Плавание. Учебник Физкультура и Спорт

• Название: Учебник Физкультура и Спорт
• Анкор: Плавание.doc
• Дата: 27.04.2017
• Размер: 4.71 Mb.
• Имя файла: Плавание.doc
• Тип: Учебник; #6026
• страница: 7 из 30

96

5. 
   «Звездочка». Из положения «поплавок» развести ноги и руки
   в стороны (или, сделав вдох и опустив лицо в воду, лечь на воду; ру­
   ки и ноги в стороны).
   
6. 
   «Звездочка» в положении на груди: несколько раз свести и
   развести ноги.
   
7. 
   В том же исходном положении несколько раз свести и разве­
   сти руки.
   
8. 
   В том же исходном положении несколько раз свести и разве­
   сти руки и ноги.
   

9- Держась рукой за низкий бортик (руку партнера), лечь на спину (другая рука вдоль тела), затем медленно опустить руку от бортика.

10. 
    «Звездочка» в положении на спине: опуститься по шею в во­
    ду; затем, опустив затылок в воду (смотреть строго вверх; уши
    должны быть в воде), оттолкнуться от дна; руки и ноги в стороны.
    
11. 
    В том же исходном положении несколько раз свести и раз­
    вести руки и ноги.
    
12. 
    «Звездочка» в положении на спине; затем ноги и руки свести
    (вдох с задержкой дыхания) и перевернуться на грудь — «Звездоч­
    ка» в положении на груди.
    

Выдохи в воду (рис. 29) Задачи:

• 
  освоение навыка задержки дыхания на вдохе;
  
• 
  умение делать выдох-вдох с задержкой дыхания на вдохе;
  
• 
  освоение выдохов в воду.
  Упражнения:
  

1. 
   Набрать в ладони воду и, сделав губы трубочкой, мощным
   выдохом сдуть воду. ".^J" .
   
2. 
   Опустить губы к поверхности воды и выдуть на ней лунку
   (выдох, как дуют на горячий чай).
   
3. 
   Сделать вдох, а затем, опустив губы в воду, — выдох.
   
4. 
   То же, опустив лицо в воду.
   
5. 
   То же, погрузившись в воду с головой.
   
6. 
   Сделать 20 выдохов в воду, поднимая и погружая лицо в воду.
   
7. 
   Упражнение в парах — «Насос». Стоя лицом друг к другу,
   взявшись за руки, по очереди выполнять выдох в воду.
   
8. 
   П ередвигаясь по дну, опустив лицо в воду, делать вдохи-выдо­
   хи; для вдоха поднимать голову вперед.
   
9. 
   Сделать 20 выдохов в воду, поворачивая голову для вдоха налево,
   

10. 
    То же, поворачивая голову для вдоха направо.
    
11. 
    Передвигаясь по дну, опустив лицо в воду, дышать, повора­
    чивая голову для вдоха налево.
    
12. 
    То же, поворачивая голову для вдоха направо.
    

97





Рис. 29. Выдохи в воду

Скольжения (рис. 30) Задачи:

• 
  освоение равновесия и обтекаемого положения тела;
  
• 
  умение вытягиваться вперед в направлении движения;
  
• 
  освоение рабочей позы пловца и дыхания.
  

98

























Рис. 30. Скольжения




Упражнения:

1. 
   Скольжение на груди: руки вытянуты вперед. Стоя на дне
   бассейна, поднять руки вверх; наклонившись вперед, сделать вдох,
   опустить лицо в воду и оттолкнуться ногами.
   
2. 
   То же: правая рука впереди, левая вдоль туловища.
   
3. 
   То же, поменяв положение рук.
   
4. 
   То же, руки вдоль туловища.
   
5. 
   Скольжение на левом боку: левая рука вытянута вперед, пра­
   вая у бедра.
   
6. 
   Скольжение на спине, руки вдоль туловища.
   
7. 
   То же, правая рука впереди, левая вдоль туловища.
   
8. 
   То же, поменяв положение рук.
   
9. 
   То же, руки вытянуты вперед.
   

10. 
    Скольжение с круговыми вращениями тела — «винт».
    
11. 
    Скольжение на груди: руки вытянуты вперед; в середине
    скольжения сделать выдох-вдох, подняв голову вперед.
    
12. 
    То же: правая рука впереди, левая вдоль туловища; в середи­
    не скольжения сделать выдох-вдох в левую сторону.
    
13. 
    То же, поменяв положение рук; выдох-вдох в правую сторо­
    ну.
    
14. 
    Скольжение на правом боку: в середине скольжения сделать
    быстрый выдох-вдох.
    
15. 
    То же на левом боку.
    

5.1.3. Учебные прыжки в воду

Задачи:

—устранение инстинктивного страха перед водой и быстрое ос­
воение с непривычной средой;

— подготовка к успешному освоению стартового прыжка и
элементов прикладного плавания.

При обучении плаванию в детских бассейнах — «лягушатни­ках», где глубина воды доходит до уровня пояса или груди занима­ющихся, прыжки в воду применяются как одно из средств освое­ния с водой. Прыжки воспитывают у занимающихся смелость и уверенность, а длительные погружения в воду с головой после вы­полнения прыжка совершенствуют ориентировку под водой и умение выполнять гребковые движения руками в противополож­ном направлении (по отношению к поверхности воды).

Если педагог находится в воде, то занимающиеся могут прыгать в воду даже раньше, чем научатся плавать. В таких случаях подби-

100

раются прыжки, при выполнении которых исключается возмож­ность удара о дно. Например, спады в воду из положения сидя или в упоре присев на бортике, при выполнении которых обучаемый почти плашмя падает в воду с высоты 30 см. Перед выполнением занимающимися соскоков вниз с шага или с прыжка нужно преду­предить их о том, что они должны сгибать ноги в коленных суста­вах (это предохраняет от удара о дно).

Прыжки в воду вносят оживление в занятия плаванием и вы­полняются занимающимися всех возрастов с большим желанием. Это нужно учитывать при обучении плаванию в бассейнах, глуби­на которых не позволяет проводить игры и развлечения на воде, и обязательно включать в уроки плавания выполнение прыжков в воду.

Прыжки в воду выполняются в начале основной или заключи­тельной части урока плавания. Если занимающиеся освоили не­сколько прыжков, то вход в воду в начале урока можно начинать прыжком в воду по команде педагога.

При изучении и выполнении прыжков в воду необходимо со­блюдать следующие обязательные правила:

1. 
   Проводить обучение прыжкам в глубоких бассейнах после
   того, как занимающиеся научатся плавать.
   
2. 
   При обучении прыжкам в воду обязательно учитывать, что
   трудность прыжка повышается с увеличением высоты. Сначала
   все простейшие прыжки разучиваются с бортика высотой 20-30 см,
   затем со стартовой тумбочки и наконец — с трамплина высотой
   ] м, 3 м и т.д.
   
3. 
   При выполнении прыжков соблюдать строгую дисциплину.
   Прыжки выполняются только по команде педагога: в бассейне
   глубиной 120 см — одновременно небольшой группой; в глубоком
   бассейне — поочередно. Команда для следующего прыжка подает­
   ся, когда предыдущий прыгун отплывет на безопасное расстояние
   или выйдет из воды.
   

Упражнения (рис. 31):

1. 
   Сидя на бортике и уперевшись в него одной рукой, по сигна­
   лу педагога спрыгнуть в воду ногами вниз.
   
2. 
   Сидя на бортике и уперевшись ногами в сливной желоб, под­
   нять руки вверх (голова между руками), сильно наклониться впе­
   ред, опираясь грудью о колени, и, оттолкнувшись ногами, упасть в
   воду.
   
3. 
   Стоя на бортике и зацепившись за его край пальцами ног, при­
   нять положение упора присев, вытянуть руки вверх (голова между
   руками), наклониться вниз и, потеряв равновесие, упасть в воду.
   

101




Рис. 3 /. Прыжки в воду: 1 - правильное положение стоп при отталкивании; 2-3 - спады из положения сидя и стоя на бортике в группировке; 4-5 - соскок вниз ногами с шага и с прыжка; 6 - спад из положения согнувшись; 7 - прыжок вниз головой

102

4. 
   В том же исходном положении (руки прижаты к туловищу)
   вынести вперед над водой одну ногу, присоединить к ней другую и
   выполнить соскок в воду. То же, вытянув руки вверх.
   
5. 
   В том же исходном положении согнуть ноги в коленных сус­
   тавах, оттолкнуться вверх и спрыгнуть в воду вниз ногами. Снача­
   ла руки вытянуты вдоль туловища, потом вверху.
   
6. 
   Стоя на бортике бассейна и зацепившись за его край пальца­
   ми ног, поднять руки вверх (голова между руками), наклониться
   вперед-вниз и, потеряв равновесие, упасть в воду.
   
7. 
   То же, что и предыдущее упражнение, но согнуть ноги в ко­
   ленях и оттолкнуться от бортика.
   

5.1.4. Игры и развлечения на воде

На занятиях плаванием, особенно с детьми и подростками, обязательно используются игры и развлечения на воде. Игры и развлечения на воде содействуют:

1. 
   повышению интереса детей к повторению знакомых упраж­
   нений;
   
2. 
   повышению эмоциональности и уменьшению монотонности
   занятий;
   

1. 
   совершенствованию плавательных умений и навыков;
   

4) совершенствованию физических и морально-волевых ка­
честв;

5. 
   выработке умения взаимодействовать в коллективе;
   
6. 
   воспитанию чувства коллективизма и взаимопомощи.
   Игры, применяемые при обучении плаванию, в зависимости от
   

возраста и подготовленности участников, делятся на три группы.

Первая группа — игры, включаюпще элемент соревнования и не имеющие сюжета. Такие игры проводятся с новичками на первых уроках плавания. Они просты и не требуют предварительного объ­яснения. Это игры с пр здолением сопротивления воды, с погру­жением в воду, нырянием, прыжками в воду, открыванием глаз в воде, со скольжением и плаванием.

К ним относятся игры типа «Кто быстрее спрячется под во­дой?», «У кого больше пузырей?», «Кто дальше проскользит?» и т.д. При наличии в водоеме мелкого места в этих играх принимают участие дети, не умеющие плавать.

Вторая группа — игры сюжетного характера. Они являются ос­новным учебным материалом на уроках плавания для детей млад­шего школьного возраста. Их следует включать в занятия после то­го, как дети освоятся с водой, научатся передвигаться и уверенно

103

чувствовать себя в воде. Среди этих игр встречаются и такие, в ко­торых необходимо разделение участников на соревнующиеся группы. Если сюжетная игра имеет сложные правила, ее надо предварительно объяснить, а иногда и провести вначале на суше.

К сюжетно-образным играм относятся «Караси и карпы», «По­езд в тоннель», «Рыбы и сеть» и др., а также большая группа игр, типа «Убегай-догоняй», с бегом и плаванием. Сюжетные игры представляют собой упрощенный вариант командных игр, поэто­му результат действий каждого игрока в группе должен немедлен­но оцениваться. В этих играх принимают участие как умеющие, так и не умеющие плавать дети.

Третья группа - командные игры. В них участники объединяют­ся в равные по силам команды. Команда может состоять из игро­ков разного возраста и пола: например, детей и подростков; маль­чиков и девочек.

Эти игры воспитывают чувство коллективизма, развивают ини­циативность, быстроту ориентировки. Такие игры требуют от участ­ников проявления самостоятельности, достаточных волевых уси­лий, умения управлять собой, что необходимо, например, при раз­решении возможных игровых конфликтов. Добровольное ограни­чение своих действий правилами игры воспитывает сознательную дисциплину, приучает к ответственности за свои поступки.

Как правило, в командных играх принимают участие занимаю­щиеся, которые хорошо плавают и уверенно чувствуют себя в во­де.

При проведении игры нужно соблюдать следующие правила:

1. 
   в игру разрешается включать только те упражнения и движе­
   ния, которые освоены всей группой;
   
2. 
   в каждой игре должны участвовать все дети, находящиеся в
   воде; . , , .
   
3. 
   в каждой игре перед ее участниками должна быть поставлена
   конкретная задача;
   
4. 
   объясняя игру, необходимо четко рассказывать о ее содержа­
   нии и основных правилах; в случае необходимости выбрать веду­
   щего и разделить играющих на группы, равные по силам;
   
5. 
   если вода в бассейне прохладная, игра должна быть активной
   и проводиться в быстром темпе;
   
6. 
   во время игры необходимо тщательно следить за поведением
   играющих, строго наказывая за все нежелательные проявления,
   грубость, нетоварищеское поведение, нарушение правил игры;
   
7. 
   игру нужно остановить, если возникает необходимость сде­
   лать замечание кому-либо из играющих;
   

104

8. 
   после окончания игры надо обязательно объявить ее резуль­
   таты, назвать победителей и проигравших, особо поощрить тех,
   кто проявил взаимную помощь и умение действовать в интересах
   коллектива;
   
9. 
   игру нужно вовремя закончить, пока она не надоела занима­
   ющимся и они не очень устали.
   

Успешному проведению игр в воде с детьми младшего школь­ного возраста помогает непосредственное участие педагога (руко­водителя игры), что позволяет быстрее организовать занимаю­щихся, вовлечь их в игру. Если преподаватель сам непосредствен­но не участвует в игре, то он должен выбрать для себя такое место по отношению к играющим, чтобы хорошо видеть всё и всех.

Игры на воде проводятся на каждом уроке плавания как с но­вичками, так и с теми, кто хорошо умеет плавать. По мере повы­шения спортивной подготовленности занимающихся постепенно, от урока к уроку, игры все более усложняются.

Выбор игры зависит от педагогических задач обучения, количе­ства участников, их возраста и уровня плавательной подготовлен­ности, а также от условий для проведения игры (глубина водоема, температура воды, возможности использования для игры при­брежных участков и т.д.).

Умелый подбор игр дает возможность регулировать физическую и эмоциональную нагрузку занимающихся на уроке плавания.

Игры и развлечения на воде проводятся в конце основной и в заключительной части урока, продолжительностью 5-20 мин, а иногда и более — в зависимости от содержания игры и задач дан­ного урока.

Для проведения игр и развлечений на воде желательно запас­тись простейшим инвентарем, который стоит недорого и продает­ся в спортивном магазине: шесты; плавательные доски из пено­пласта; резиновые надувные круги или игрушки; пластмассовые плавающие игрушки, необходимые как поддерживающее средст­во; пластмассовые и надувные мячи; яркие, хорошо видные на дне мелкие предметы — для доставания со дна при нырянии; обручи из пластика; рупор или мегафон (для руководителя игры).

Дети, имеющие длинные волосы, должны быть в плавательных
шапочках. ⁱ

Игры на ознакомление с плотностью и сопротивлением воды

/. «Море волнуется»

Задача игры: освоение с водой.

Описание игры. Занимающиеся становятся в шеренгу по одному лицом к берегу и берутся руками за плот, шест или другой предмет —

105

это «лодки у причала». По команде «Море волнуется!» они расхо­дятся в любом направлении, выполняя произвольные гребковые движения руками, помогающие передвижению в воде, - «ветер разогнал лодки в разные стороны». По команде ведущего «На мо­ре тихо» играющие останавливаются и затем устремляются на ис­ходные позиции. Затем ведущий произносит: «Раз, два, три — вот на место встали мы», после чего все «лодки» должны собраться у «причала». Тот, кто опоздал занять свое место, лишается права продолжать игру или получает штрафное очко.

Основные правила игры

Пространство, на которое «расплываются лодки», должно быть ограничено.

Между первой (предварительной) и второй (исполнительной) командами ведущего необходимо выдерживать небольшую паузу, чтобы играющие могли остановиться, сменить направление дви­жения и устремиться к исходной позиции.

Если нет подходящего предмета для обозначения «причала», это место условно оговаривается заранее.

2. «Кто выше?»

Задачи игры: освоение с водой; овладение умением принимать наиболее обтекаемое положение тела.

Описание игры. Играющие стоят в воде лицом к ведущему. По его команде все приседают и, оттолкнувшись ногами от дна, а ру­ками от воды, выпрыгивают из нее как можно выше. Обычно вы­полняется 5—6 попыток. Первые прыжки можно выполнять с про­извольным положением рук, последующие — поднимая руки вверх одновременно с толчком ногами. После каждого прыжка объявля­ются победитель и два призера.

Методические указания. Руководитель игры должен объяснить причину успеха победителей: например, умение напрягать мышцы и вытягиваться в струнку, принимая наиболее обтекаемое положе­ние тела.

3. «Полоскание белья»

Задача игры: воспитание чувства опоры о воду ладонью во вре­мя гребка руками.

Описание игры. Играющие становятся лицом к ведущему, накло­нившись вперед (ноги на ширине плеч, прямые руки опущены). По команде ведущего они выполняют одновременные и поочеред­ные движения обеими руками в разных направлениях: вправо-вле­во, вперед-назад, вниз-вверх, как бы полоская белье.

Методические указания. Руководитель игры обязательно дает играющим задание: каждый вид движений выполнять сначала рас-

106

слабленными, затем напряженными руками. Это позволяет им по­
чувствовать, что опираться о воду и отталкиваться от нее можно
только ладонью напряженной руки. ■ ■ . •

4. «Волны на море»

Задача игры: освоение с водой.

Описание игры. Участники игры выстраиваются в шеренгу: ноги на ширине плеч, руки опущены в воду, пальцы сцеплены. По ко­манде ведущего они выполняют движения обеими руками вправо-влево. Руки нужно держать под самой поверхностью воды, чтобы «волны» были больше; движения выполняются напряженными руками.

Можно проводить эту игру, разделив участников на две коман­ды, которые по сигналу ведущего, стоя в шеренгах на расстоянии 2 м лицом друг к другу, соревнуются, у кого «волны» больше.

5. «Футбол»

Задача игры: воспитание чувства опоры о воду во время гребка ногами.

Описание игры. Играющие располагаются в произвольном по­рядке (в шеренге, по кругу, взявшись за руки или опустив их на во­ду). По команде ведущего они выполняют «замах» и «удар» по во­ображаемому мячу сначала одной, потом другой ногой.

Методические указания. При выполнении «удара» подъемом стопы вытягивать носок (как при плавании кролем) и напрягать мышцы, окружающие голеностопный сустав. Если же «удар» вы­полняется внутренней стороной голеностопа, то положение носка должно соответствовать исходному положению ног перед выпол­нением толчка при плавании брассом.

6. «Переправа»

Задача игры: воспитание чувства опоры о воду ладонью и пред­плечьем.

Описание игры. Играющие располагаются в произвольном по­рядке (например, в шеренге или колонне) и по сигналу ведущего передвигаются по дну (от одной условной границы до другой), по­могая себе гребками рук. Сначала «переправляться» нужно мед­ленно, не вызывая излишнего шума гребками — «чтобы противник не услышал».

Методические указания. Гребки выполняются сбоку от тулови­ща согнутыми в локтевых суставах руками — одновременно или поочередно.

По мере освоения упражнения игра проводится в виде соревно­вания: «Кто быстрее переправится?». В этом случае играющие бе­гут в воде на заданное расстояние, помогая себе гребками рук.

107