Плавание. Учебник Физкультура и Спорт

• Название: Учебник Физкультура и Спорт
• Анкор: Плавание.doc
• Дата: 27.04.2017
• Размер: 4.71 Mb.
• Имя файла: Плавание.doc
• Тип: Учебник; #6026
• страница: 12 из 30

Упражнения для изучения согласования движений ногами и дыхания

Для изучения движений ногами в согласовании с дыханием вы­полняется предыдущий комплекс упражнений (с 1-го по 11-е), с акцентом внимания на выполнение дыхания. Вдох в брассе вы­полняется во время подтягивания ног в исходное положение, вы­дох — одновременно с отталкиванием ногами.

Следует обратить внимание на согласование движений ногами и дыхания при выполнении имитационных упражнений на суше: вдох и выдох должны быть форсированными, чтобы преподаватель видел и слышал продолжительность их выполнения занимающимися.

Упражнения для изучения движений руками (рис. 41)

Имитационные упражнения на суше

16. И.п. - стоя в наклоне вперед, ноги на ширине плеч, руки
вытянуты вперед. Одновременные гребковые движения руками,
как при плавании брассом.

Упражнения в воде с неподвижной опорой

17. И.п. — стоя на дне в наклоне вперед, ноги на ширине плеч,
руки вытянуты вперед; плечи и подбородок лежат на воде. Гребки
руками (сначала с поднятой головой, затем опустив лицо в воду) на
задержке дыхания.

Упражнения в воде с подвижной опорой

18. То же, что упр. 17, с передвижением по дну бассейна.
Типичные ошибки. Излишне широкий гребок; остановка рук в

конце гребка в положении «локти в стороны»; отсутствие паузы во время скольжения — в момент, когда руки вытянуты вперед.

Методические указания. При выполнении гребка угол между ру­ками должен быть не более 90°. Плечи и подбородок не отрывать от поверхности воды. Делать паузу в положении «руки впереди». В конце гребка быстро «убрать» локти — опустить их вниз и прижать к туловищу, затем вытянуть руки вперед.

19. 
    Скольжения с гребковыми движениями руками на задержке
    дыхания.
    
20. 
    Плавание при помощи движений руками с поплавком меж­
    ду ногами (с высоко поднятой головой); дыхание произвольное.
    
21. 
    То же с задержкой дыхания.
    

Упражнения для изучения согласования движений руками и ды­хания

Для изучения движений руками в согласовании с дыханием вы­полняется предыдущий комплекс упражнений (с 12-го по 17-е) с ак­центом внимания на согласование дыхания с гребком руками. Вдох в брассе выполняется во время завершения гребка руками («позд­ний» вдох), выдох — во время выведения рук вперед и скольжения.

160



Рис. 41. Упражнения для изучения движений руками

Упражнения для изучения общего согласования движений (рис. 42) Имитационные упражнения на суше

22. И.п. — о.с., руки вытянуты вверх. Выполнить «гребок» рука­ми и возвратить руки в исходное положение; затем выполнить подтягивание и отталкивание одной ногой, имитируя раздельную координацию движений.

161



Рис. 42. Упражнения для изучения общего согласования движений

23. 
    То же в согласовании с дыханием: вдох выполняется одно­
    временно с началом «гребка» руками, выдох — во время выведения
    рук вперед и толчка ногами.
    
24. 
    То же в полной координации. Во время разведения рук в
    стороны начинает подтягиваться нога, затем делается вдох; в мо­
    мент выведения рук вперед выполняется отталкивание ногой.
    

Упражнения в воде с неподвижной опорой

25. Упражнение в парах. Первые номера держат вторых сбоку за
пояс в положении на груди. Вторые номера выполняют движения
в полной координации. Затем партнеры меняются местами.

Упражнения в воде с подвижной опорой

26. Движения руками брассом в согласовании с дыханием, пе­
редвигаясь по дну.

162

Упражнения в воде без опори

27. 
    Плавание в полной координации на задержке дыхания.
    
28. 
    Плавание с раздельной координацией движений (когда ру­
    ки заканчивают гребок и вытягиваются вперед, ноги начинают
    подтягивание и толчок); дыхание через 1—2 цикла движений.
    
29. 
    Плавание с укороченными гребками руками в согласовании
    с дыханием.
    
30. 
    Плавание в полной координации (ноги подтягиваются в
    конце гребка руками и выполняют толчок одновременно с выведе­
    нием рук вперед и скольжением), с произвольным дыханием и вы­
    дохом в воду через 1—2 цикла движений.
    
31. 
    То же с «поздним» вдохом. ." ■ "
    

6.4. Способ баттерфляй (дельфин)

Техника баттерфляя предъявляет повышенные требования не только к подвижности в плечевых, голеностопных (подошвенное сгибание) суставах и позвоночника, но и к силовым характеристи­кам мышц плечевого пояса, туловища и нижних конечностей.

Общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения (рис. 43)

Перед началом комплекса упражнений выполняются ходьба, прыжки, наклоны, приседания, отжимания.

1. 
   И.п. — стоя, ноги на ширине плеч. Круговые движения пря­
   мыми руками вперед и назад с максимальной амплитудой.
   
2. 
   В положении стоя выкруты прямых рук вперед-назад с ис­
   пользованием полотенца. Основное требование — постепенно
   уменьшать ширину хвата.
   
3. 
   И.п. — стоя у гимнастической стенки, опираясь руками о пе­
   рекладину. Максимальное напряжение мышц в начале, середине и
   конце «гребка».
   
4. 
   Одновременные движения руками, как при плавании баттер­
   фляем, с растяжением резиновых амортизаторов.
   
5. 
   И.п. — стоя в наклоне у гимнастической стенки, ноги пря­
   мые, руки лежат на перекладине. Пружинящие наклоны туловища
   вперед.
   
6. 
   В упоре лежа прогнувшись «волна» в различных вариантах.
   
7. 
   И.п. — о.с, руки опущены. Максимально прогнуться назад,
   стараясь коснуться пальцами пяток.
   
8. 
   И.п. — то же, руки на поясе. Поочередное вращение тазом
   вправо и влево.
   

163





Рис. 43. Примерный комплекс упражнений на суше для баттерфляя 164

9. И.п. — сед на пятках (носки оттянуты). Прогнуться назад и
лечь на спину.

10. 
    И.п. - упор стоя на коленях. Прогибание и выгибание ниж­
    ней части грудного отдела позвоночника.
    

10. 
    Стоя на небольшом возвышении, наклоны туловища вперед.
    

10. 
    И.п. — стоя, ноги слегка врозь (на ширине ступни). «Старто­
    вый прыжок».
    

Упражнения для изучения движений ногами
Имитационные упражнения на суше■ I

1. 
   И.п. — стоя на дне бассейна, упираясь в стенку прямыми ру­
   ками на уровне плеч. Выгибание и прогибание туловища с макси­
   мальной амплитудой. Во время выполнения упражнения руки не
   сгибать.
   
2. 
   И.п. — стоя, руки вверху. Волнообразные движения тулови­
   щем. Плечи не должны раскачиваться. .,• - ,,г_ь
   

Упражнения в воде с неподвижной опорой '-■■,

3. 
   Выполнить у бортика упражнение 1.
   
4. 
   Выполнить упражнение 2. - '.> t
   
5. 
   И.п. — лежа, держась руками за стенку бассейна. Движения
   ногами дельфином.
   

Упражнения в воде с подвижной опорой

6. 
   Плавание при помощи движений ногами в положении на
   груди, держа доску в вытянутых руках.
   
7. 
   Плавание при помощи движений ногами в положении на бо­
   ку (доска прижата верхней рукой к туловищу, нижняя - впереди)
   на задержке дыхания.
   

Упражнения в воде без опоры

8. 
   Плавание при помощи движений ногами в положении на
   груди (руки впереди) на задержке дыхания.
   
9. 
   То же, руки вдоль туловища.
   

10. 
    Плавание при помощи движений ногами в положении на
    боку (верхняя рука вдоль туловища, нижняя — впереди) на задерж­
    ке дыхания.
    
11. 
    Плавание при помощи движений ногами в положении на
    спине (руки вдоль туловища); дыхание произвольное.
    

Методические указания. Необходимо носки ног оттянуть, а сто­пы повернуть внутрь. Сгибание в коленных суставах должно быть умеренным, движение начинается от бедра. При плавании с дос­кой плечи следует удерживать на уровне воды (нельзя давить ладо­нями на доску, иначе усилия будут тратиться не на продвижение вперед, а на раскачивание плечевого пояса). Необходимо, чтобы в движении участвовали не только ноги, но и туловище.

Упражнения для изучения согласования движений ногами и дыхания

Для изучения движений ногами в согласовании с дыханием вы­полняется предыдущий комплекс упражнений (с 1-го по 11-е) с акцентом внимания на правильное дыхание. Вдох в баттерфляе (дельфине) выполняется во время рабочего удара ногами сверху вниз, а выдох — во время выведения ног в исходное положение для удара. Так как в баттерфляе (дельфине) двухударная координация движений, то при работе ногами нужно научиться делать вдох во время каждого второго удара.

Упражнения для изучения движений руками

Имитационные упражнения на суше

12. И.п. — стоя в наклоне вперед перед стенкой бассейна. Дви­
жения руками, как при плавании дельфином, с жесткой постанов­
кой рук на стенку в исходное положение для гребка.

13. То же без постановки рук на стенку.
Упражнения в воде с неподвижной опорой

14. 
    И.п. — стоя в наклоне вперед перед стенкой бассейна (под­
    бородок на поверхности воды). Движения руками, как при плава­
    нии дельфином, с жесткой постановкой рук на стенку.
    
15. 
    То же без постановки рук на стенку (подбородок и плечи у
    поверхности воды).
    
16. 
    Выполнить упражнение 15, опустив лицо в воду на задержке
    дыхания.
    

Упражнения в воде с подвижной опорой

17. 
    Выполнить упражнение 15 с передвижением по дну бассейна.
    
18. 
    Выполнить упражнение 16 с передвижением по дну бассей­
    на на задержке дыхания.
    
19. 
    Плавание при помощи движений руками, с доской между
    ногами, на задержке дыхания.
    

Упражнения в воде без опоры

20. Плавание при помощи движений руками на задержке дыха­
ния.

Методические указания. Необходимо следить затем, чтобы гре­бок руками не был коротким. Руки должны полностью выпрям­ляться в конце гребка. Руки должны входить в воду на ширине плеч. Во время гребка руками локти должны смотреть в стороны, а не назад.

Упражнения для изучения согласования движений руками и дыхания Для изучения движений руками в согласовании с дыханием вы­полняется предыдущий комплекс упражнений (с 12-го по 20-е) с акцентом на согласование дыхания с гребком руками. Вдох в бат­терфляе выполняется в конце гребка, а выдох — во время гребка.

166

Методические указания. После вдоха пловец должен быстро опускать лицо в воду. Это позволяет сохранить горизонтальное по­ложение тела, не увеличивая лобового сопротивления воды.

Упражнения для изучения общего согласования движений

Имитационные упражнения на суше

21. 
    И.п. — стоя, руки вверху. Движения руками, как при плава­
    нии баттерфляем, с двумя притоптываниями ногой в начале греб­
    ка руками; раздельная координация движений.
    
22. 
    И.п. — то же. Движения руками с выполнением двух движе­
    ний тазом, когда руки возвращаются в исходное положение; раз­
    дельная координация движений.
    
23. 
    И.п. — то же. Движения руками, как при плавании баттер­
    фляем, с двумя притоптываниями ногой — в начале и в конце греб­
    ка руками; слитная координация движений.
    
24. 
    И.п. — то же. Движения руками с выполнением двух движе­
    ний тазом: одно — в начале гребка, второе — в конце; слитная ко­
    ординация движений.
    

Методические указания. Сначала упражнения выполняются с произвольным дыханием (акцент на правильное согласование движений руками и ногами), потом — с выполнением вдоха в кон­це гребка руками.

Упражнения в воде с неподвижной опорой

25—28. Выполнить упражнения 21—24, стоя на дне бассейна.

Упражнения в воде с подвижной опорой

29. Упражнение в парах. Первые номера держат вторых за пояс
в положении на груди и продвигаются вперед. Вторые номера вы­
полняют движения в полной координации. Затем партнеры меня­
ются местами. . ■

Упражнения в воде без опоры

30. 
    Плавание двухударным дельфином с задержкой дыхания;
    раздельная координация движений.
    
31. 
    То же в согласов. яии с дыханием; раздельная координация
    движений.
    
32. 
    Плавание двухударным слитным дельфином с задержкой
    дыхания.
    
33. 
    То же в согласовании с дыханием: сначала один вдох на 2—3
    цикла, затем - на каждый цикл движений.
    

167

6.5. Техника выполнения стартов

Упражнения для изучения стартового прыжка

Ко времени изучения стартового прыжка пловцы должны овла­деть техникой выполнения учебных прыжков в воду (см. главу 5). Освоение старта начинается с упражнений на суше.

Имитационные упражнения на суше

1. 
   И.п. — основная стойка (о.с). Согнуть ноги в коленных сус­
   тавах и, сделав мах руками, подпрыгнуть вверх; при этом руки вы­
   прямить, кисти соединить, голова между руками.
   

1. 
   То же из исходного положения для старта.
   

2. 
   Принять исходное положение для старта (ноги на ширине
   стопы). Согнуть ноги в коленных суставах, наклониться вперед,
   опустить руки и выполнить мах руками вперед-вверх. Оттолкнуть­
   ся ногами и выполнить прыжок вверх; одновременно соединить
   руки впереди и «убрать» голову под руки. Повторить несколько
   раз.
   

4. 
   Выполнить старт по команде преподавателя.
   Упражнения в воде
   
5. 
   Выполнить спад с отталкиванием в конце падения.
   
6. 
   Выполнить стартовый прыжок с бортика бассейна.
   
7. 
   Выполнить стартовый прыжок с тумбочки (рис. 44).
   
8. 
   Выполнить стартовый прыжок по команде преподавателя.
   Упражнения для изучения старта из воды (рис. 45)
   

Старт из воды начинают разучивать сразу после освоения скольжения и плавания на спине.

Имитационные упражнения на суше

Рис. 44. Стартовый прыжок с тумбочки 168

1. Из положения группировки выпрыгнуть вверх с имитацией скольжения, работы ногами и первых плавательных движений ру­ками.



Рис. 45. Упражнения для изучения старта из воды

Упражнения в воде

2. Взявшись прямыми руками за край пенного корытца или
бортик, принять положение группировки и поставить ноги на
стенку бассейна. Затем вывести руки под водой вперед, оттолк­
нуться ногами от стенки и выполнить скольжение на спине.

3. 
   То же, пронося руки вперед над водой.
   
4. 
   То же, но одновременно с проносом рук над водой резко про­
   гнуться и выполнить толчок ногами. После входа в воду не запро­
   кидывать голову назад, а прижать подбородок к груди, чтобы глу­
   боко не уходить под воду. Затем начать движение ногами и гребок
   рукой.
   
5. 
   Старт из воды, взявшись руками за стартовые поручни.
   

6.6. Техника выполнения поворотов

Когда занимающиеся освоят технику плавания каким-либо способом и смогут проплыть 20 м и более, следует начинать изуче­ние техники поворотов. Сначала изучается техника простых пово­ротов, которая является основой для дальнейшего овладения бо­лее сложными скоростными вариантами.

169

Техника поворота разучивается по элементам, которые освоены пловцами на предыдущих этапах обучения: подплывание к пово­ротному щиту и касание его рукой; группировка, вращение и по­становка ног на щит; отталкивание, скольжение и первые гребко-вые движения. Элементы поворота разучиваются в обратной по­следовательности. Затем поворот выполняется в целостном виде. После освоения поворота в одну сторону точно так же разучивает­ся поворот в другую сторону.

Упражнения для изучения открытого плоского поворота в кроле на груди

Повороты при плавании на груди другими способами разучива­ются в той же последовательности и отличаются лишь положени­ем рук и плеч при касании поворотного щита.

Имитационные упражнения на суше

1. 
   И.п. — стоя спиной к стенке, уперевшись в нее правой рукой.
   Принять положение группировки, согнуть правую ногу и прижать
   колено к груди; поставить ногу на стенку и выполнить отталкива­
   ние с имитацией скольжения и первых плавательных движений.
   
2. 
   То же, но уже с постановкой правой руки на стенку и враще­
   нием; во время вращения выполняется вдох.
   
3. 
   То же, с постановкой правой руки на стенку с шага.
   
4. 
   То же, с имитацией подплывания к поворотному щиту — пол­
   ная имитация поворота.
   

Упражнения в воде 5—8. Выполнить упражнения 1—4.

Упражнения для изучения открытого плоского поворота в кроле на спине

Имитационные упражнения на суше

1. 
   И.п. — стоя лицом к стенке, согнув правую ногу и поставив ее
   на стенку; руки прижаты к туловищу и согнуты в локтях. Сгруппи­
   ровавшись, выполнить отталкивание с махом обеими руками впе­
   ред, имитацию скольжения и первых плавательных движений.
   
2. 
   И.п. — стоя боком к стенке, уперевшись в нее правой рукой.
   Принять положение группировки, согнуть правую ногу и прижать
   колено к груди; повернуться лицом к стенке, выпрямить правую
   руку и поставить ногу на стенку; выполнить мах обеими руками
   вперед и отталкивание от стенки.
   
3. 
   То же, но уже с постановкой правой руки на «поворотный
   щит».
   

4. То же, но с «подплыванием» к «поворотному щиту».
Упражнения в воде

5—8. Выполнить упражнения 1—4.

170

Упражнения для изучения поворота «маятником» в брассе и в бат­терфляе (дельфине)

Имитационные упражнения на суше

1. 
   И.п. — стоя спиной к стенке, упираясь в нее ладонью правой
   руки. Принять положение группировки, согнуть правую ногу и по­
   ставить ее на стенку, прижав колено к груди. Выполнить отталки­
   вание от стенки с имитацией скольжения и первых плавательных
   движений.
   
2. 
   И.п. — стоя лицом к стенке (на расстоянии одного шага),
   упираясь в нее обеими ладонями. Принять положение группиров­
   ки, согнуть руки и подать плечи вперед; затем оттолкнуться рука­
   ми от стенки с одновременным движением головой, плечами и по­
   становкой ноги на поворотный щит. Движением верхней части ту­
   ловища от стенки пловец ставит правую ногу на стенку, т.е. как бы
   выполняет движение маятника.
   
3. 
   То же, но с постановкой рук с шага.
   
4. 
   То же, с «подплыванием» к «поворотному щиту» (выполнить
   3—4 шага с имитацией гребковых движений руками).
   

Упражнения в воде 5-8. Выполнить упражнения 1—4.

Упражнения для изучения поворота кувырком вперед в кроле на груди и на спине

Имитационные упражнения на суше (в зале)

1. 
   Кувырок вперед на мате в группировке.
   
2. 
   Кувырок вперед на мате в группировке с последующим паде­
   нием на бок.
   

Упражнения в воде

3. 
   Кувырок вперед у поверхности воды.
   
4. 
   Кувырок вперед через разграничительную плавательную до­
   рожку. '•-■■• ■_; ■ > ■
   
5. 
   Кувырок при плавании на груди с выходом в положение'на
   спине и продолжением плавания в противоположную сторону
   (рис. 46).
   
6. 
   То же, но с поворотом на правый (левый) бок и продолжени­
   ем плавания на груди в противоположную сторону.
   
7. 
   Кувырок после скольжения на груди (в 2 м от поворотного
   щита) и выход в положение на спине.
   
8. 
   То же, но с поворотом на бок и выходом в положение на гру­
   ди.
   
9. 
   Кувырок с подплыванием к поворотному щиту кролем на
   груди.
   

10. То же кролем на спине.

171



46. Кувырок при плавании на груди

172

6.7. Совершенствование техники спортивных способов плавания

Упражнения для совершенствования техники

Кроль ни груди

1. Плавание при помощи движений ногами с различными по­ложениями рук (обе впереди; одна впереди, другая у бедра; обе у бедер; обе за спиной в «замке»).

Используется для совершенствования техники движений нога­ми, равновесия и дыхания.

^г 2. Плавание при помощи движений ногами кролем в положе­нии на боку: нижняя рука вытянута вперед (ладонью вниз), верх­няя у бедра; голова повернута в сторону нижней руки (ухо прижа­то к плечу).

Используется для совершенствования техники движений ногами.

3. Плавание с доской при помощи движений ногами с различ­
ными скоростью и темпом движений.

Используется для совершенствования техники движений нога­ми на различной скорости.

4. Ныряние в длину (10—15 м) с помощью движений ногами
кролем; руки вытянуты вперед. Нужно следить за положением те­
ла (вытянуто, без прогибания в пояснице — обтекаемое положе­
ние), интенсивной непрерывной работой ногами с умеренной ам­
плитудой.

Используется для освоения обтекаемого положения тела, ори­ентирования под водой, воспитания волевых качеств.

5. Плавание при помощи движений руками; ноги вытянуты и
обычно поддерживаются поплавком (для облегчения равновесия
тела в воде); применяются лопаточки. -•-■> •

Используется для постановки энергичного силового гребка.

6. Плавание при помощи движений руками. Задание: коснуть­
ся кистью подмышки во время проноса руки; при этом локоть дол­
жен находиться в подчеркнуто высоком положении.

Используется для совершенствования техники проноса рук над водой.

7. Плавание при помощи движений руками. Задание: коснуть­
ся пальцами бедра в конце гребка. Нужно следить за ровным поло­
жением тела, длинным силовым гребком, оптимальным согласо­
ванием движений руками, высоким положением локтя.

Используется для постановки и совершенствования длинного гребка, положения тела и равновесия.

173

8. Плавание при помощи движений ногами и гребков одной ру­
кой (другая вытянута вперед); вдох в сторону гребущей руки.

Используется для согласования движений руками с дыханием и ритмичными непрерывными движениями ногами.

9. Плавание при помощи движений ногами и гребков одной ру­
кой (другая у бедра); вдох в сторону руки у бедра либо в сторону
гребковой руки.

Используется для освоения быстрого начала гребка без наплы­ва и согласования короткого вдоха с гребком.

10. Плавание с «подменой»: правая рука вытянута вперед, а ле­
вая выполняет 3 гребка. В момент окончания третьего гребка пра­
вая рука начинает движение и, в свою очередь, выполняет 3 греб­
ка. Левая рука после завершения проноса над водой вытягивается
вперед. В момент «подмены» ведущей должна быть рука, начина­
ющая очередную серию гребков.

Используется для совершенствования согласования движений руками (передача гребка с одной руки на другую).

11. То же, что и предыдущее упражнение, но во время выполне­
ния гребков одной рукой другая находится у бедра. Вдох произво­
дится в сторону руки у бедра.

Используется для совершенствования техники движений рука­ми в согласовании с дыханием.

12. Плавание на «сцепление»: одна рука вытянута вперед, другая
у бедра; ноги выполняют непрерывные движения. После 6—8 ударов
ногами выполняется вдох в сторону руки у бедра; затем длинный
гребок одной рукой, с одновременным проносом над водой другой
руки. После вдоха в другую сторону снова происходит смена поло­
жения рук. Следить, чтобы первой начинала движение гребковая
рука при непрерывных движениях ногами. Пронос руки над водой
должен выполняться в едином ритме с гребком другой рукой.

Используется для совершенствования согласования движений руками с дыханием в облегченных условиях.

13. Поочередные гребки правой и левой рукой из положения
«руки вытянуты вперед» (кисти соединены). Следить, чтобы пло­
вец не заваливался на бок в сторону вытянутой вперед руки и вы­
полнял длинный гребок до бедра.

Используется для совершенствования техники длинного сило­вого гребка и увеличения длины шага.

14. Плавание в полной координации, слегка приподняв голову
над поверхностью воды. Дыхание выполняется через 4—8 циклов
без поворота головы в сторону на вдох. Нужно следить за высоким
положением локтя и непрерывными гребками руками.

174

Используется для совершенствования плавания с высоким тем­пом и безнаплывным началом гребка.

Кроль на спине

1. Плавание при помощи движений ногами с различными по­
ложениями рук (обе впереди, кисти друг над другом ладонями
вверх; одна впереди, другая у бедра; обе у бедер; обе за спиной в
«замке»).

Используется для совершенствования техники движений нога­ми и равновесия.

2. Плавание при помощи движений ногами: одна рука вытяну­
та вперед, другая у бедра. Пловец одновременными встречными
маховыми движениями по воздуху меняет положение рук, делая
между сменами небольшие паузы.

Используется для совершенствования техники движений нога­ми и равновесия.

3. Плавание при помощи движений ногами в положении на бо­
ку: нижняя рука вытянута вперед (ладонью вниз), верхняя у бедра.

Используется для совершенствования техники движений ногами.

4. Ныряние в длину в положении на спине с движениями нога­
ми кролем и различным положением рук. Следить за положением
тела, непрерывной, ритмично интенсивной работой ногами с уме­
ренной амплитудой. Мышцы спины, живота, плечевого пояса
должны быть расслаблены.

Используется для совершенствования техники движений нога­ми, ориентирования в воде, обтекаемого положения тела, а также воспитания волевых качеств.

5. Плавание при помощи движений руками; ноги расслаблены
и вытянуты, обычно поддерживаются поплавком (для облегчения
равновесия тела в воде); применяются лопаточки.

Используется для постановки энергичного силового гребка.

6. Плавание при помощи движений ногами с подчеркнуто
длинным гребком обеими руками до бедер.

Используется для отработки энергичного захлестывающего движения кистями и предплечьями в конце гребка.

7. Плавание с одновременными гребками обеими руками; ноги
работают кролем или дельфином.

Используется для совершенствования техники движений руками.

8. Плавание в полной координации. Следить за высоким и ров­
ным положением тела, оптимальным креном туловища относи­
тельно продольной оси, длинным силовым гребком, оптимальным
согласованием движений руками, высоким положением локтя.

175

Используется для согласования движений руками с дыханием и ритмичными, непрерывными движениями ногами.

9. Плавание при помощи движений ногами и гребков одной ру­
кой (другая вытянута вперед), вдох в сторону гребущей руки."

Используется для совершенствования техники движений руками.

10. Плавание при помощи движений ногами и гребков одной
рукой (другая у бедра); вдох в сторону руки у бедра либо в сторону
гребущей руки.

Используется для освоения быстрого начала гребка без наплы­ва и согласования короткого вдоха с гребком.

11. Плавание с «подменой»: правая рука вытянута вперед, а ле­
вая выполняет 3 гребка. В момент окончания третьего гребка пра­
вая рука начинает движение и, в свою очередь, выполняет 3 греб­
ка. Левая рука после завершения проноса над водой вытягивается
вперед. В момент «подмены» ведущей должна быть рука, начина­
ющая очередную серию гребков.

Используется для совершенствования согласования движений руками (передача гребка с одной руки на другую).

12. То же, что и предыдущее упражнение, но во время выполне­
ния гребков одной рукой другая находится у бедра. Вдох произво­
дится в сторону руки, прижатой к бедру.

Используется для совершенствования техники движений руками.

13. Плавание на «сцепление»: одна рука вытянута вперед, дру­
гая у бедра; ноги выполняют непрерывные движения. После 6—8
ударов ногами выполняется вдох в сторону руки у бедра, затем
длинный гребок рукой, вытянутой вперед, с одновременным про­
носом над водой другой руки. После вдоха в другую сторону снова
происходит смена положения рук. Следить, чтобы первой начина­
ла движение гребковая рука при непрерывных движениях ногами.
Пронос руки над водой должен выполняться в едином ритме с
гребком другой рукой.

Используется для совершенствования согласования движений в шестиударном кроле и постановке дыхания в обе стороны.

14. Поочередные гребки правой и левой рукой из положения
«руки вытянуты вперед» (кисти соединены). Следить, чтобы пло­
вец не заваливался на бок (в сторону вытянутой вперед руки) и вы­
полнял длинный гребок до бедра.

Используется для совершенствования техники длинного сило­вого гребка и увеличения длины шага.

15. Плавание, слегка приподняв голову над поверхностью воды.
Дыхание выполняется через 4—8 циклов. Следить за высоким по­
ложением локтя и непрерывными гребками руками.

176

Используется для совершенствования плавания с высоким тем­пом и безнаплывным началом гребка.

Брасс

1. Приняв вертикальное положение в воде (без опоры одно но­
гами, руки за головой), приподняться из воды как можно выше за
счет непрерывных движений ногами брассом.

Используется для совершенствования техники движений и си­лы тяги ногами.

2. То же, что и предыдущее упражнение, но пловец продвигает­
ся вперед и постепенно принимает горизонтальное положение.

Используется для совершенствования техники силового гребка ногами.

3. Плавание при помощи непрерывных и нешироких движений
ногами (руки у бедер, подбородок на поверхности воды).

Используется для совершенствования техники узкой работы ногами.

4. То же, что и предыдущие упражнение, но руки вытянуты впе-
ред.

Используется для совершенствования техники узкой работы ногами.

5. Плавание на спине при помощи движений ногами.
Используется для совершенствования техники движений нога­
ми и обтекаемого положения тела.

6. Плавание при помощи движений ногами (с доской) на наи­
меньшее количество гребков на отрезке дистанции.

Используется для совершенствования эффективности движе­ний ногами.

7. Ныряние на 10 м при помощи движений ногами, руки вытя­
нуты вперед.

Используется для совершенствования экономичности движе­ний, обтекаемого положения тела, а также ориентирования под водой.

8. Плавание при помощи непрерывных движений руками брас­
сом и ногами дельфином в ритме безнаплывного одноударного
дельфина. Движения стоп вниз совпадают с плавным посылом рук
и плечевого пояса вперед и началом гребка руками.

Используется для совершенствования техники движений руками.

9. То же, что и предыдущее упражнение, в согласовании с дыха­
нием (с акцентом внимания на своевременное выполнение вдоха).

Используется для совершенствования техники движений рука­ми и дыхания.

177

10. Плавание при помощи безнаплавных движений руками
брассом (с доской между ногами).

Используется для совершенствования техники безнаплывных движений руками в брассе.

11. То же, что и предыдущее упражнение, но без доски.
Используется для совершенствования техники безнаплывных

движений руками в брассе.

12. Плавание в полной координации, чередуя его с нырянием
(2-3 цикла).

Используется для совершенствования равновесия и обтекаемо­го положения тела.

13. То же, что и предыдущее упражнение, но при нырянии
применяется длинный гребок до бедер.

Используется для совершенствования мощности гребка рука­ми.

14. Ныряние на 10 м в полной координации и с длинным греб­
ком.

Используется для совершенствования мощности гребка руками и обтекаемого положения тела.

15. Плавание с чередованием 2—3 циклов движений руками и
ногами дельфином с 2—3 циклами безнаплывного брасса.

Используется для совершенствования общего согласования движений руками, ногами и дыхания.

16. Плавание в согласовании двух гребков руками с одним греб­
ком ногами.

Используется для совершенствования общего согласования движений руками, ногами и дыхания.

17. Плавание в согласовании одного гребка руками с двумя
гребками ногами.

Используется для совершенствования общего согласования движений руками, ногами и дыхания.

18. Плавание со специально укороченными движениями нога­
ми, которые выполняются от коленей.

Используется для совершенствования техники узкой работы ногами.

19. То же, что и предыдущее упражнение, но с переходом на
обычный брасс.

Используется для совершенствования техники узкой работы ногами.

20. Плавание с наименьшим количеством гребков.
Используется для совершенствования эффективности техники

движений. .

178

21. Плавание с почти одновременным выполнением гребковых
движений руками и ногами (слитное согласование) и специально
большим углом атаки.

Используется для совершенствования согласования движений руками и ногами.

22. Плавание в полной координации с ускорением и переходом
от последовательного согласования движений руками и ногами к
слитному их согласованию.

Используется для совершенствования техники плавания брас­
сом на различной скорости. ■ ■■■

Баттерфляй (дельфин)

1. Плавание на груди при помощи движений ногами с различ­
ными положениями рук (обе впереди; одна впереди, другая у бед­
ра; обе у бедра).

Используется для совершенствования техники движений нога­ми и обтекаемого положения тела.

2. То же, что и предыдущее упражнение, но в плавании на спине.
Используется для совершенствования техники движений нога­
ми и ликвидации излишнего раскачивания плечами.

3. Плавание при помощи движений ногами дельфином на пра­
вом и левом боку: нижняя рука вытянута вперед, верхняя у бедра.

Используется для постановки энергичных волнообразных дви­жений ногами с активным участием всего туловища, а также обте­каемого положения тела.

4. Плавание при помощи движений ногами; руки впереди, го­
лова приподнята над водой (подбородок на уровне поверхности
воды).

Используется для постановки энергичных волнообразных дви­жений ногами и туловищем, устранения заныривания и излишних колебаний плечевого пояса вверх-вниз.

5. Плавание с доской при помощи движений ногами. Следить
за энергичным непрерывным выполнением движений.

Используется в тех же целях, что и предыдущее упражнение.

6. Ныряние в длину (10-12 м) с движениями ногами; руки вы­
тянуты вперед. Следить за энергичными непрерывными движени­
ями ногами и обтекаемым положением тела.

Используется для выполнения стартов и поворотов при плава­
нии дельфином. ■'

7. Приняв вертикальное положение в воде (без опоры о дно но­
гами, руки у бедер или вверху), приподняться из воды как можно
выше за счет непрерывных движений ногами.

179

8. Плавание при помощи движений руками с доской, зажатой
между бедрами; дыхание через цикл. Следить за длинным гребком
руками по оптимальной траектории, высоким положением локтей
и необходимой жесткостью рук в локтевых суставах. Во время дви­
жения удерживать бедра в высоком положении.

Используется для совершенствования гребка руками.

9. То же, что и предыдущее упражнение, но без доски. Ноги рас­
слаблены и вытянуты у поверхности воды.

10. Плавание при помощи движений руками дельфином и нога­
ми кролем. Следить за обтекаемым положением тела, окончанием
гребка за линией таза.

Используется для освоения длинного и мощного гребка, согла­сования движений руками с дыханием, а также воспитания скоро-стно-силовых качеств.

11. Плавание при помощи движений ногами и одной рукой (дру­
гая вытянута вперед), в координации двухударного слитного дель­
фина. Для вдоха голова поворачивается в сторону гребущей руки.

Используется для совершенствования согласования движений руками с дыханием, слитной двухударной координации. То же на спине.

12. Плавание при помощи движений ногами дельфином и од­
новременной сменой положения рук: одна впереди, другая —
вдоль туловища. Согласование в координации слитного двухудар­
ного дельфина; вдох в сторону руки, выполняющей гребок.

Используется для совершенствования согласования движений руками и ногами. То же на спине.

13. Плавание при помощи движений ногами дельфином и од­
ной рукой кролем (другая у бедра).

Для постановки активного гребка в согласовании с ударом сто­пами вниз, а также более позднего второго удара.

14. Плавание при помощи движений ногами дельфином (руки у
бедер) и поочередными гребками руками кролем в координации
слитного двухударного дельфина.

Используется для совершенствования слитной двухударной ко­ординации, энергичного начала гребка рукой, равновесия и обте­каемого положения тела во время гребковых движений.

15. Плавание дельфином, слегка приподняв голову над поверх­
ностью воды.

Используется для устранения заныривания, выработки актив­ного начала гребка и скоростно-силовой подготовленности.

16. Плавание с различными вариантами дыхания: вдох через
1—2 цикла движений руками. Во избежание чрезмерного выхода

180

плеч из воды рекомендуется после вдоха прижимать подбородок к груди.

17. Плавание двухударным слитным дельфином на наименьшее количество гребков руками, не снижая скорость на отрезке.

Используется для повышения эффективности гребков рука­ми, увеличения длины шага и совершенствования умения изме­нять усилия, темп и амплитуду гребковых движений. То же на спине.

Игры, направленные на совершенствование техники плавания

/. «Кораблекрушение»

Задачи игры: научить детей не бояться глубокого места и, не за­трачивая лишних усилий, суметь продержаться на глубине или вы­плыть на мелкое место.

Описание игры. На глубоком месте играющие, применяя любые способы плавания, чередуя плавание с лежанием на поверхности воды, стараются продержаться до сигнала ведущего. По его сигна­лу они выплывают на мелкое место.

Методические указания. В игре участвует не более двух детей од­новременно. Действия играющих на глубоком месте постоянно контролируются ведущим и его помощниками.

2. «Кто победит?»

Задача игры: совершенствование техники плавания.

Описание игры. Участники игры по команде ведущего соревну­ются в проплывании определенного отрезка дистанции (10, 15, 25 м — в зависимости от подготовленности). Выигрывает участник, приплывший первым.

Методические указания. Участники игры плывут кролем на гру­ди, на спине, брассом, при помощи движений ногами (с доской или без доски) и т.д. — в зависимости от подготовленности.

3. «Марафон»

Задачи игры: воспитание умения рассчитывать свои силы
при плавании и преодолевать максимально возможные рассто­
яния. ' :

Описание игры. По команде преподавателя играющие принима­ют положение старта в «марафонском» заплыве. Каждый плывет удобным ему способом или чередуя различные способы. Выигры­вает участник, проплывший наибольшее расстояние.

Методические указания. Перед заплывом преподаватель преду­преждает участников, что их задача — плыть медленно, но долго, сохраняя при этом ритмичное дыхание. В зависимости от подгото­вленности участников длина «марафонской» дистанции может быть равна 50, 100, 200 м и более.

W

4. «Кто дольше?»

Задачи игры: совершенствование техники движений ногами брассом, развитие силы мышц.

Описание игры. По команде ведущего проводится соревнование в глубокой части бассейна. Играющие выполняют движения нога­ми брассом, подняв кисти над поверхностью воды. Выигрывает участник, дольше других продержавшийся на поверхности.

5. Эстафета

Задачи игры: совершенствование техники плавания, воспита­ние умения бороться за победу.

Описание игры. Занимающиеся делятся на две одинаковые по подготовленности команды. Они плывут при помощи движений ногами или руками, или в полной координации — в зависимости от подготовленности.

Если играющие освоили спортивные способы плавания, можно провести комбинированные эстафеты: плавание в полной коорди­нации кролем на груди, на спине, брассом или при помощи дви­жений ногами.

6. «Кто сделает меньше гребков?»

Задача игры: совершенствование эффективного гребка.

Описание игры. Играющие проплывают определенное расстоя­ние, стараясь сделать как можно меньше гребков. Ведущий и его помощники ведут подсчет гребков. Выигрывает участник, сделав­ший наименьшее количество гребков.

Методические указания. В зависимости от подготовленности участники плывут кролем, на спине или брассом.

7. «Кто быстрее проплывет ?»

Задачи игры: совершенствование техники плавания, развитие силы мышц.

Описание игры. Вариант 1. Участники игры распределяются на пары и выходят на линию старта. По команде ведущего один из них плывет при помощи движений руками, другой держится за его ноги и лежит на воде, не делая никаких движений. Побеждает та пара, которая быстрее приплывет к финишу. После финиша парт­неры меняются ролями.

Вариант 2. Проводится соревнование в плавании при помощи движений ногами с доской: один партнер лежит на спине впереди другого, плывущего, и держится руками за доску.

Методические указания. В зависимости от подготовленности играющие плывут кролем на груди, на спине, брассом.

8. «Чейрекорд?»

Задачи игры: те же, что и в предыдущей игре.

182

Описание игры. По команде преподавателя играющие стартуют на определенное расстояние, которое проплывается при помощи движений руками кролем на груди, на спине или брассом со свя­занными ногами.

9. «Силки»

Задача игры: совершенствование техники плавания.

Описание игры. Играющие располагаются в произвольном по­рядке. Один из них («салка») старается догнать кого-либо из пла­вающих игроков и дотронуться до него. Осаленный игрок стано­вится «салкой».

Методические указания. Игра проводится на глубоком месте, чтобы участники не передвигались по дну, а именно плавали.

10. Эстафета с выбыванием

Задачи игры: совершенствование техники плавания, воспита­ние волевых качеств.

Описание игры. Игра проводится в бассейне. По команде веду­щего участники плывут до противоположной стенки. Участник, приплывший последним, выбывает из игры.

Методические указания. Плыть можно любым способом или че­редовать способы плавания. Эстафету можно проводить с останов­ками: после каждого проплывания бассейна игрокам дается неко­торая передышка. Если эстафета проводится без остановок, то на каждом повороте выбывает из игры пловец, коснувшийся стенки бассейна последним.

11. «Гусеница»

Задача игры: совершенствование техники плавания.

Описание игры. Играющие становятся в колонну по одному, затем ложатся на воду (на спину или на грудь), захватывая ногами друг друга за поясницу. По сигналу ведущего «гусеница» начинает дви­гаться вперед; все участники одновременно выполняют движения кролем (на спине или на груди) — сначала правой рукой, потом ле­вой. Замыкающий «гусеницу» выполняет движения ногами кролем.

Если «гусеница» плывет брассом, то играющие держатся друг за друга руками. Первый плывет брассом в полной координации, ос­тальные выполняют одновременные движения ногами.

12. «Поворот»

Задача игры: совершенствование техники выполнения поворо­тов.

Описание игры. Играющие плывут при помощи движений нога­ми кролем на спине. По команде преподавателя они группируют­ся, переворачиваются на грудь и плывут в обратном направлении при помощи движений ногами кролем на груди.

183

Методические указания. Поворот должен выполняться всеми участниками одновременно.

13. «Кувырок»

Задача игры: та же, что и в предыдущей игре.

Описание игры. Играющие плывут при помощи движений нога­ми кролем на груди, руки вытянуты вперед. По сигналу все участ­ники разводят руки в стороны-вниз, группируются и выполняют кувырок вперед. После полного оборота и выхода на поверхность они продолжают движение в прежнем направлении.

Методические указания. Кувырок должен выполняться всеми участниками одновременно.

14. «Резиновый жгут»

Задача игры: совершенствование сильных гребковых движений.

Описание игры. Один конец резинового жгута крепится к тум­бочке, а другой — к поясу пловца. Участники игры плывут по оче­реди, стараясь максимально растянуть резиновый жгут. Препода­ватель на бортике отмечает рекордное растяжение жгута.

Игра проводится в следующей последовательности: плавание при помощи движений ногами, затем при помощи движений ру­ками и в полной координации. Могут применяться все способы плавания.

Методические указания. Необходимо обеспечить надежное креп­ление жгута и отмечать для каждого его результат: насколько участ­ник игры не дотянул до рекордного достижения или превысил его.

15. «Винт»

Задача игры: совершенствование техники гребковых движений в кроле.

Описание игры. После старта кролем на груди участники плывут, выполняя поочередные движения кролем на груди и на спине.

Методические указания. Игру можно использовать в эстафет­ном плавании. Выполняя винтообразные движения, необходимо плыть строго по прямой линии.

16. «Юла»

Задача игры: совершенствование техники выполнения поворо­та на спине.

Описание игры. В положении лежа на спине участники подтяги­вают колени к подбородку и группируются. Выполняя гребковые движения руками в положении группировки, они быстро враща­ются вправо (влево).

Методические указания. Количество полных поворотов должно быть не более четырех. Можно усложнить игру, выполняя враще­ние сначала вправо, а затем влево.

184

17. «Точный прыжок»

Задача игры: совершенствование техники выполнения старто­вого прыжка с тумбочки.

Описание игры. Участники по очереди выполняют стартовый прыжок с тумбочки через обруч, который держит ведущий.

Методические указания. Участник должен пролететь через об­руч и при этом не задеть его.

18. «Кто дальше?»

Задача игры: совершенствование техники выполнения старта.

Описание игры. Игра проводится в форме соревнования: сначала участники выполняют стартовый прыжок с тумбочки с максималь­ной длиной скольжения; затем - прыжок на максимальную даль­ность полета в воздухе (определяется по касанию руками воды).

Методические указания. В каждом виде соревнований опреде­ляется победитель.

Контрольные вопросы и задания

/. Какие общеразвивающие и специальные упражнения применя­ются при обучении плаванию способом кроль на груди и на спине?

2. 
   Какие общеразвивающие и специальные упражнения применя­
   ются при обучении плаванию способом брасс?
   
3. 
   Какие общеразвивающие и специальные упражнения применя­
   ются при обучении плаванию способом баттерфляй (дельфин) ?
   
4. 
   Какие упражнения и в какой последовательности применяются
   при обучении и совершенствовании техники движений ногами в кроле
   на груди?
   
5. 
   Какие упражнения и в какой последовательности применяются
   при обучении и совершенствовании техники движений руками в со­
   гласовании с дыханием в кроле на груди ?
   
6. 
   Какие упражнения и в какой последовательности применяются
   при обучении и совершенствовании общего согласования движений в
   кроле на груди ?
   
7. 
   Какие упражнения и в какой последовательности применяются
   при обучении и совершенствовании техники движений ногами в кроле
   на спине?
   
8. 
   Какие упражнения и в какой последовательности применяются
   при обучении и совершенствовании техники движений руками в со­
   гласовании с дыханием в кроле на спине?
   
9. 
   Какие упражнения и в какой последовательности применяются
   при обучении и совершенствовании общего согласования движений в
   кроле на спине ?
   

2. 
   Какие упражнения и в какой последовательности применяют­
   ся при обучении и совершенствовании техники движений ногами в
   брассе?
   
3. 
   Какие упражнения и в какой последовательности применяют­
   ся при обучении и совершенствовании техники движений руками в со­
   гласовании с дыханием в брассе ?
   
4. 
   Какие упражнения и в какой последовательности применяют­
   ся при обучении и совершенствовании общего согласования движений
   в брассе?
   
5. 
   Какие упражнения и в какой последовательности применяют­
   ся при обучении технике движений ногами в баттерфляе (дельфине) ?
   
6. 
   Какие упражнения и в какой последовательности применяют­
   ся при обучении технике движений руками в согласовании с дыханием
   в баттерфляе (дельфине) ?
   
7. 
   Какие упражнения и в какой последовательности применяют­
   ся при обучении общему согласованию движений в баттерфляе (дель­
   фине) ?
   
8. 
   Какие упражнения и в какой последовательности применяют­
   ся при обучении технике стартового прыжка с тумбочки?
   
9. 
   Какие упражнения и в какой последовательности применяются
   при обучении технике старта из воды при плавании кролем на спине?
   
10. 
    Какие упражнения и в какой последовательности применяют­
    ся при обучении технике плоского поворота в кроле на груди ?
    
11. 
    Какие упражнения и в какой последовательности применяют­
    ся при обучении технике плоского поворота в кроле на спине ?
    
12. 
    Какие упражнения и в какой последовательности применяют­
    ся при обучении технике поворота «маятником» при плавании брас­
    сом?
    

■' Рекомендуемая литература

1. Булгакова Н.Ж. Плавание. - М.: ФиС, 1999. — (Азбука спорта). ■ 2. Макаренко Л. П. Юный пловец: Учебное пособие для тренеров ДЮСШ и студентов тренерского факультета институтов физиче­ской культуры. — М.: ФиС, 1983.

3. Макаренко Л. П. Брасс: Наглядное пособие по предмету «Плава­ние и методика преподавания». — М..РИО РГАФК, 2000.

186