Топ3 инструментадля борьбы с сахарной
 Скачать 1.16 Mb.
|
|
Топ-3 инструмента ДЛЯ БОРЬБЫ С САХАРНОЙ ЗАВИСИМОСТЬЮ Чем опасен избыток сахара в организме? СОБСТВЕННОСТЬ МИИН miin_club ● Избыточное потребление простых сахаров (промышленной выпечки, кондитерских изделий, сиропов и меда) стимулирует поджелудочную железу выделять больше инсулина — гормона, отвечающего за углеводный обмен. На фоне высокого инсулина растут все клетки (в том числе опухолевые). ● Нарушенный углеводный обмен приводит к «засахариванию» белков и жиров организма, возникают проблемы с сосудами (в т.ч. возникает атеросклероз), нарушается кровоснабжение тканей, снижается иммунитет и появляются морщины. ● Высокое потребление сахара создает оптимальные условия для роста и размножения болезнетворных бактерий и вирусов. ● Сахар, как психоактивное вещество, приводит к перепадам настроения. Причины сахарной зависимости: ● несбалансированное питание; ● клеточный голод (недостаток микроэлементов, чаще всего хрома и цинка); ● недостаток макроэлементов (белков и жиров); ● рецепторная зависимость; ● гормональный дисбаланс (особенно гормонов инсулина и серотонина); ● недостаток энергии; ● усталость надпочечников (хронический стресс); ● избыточный грибковый рост. Стратегия работы с сахарной зависимостью СОБСТВЕННОСТЬ МИИН miin_club 1. Выбираем подходящую диетическую стратегию. 2. Устраняем базовые дефициты (см. гайд «СамоДиагностика базовых дефицитов и оценка общего состояния организма») 3. Очищаем рецепторы. 4. Поддерживаем организм с помощью нутрицевтиков. ТОП-3 инструмента для борьбы с сахарной зависимостью ● Диеты ● Горечи и травы ● Нутрицевтики в помощь Инструмент 1. Диеты 01 Возможные диетические стратегии (предварительно нужно проверить состояние желудочно-кишечного тракта): LСHF, Кето-диета. Основные принципы низкоуглеводных диет: ● низкая кратность питания: в идеале 3 разовое питание без перекусов с соблюдением «чистых» промежутков; ● интервальное голодание: 8-10 часов еды, 14-16 часов без еды; ● периодическое 24 часовое голодание. Начинается с обеда дня Х и до обеда следующее дня; ● убрать из рациона крупы, хлебобулочные и макаронные изделия, бобовые, сладости и фрукты с высоким ГИ, газированные напитки (даже с нулевой калорийностью), соки, батончики, кетчуп (с сахаром) и т.д.; ● увеличить потребление белковых продуктов до 0,8-1,0 г/кг/сут (баранина, говядина, морепродукты, можно курицу, индейку, яйца); ● углеводы 120-175 грамм/сутки; ● жиры по мере насыщения; ● достаточное количество клетчатки в виде свежих овощей и зелени; ● употреблять продукты с натуральной жирностью (исключить: обезжиренные йогурты, творог менее 9%- жирности, сливочное масло менее 82%); ● ввести в рацион полезные жиры: – топленое и сливочное масло, – кокосовое масло, – масло авокадо, – оливковое масло. ● исключить масла с высоким содержанием омега-6 (провоспалительных): – подсолнечное, – кукурузное, – хлопковое, – рапсовое. ● питание максимально натуральное, по принципу «чем проще, тем лучше». СОБСТВЕННОСТЬ МИИН miin_club Эффекты интервального голодания: ● увеличивает скорость обмена веществ; ● снижает уровень инсулина, позволяя метаболизму переключиться на сжигание жира; ● восстанавливает чувствительность тканей к инсулину и лептину; ● активизирует восстановительные процессы в организме (аутофагия). Сравнение КЕТО и LCHF LCHF КЕТО БЖУ 20% / 65% / 15% 20% / 75% / 5% Углеводы от 60-75 до 175 грамм в сутки не более 30 грамм Белки 1-1,2 грамм на кг/сутки 0,8-1,0 грамм на кг/сутки Жиры по мере насыщения по мере насыщения Привыкание проще сложнее Разнообразие больше меньше Долгосрочность неограниченно в качестве лечебной стратегии Результаты Медленнее Быстрее Инструмент 2. Горечи и травы 02 Часто зависимость от сладкого и кофе связана с рецепторным аппаратом. Для того, чтобы он начал более тонко реагировать на нормальные вкусы, нужно соблюдать несколько правил: 1. Откажитесь от курения: никотин блокирует вкусовые рецепторы. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7693910/ 2. Уберите рафинированный сахар: он способствует разрастанию болезнетворной флоры, настраивая нас на более сладкие ноты. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6737284/ 3. Пейте больше воды и наладьте слюноотделение - недостаток слюны и сухость во рту также искажают изначальный вкус продукта. Сюда также относится привычка быстро кушать, когда мы не успеваем обработать слюной пищевой комок, мы плохо ощущаем вкус и создаем себе «ленивые рецепторы». 4. Чистите язык каждое утро — это уменьшает количество бактерий. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3898367/ 5. Каждый прием пищи заканчивайте горечью. 6. Используйте анти сахарные травы для приготовления блюд. Горькие травы Горькие вощи Горькие пряности Кресс-салат, руккола, портулак, листовая свекла, горчица. Брокколи, кольраби, капуста краснокочанная и белокочанная, капуста цветная, савойская и брюссельская. Чабрец, лавровый лист, имбирь, любисток, куркума, кардамон, шалфей, перец, розмарин, эстрагон, чеснок, лук репчатый, хрен, цикорий. Анти-сахарные травы СОБСТВЕННОСТЬ МИИН miin_club Семена пажитника https://ru.iherb.com/pr/fr ontier-natural-products- whole-fenugreek-seed- 16-oz-453- g/30776?rcode=BSA9618 Поддерживают стабильный уровень сахара в крови и нормализуют работу поджелудочной железы. Противопоказания: стресс, кормление грудью (увеличивает лактацию). Мускатный орех https://ru.iherb.com/pr/si mply-organic-ground- nutmeg-2-30-oz-65- g/31428?rcode=BSA9618 Естественным образом повышает уровень серотонина в организме. Противопоказания: инд. непереносимость. Корица https://ru.iherb.com/pr/si mply-organic-cinnamon- 2-45-oz-69- g/31367?rcode=BSA9618 Помогает остановить тягу к сладкому. Особенно полезной оказывается ее способность снижать гликемический индекс продуктов, с которыми ее употребляют. Экстракт корицы оказывает антиоксидантное и инсулиноподобное действие, нормализуя углеводный обмен. Противопоказания: инд. непереносимость. Инструмент 3. Нутрицевтики в помощь 03 Курс приёма 1-2 месяца на выбор 3-4 БАД. Джимнема сильвестра, по 1 таблетке в день до еды. https://ru.iherb.com/pr/pla netary-herbals-ayurvedics- full-spectrum-gymnema- 450-mg-120- tablets/19382?rcode=BSA9 618 Очищает рецепторы, налаживает водный обмен. Активные компоненты препарата заполняют рецепторы во вкусовых сосочках языка, эффективно блокируя способность ощущать сладкий вкус; ослабляют всасывание в кишечнике углеводов, снижая уровень глюкозы в крови. Противопоказания: инд. непереносимость, кормление грудью, беременность и ее планирование. Organic India, Трифала, по 2 капсулы в день до или после приема пищи. https://ru.iherb.com/pr/org anic-india-triphala-180- vegetarian- caps/99128?rcode=BSA961 8 Мягко очищает организм от шлаков и токсинов, оказывает тонизирующий эффект. Кроме того, богата натуральным витамином С и природными антиоксидантами. Противопоказания: инд. непереносимость, беременность, кормление грудью. Ашваганда по 2-4 гр. с молоком, медом или топленым маслом, 2 раза в день за 1 час до еды или спустя 1 час после еды. https://ayurvedamarket.ru/ ashvagandha/poroshok- ashwagandha-bliss-style/ Является естественным источником энергии и жизненных сил. Будучи МОЩНЫМ адаптогеном, позволяет организму успешно справиться со стрессом. Противопоказания: инд. непереносимость. СОБСТВЕННОСТЬ МИИН miin_club Женьшень по 1 таблетке 3 раза в день за 30- 40 минут до еды. https://ru.iherb.com/pr/nat ure-s-way-siberian- eleuthero-root-425-mg- 180-vegan- capsules/2072?rcode=BSA 9618 Стабилизирует уровень глюкозы в крови и помогает справиться с сахарной зависимостью. Из всех трав в мире китайский женьшень считается среди жителей Азии самым ценным. Противопоказания: инд. непереносимость, беременность, кормление грудью Лакрица 1 пакетик чая залить кипятком, дать настояться 7 минут. Пить независимо от приёма пищи. https://ru.iherb.com/pr/yo gi-tea-egyptian-licorice- caffeine-free-16-tea-bags- 1-27-oz-36- g/5498?rcode=BSA9618 Хорошо очищает рецепторы. Лакрица активизирует кишечную перистальтику, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, улучшает пищеварение. Противопоказания: инд. непереносимость, высокое артериальное давление, заболевания сердца, печени, почек, беременность, кормление грудью. Чай тулси 1 чайную ложку с горкой залить 1 стаканом кипятка, дать настояться 5- 7 минут. Употреблять независимо от приёма пищи. https://ru.iherb.com/pr/org anic-india-tulsi-loose-leaf- tea-holy-basil-original- caffeine-free-3-5-oz-100- g/41688?rcode=BSA9618 Поднимает настроение, улучшает ясность мыслей и психическую устойчивость, воздействует на обмен жиров и применяется для коррекции ожирения. Снижает уровень глюкозы и “плохого" холестерина в крови, увеличивает жизненную емкость легких, снимает жар и повышает аппетит. Противопоказания: инд. непереносимость, беременность, кормление грудью. Как понять, что вернулась чувствительность к лептину и инсулину СОБСТВЕННОСТЬ МИИН miin_club ● Заметите плавную потерю веса. ● Улучшится настроение, появится спокойствие. ● Произойдет изменение вкусовых пристрастий. ● Улучшится сон. ● Пройдет повышенная потливости. ● Улучшится восстановление после физических упражнений и подъем энергии. ● Больше не будет острого чувства голода, а значит и повышенной тяги к пище СОБСТВЕННОСТЬ МИИН miin_club Блог МИИН: miin.ru/blog САМ СЕБЕ НУТРИЦИОЛОГ За месяц вы поймете, как составить полноЦЕННЫЙ рацион и устранить дефициты, понять основы физиологии и влияние БАДов на организм. На связи, с вами, будут опытные нутрициологи и врачи, которые ответят на любые вопросы. Вы получите четкие инструкции по составлению рациона для себя и своей семьи. На курсе «Сам себе нутрициолог» вы сможете получить индивидуальную консультацию у опытного нутрициолога. Инстаграм: https://www.instagram.com/miin_club МИИН - МЕЖДУНАРОДНЫЙ ИНСТИТУТ ИНТЕГРАТИВНОЙ НУТРИЦИОЛОГИИ Курс «Интегративная нутрициология» от МИИН - это: первое комплексное образование для нутрициолога в России, которое сочетает в себе самые актуальные исследования и древнейшую науку – Аюрведу. «Мы расширили понятие «нутрициолог», сделав его комплексным и интегративным, что напрямую отразится на качестве вашей работы и уровне консультирования» - Ната Гончар, основатель курса. ПОДРОБНЕЕ О МИИН МОЖНО УЗНАТЬ: Почта МИИН: course@miin.ru Телефон: +7 (999)333-4872 Инстаграм: https://www.instagram.com/miin_ankz Сайт МИИН: https://miin.ru/ ЗОЖ-ПРОДЮСЕР Продюсирование - ключевой навык, который позволяет реализовать прорывную идею от задумки до ее многомиллионного успеха. С помощью этого курса вы научитесь стратегически мыслить и системно запускать проекты в сфере ЗОЖ с нуля. Сайт: https://miin-study.ru/producer?utm_source=fbinst- miin_booster&utm_campaign=producer Инстаграм: https://instagram.com/miin.booster?utm_medium=copy_link МИИН KIDS – ДЕТСКАЯ ИНТЕГРАТИВНАЯ НУТРИЦИОЛОГИЯ Первый в России полноценный онлайн курс по работе с детьми для осознанных родителей, практикующих нутрициологов и врачей. Уникальное сочетание коучинга и менторинга на всех этапах обучения. Углубленная теоретическая подготовка и эффективная практика с первого дня обучения. Лекторы - ведущие детские специалисты: врачи, доктора медицинских наук и нутрициологи. Коучи и менторы ежедневно поддерживают вас на протяжении программы. Сайт МИИН Kids: https://miin-study.ru/miinkids Инстаграмм: https://www.instagram.com/miin_kids/ |