гимнастика смолевкий. Учебники по своим видам спорта Спортивная гимнастика
 Скачать 3.75 Mb.
|
|
Глава 24 МЕТОДИКА ЗАНЯТИИ ГИМНАСТИКОЙ С ЖЕНЩИНАМИ 24.1. ЗАДАЧИ И СОДЕРЖАНИЕ ОСНОВНОЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ЖЕНЩИН Необходимость физического развития женщин связана с решением общегосударственных задач укрепления здоровья, повышения функционального состояния, определения резервных возможностей организма, а также продления активной двигательной деятельности женщин. Занятия гимнастикой с женскими группами должны быть направлены на решение задач, отражающих характерные особенности женского организма, психической и двигательной сферы женщин. Основные задачи физического воспитания женщин: 288 289  / 1. Содействовать гармоническому развитию всех органов и функций как основы здоровья и работоспособности; 2. Способствовать всестороннему владению своим двигательным аппаратом (управлять своими движениями); i 3. Развивать и совершенствовать физические, моральные и волевые качества: силу, гибкость (подвижность в суставах), быстроту, выносливость, активность, настойчивость, смелость, решительность и др. I 4. Укреплять эмоциональную устойчивость. Решение перечисленных задач возможно благодаря огромному разнообразию средств гимнастики. Средства гимнастики позволяют решать как общие, так и частные задачи физического воспитания женщин. Для определения содержания и правильной организации занятий с женщинами подбор упражнений и методика обучения им должны исходить из морфологических, физиологических и психологических особенностей женского организма: .строения скелета, протекания овариально-менструального цикла, функции деторождения, особенностей двигательной функции и уровня развития физических качеств. В настоящее время меняется представление о влиянии занятий гимнастикой в период менструации на здоровье женщин. Проведен ряд научных исследований, которые подтверждают возможность занятий гимнастикой во время менструации при соблюдении контроля за самочувствием, настроением, поведением занимающихся, при индивидуальном подборе и дозировке упражнений. Содержание основной и ритмической гимнастики дает возможность наиболее полно решать задачи общей и специальной физической подготовки женщин, дифференцировать и строго регламентировать нагрузку. Современная автоматизация производства намного облегчила физический труд человека, что привело в определенной мере к сокращению двигательной активности. Недостаточная двигательная активность способствует развитию заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нарушению функций опорно-двигательного аппарата; приводит к огромным нервно-психическим напряжениям, которые могут вызвать тяжелые функциональные расстройства организма, снижение работоспособности, преждевременное старение; отрицательно влияет на детородную функцию. Потребность в движениях не должна ослабевать и во время беременности. Плод в утробе матери постоянно нуждается в кислороде и питательных веществах, что достигается в основном благодаря подвижности матери. Ограничению движений способствует также изобилие потребляемой пищи, что отражается на здоровье будущего ребенка. Особое внимание необходимо уделять развитию и совершенствованию пластичности движений, так как она непосредственно связана с детородной функцией и развитием половой сферы женщин (по данным проф. С. А. Ягунова). Не менее важно для женщин формирование правильной осанки. 290 Отклонения в осанке приводят к атрофии мышц, изменениям в костях и суставах (рис. 182). Дефекты осанки исправить без специальной тренировки средствами гимнастики практически невозможно. Для формирования правильной осанки необходим комплекс специально подобранных упражнений. Сохранение гармоничности телосложения также одна из задач, которая решается на занятиях с женщинами средствами гимнастики и имеет свою специфику. Гармонически развитого человека характеризует определенное соотношение между весом тела и ростом. Оно должно находиться в пределах 350—400 г/см. Ширина таза должна быть на 2—3 см больше ширины плеч или равной, окружность грудной клетки больше окружности живота на 15— 17 см. 24.2. МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ Методические задачи гимнастики определяют содержание упражнений и методику обучения, формы организации занятий с женщинами. Методика проведения занятий должна формироваться с учетом основных законов биологического развития женщин и дидактических принципов обучения. | В методике работы с женскими группами необходимо большое внимание обращать на. дозировку и подбор упражнений. Дозируя нагрузку, учитывать выбор исходного положения, повторность упражнений, ритм и темп выполнения упражнений^ применять отвлекающие упражнения, которые способствуют ускорению восстановительных процессов в организме после утомления. Подбор упражнений должен базироваться на основных дидактических принципах: от легкого к трудному, от простого к сложному, от известного к неизвестному. В процессе обучения каждому новому упражнению большое значение имеет применение различных методов и методических приемов в определенной последовательности, в зависимости от подготовленности занимающихся: объяснение и 291    показ упражнения, выполнение подводящих упражнений для более успешного овладения основным упражнением, опрос' занимающихся о представлениях изучаемого действия. По ходу выполнения упражнений занимающимися преподаватель может применять различные дополнительные методические приемы — слуховые и зрительные ориентиры для более четкого выполнения упражнений. Рассказ, объяснение, показ, зрительные, слуховые и тактильные ощущения, помощь и страховка, комбинированные снаряды, имитация движений и пр. создают облегченные условия для решения двигательных задач в занятиях с женщинами.I Методика проведения занятий с женщинами различного возраста имеет существенные различия. Для студенток высших учебных заведений (18—22 года) предпочтительна ритмическая гимнастиками гимнастика по программе массовых разрядов категории «Б»,'утренняя гигиеническая гимнастика. Для женщин этого возраста обязательно участие во всех спортивно-оздоровительных мероприятиях вуза. Для молодых женщин, работающих на производстве, обязательны выполнение комплексов производственной и утренней гигиенической гимнастики, занятия основной и ритмической гимнастикой в группах здоровья и общей физической подготовки, jзaнятия гимнастикой на снарядах по программе младших разрядов категории «Б». Методика проведения занятий с \ женщинами 19—34 лет, не имеющими отклонений в состоянии здоровья;|"Должна учитывать особенности этого возраста.] Подбор упражнений должен быть направлен на развитие физических качеств, ловкости, координации движений, смелости и решительности| Занятия со спортивной направленностью стимулируют выполнение спортивного разряда, участие в спортивных соревнованиях массового характера, семейных соревнованиях по месту жительства и работы^ Занятия с женщинами среднего и старшего возрастов имеют ярко выраженную оздоровительную направленность, особое внимание необходимо обращать на дыхание в процессе выполнения упражнений, избегать упражнений, связанных с натуживанием, длительными статическими позами. Систематические занятия с женщинами целесообразно проводить в организованных секциях при ЖЭКах, в секциях коллективов физической культуры учебных заведений, на предприятиях, в колхозах и совхозах, парках культуры и отдыха трудящихся, в туристских и оздоровительных лагерях. (Зачислять в группы можно только при наличии справки от врача о состоянии здоровья, подтверждающей возможность занятия гимнастикой. При комплектовании учебных групп учитывать возраст, физическую подготовленность и физическое развитие женщин. Подбор занимающихся по паспортному возрасту не всегда целесообразен, так как женщины одного и того же возраста могут иметь существенные различия в физическом развитии и физической подготовленности. Г Основная форма проведения занятий с женщинами — урок, время которого от 45 до 90 мин, в зависимости от подготовленности 292 занимающихся. Особенностью занятий гимнастикой является комплексное применение средств во всех частях урока. Дозировка упражнений в первые месяцы занятий — 4—6 раз (каждое упражнение), после регулярных занятий в течение 6—10 месяцев количество выполняемых упражнений постепенно доводится до 12—24. Темп выполнения упражнения для 19—34-летних женщин — от медленного к быстрому. Для женщин более старшего возраста — от медленного к среднему. I Особое внимание в занятиях с женщинами следует обращать па обучение их правильному дыханию в покое и в движении.^При выполнении упражнений дыхание должно быть диафрагмальным, так как сокращение диафрагмы во время вдоха способствует более глубокому выдоху. ,_, Метафические указания к проведению [подготовительной частиц урока. "ТЮсобое внимание обращать на решение организационно-воспитательных задач: сосредоточение внимания на четком выполнении команд и распоряжений, приобретение навыков подсчета пульс^(пальпаторно),[формирование правильной осанки, общая подготовка двигательного аппарата и совершенствование координации движений, развитие музыкального слуха, приобщение к коллективным действиям^] При проведении упражнений под музыку не только вести подсчет, но и давать конкретные указания и замечания. Например: «раз» — не сутулиться, «два» — руки прямые и т. д. ГС р е д с т в aj>подготовительной части: ^строевые и ОРУ, ходьба на носках, в приседе, легкий бегД подскоки на двух на месте и с продвижением вперед-назад, прыжки через скакалку, элементы народного танца. Методические указания к проведению (основной части^ урока. Для успешного решения задач основной части необходима (правильная дозировка нагрузки с постепенным ее увеличением. В основной части можно выполнять упражнения ритмической гимнастики и на гимнастических снарядах.j Упражнения ритмической гимнастики начинать с упражнений на дыхание, постепенно усложняя упражнения в координационном отношении, изменяя ритм и темп выполнения упражнений — от медленного к быстрому, от быстрого к среднему и медленному. В процессе занятий следить за глубиной дыхания, четкостью выполнения движений. ["Занятия на гимнастических снарядах проводить круговым способом.) Учитывая специфику женского организма, включать в одно занятие не более двух снарядов^выполнение упражнений на которых требует усилий различньИ^мышечных групп: брусья и бревно, акробатические упражнения на гибкость и ловкость, уп ражнения на внимание и упражнения на увеличение подвижности в суставах. — ^Средства! основной части урока: \ОРУ с предметами и безД предметов, Упражнения на гимнастических снарядах (простейшие висы и упоры), акробатические упражнения, простейшие прыжки^ 293    (опорные и безопорные), упражнения художественной гимнастики.Методические указания к проведению [заключительной части J урока. Основное требование к заключительной части урока —[при-ведение организма занимающихся в относительно спокойное состояние, создание хорошего настроения, снятие напряжения,! возникшего в процессе занятий. Упражнения выполняются в медленном темпе. Обращать внимание на глубину дыхания, расслабление мышц, использовать любимые музыкальные произведения, вместо команд пользоваться распоряжениями в спокойном и доброжелательном тоне, выполнять приёмы аутогенной тренировки. Занятия должны заканчиваться организованно. Урок можно закончить песней, что создает положительный эмоциональный настрой занимающихся и будет иметь воспитательное значение. После окончания занятий необходимо принять водные процедуры- С р е д с т в a J заключительной части урока: [отвлекающие и успокаивающие упражнения, медленная ходьба, упражнения на расслабление и дыхание, на восстановление правильной осанки, элементы танцев. 24.3. ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН Содержание частей урока составляют ОРУ без предметов и с предметами (гимнастические палки, набивные мячи, скакалки, теннисные мячи, флажки, булавы), упражнения в сопротивлении, элементы акробатики, простейшие упражнения на гимнастических снарядах: брусьях разной высоты, низкой перекладине, бревне; вольные упражнения, прыжки. Разновидность основной гимнастики для женщин — ритмическая гимнастика, содержанием которой является сочетание ОРУ, бега, прыжков, элементов танца, организованных эмоционально-ритмической музыкой. Ритмическая гимнастика может быть включена в комплексную программу занятий гимнастикой как оздоровительно-профилактическое средство. Упражнения на гимнастических снарядах. На низкой перекладине или нижней жерди разновысоких брусьев: висы стоя — применяются для развития силы рук, плечевого пояса и туловища. С висов начинается первое знакомство с упражнениями на снарядах и со способами удержания за снаряд. В висе стоя: сгибание и разгибание рук хватом сверху, снизу, обратным, разным, наклон вперед в вис стоя согнувшись, наклон назад и движения ногой вперед, в сторону, назад на прямых и согнутых руках. Вис стоя сзади выполняется из стойки спиной к перекладине (нижней жерди). Наклонившись вперед, поднять руки назад и взяться за перекладину, выпрямиться — прямую и согнутую ногу вперед, назад. Отпуская руку, поворот кругом в вис стоя (в одну и другую сторону.) Висы присев выполняются из виса стоя продольно и поперек. В висе присев выполняются движения ногами, повороты с касанием ногой пола и без касания (на руках). Вис лежа, вис лежа ноги сзади выполняются из виса стоя или виса присев поочередным переставлением ног, скольжением из виса стоя, прыжком из виса стоя или присев. В висе лежа движения прямой или согнутой ногой, движение ногой по дуге в одноименную и разноименную стороны, касаясь и не касаясь пола, сгибание и разгибание рук, усложняя упражнение движением ногой вперед, сгибаясь и разгибаясь в тазобедренных суставах, голову на грудь — вис углом ноги врозь, вместе. Из виса лежа встать: прогибанием вперед, поочередным переставлением ног назад через вис присев; прогибанием вперед с движением ногой вперед (прямой или согнутой с разгибанием при приставлении). Вис на подколенках выполняется из виса стоя продольно, махом одной и толчком другой вис на подколенке вне, через вис согнувшись вис на подколенках. В висе на подколенке вне сгибание и разгибание рук; отпуская одну руку, перемах в вис на подколенках, в вис согнувшись. В висе на подколенках прогнуться, встать через вис согнувшись в вис стоя сзади; перемахом согнув ноги через вис присев. Висы: согнувшись из виса стоя сзади; прогнувшись ноги врозь из виса на подколенках; прогнувшись сзади из виса согнувшись; на согнутых руках согнув ноги. Упоры: с прыжка; из упора перемах правой в сед на бедре поперек; перемах в сед или упор сзади. Повороты: из седа на бедре поперек поворот в сед или упор сзади и обратно; из упора сзади поворот кругом в упор; из упора правой поворот кругом в упор правой вне; из седа на бедре поворот в упор. Соскоки: из седа на бедре хватом левой рукой сзади с поворотом кругом; из упора махом назад без поворота и с поворотом на 90, 180°; из седа или упора правой перемахом вперед с поворотом на 90°; из упора опусканием вперед вис присев или вис лежа, встать. На брусьях разной высоты: висы смешанные хватом за верхнюю жердь с опорой ногами о нижнюю жердь, с опорой стопами согнутых или прямых ног, на согнутых руках с опорой согнутыми или прямыми ногами вис лежа, лежа правой, лежа сзади; вис согнувшись с опорой стопами выполняется из виса стоя снаружи хватом за нижнюю жердь, лицом к верхней, махом одной и толчком другой. Седы и упоры на нижней жерди: вис сидя хватом за верхнюю жердь, на бедре внутри и снаружи хватом одной за верхнюю, другой за нижнюю жердь, сед на бедре без опоры руками, угол хватом одной за верхнюю, другой за нижнюю жердь с прямыми и согнутыми ногами, равновесие на нижней жерди хватом одной за верхнюю жердь, другую вперед, в сторону, назад. Формирование правильной осанки. На формирование осанки большое влияние оказывают различные рабочие позы, которые характерны для той или иной профессии в режиме рабочего дня. Для сохранения эффективности работы позы должны быть пластичными, удобными, по возможности разнообразными и с наименьшими физическими затратами. За письменным столом удобное и пра- 294 295  296 вильное положение сидя, когда локти лежат на столе, лопатки прилегают к спинке стула, спина держится ровно, а шея и голова прямо. Такое положение можно сохранять не утомляясь длительное время. Наиболее целесообразным положением при работе стоя считается постановка ступней врозь с небольшим разворотом наружу, вес тела на передней части стоп. При таком положении колени выпрямлены, живот втянут, плечи развернуты. Для тренировки правильной осанки можно использовать упражнения у вертикальной плоскости и с предметами на голове для тренировки мышц, обеспечивающих позу правильной осанки (рис. 183, 184). Принять положение правильной осанки у стены: живот втянут, плечи развернуты, ноги прямые, голову приподнять, затем сделать шаг вперед и вернуться в прежнее положение. Повторить упражнение 4—8 раз. Проверить правильность принятой позы, глядя в зеркало. Стоя прижавшись к стене, присесть с прямой спиной и встать, не отклоняясь от стены. Выполнить упражнение 4—6 раз. Стоя у стены в положении правильной осанки, выполнять различные движения руками, туловищем, не отходя от опоры, — выполнять до появления утомления.* Положить на голову легкий предмет, пройти по заданному направлению в положении правильной осанки (до противоположной стороны, обойти стул, кресло и т. д.), с предметом на голове, сохраняя правильное положение туловища, сесть на пол, встать на колени, вернуться в исходное положение, поставить ступни на одну линию, удержать предмет на голове. При этом выполнять различные движения руками. 24.4. КОНТРОЛЬ ЗА СОСТОЯНИЕМ ЗДОРОВЬЯ Занятия гимнастикой с женщинами предполагают систематический медицинский контроль за состоянием их здоровья. Медицинское обследование дает возможность следить за работой сердечнососудистой системы, наблюдать отклонения кровяного давления; если оно возникнет, изменить режим занятий. Большое значение имеет самоконтроль занимающихся в процессе занятий. Однако оценивать влияние занятий на организм только по самочувствию не рекомендуется, так как оно может носить субъективный характер. I Тщательный медицинский осмотр должен проводиться не реже двух раз в год, после которого врач делает заключение о возможности продолжать занятия] После длительного перерыва в занятиях занимающиеся могут быть допущены к ним лишь по разрешению врача. ГБольшое внимание необходимо уделять врачебно-педагогиче-ским наблюдениям в процессе занятий. Они помогают определить влияние физической нагрузки на организм занимающихся по вегетативным признакам, активному или пассивному отношению к за- 297   нятиям, дают возможность индивидуализировать нагрузку в процессе занятий.Занимающиеся должны вести дневник самоконтроля, в котором фиксировать самочувствие, пульс, аппетит, сон, настроенной др. Отмечать положительные или отрицательные сдвиги в физической подготовленности.,При появлении слабости, недомогания занятия необходимо прекратить и немедленно обратиться к врачу. |