Реферат № 2. Техника безопасности при самостоятельных занятиях физической культурой в помещении.
 Скачать 28.28 Kb.
|
|
МИНИСТЕРСВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ ФГБОУ ВО «ЮГОРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ» Институт нефти и газа РЕФЕРАТ по дисциплине «ЭЛЕКТИВНЫЕ КУРСЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТУ» ТЕМА: «Техника безопасности при самостоятельных занятиях физической культурой в помещении.» Выполнил: обучающийся группы: 2N92B ФИО Копылова Алена Валерьевна Проверил: тренер ФИО Худяков Р.Ю. Ханты-Мансийск 2020 План Введение. Требования техники безопасности к закрытым спортивным залам, спортивному инвентарю и оборудованию. Требования техники безопасности к закрытым спортивным залам. Требования техники безопасности к спортивному инвентарю и оборудованию. Общие правила техники безопасности при самостоятельных занятиях физическими упражнениями в помещениях. Самоконтроль, его цели, задачи и методы исследования. Заключение. Список литературы. Введение. В современных условиях важной задачей в работе по укреплению здоровья людей, является привитие им стойкого интереса к занятиям физическими упражнениями. В связи с этим необходимо использовать все формы физического воспитания, а также самостоятельные занятия физическими упражнениями с целью повышения двигательной активности, укрепления здоровья, улучшения физической подготовленности. Одна из основных задач физического воспитания — формирование у людей потребности в личном физическом совершенствовании. Подготовка человека к самостоятельным занятиям должна начинаться с чётко немногословного инструктирования его о цели и задачах конкретных самостоятельных занятий, постепенного вооружения знаниями о системе самотренировок, привития необходимых технических и организационных навыков. Требования техники безопасности к закрытым спортивным залам, спортивному инвентарю и оборудованию. Требования техники безопасности к закрытым спортивным залам. Помещения спортивных залов, размещение в них оборудования должны удовлетворять требованиям строительных норм и правил, а также Правил по технике электробезопасности и пожаробезопасности. Количество мест в спортивном зале во время проведения занятий должно устанавливаться из расчета 0,7 м на одного человека. Заполнение зала сверх установленной нормы запрещается. Полы спортивных залов должны быть упругими, без щелей и застругов, иметь ровную, горизонтальную и нескользкую поверхность, окрашенную эмульсионной или силикатной краской. Полы не должны деформироваться от мытья и к началу занятий должны быть сухими и чистыми. Полезная нагрузка на полы спортивных залов должна быть не более 400 кг/м квадратный. Допускается в полу спортивного зала в соответствии с нормативной документацией оборудовать место приземления после прыжков и соскоков. Стены спортивных залов должны быть ровными, гладкими, окрашенными в светлые тона на всю высоту панелей красками, позволяющими легко производить влажную уборку помещения. Окраска должна быть устойчивой к ударам мяча, не осыпаться и не пачкать при касании стен. Стены спортивного зала на высоту 1,8 м не должны иметь выступов, а те из них, которые обусловлены конструкцией зала, должны быть закрыты сетками или щитами и не должны выступать из плоскости стены. Проем, связывающий спортивный зал с инвентарной, должен быть шириной и высотой не менее двух метров и не иметь выступающего порога. Оконные проемы спортивного зала должны располагаться по продольным стенам, остекление окон должно иметь защитное ограждение от ударов мяча, окна должны иметь фрамуги, открывающиеся с пола и солнцезащитные приспособления. В качестве источников света для залов должны быть использованы либо люминесцентные светильники типа потолочных плафонов, снабженные бесшумными пускорегулирующими аппаратами, либо светильники с лампами накаливания полностью отраженного или преимущественного отраженного светораспределения, при этом применение светильников с защитными углами менее 30 градусов не допускается. Вентиляция крытых спортивных сооружений должна осуществляться естественным сквозным способом проветривания зала через окна и фрамуги, а также с помощью специальных вентиляционных приточно- вытяжных устройств, при этом устройства должны быть всегда исправны, подвергаться планово – предупредительному ремонту, периодическому техническому и санитарно- гигиеническому испытанию. Результаты испытаний заносятся в специальный журнал. Вентиляция и отопление должно обеспечивать возможность отключения осветительной установки. Для этой цели электрическая сеть, снабжающая физкультурный зал, должна быть оборудована рубильником или двух полосным выключателем. Рубильник должен управляться и устанавливаться вне помещений – в коридоре, на лестничной площадке и др. Для механической уборки в спортивном зале должно предусматриваться не менее двух штепсельных розеток в двух противоположных углах зала. На всех штепсельных розетках должны быть установлены предохранительные заглушки. Требования техники безопасности к спортивному инвентарю. Все спортивные снаряды и оборудование, установленные в закрытых или открытых местах проведения занятий, должны быть надежно закреплены и находиться в полной исправности. Надежность установки и результаты испытаний инвентаря и оборудования должны быть зафиксированы в специальном журнале. Размещение оборудования должно предусматривать безопасную зону вокруг каждого гимнастического снаряда. Гимнастические снаряды не должны иметь в узлах и сочленениях люфтов, качаний, прогибов, детали крепления (гайки, винты) должны быть надежно завинчены. Жерди брусьев каждый раз в год должны осматриваться по всей длине. При обнаружении трещины жердь необходимо заменить. Гриф перекладины необходимо протирать сухой тряпкой и зачищать шкуркой. Пластины для крепления крюков, растяжек должны быть плотно привинчены к полу и заделаны заподлицо. Бревно гимнастическое не должно иметь заметного искривления, трещин и заусенцев на брусе. Опоры гимнастического козла должны быть прочно укреплены в коробах корпуса. Гимнастические маты не должны иметь порывов. Мостик гимнастический должен быть подбит резиной, чтобы исключить скольжение при отталкивании. Канат для лазания должен быть изготовлен из пенькового или хлопчатобумажного трех- или четырехпрядного волокна диаметром 35-40 мм. Щеки, сдавливающиеся двумя болтами, должны плотно, без зазоров, обхватывать канат по всей площади прилегания. Нижний конец каната должен быть туго обмотан шпагатом на длину 10 см и обтянут кожаным или матерчатым чехлом. Канат не должен иметь порывов и узлов. Шведская стенка должна надежно крепиться к стене, а поперечины недолжны иметь трещин и люфтов в местах крепления. Гимнастическая скамейка должна иметь хорошую устойчивость. В узлах крепления гайки и болты должны быть надежно завинчены. Гимнастическая палка должна иметь ровную поверхность без трещин и закругленные концы. Мячи набивные используются по номерам строго в соответствии с возрастом и физической подготовленностью обучающихся. Вес спортивных снарядов для метания должен соответствовать возрасту и полу согласно правилам соревнований. Лыжный инвентарь должен быть подобран в соответствии с ростом и весом учащихся и подогнан индивидуально. Палки должны быть легкими, прочными и удобными, иметь петли для хвата руками, острие для упора и ограничительное кольцо; поверхность лыж не должна иметь перекосов и боковых искривлений, трещин, заусенцев и сколов; скользящая должна быть просмолена и обработана специальной мазью в соответствии с по- годными условиями. Баскетбольный щит должен быть изготовлен из соответствующего прозрачного материала (предпочтительно закаленного небьющегося стек- ла), который представляет собой монолитный кусок. Если он изготовлен из другого непрозрачного материала, то должен быть выкрашен в белый цвет. Размер щита: 1,80 м по горизонтали и 1,05 м по вертикали. Нижняя кромка щита должна быть гладкой. Щит должен жестко монтироваться к стене или к опоре и выступать от лицевой линии на 1,20 м. Кольца должны иметь диаметр 45 см и быть окрашены в оранжевый цвет. Приспособления для крепления сеток не должны иметь острых краев и щелей. Баскетбольный мяч должен иметь сферическую форму и вес 567…650 г. Он должен быть накачен до такой степени воздушного давления, чтобы при падении с высоты 1,80 м, отмеренной от нижней поверхности мяча, отскакивал на высоту, измеренную до верхней поверхности мяча, 1,20…1,40 м. Волейбольные стойки должны устанавливаться на расстоянии не ближе 0,5 м от боковых линий, а их крепления не должны представлять опасность для игроков. Высота стойки должна обеспечивать крепление сетки на необходимом уровне. Волейбольная сетка должна иметь ширину 1 м, длину – 9,5 м. Сетка натягивается в центре площадки на высоту: для мужчин – 2,43 м, для женщин – 2,24 м. На сетке под боковыми линиями устанавливаются так называемые антенны, высота которых превышает высоту сетки на 8 см. Волейбольные мячи должны быть изготовлены из мягкой кожи, круглые и одноцветные. Вес мяча – 270…280 г, окружность – 64…66 см. Давление воздуха внутри камеры должно составлять максимум 0,051 кг/см3. 3. Общие правила техники безопасности при самостоятельных занятиях физическими упражнениями. 1. Прежде, чем начать самостоятельные занятия физическими упражнениями, выясните состояние своего здоровья, физического развития и определите уровень физической подготовленности. 2. При составлении плана тренировок посоветуйтесь с Вашим тренером физической культуры или тренером по виду спорта. 3. Тренировку обязательно начинайте с разминки, а по завершении используйте восстанавливающие процедуры (массаж, теплый душ, ванна, личная сауна (при наличии). 4. Помните, что эффективность тренировки будет наиболее высокой, если вы будете использовать физические упражнения совместно с закаливающими процедурами, соблюдать гигиенические требования, режим для правильного питания. 5. Старайтесь соблюдать физиологические принципы тренировки: постепенное увеличение трудности упражнений, объема и интенсивности физических нагрузок, правильное чередование нагрузок и отдыха между упражнениями с учетом вашей тренированности и переносимости нагрузки. 6. Помните, что результаты тренировок зависят от их регулярности, так как большие перерывы (4–5 дней и более) между занятиями снижают эффект предыдущих занятий. 7. Не стремитесь к достижению высоких результатов в кротчайшие сроки. Спешка может привести к перегрузке организма, переутомлению, травмам. 8. Физические нагрузки должны соответствовать вашим возможностям, поэтому их сложность повышайте постепенно, контролируя реакцию организма на них. 9. Составляя план тренировки, включайте упражнения для развития всех двигательных качеств (быстроты, силы, гибкости, выносливости, скоростно-силовых и координационных качеств). Это позволяет вам достичь успехов в избранном виде спорта. 10. Если вы почувствовали усталость, то на следующих тренировках нагрузку надо снизить. 11. Если вы почувствовали недомогание или какие-то отклонения в состоянии здоровья, переутомление, прекратите тренировки и посоветуйтесь с тренером. 12. Проводите тренировки в хорошо проветренном помещении с четким соблюдением техники безопасности. Самоконтроль,_его_цели,_задачи_и_методы_исследования'>Самоконтроль, его цели, задачи и методы исследования Систематический и постоянный контроль над выполнением заданных упражнений является важнейшим компонентом успешной работы по обучению учащихся умению заниматься самостоятельно. Самоконтроль — это наблюдение занимающегося за состоянием своего здоровья, изменением физического развития, двигательной подготовленности, влиянием занятий физическими упражнениями на функции органов дыхания, кровообращения. Задачи самоконтроля. Расширить знания о физическом развитии. Приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки. Ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля. Определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физической культурой и спортом. Самоконтроль позволяет выявить неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм. Основные методики самоконтроля: инструментальные, визуальные. Цель самоконтроля – самостоятельные регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида спорта. Чтобы самоконтроль был эффективным, необходимо иметь представление об энергетических затратах организма при нервно-психических и мышечных напряжениях, важно знать временные интервалы отдыха и восстановления умственной и физической работоспособности, а также приемы, средства и методы, с помощью которых можно эффективнее восстанавливать функциональные возможности организма. Заключение. Меры безопасности — это мероприятия по безопасности, осуществляемые государственными и общественными организациями, предприятиями и частными лицами на основе действующих в стране законов и нормативно-правовых актов. Правила безопасного поведения - порядок безопасного выполнения работ, разработанный на основе действующих мер безопасности. Личная система безопасности и выживания — это на самоцель, это инструмент безопасной жизнедеятельности. Она создается не за один день и постоянно совершенствуется на протяжении всей жизни человека. Физическая культура и спорт это область направлений жизнедеятельности человека, в котором важную роль играют правила безопасности. Правила безопасности при выполнении физических упражнений имеют большое значение для эффективности таких упражнений. В равной степени надо учитывать особенности конкретного вида спортивной деятельности и тип физической активности. Некоторые виды спорта предъявляют свои особые требования к занимающимся. Их особенности могут привести к специфическим для этих видов спорта травмам. Неодинаковые требования к занимающимся предъявляют и различные виды физической активности. Внедрение в жизнь гигиенических требований осуществляется путем санитарного, т. е. направленного на оздоровление законодательства, санитарного надзора, санитарного просвещения. По своей природе гигиена - наука предупредительная, главная ее задача - предотвратить вредное влияние на организм человека каких-либо неблагоприятных факторов. Государство заботится о здоровье граждан, о создании наилучших условий для их жизни, труда, быта. Подчеркивается, что бережное отношение к своему здоровью и здоровью других членов общества является обязанностью каждого гражданина нашей страны. И это совершенно справедливо. Дело в том, что создаваемые государством благоприятные условия для жизни людей сами по себе еще не могут обеспечить высокого уровня их здоровья. Важно то, как сами граждане относятся к своему здоровью, обладают ли они санитарной культурой, необходимыми гигиеническими навыками. Список литературы. Вайнбаум Я.С., Коваль В.И., Родионова Т.А. Гигиена физического воспитания и спорта: учеб. пособие. — 3-е изд., перераб. и доп. — М., 2007. Виноградов П. А., Душанин А. П., Жолдак В.И. Основы физической культуры и здорового образа жизни. - М., 1996. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для ин-тов физ. культ. - М.: ФиС, 1991. Г.Б.Мейксон, В.Н.Шаулин, Е.Б.Шаулина. “Самостоятельные занятия учащихся по физической культуре”. Е.Г. Мильнер “Формула жизни” Изд. “Физкультура и спорт” Москва, 2003 г. |