воспринимает возникающие в профессиональной деятельности проблемные ситуации не как угрожающие, стрессовые, а как ситуации, которые требуют разрешения, что стабилизирует его профессиональною направленность. Рекомендации (снижение уровня стресса): 1. Снижение негативных переживаний. 2. ознакомление с навыками самоуправления и саморегуляции эмоциональных состояний с целью предупреждения и преодоления возможных последствий психического перенапряжения, поддержания оптимального уровня психических состояний в условиях профессиональной деятельности. 3. Формирование потребности в самоуправлении и саморегуляции эмоциональных состояний. Регулярное выполнение предлагаемых упражнений позволяет педагогам оценить своё психоэмоциональное состояние, скорректировать его, выработать навыки психологического самовоздействия с целью снижения эмоционального и физического напряжения. Основные методы. Аутотренинг – один из эффективных методов саморегуляции, основанный на овладении навыками расслабления мышц, управления дыханием, чтобы через подсознание воздействовать на работу внутренних органов и мозга. Медитативные техники – являются наиболее эффективными в ситуации, требующей снятия психического напряжения, и основаны на достижении покоя, освобождении от гнетущей и ненужной информации, что автоматически ведёт к расслаблению, «очищению разума» и накоплению энергии. Музыкальное сопровождение усиливает эффект. Релаксационные техники – позволяют достичь расслабления и отдыха за короткий промежуток времени, не требуют технического оснащения, длительного обучения, успешно используются индивидуально, особенно когда их выполнение становится привычным. Рекомендации (повышение стрессоустойчивости): Одной из самых интересных особенностей стрессоустойчивости является то, что ее можно тренировать и делать лучше. А все, что для этого требуется, – освоить несколько эффективных методов ее повышения. Далее мы расскажем о самых, на наш взгляд, простых, но при этом очень результативных: Релаксация. Стать стрессоустойчивой личностью невозможно, не умея расслабляться. Различные упражнения на снятие эмоционального и мышечного напряжения отлично подходят для освоения навыка релаксации, избавления от напряжения, разгрузки нервной системы, развития позитивного мышления. Осваивайте эти умения, чтобы успешнее справляться с давлением обстоятельств. Дыхание. Оно является основой жизни, причем это связано не только с физиологией, но и с эмоциональной сферой. Сегодня можно найти специальные упражнения для правильного дыхания, при помощи которых можно научиться изменять свое эмоциональное состояние, настраиваться на продуктивную работу и даже улучшить навык принятия правильных решений. Физические нагрузки. Вместе с излишками физической энергии всегда высвобождаются и излишки психической. Именно поэтому для снятия напряжения и профилактики стресса прекрасно подходят занятия спортом, активный физический труд. Однако здесь крайне важна умеренность, т.к. в противном случае можно добиться еще большего стресса, пользы в котором нет никакой. Физиотерапия. Этот вариант подходит в особых случаях – когда справиться со стрессом не получается самостоятельно. Он предполагает посещение психолога или психотерапевта. Профессиональные специалисты, обладающие опытом, способны установить причины стресса, подобрать оптимальные пути избавления от него и настроить клиента на плодотворную работу. Фармакология. Сегодня разработано множество средств, помогающих бороться со стрессом и укрепляющих психическое состояние. Многие из них на самом деле эффективны, но здесь очень важно не заниматься самолечением. Если есть потребность в препаратах, в обязательном порядке нужно обратиться к специалисту и проконсультироваться. Также важно учитывать противопоказания. Перечисленные методы повышения стрессоустойчивости дают мощные результаты, но их использование – это, пусть и небольшой, но все-таки выход из зоны комфорта. Они требуют некоторых перемен в жизни, что нередко сопряжено с определенными трудностями, в частности с психологическими. Исходя из этого, есть смысл освоить и более простые способы повышения стрессоустойчивости. Они намного проще и естественнее внедряются в повседневную жизнь, причем на это не нужно тратить большого количества сил, энергии и времени. Расскажем о них в общих чертах: Старайтесь полноценно спать и высыпаться. Помните, что для восстановления сил организму обычного человека требуется от 7 до 8 часов. Бороться со стрессом с хроническим недосыпом практически бессмысленно, т.к. он негативно сказывается и на психике, и на физическом состоянии. Придерживайтесь правил правильного питания. Витамины и микроэлементы поставляют в организм энергию, укрепляют иммунитет, обеспечивают хорошее самочувствие, делают более крепкой психику. Пища – это топливо организма, а оно обязательно должно быть высококачественным. Помните о том, что нужно отдыхать. Под отдыхом имеется в виду не двухнедельный отпуск раз в полгода (о нем, кстати, тоже забывать не нужно), а ежедневные перерывы в работе, еженедельные выходные. Во время отдыха нужно полностью отключаться от проблем, дел и забот. Найдите хобби. Если у вас будет занятие для души (футбол, вязание, поэзия, живопись и т.д.), вам будет намного проще отвлекаться от тревог, расслабляться и приводить в порядок мысли. Главное правило – хобби должно соответствовать интересам и доставлять удовольствие. Перестаньте накапливать внутри себя негатив и переживания. Отрицательные эмоции – это червь, грызущий человека изнутри. Когда негативный потенциал накапливается, его сразу же нужно выплескивать или гасить при помощи методов, описанных выше. Переизбыток такого потенциала способен привести к тяжелым последствиям. Не концентрируйтесь на проблемах. Бесконечное их прокручивание в голове не приводит ни к каким положительным переменам. Если проблему можно решить сейчас, сделайте это, если же нет – отведите для обдумывания ее решения отдельное время. Учитесь планировать и распределять нагрузку. Поплачьте, если в этом есть необходимость. В слезах нет ничего постыдного или зазорного, и вместе с ними выходят накопившиеся эмоции. К тому же в слезах есть гормон, помогающий бороться со стрессом (больше интересной информации на эту тему читайте в нашей статье «15 жизненно важных фактов о стрессе»). Переориентируйтесь на позитив. Темные стороны в жизни будут всегда, от них никуда не денешься, но у вас есть возможность выбирать, на чем фокусировать внимание. Старайтесь видеть больше положительного в жизни, а проблемы пусть будут возможностью расти и развиваться. Ведите дневник. Записывайте в блокнот самые яркие события (как хорошие, так и плохие) и свои переживания. Так вы сможете глубже разобраться в том, что именно выводит вас из себя, а это даст возможность устранить источники стресса и проработать свои реакции на стрессовые факторы. Не осуждайте окружающих. Общаясь с людьми, вставайте на их позицию, стремитесь понять, почему они ведут себя тем или иным образом; развивайте в себе эмпатию. Положительное или нейтральное отношение к людям сделает вас терпимее и сильнее психологически. Проанализируйте себя. Определите свои сильные и слабые стороны, попытайтесь понять, какие личностные качества помогают, а какие мешают вам в жизни. Найдя минусы, ищите способы изменить их или сделать своими преимуществами, ведь даже такое возможно для человека, серьезно работающего над собой. Обращайтесь за помощью. Не обязательно консультироваться со специалистами, ходить по психологам и тратить на это время и деньги (да и душу изливать незнакомцу хочет далеко не каждый). Родные и друзья зачастую могут стать прекрасной поддержкой, помочь советом. Делитесь с ними своими мыслями, тревогами и переживаниями. Проходите тестирования. В Интернете есть множество вариаций тестов на стрессоустойчивость. Они помогают оценить свои текущие показатели, понять, в каком направлении следует двигаться и отслеживать свой прогресс при развитии стрессоустойчивости в дальнейшем. Рекомендации (профиль кризиса): Не переживайте по поводу того, что не произошло. Воспитывайте в себе направленность к компромиссам, сотрудничеству, взаимопомощи. Заботьтесь о своем психофизическом состоянии. Например, возьмите за правило делать утреннюю зарядку, не задерживаться на работе, научитесь говорить «нет» или наоборот помогать. Любите себя. Не бойтесь создавать комфортные для себя условия. Повышайте коммуникативные компетенции, учитесь общению, выходам из конфликтов. Учитесь саморегуляции. Банальный пример – досчитать про себя до 10. Никогда не замыкайтесь в себе. Найдите «отдушину». У каждого человека и даже животного должно быть свое место безопасности и удовольствия. Вы должны знать, что несмотря ни на что у вас есть это место (увлечение, люди). И даже если все будет «рушиться» вокруг вас, там вы найдете покой и поддержку. Разберитесь, из чего состоит ваша тревожность. Обычно это комплекс эмоций, среди которых страх – постоянный компонент. Могут встречаться такие варианты, как «страх, стыд и вина» или «страх, вина и гнев». |