виды фитнеса. Виды фитнеса. В общем, программы делятся на две группы
 Скачать 16.08 Kb.
|
|
Фитнес – комплекс динамических, физических, статических или силовых упражнений, направленных на сжигание жира, укрепление и наращивание мышц. Для достижения разного результата существует множество видов фитнеса. Мы поговорим о 10 основных видах. В общем, программы делятся на две группы: Аэробные или кардио – упражнения с быстрым темпом для жиросжигания и укрепления сесредчно-сосудистой системы. Анаэробные и силовые – упражнения в медленном темпе, направленные на наращивание мышечной массы и рельефа тела. К первой группе относится стретчинг, пилатес, калланетика, бодифлекс, шейпинг, аэробика и фитнес-йога. Стретчинг направлен на растяжку мышц, повышает их эластичность и снимает напряжение. Несколько упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях: «Собака мордой вверх». Лежа на животе, поставьте руки под плечи. Поднимите верхнюю часть тела и обопритесь на прямые руки. Старайтесь сохранять плечи опущенными. Как можно глубже прогнитесь в грудном отделе. «Поза ребенка». Встаньте на четвереньки, колени подальше друг от друга, чтобы хорошо растянуть мышцы бедер. Отведите ягодицы назад, руками тянитесь по полу вперед. Прогнитесь в пояснице, чтобы лучше размять мышцы спины и груди. Скручивание лежа. Перевернитесь на спину, согните одну ногу в колене и перенесите на противоположную сторону пока не коснетесь пола. Грудную клетку сохраняйте открытой и прижатой к полу. Поменяйте ноги и повторите упражнение. Поперечная складка вперед. Сядьте ровно и разведите ноги как можно шире. Положите руки перед собой, тянитесь вперед и медленно ложитесь на пол. Пилатес – комплекс упражнений для мышц спины и живота. Занятия пилатесом помогают подтянуть тело, привести в тонус мышца и развить гибкость. Основные упражнения: «Сотня». Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, бедра подтянуты к животу. Сделайте вдох, с выдохом оторвите от пола лопатки и вытяните руки вдоль корпуса, ноги направьте вперед, соединив пятки вместе, а носки разведя врозь. Сделайте глубокий вдох на пять ударов руками в направлении пола и пять ударов руками на выдох. Выполняя упражнение, следите, чтобы поясница не напряглась и была прижата к полу. «Круги ногой». Лежа на спине, вытяните правую ногу вверх, а левую слегка согните и держите на полу. Сделайте круг правой ногой вовнутрь, при этом следите, чтобы корпус был зафиксирован, а поясница прижата к полу. Тазобедренные суставы должны располагаться на одной линии во время выполнения упражнения. Калланетика – статические позы, направленные на сокращение и растяжение мышц, а также их расслабление и укрепление. Основное упражнение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Согните правую руку в локте и прижмите ладонь к виску. С силой надавите рукой на голову, а виском на ладонь. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторите упражнение с другой рукой Шейпинг – это ритмическая гимнастика, включающая кардио-упражнения. Основное упражнение: лягте на пол лицом вниз, руки вытяните вверх и тоже положите на пол. Руки должны составлять с телом 30 градусов. Ладони правой и левой рук смотрят друг на друга. Оставаясь в таком положении, поднимите вытянутые руки вверх, насколько сможете. Во вторую группу входят: кроссфит, бодибилдинг, пауэрлифтинг. Это все силовые упражнения для создания рельефа на теле на наращивания мышечной массы. Основные упражнения в кроссфите: 1) Прыжки на скакалке 2) Гребля на тренажере 3) Бег на короткие, средние и длинные дистанции 4) Гиперэкстензия – подъем туловища на тренажере, включая мышца спины 5) Выход на турнике и на кольцах 6) Берпи – переход из положения стоя в положение лежа на груди, подтягивание ног в присед и выпрыгивание с хлопком над головой в положение стоя 7) Отжимания 8) Подъемы по канату 9) Жим штанги лежа 10) Становая тяга Бодибилдинг направлен исключительно на наращивание мышц и рельефа тела. Связан только с использованием дополнительного веса, поэтому практически все упражнения – это жим штанги и гирь в разных положениях. Пауэрлифтинг содержит в своей программе всего три упражнения: присед со штангой, жим от груди и поднятие штанги с пола. В заключение, нужно сказать, что человек должен сам выбрать желаемый вид фитнеса и достичь того результата, которого хотел, а для этого следует выбрать правильную программу и точно выполнять все упражнения. |