Учебное пособие Для студентов факультетов физической культуры высших педагогических учебных заведений

• Название: Учебное пособие Для студентов факультетов физической культуры высших педагогических учебных заведений
• Анкор: Legkay_atletika_uchebnik.doc
• Дата: 05.02.2017
• Размер: 8.54 Mb.
• Имя файла: Legkay_atletika_uchebnik.doc
• Тип: Учебное пособие; #2272
• страница: 30 из 30

Глава 1. Структура и содержание предмета «Легкая атлетика» 5

1. 
   Классификация и общая характеристика легкоатлетических видов спорта 5
   
2. 
   Место и значение легкой атлетики в системе
   

физической культуры 8

1.3. Задачи и содержание курса «Легкая атлетика» в системе
подготовки специалистов физической культуры на факультете
физической культуры педагогических вузов 9

Глава 2. Организация, проведение и элементарные правила

соревнований по легкой атлетике 11*

1. 
   Виды и характер соревнований по легкой атлетике 11
   
2. 
   Деятельность судейской коллегии по легкой атлетике 15
   
3. 
   Элементарные правила соревнований по легкой атлетике 19
   

1. 
   Правила соревнований по бегу и ходьбе 20
   
2. 
   Правила соревнований по прыжкам, метаниям, многоборью 27
   
3. 
   Правила проведения соревнований в помещениях 39
   

ЧАСТЬ П. ТЕХНИКА ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ ВИДОВ СПОРТА

Глава 3. Классификация техники движений. Фазы, структуры,

силы движений 42

Глава 4. Техника спортивной ходьбы и бега 50

1. 
   Основы техники спортивной ходьбы 50
   
2. 
   Техника спортивной ходьбы 57
   
3. 
   Основы техники бега 65
   
4. 
   Техника легкоатлетического бега 70
   

1. 
   Техника бега на средние и длинные дистанции 73
   
2. 
   Особенности техники бега на сверхдлинные дистанции 77
   
3. 
   Особенности техники кроссового бега 79
   
4. 
   Техника бега на короткие дистанции 80
   
5. 
   Техника эстафетного бега 90
   
6. 
   Техника барьерного бега 94
   
7. 
   Техника бега с препятствиями 103
   

462

Глава 5. Техника легкоатлетических прыжков 107

1. 
   Основы техники прыжков 107
   
2. 
   Техника различных видов легкоатлетических прыжков 113
   

1. 
   Техника прыжков в длину с разбега 113
   
2. 
   Техника прыжков в высоту с разбега 120
   
3. 
   Техника тройного прыжка с разбега 128
   
4. 
   Техника прыжков в высоту с шестом 134
   
5. 
   Техника прыжков с места 140
   

Глава 6. Техника легкоатлетических метаний 143

1. 
   Основы техники метаний 143
   
2. 
   Техника различных видов метаний 148
   

1. 
   Техника толкания ядра 148
   
2. 
   Техника метания копья, гранаты и малого мяча 157
   
3. 
   Техника метания диска 164
   
4. 
   Техника метания молота 168
   

ЧАСТЬ III. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ ВИДОВ СПОРТА

Глава 7. Основы методики обучения 176

1. 
   Обучение как педагогический процесс 176
   
2. 
   Методические принципы обучения 178
   
3. 
   Методы, средства и задачи обучения 182
   
4. 
   Типовая схема обучения и последовательность изучения техники легкоатлетических видов спорта 190
   
5. 
   Анализ, ошибки и оценки выполнения техники движений . 193
   
6. 
   Формы занятий по легкой атлетике 197
   
7. 
   Меры безопасности в процессе обучения и профилактика травматизма 198
   

Глава 8. Методика обучения технике спортивной ходьбы и бега 202

1. 
   Методика обучения технике спортивной ходьбы 202
   
2. 
   Методика обучения технике бега на средние и длинные дистанции 209
   
3. 
   Методика обучения технике бега на короткие дистанции ....218
   
4. 
   Методика обучения технике эстафетного бега 228
   
5. 
   Методика обучения технике барьерного бега 238
   
6. 
   Методика обучения технике бега на 3000 м
   

с препятствиями 247

Глава 9. Методика обучения технике легкоатлетических прыжков 252

1. 
   Методика обучения технике прыжков в высоту с разбега ....252
   
2. 
   Методика обучения технике прыжков в длину с разбега 265
   
3. 
   Методика обучения технике тройного прыжка с разбега 276
   
4. 
   Методика обучения технике прыжков с шестом 278
   

Глава 10. Методика обучения технике легкоатлетических метаний ...294

1. 
   Методика обучения технике толкания ядра 294
   
2. 
   Методика обучения технике метания диска 306
   

463

10.3. Методика обучения технике метания снаряда:

малого мяча, гранаты, копья 309

1. 
   Методика обучения технике метания малого мяча, гранаты 309
   
2. 
   Методика обучения технике метания копья 328
   

10.4. Методика обучения технике метания молота 337

ЧАСТЬ IV. СПОРТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА В ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ
Глава 11. Основы спортивной тренировки 347

1. 
   Цель, задачи и принципы спортивной тренировки 347
   
2. 
   Средства и методы спортивной тренировки 352
   
3. 
   Виды спортивной подготовки 360
   
4. 
   Периодизация спортивной тренировки 374
   
5. 
   Нагрузка в тренировке легкоатлета 382
   
6. 
   Этапы многолетней подготовки легкоатлета 410
   
7. 
   Показатели тренированности легкоатлета 418
   
8. 
   Методика развития функциональных возможностей легкоатлета 425
   

Глава 12. Управление процессом спортивной тренировки

в легкой атлетике 434

1. 
   Организация, планирование и учет учебно-тренировочной деятельности ._А..... 434
   
2. 
   Материально-техническое обеспечение учебно-тренировочных занятий по легкой атлетике 440
   
3. 
   Подготовка организма занимающихся
   

к соревновательной деятельности 441

Глава 13. Особенности управления учебно-тренировочным процессом

в женской легкой атлетике 450

1. 
   Характеристика особенностей женского организма 450
   
2. 
   Влияние занятий легкой атлетикой на женский
   

организм 452

3. 
   Методы и средства развития функциональных возможностей у женщин 454
   
4. 
   Особенности планирования тренировочных нагрузок 457
   

суставах, руки отводятся назад. Прыгун принимает положение для приземления (рис. 48).

Самый сложный и наиболее эффективный по технике — пры­жок в длину способом «ножницы». Эффективность его проявляет­ся за счет сохранения координирующей структуры бегового шага в переходе от разбега к отталкиванию и в движениях в полете. Бо­лее точное название этого способа «бег по воздуху», так как пры­гун в полете выполняет 2,5 — 3,5 шага.

Из положения шага в полете (первый шаг) маховая нога вып­рямляясь опускается вниз —назад, толчковая нога выводится впе­ред. Продолжая движение, маховая нога двигается назад, сгибается в коленном суставе, а толчковая нога выносится бедром вперед, согнутая в коленном суставе (второй шаг). После этого маховая нога, согнутая в коленном суставе, выносится вперед, присоеди­няясь к толчковой ноге. После обе ноги выпрямляются в коленных суставах, принимая положение перед приземлением. Руки выпол­няют круговые движения, через стороны. Когда маховая нога опускается вниз, разноименная рука опускается вниз, а другая рука поднимается вверх. Когда толчковая нога выносится вперед, разноименная рука также выводится вперед, а другая рука назад.

flpH подтягивании маховой ноги к толчковой ноге руки опуска­ется вниз и перед приземлением отводятся назад (рис. 49).

Приземление. Эта заключительная часть прыжка имеет большое значение для его дальности. Подготовка к приземлению начина­ется в последней части полета, когда ОЦМ прыгуна опускается до высоты его во время отталкивания. Прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах, плечи уходят вперед, руки, чуть согнутые в локтевых суставах, отводятся как можно дальше назад. Для эф­фективности приземления надо удерживать ноги так, чтобы их продольная ось была под более острым углом к поверхности при­земления (рис. 50).

После соприкосновения стоп ног с поверхностью приземле­ния (песком) прыгун активно посылает руки вперед, сгибая ноги в коленных суставах и выводя ОЦМ за линию касания песка сто­пами. Некоторые прыгуны применяют приземление с боковым уходом, т.е. после касания песка стопами прыгун в большей сте­пени расслабляет ту ногу, в сторону которой он будет делать уход, при этом, активно помогая себе руками и плечами, осуществля­ется резкий поворот в сторону ухода. Поворот выполняется дви-










118

119