ККЗ_ТМдР_ФИО_группа1. Таймменеджмент для руководителей

• Название: Таймменеджмент для руководителей
• Дата: 30.01.2023
• Размер: 0.89 Mb.
• Имя файла: ККЗ_ТМдР_ФИО_группа1.docx
• Тип: Программа; #912683
• страница: 4 из 5

ЗАДАНИЕ К УРОКУ5. УПРАВЛЕНИЕ ОТДЫХОМ

Упражнение № 1.

Присвойте сценариям отдыха баллы в зависимости от степени переключения:

№		Баллы
1.	Решил отдохнуть – зашёл в любимую социальную сеть	1
2.	Полежал на диване полчаса	2
3.	Полил цветы	4
4.	Заварил чашечку кофе	4
5.	5 минут послушал музыку	4
6.	Вышел на улицу погулять	5
7.	Почитал одну главу книги про бизнес	2
8.	Пообщался с коллегой про его вчерашний поход в кино	3
9.	Поиграл с коллегой в настольный теннис	5
10.	Позвонил другу поболтать	4
11.	Прочёл новости в газете	2
12.	Присел 20 раз	5
13.	Нашёл в интернете билеты в кино	1

Максимальное переключение

1 балл	2 балла	3 балла	4 балла

Упражнение № 2.

Напишите ресурсные занятия, помогающие вам максимально восстановить энергию, переключиться и получить удовольствие:

Ваши ресурсы	Что меня восстанавливает
Физические	Занятие в тренажерном зале
Эмоциональные	Игры с ребенком
Интеллектуальные	Дополнительно образование, поиск информации,чтение,обучение
Духовные	Поход в кино

Упражнение № 3.

Напишите свои ближайшие дела. Придумайте к ним 3 промежуточные радости для поднятия настроения и самомотивации:

«Лягушки» и «бифштексы»	Промежуточная радость ( в т.ч. ресурсные занятия)
Пройти обследование у врачей	1 день ничего не делать
2 похудеть на 10 кг	Сьездить на несколько дней к родителям
Запустить проект «Гигиена»	Купить красивое платье