гимнастика смолевкий. Учебники по своим видам спорта Спортивная гимнастика
 Скачать 3.75 Mb.
|
|
в упор с помощью; в) то же, но из виса углом; г) то же, но с прыжком в вис согнувшись; д) освоить в середине брусьев последовательно подъем разги бом с разбега, из виса углом, с прыжка в вис согнувшись; е) после освоения спада соединять его с подъемом разгибом. Б. Силовые перемещения. К этой структурной группе относятся упражнения, которые вы- 118 полняются из статических положений и заканчиваются ими. Силовые перемещения могут выполняться согнувшись, прогнувшись, с разведенными и согнутыми ногами, со сгибанием рук и с прямыми руками. Наиболее типичны следующие силовые перемещения: из виса глубоким хватом на концах жердей подъем силой; из седа ноги врозь силой согнувшись стойка на плечах; из упора углом силой прогнувшись стойка на плечах; из упора углом силой согнувшись, сгибая руки, стойка на руках; из седа ноги врозь или из упора углом силой горизонтальный упор на локте. Успешно выполнять на брусьях силовые перемещения могут только хорошо подготовленные гимнасты. Наиболее распространенными упражнениями специальной физической подготовки гимнастов для развития силы являются: из упора на руках сзади силой согнувшись или прогнувшись (вначале с помощью или с применением небольшого маха) стойка на плечах; отжимания из стойки на плечах в стойку на руках (с помощью); стойка на руках с применением небольшого маха и с помощью. Для этих же целей могут применяться описанные выше упражнения. Многие стойки выполняются со сгибанием тела. Чем больше согнуто тело, тем легче выполнить стойку, так как вращательный момент тела уменьшается. Чтобы уметь рационально выполнять стойки, гимнасту необходимо обладать хорошей подвижностью в тазобедренных и плечевых суставах. В. Статические упражнения.  Стойка на плечах (рис. 108). Слегка прогнутое, вытянутое вверх ногами тело гимнаста опирается на разведенные в стороны согнутые в локтевых суставах руки. Кисти рук охватывают жерди. Голова слегка наклонена назад.   Последовательность разучивания:а) на стоялках с помощью преподавателя освоить правильное положение тела в стойке на плечах; б) на низких брусьях или стоялках из седа ноги врозь силой стойка на плечах; в) из упора стоя на колене на низких брусьях махом другой ноги стойка на плечах; г) из размахиваний в упоре махом назад стойка на плечах. Стойка на руках (рис. 109). Тело в стойке на руках слегка прогнуто, кисти рук охватывают жерди, голова слегка наклонена назад. Последовательность разучивания: а) стойка на руках на полу с помощью преподавателя — осво ить правильное положение тела; б) то же на стоялках; в) на концах низких брусьев лицом наружу махом назад стойка е помощью преподавателя, стоящего на возвышении и поддерживаю щего гимнаста под плечо и бедро; г) то же в середине низких брусьев. Горизонтальный упор на локте (рис. 110). Слегка прогнутое и закрепленное во всех звеньях тело в горизонтальном положении опирается на локоть согнутой руки, подведенный к гребню подвздошной кости, другая рука выпрямлена, голова приподнята. Упражнение вначале осваивается на стоялках" с помощью преподавателя, затем на брусьях. Горизонтальный упор может быть выполнен из седа ноги врозь силой, махом назад, в соединении с подъемом махом назад. 8.5. УПРАЖНЕНИЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ 8-5.1 Характеристика упражнений На перекладине выполняются только маховые упражнения. Поэтому основные умения гимнаста заключаются в правильном использовании сил инерции при минимальной затрате мускульной энергии. Сила сгибателей пальцев тем не менее должна быть значительной, поскольку выполнение махов большой амплитуды связано с преодолением значительных центробежных сил, стремящихся оторвать гимнаста от перекладины. Гриф перекладины — действительная (реально существующая) ось, вокруг которой вращается гимнаст. Современное упражнение на перекладине выполняется без остановок. Выполнение между сложными элементами больших оборотов уже давно считается недостатком композиции и снижает оценку за выполнение. Выполнение нескольких оборотов подряд считается оправданным только в том случае, когда после них следует сложный элемент, требующий высокого вылета над снарядом (чаще всего соскок). Все это делает современное упражнение на перекладине очень зрелищным и дает возможность, даже не искушенному в спортивной гимнастике зрителю, видеть в хорошем исполнителе наличие таких качеств, как смелость, безукоризненная координация движений, умение ориентироваться в пространстве и во времени. Сказанное выше не означает, что перекладина не может быть использована как снаряд для развития силы. Многие упражнения, приведенные в 1,2 и 3-м разделах, могут в успехом использоваться для развития силы сгибателей и разгибателей рук, разгибателей плеча, а также для развития мышц брюшного пресса. 8.5.2. Упражнения начальной подготовки На начальных стадиях обучения занимающиеся должны овладеть основными позами, которые необходимо принимать в положениях виса, упора, упора сзади, научиться простейшими способами переходить из одного вида упора в другой (перемахами ног, поворотами), а также выполнять простейшие соскоки и подъемы. Ниже приводятся основные позы (положения), которыми нужно овладеть в первую очередь. I. Упражнения в висах. Вис стоя, лежа, присев, стоя ноги сзади. Переходы из одного виса в другой переступанием и поворотами. Переходы из виса стоя сзади согнувшись в вис согнувшись толчком ног и силой. Переход из виса прогнувшись верхом в виз завесом коленом. Переход из виса стоя сзади в вис согнувшись и далее в вио завесом коленями с отпусканием рук. Вис на согнутых руках и вис углом на согнутых руках. Подтягивание в висе на перекладине (высокой). Вис углом. Переход силой из виса в вис сзади. Из виса сзади, отпуская одну руку, поворот в вис. Подьем силой поочередно руками в упор. II. Упражнения в упорах. Из виса стоя прыжком упор. Из упора перемахи ногами в упор верхом и упор сзади. Повороты из упора в упор сзади и наоборот. Из упора верхом повороты налево и направо с перемахом в упор. III. Простейшие переходы из виса в упор и из упора в вис. Подъем переворотом махом одной и толчком другой. Подъем переворотом толчком двумя. Подъем переворотом силой. Опускание из упора в вис согнувшись спереди и далее в вис углом. IV. Соскоки. Из упора верхом одной соскок с поворотом и перемахом другой. Из упора сзади соскоки махом вперед и махом вперед с поворотами на 90 и 180°. 120 121     Из упора соскоки махом назад без поворота и с поворотами. Из упора соскок боком с поворотом и без него. Вис. На высокой перекладине это положение является исходным для всех без исключения упражнений. Особенно важно правильное выполнение виса для набора маха достаточной амплитуды и последующих размахиваний. В положении виса тело должно быть максимально выпрямлено. Это достигается провисанием в грудино-ключичных и плечевых суставах, а также расслаблением мышц в области поясницы. Руки также выпрямлены, но не напряжены. Ноги должны быть выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах, носки оттянуты. Обучение вису целесообразно проводить целостным методом. Правильное положение нижних конечностей обеспечивается напряжением соответствующих мышц, которое должно сохраняться при выполнении последующих размахиваний. Сгибание в тазобедренных суставах или прогибание в поясничном отделе позвоночника при выполнении виса недопустимы. Наличие таких ошибок очень часто является следствием неправильного положения головы: отведения ее назад или, наоборот, опускания на грудь. В правильном положении голова удерживается прямо и находится между руками. Размахивание изгибами и мах дугой — действия, обеспечивающие набор маха необходимой амплитуды. Из положения виса, напрягая мышцы брюшного пресса и передней поверхности бедер, гимнаст поднимает ноги до положения тупого угла. Затем резким, коротким движением опускает их вниз и далее назад до прогибания в пояснице. Эти действия растянут мышцы передней поверхности туловища и буд'/т способствовать необходимому для дальнейшего очень быстрому сгибанию в тазобедренных и плечевых суставах, а также в поясничном отделе позвоночника. Сгибание необходимо начинать сразу же после прогибания (задержка в положении отмаха — очень частая ошибка у начинающих). Сгибаясь, нужно возможно быстрее поднести ноги к грифу перекладины (приблизительно серединой голеней или коленями) и, придержав их в этом положении до начала маха вперед, быстро разогнуться в тазобедренных и плечевых суставах, «выбрасывая» все тело по направлению крайней точки маха вперед. Прогибание в этом положении недопустимо. Чтобы избежать прогибания, можно рекомендовать обучающимся все время смотреть на носки своих ног начиная с момента поднесения ног к перекладине. Размахивания в висе (рис. 111) — серии махов вперед-назад. Умение правильно размахиваться— основа успешного овладения упражнениями начального уровня в спортивной гимнастике. При правильном размахивании должны чередоваться следующие позы: в крайней точке маха назад — прямое или даже слегка согнутое в тазобедренных суставах положение; в вертикальном положении — прямое, как в висе, положение туловища; в крайней точке маха вперед — слегка согнутое, как на махе назад, положение. Голова все время удерживается между руками. Отведение ее назад является ошибкой, которую необходимо устранить возможно быстрее. 8.5.3. Спортивные упражнения Соскок махом назад. Из крайней точки на махе вперед, проходя вертикальное положение, нужно отвести ноги назад до прогибания. Одновременно с этим необходимо уменьшить плечетуловищный угол. При этом скорость движения плеч несколько увеличится за счет уменьшения скорости движения стоп. Это приведет к тому, что в крайней точке маха назад гимнаст сможет отпустить руки, поднять их вверх-наружу и устойчиво приземлиться. Соскок махом вперед. Из крайнего положения на махе назад гимнаст последовательно проходит позы / и 2 и приближается к позе 3 (см. размахивание). При выполнении соскока сгибание в позе 3 может быть значительно большим, чем при размахивании. В крайнем переднем положении нужно быстро разогнуться в тазобедренных суставах и одновременно отвести руки назад за голову. После этих действий отпустить гриф перекладины и, удерживая тело в прогнутом положении, приземлиться. Перед выполнением соскока из размахивания очень полезно проделать следующее упражнение: с трамплина, отстоящего от перекладины на расстоянии 1—1,5 м, прыжком вис и соскок махом вперед. Страховку и помощь во всех упражнениях, связанных с изучением размахивания и описанных соскоков, тренер оказывает стоя сбоку от исполняющего и перемещаясь параллельно плоскости размахивания. Одна рука тренера располагается со стороны спины ученика, а другая — со стороны груди. В случае раннего срыва на махе назад тренер поддерживает рукой под грудь. Если срыв случится на махе вперед, то поддержать необходимо под лопатки. Подъем правой (после размахивания). Немного не доходя до крайнего переднего положения, необходимо быстро согнуться в тазобедренных и плечевых суставах, поднести обе ноги к грифу перекладины на уровне голеностопных суставов и тут же пронести (можно сгибая) одну из них под грифом. Все эти действия должны закончиться не позднее, чем начнется мах назад в висе согнувшись. Вместе с началом маха назад продолжается сгибание в плечевых суставах (дальнейшее уменьшение плечетуловищного угла), а в тазобедренных начинается разгибание, которое заканчивается в упоре ноги врозь. Последовательность разучивания. На низкой перекладине: 123     а) вис согнувшись ноги врозь (гриф на уровне голеностопных суставов); б) из виса согнувшись ноги врозь быстро разогнуться в тазо бедренных суставах до положения виса прогнувшись ноги врозь и возвратиться в и. п.; в) принудительное (с помощью тренера) размахивание в висе согнувшись ноги врозь; г) из размахивания в висе согнувшись ноги врозь на махе на зад — вис согнувшись ноги врозь, на махе вперед — вис прогнуз- шись; д) е помощью — после 2—3 размахиваний подъем в упор пра вой; е) из упора правой спад назад в вис согнувшись ноги врозь; ж) с помощью — из упора правой спад назад в вис согнувшись и подъем в упор правой. После нескольких самостоятельных выполнений можно переходить на высокую перекладину. Основное внимание обратить на переход из виса в bhg согнувшись. Подъем разгибом (после размахивания) (рис. 112). После маха назад, проходя вертикальное положение, энергично разогнуться в тазобедренных суставах и одновременно отвести руки назад за голову (как при соскоке махом вперед, но значительно раньше). Не задерживаясь в положении прогнувшись, быстро согнуться в тазобедренных суставах и поднести прямые ноги к перекладине на уровне середины голеней. Все эти действия должны закончиться прежде, чем начнется мах назад в висе согнувшись. G началом маха назад продолжать разгибание в плечевых и начать разгибание в тазобедренных суставах. Таз приблизится к грифу перекладины й увеличится угловая скорость вращения всего тела вокруг оси, в результате чего оно повернется до положения упора. Поеледовательность разучивания. На средней перекладине: а) из виса углом, опираясь стопами о мат, согнуть ноги, проталкивая этим движением все тело вперед, прогнуться и отвести руки за голову. Голову при этом удерживать опущенной на грудь. Возвратиться в и. п. Повторить это упражнение несколько раз подряд. Прогибание должно быть быстрым, с отрывом от мата; 124  б) проделать то же упражнение, но после прогибания возмож но быстрее поднести ноги к перекладине (серединой голеней); в) с помощью тренера, стоящего сбоку, выполнить подъем раз гибом полиостью. Тренер при этом способствует быстрому подне сению ног к перекладине одной рукой, а другой под поясницу при поднимает ученика до положения упора. На высокой перекладине: г) тренер, стоящий спереди и слева от гимнаста, исполняющего вис, опираясь двумя руками в области подвздошных костей, отво дит учащегося назад от положения равновесия и удерживает его в этом положении. Гимнаст сгибается в тазобедренных суставах, направляя стопы на линию проекции грифа на маты (можно поло жить на эту линию веревочку или гимнастическую палку). Далее тренер, устраняя опору, предоставляет гимнасту возможность сво бодного движения к положению равновесия, т. е. к и. п. виса. Про ходя это положение, гимнаст должен резко разогнуться в тазо бедренных суставах и отвести руки назад за голову. Далее гим наст и тренер действуют так, как рекомендовано в пунктах «б» и «в»; д) с трамплина, стоящего от перекладины на расстоянии 1 м, прыжок в вис углом и разгибание под перекладиной. Последующие действия те же, что описаны в пунктах «б» и «в»; е) с небольшого размахивания (не более 90° по амплитуде) на махе назад сгибание в тазобедренных суставах, разгибание под перекладиной и выполнение подъема полностью с помощью тре нера. Подъем вперед в упор сзади. Выполнение этого упражнения возможно как из размахивания, так и из упора сзади. Обучение рекомендуется начинать из упора сзади. Подъем вперед в упор сзади после спада назад (рис. 113). Начать спад движением плеч назад, сохраняя при этом все тело в прямом положении. Пройдя приблизительно горизонтальное положение, начать сгибание в тазобедренных суставах с одновременным разгибанием в плечевых (увеличить плечетуловищный угол). По мере движения назад продолжить сгибание в тазобедренных суставах, стараясь сильнее «накрыться» ногами. Следить за тем, чтобы таз был рядом с грифом перекладины. В крайней точке маха вперед в висе согнувшись коленные суставы должны находиться на прямой, соединяющей плечевую ось с точкой хвата. С махом назад в висе согнувшись начать разгибание в тазобедренных суставах с одновременным уменьшением плечетуловищного угла. Одновремен- 115    ное выполнение этих движений приблизит таз к грифу перекладины и увеличит угловую скорость вращения всего тела, что позволит выполнить подъем в упор сзади. Необходимо обратить внимание на завершение подъема положением высокого угла в упоре сзади. Для этого необходимо, чтобы разгибание в тазобедренных суставах производилось медленнее, чем уменьшение плечетуловищного угла. Иными словами, плечи должны прийти в положение над перекладиной прежде, чем ноги опустятся ниже ее уровня. Последовательность разучивания. На низкой перекладине: а) вис согнувшись сзади и размахивание в этом положении. На чинать размахивание необходимо с принудительного толчка трене ра. Добиваться самостоятельного умения усиливать мах; б) из упора сзади спад назад в вис согнувшись и размахивание в висе согнувшись (спад— с помощью тренера); в) из упора сзади спад назад в вис согнувшись и подъем вперед в упор сзади g помощью тренера; г) с разбега или из виса углом подъем вперед в упор сзади с помощью тренера. После освоения всех перечисленных упражнений на низкой перекладине можно переходить к исполнению подъема вперед на высокой. Подъем назад в упор сзади (рис. 114) выполняется из размахивания. Не доходя до крайней точки маха вперед, гимнаст сгибается в тазобедренных и плечевых суставах и проносит слегка согнутые ноги под гриф перекладины (лучше ноги совсем не сгибать) и далее в вис согнувшись сзади. Желательно, чтобы это действие (пронос ног под грифом) закончилось до начала маха назад в висе согнувшись. С началом маха назад спортсмен приближает таз к перекладине за счет уменьшения плечетуловищного угла, разгибаясь одновременно в тазобедренных суставах, продолжая разгибание и после момента прохождения плечами нижнего вертикального положения под перекладиной. В крайней точке на махе назад тело гимнаста занимает положение и позу, указанные на среднем кадре рисунка: тупой угол между туловищем и ногами, руки почти горизонтальны и отведены назад за спину. С началом последующего маха (вначале вниз и далее вперед) гимнаст вновь сгибается в тазобедренных суставах, «складывается», и одновременно е этим приближает таз к перекладине, пронося его далее, за вертикальную плоскость, про- 126 ходящую через гриф. Таким образом, когда плечи достигли вновь нижнего вертикального положения, гимнаст оказывается в положении виса согнувшись сзади. С этого момента (на фоне продолжающегося маха вперед) начинается вновь энергичное разгибание в тазобедренных суставах с приближением таза к перекладине, которое завершается выходом в упор сзади. Время последнего разгибания в тазобедренных суставах должно строго соотноситься с временем качания вперед в висе согнувшись: слишком быстрое разгибание может привести к невыполнению подъема. Последовательность разучивания. На низкой перекладине: а) в висе согнувшись сзади размахивание с выпрямлением ту ловища; б) из упора сзади спад назад в вис согнувшись, мах вперед в этом положении, выпрямление туловища на махе назад; в) то же, что «б» и подъем назад с помощью тренера; г) с разбега перемах в вис согнувшись сзади, выпрямление ту ловища на махе назад и подъем назад с помощью тренера; д) из виса углом подъем назад с помощью тренера; е) из размахивания на высокой переклад:ше подъем назад в упор сзади с помощью тренера, стоящего на возвышении. Из упора стоя ноги врозь оборотом назад соскок вперед ноги врозь прогибаясь. Из и. п., возможно сильнее «оттянувшись» в плечевых суставах и удерживая спину округлой, начать спад назад. Для выполнения соскока нет необходимости завершать оборот упором стоя ноги врозь, поэтому никаких дополнительных действий от гимнаста не требуется. Движение, начатое под действием силы тяжести, приведет исполнителя к положению близкому к упору и вполне достаточному для последующего выпрямления и соскока («спрыгивания») с перекладины. В полете тело удерживается в положении прогнувшись с разведенными ногами и руками, поднятыми вверх-наружу. Перед приземлением ноги соединяются, и гим-  наст заканчивает упражнение позой приземления. Обучение рекомендуется начинать на низкой перекладине целостным методом. При первых попытках очень важна помощь тренера. Тренер стоит сбоку (например, слева от занимающегося) и правой рукой под грифом перекладины захватывает левое запястье ученика обратным хватом и помогает вращению. Тренеру нужно быть готовым в случае необходимости подхватить исполнителя левой рукой за левое плечо и таким образом удержать его при значительном «недокруте» от падения 127 вперед. Перед выполнением соскока самостоятельно нелишне предоставить гимнасту попытку «спрыгнуть» со снаряда вперед из упора стоя ноги врозь с разгибанием. Большой оборот назад (рис. 115). Для описания техники удобно разделить целостное движение на две фазы. Первая фаза — это переход из стойки на руках в вис—спад. Вторая — переход из виса в стойку на руках — переворот в стойку. Спад начинается со слегка согнутым в тазобедренных суставах туловищем и головой, наклоненной к груди. Такое положение удерживается всю первую четверть оборота, однако к концу этой четверти, т. е. в горизонтальном положении, спортсмен выпрямляется, предельно «оттягиваясь» от перекладины. Во второй четверти гимнаст прогибается в пояснице, растягивая мышцы передней поверхности туловища и готовясь сделать энергичный бросок ногами, проходя нижнюю вертикаль. С этого броска начинается вторая фаза — переворот в стойку. За вертикалью гимнаст сгибается в тазобедренных суставах и уменьшает плечетуловищный угол. Такое согнутое положение удерживается до горизонтального положения на махе вперед (спиной к полу), далее начинается плавное разгибание сначала в тазобедренных, а далее и в плечевых суставах. Перед выходом в стойку кисти всегда отстают от вращения рук, поэтому, заканчивая оборот, их необходимо «довернуть», подставить в упор, чтобы закончить все движение стойкой на руках. Последовательность разучивания: Непременным условием, предшествующим началу обучения большому обороту, является: умение выполнять стойку на руках на полу, «стоялках», брусьях; умение размахиваться на высокой перекладине и увеличивать амплитуду этого размахивания по желанию; умение выполнять мах назад из упора в вис при сохранении нужной позы до нижней вертикали и за нею (это последнее рекомендуется делать в специальных петлях — «лямках»);  а) размахивание в висе с «лямками» с помощью тренера, доводя амплитуду этого разма хивания до стойки на руках на махе вперед; б) большой оборот полностью (в «лямках») с помощью трене ра; в) большой оборот самостоя тельно, вначале с «ломками», а далее без них. !28 Подъем переворотом в //пор стоя согнувшись ноги врозь (рис. 116). Из стойки на руках, сохраняя все время прямое положение тела, гимнаст начинает спад. Прямое положение удерживается и далее за вертикалью, и сгибание в тазобедренных суставах начинается только перед самым началом собственно переворота. При этом необходимо следить за тем, чтобы плечетуловищный угол оставался близким к 180°. Сгибание ног производится силой, без предварительного прогибания и последующего броска, что необходимо при выполнении большого оборота. После прохождения нижней вертикали гимнаст наклоняет голову назад, стараясь увидеть гриф перекладины, на который предстоит поставить носки ног. Ноги начинают разводиться в стороны примерно в переднем горизонтальном положении и ставятся на гриф рядом с кистями рук. Широкая постановка ног — это ошибка, от которой необходимо предостеречь. Последовательность разучивания: а) большой оборот назад; б) из виса силой вис стоя ноги врозь; в) то же, но махом вперед из размахивания; г) из стойки на руках силой опускание в упор стоя согнувшись ноги врозь; д) после размахивания большой амплитуды махом вперед по ставить ноги на гриф (выполнять на «лямках»); е) переворот полностью после маха назад из упора (на «лям ках»); ж) то же, что «е», но из стойки на руках. |