Упражнения i ступени
 Скачать 17.51 Kb.
|
|
Упражнения I ступени В процессе лечения каждое физическое упражнение повторяется по 6 раз. Продолжительность занятия примерно 45 минут. Все упражнения выполняются медленно. Доминантным является принцип соблюдения правильной траектории движения. При выполнении упражнений строго следят за положением продольной оси головы и туловища. Голова обязательно по средней линии. I. Исходное положение - лежа на спине (так, чтобы продольная ось головы и туловища совпадала и была раположена строго горизонтально), руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги чуть шире плеч. При выполнении всех упражнений следует внимательно следить, чтобы не происходило смещения продольной оси. I.1. На счет раз - правую руку, полусогнутую во всех суставах, поднять, достать кистью левое ухо. На счет два - вернуться в исходное положение. I.2. То же, что упр. 1, только выполняется левой рукой. I.3. Упр.1 и упр.2 выполняются вместе. На счет раз - обе руки, полусогнутые во всех суставах поднять, перекрестить, достать каждой рукой до противоположного уха. На счет два - вернуться в исходное положение. Сначала правая рука сверху левой, потом левая. Методические указания: во время упражнения следует следить за тем, чтобы движения обеих рук происходили синхронно. I.4. На счет раз - правую стопу, сгибая ногу во всех суставах, поднять до уровня колена левой ноги. На счет два – поставить на пол около левого коленного сустава с противоположной стороны. На счет три – вернуть ногу к колену. На счет четыре – положить на пол. I.5. То же, что упр.4, только выполняется левой ногой. I.6. На счет раз - обе ноги согнуть во всех суставах, перекрестить, подтянуть вверх. На счет два - вернуться в исходное положение. Сначала правая нога над левой. потом наоборот. I.7. Упр.3 и упр.6 выполняются вместе. На счет раз - поднять полусогнутые руки и ноги, перекрестить, руками достать уши. На счет два - вернуться в исходное положение. Одноименные руки и ноги поднимаются над одноименными руками и ногами, т.е. если сначала сверху правая сторона, то это касается и рук и ног. Потом все меняется. I.8 На счет раз - полусогнутую во всех суставах правую руку поднять до уровня срединной линии над лицом на расстояние 20-30см. На счет два вернуть в исх.положение. I.9 То же с левой рукой. I.10. На счет раз - полусогнутые во всех суставах правую руку и правую ногу поднять перед собой до уровня срединной плоскости, на счет два - вернуться в исходное положение. I.11. То же, что упр. 11, только движение выполняется левой рукой и левой ногой. I.12. На счет раз - полусогнутые во всех суставах правую руку и правую ногу поднять перед собой до уровня срединной плоскости; на счет два - повернуться на левый бок, правая рука и нога опускаются до уровня опоры (опора на кисть, колено и внутреннюю поверхность голени); II. Исходное положение - Лежа на левом боку. Правая рука опирается на поверхность на кисть, правая нога - на колено и внутреннюю поверхность голени. II.1. На счет раз - правую руку отвести в сторону и вверх ладонью назад, на счет два - вернуться в исходное положение. II.2. На счет раз - правую ногу отвести в сторону и вверх, на счет два - вернуться в исходное положение. II.3. Упр.15 и упр.16 выполнить одновременно. III. Исходное положение - Лежа на правом боку. III.1. На счет раз - полусогнутые во всех суставах левую руку и левую ногу поднять перед собой до уровня срединной плоскости; на счет два - повернуться на правый бок, левая рука и нога опускаются до уровня опоры (опора на кисть, колено и внутреннюю поверхность голени); Левая рука опирается на поверхность на кисть, левая нога - на колено и внутреннюю поверхность голени. III.2. Аналогично упр.15, только движение производится левой рукой. III.3. Аналогично упр.16, только движение производится левой ногой. III.4. Аналогично упр.17, только движение производится левой рукой и левой ногой. III.5 На счет раз - полусогнутые во всех суставах руку и ногу поднять перед собой до уровня срединной плоскости; на счет два - повернуться на бок, рука и нога опускаются до уровня опоры (опора на кисть, колено и внутреннюю поверхность голени); на счет три - вернуться в положение на спине, полусогнутые рука и нога на уровне центральной оси; на счет четыре - вернуться в исходное положение. IV. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги чуть шире плеч. IV.1. На счет раз - одновременно поднять полусогнутые во всех суставах правые руку и ногу до уровня срединной плоскости; на счет два - повернуться на левый бок, правую руку и ногу опустить до уровня опоры (опора на кисть правой руки и колено и внутреннюю поверхность голени правой ноги); на счет три - опираясь на кисть и колено справа, одновременно согнуть и подтянуть левую ногу к животу и перейти в опору на колени и голени, на счет четыре - левую руку вытащить из-под туловища и перевести в опору на кисть (полный переход в ладонно-коленную опору), на счет пять - опустив левое плечо и повернув голову вправо, левую руку выпрямленной положить на пол под правой кистью, на счет шесть - перевести правую руку в опору на предплечье и одновременно выпрямить левую ногу, повернувшись на левый бок, на счет семь - повернуться на спину, на счет восемь - опустить правую руку и ногу и вернуться в исходное положение. IV.2. Аналогично упр.25, начиная движение с левой руки и левой ноги. Упражнения II ступени. В процессе лечения, аналогично первой ступени, каждое физическое упражнение повторяется по 5-6 раз медленно. Продолжительность занятия 45 минут. К концу цикла лечения по второй ступени пациент должен выполнять в течение одного занятия все упражнения данной ступени. I. Исходное положение - коленно-ладонная опора. Продольная ось головы и туловища совпадает. Во время исполнения упражнений этой ступени следить, чтобы голова и туловище находились на продольной оси. Упражнения выполнять медленно. I.1. На счет раз - кистью правой руки достать левое ухо, на счет два - вернуться в исходное положение. I.2. Аналогично упр.1, только движение выполняется левой рукой. I.3. Упр.1 и упр.2 выполняются одновременно: На счет раз - обе руки поднять, перекрестить, достать кистями рук уши (одновременно с поднятием рук перейти в опору на колени), на счет два - вернуться в исходное положение. I.4. На счет раз - правую ногу согнуть во всех суставах так, чтобы правую стопу поставить на опору на полную ступню, на счет два - вернуться в исходное положение. I.5. Аналогично упр.4, только движение выполняется левой ногой. I.6. На счет раз - правую ногу, сгибая во всех суставах, поставить на опору на полную ступню, на счет два - левую ногу, сгибая во всех суставах, поставить на опору на полную ступню, на счет три - правую ногу вернуть в исходное положение, на счет четыре - левую ногу вернуть в исходное положение. I.7. Упр.1 и упр.4 выполняются одновременно. На счет раз - правой кистью достать левое ухо и одновременно правую стопу поставить на опору на полную ступню, на счет два - вернуться в исходное положение. I.8. Аналогично упр.7, только движение выполняется левой рукой и левой ногой. I.9. На счет раз - правую руку поднять и отвести назад вдоль тела (ладонью вверх), на счет два - вернуться в исходное положение. I.10. Аналогично упр.9, только движение выполняется левой рукой. I.11. На счет раз - правую ногу отвести назад, поставить на носок, на счет два - вернуться в исходное положение. I.12. Аналогично упр.11, только движение выполняется левой ногой. I.13. Упр.9 и упр.11 выполнить одновременно. На счет раз -правую руку и правую ногу отвести назад; на счет два - вернуться в исходное положение. I.14. Аналогично упр.13, только движения выполняется левой рукой и левой ногой. При невозможности одновременного одностороннего управления одноименной рукой и ногой упражнения I.13 и I.14 пробовать выполнять сочетая противоположные руку и ногу. Упражнения III ступени Исходное положение - колено-ладонная опора (четвереньки) лицом к шведской стенке. I.1.На счет раз - поднять правую руку (не изменяя положения спины), взяться за перекладину шведской с пересечением продольной оси туловища (на уровне левого плечевого сустава) и приподнять голову, сохраняя положение головы соответственно продольной оси туловища; на счет два - вернуться в исходное положение. I.2. Аналогично упр.1, только движение выполняется левой рукой. I.3. На счет раз - поднять обе руки и выпрямить туловище (перейти в опору на колени), перекрестить руки и взяться за перекладину на уровне физиологической опоры (90° - сгибание в локтевых суставах; выпрямление головы и туловища происходит синхронно с подниманием рук; когда туловище полностью выпрямляется, руки уже должны быть фиксированы на опоре на шведской стенке), на счет два - вернуться в исходное положение. I.4. На счет раз - правой рукой взяться за самую нижнюю перекладину шведской стенки с левой стороны туловища (с пересечением продольной оси); на счет два - левой рукой взяться за следующую (выше расположенную) перекладину с правой стороны туловища (с пересечением продольной оси). На каждый последующий счет движение повторяют то правой, то левой рукой, поднимаясь по шведской стенке до полного выпрямления корпуса. Далее на каждый счет ребенок спускается по шведской стенке, опуская поочередно руки на каждую ступень с пересечением продольной оси и возвращается в исходное положение. Исходное положение - стоя на коленях лицом к шведской стенке, руки зафиксированы на шведской стенке на уровне физиологической опоры (сгибание в локтевом суставе - 90°). II.1. На счет раз - сгибая правую ногу, перевести ее в опору на стопу с отведением колена в сторону; на счет два - вернуться в исходное положение. II.2. Аналогично упр. 5, только движение выполняется левой ногой. II.3. На счет раз - перевести правую ногу в опору на стопу с отведением колена в сторону; на счет два - перевести левую ногу в опору на стопу; на счет три - перевести правую ногу в опору на колено; на счет четыре - левую ногу опустить в опору на колено (вернуться в исходное положение). Методические указания: Внимание! При опоре на обе стопы сохранить положение полуприседа, не фиксироваться в этом положении. II.4. На счет раз - одновременно поднять правую руку и правую ногу, рука фиксируется на шведской стенке на уровне плечевого сустава, нога переводится в опору на стопу; на счет два - вернуться в исходное положение. II.5. Аналогично упр. 9, только движение выполняется левой рукой и левой ногой. III.1. Исходное положение - Положение полного приседания с опорой рук на шведскую стенку на уровне чуть ниже плечевых суставов. Постепенно, перебирая руками за перекладины шведской стенки перейти в вертикальное положение. Не фиксируясь в вертикальном положении, перебирая руками за перекладины шведской стенки вернуться в исходное положение. Упражнения IV ступени Исходное положение - основная стойка (положение центральной оси головы и туловища совпадает и соответствует вертикальной оси), ноги на ширине плеч, ладони назад. I.1. На счет раз - поднять правую руку, взяться за левое ухо; на счет два - вернуться в исходное положение. I.2. Аналогично упр.1, только движение выполняется левой рукой. I.3. Упр.1 и упр.2 выполняются одновременно. На счет раз - поднять две руки, перекрестить, взяться за уши; на счет два - вернуться в исходное положение. I.4. На счет раз - правую ногу согнуть во всех суставах до 90 градусов с отведением колена в сторону (пятка правой ноги на уровне левого колена); на счет два - вернуться в исходное положение. I.5. Аналогично упр.I.4, только движение выполняется левой ногой. Методические указания: Упражнение поочередно начинать то с правой, то с левой ноги, выполнив каждый вариант по 5-6 раз. I.6. На счет раз - выполняется упр.I.3 с одновременным приседанием, не отрывая пяток от пола, колени разведены; на счет два - вернуться в исходное положение. Методические указания: Внимание!! Упражнения 1-6 усложняются по мере освоения их больным тем, что постепенно уменьшается расстояние между стопами в основной стойке. I.7. Упражнение "Зеркальце". На счет раз – поднять согнутую правую руку. Рука в положении полусгибания перед собой, кисть на уровне глаз по срединной плоскости тела ладонью к себе. На счет два - вернуться в исходное положение. I.8. Аналогично упр.I.7., только движение выполняется левой рукой. I.9. Упражнение "Балеринка". На счет раз - поднять согнутые правую руку и правую ногу. Рука в положении полусгибания перед собой, кисть на уровне глаз по срединной плоскости тела ладонью к себе; правую ногу согнуть во всех суставах до 90 градусов с отведением колена в сторону, стопу правой ноги расположить на уровне левого колена; на счет два - вернуться в исходное положение. I.10. Аналогично упр.I.9., только движение выполняется левой рукой и левой ногой. I.11. На счет раз - поднять правую руку и правую ногу (рука в положении полусгибания перед собой, кисть на уровне глаз по центральной оси тела ладонью к себе; ногу согнуть во всех суставах до 90 градусов с отведением колена в сторону, стопу правой ноги расположить на уровне левого колена); на счет два - поворот туловища влево на 90 градусов на носке левой стопы (сохраняя положение всех конечностей относительно продольной оси); остаться в данном положении (рука перед лицом, стопа на уровне колена, положение стоя на левой ноге, левая рука опущена вниз)). I.12. На счет раз – правую руку отвести в сторону и вниз с разворотом ладони назад (отведение 45 градусов, не допускать разгибания руки назад) и в сторону ладонью назад, правая нога согнута во всех суставах до 90 градусов с отведением колена в сторону, стопа правой ноги расположена на уровне левого колена); на счет два – вернуть правую руку в исходное положение (рука в положении полусгибания перед собой, кисть на уровне глаз по центральной оси тела ладонью к себе) I.13. На счет раз – выпрямить правую ногу с отведением в тазобедренном суставе в сторону на 45 градусов, носок стопы на себя; (рука при этом в положении полусгибания перед собой, кисть на уровне глаз по центральной оси тела ладонью к себе), на счет два – вернуть в исходное положение. I.14. На счет раз - правую руку отвести в сторону и вниз с разворотом ладони назад (отведение 45 градусов, не допускать разгибания руки назад), одновременно опустить и выпрямить ногу с отведением в тазобедренном суставе на 45 градусов (не касаясь поверхности опоры); на счет два - вернуться в исходное положение (рука в положении полусгибания перед собой, кисть на уровне глаз по центральной оси тела ладонью к себе, нога согнута во всех суставах до 90 градусов с отведением колена в сторону, стопа правой ноги расположена на уровне левого колена). I.15. На счет раз – поворот туловища вправо на 90 градусов на носке левой стопы (сохраняя положение всех конечностей относительно продольной оси); на счет два – опустить правую руку и ногу. Упражнения I.11 – I.15 повторить с левой стороны с поворотом туловища вправо. I.16. На счет раз - поднять правую руку и правую ногу (рука в положении полусгибания перед собой, кисть на уровне груди по продольной оси тела ладонью к себе, ногу согнуть во всех суставах до 90 градусов с отведением колена в сторону, стопу правой ноги расположить на уровне левого колена); на счет два - поворот туловища влево на 90 градусов на носке левой стопы; на счет три - поворот туловища вправо на 90 градусов на носке левой стопы; на счет четыре - опустить правую руку и ногу. I.17. Аналогично упр.I.16, только движение начинается левой рукой и левой ногой, а поворот туловища осуществляется вправо, возврат влево. Движение по кругу. Два раза полный круг влево, два раза полный круг вправо. I.18. На счет раз - поднять правую руку и правую ногу (рука в положении полусгибания перед собой, кисть на уровне груди по продольной оси тела ладонью к себе, ногу согнуть во всех суставах до 90 градусов с отведением колена в сторону, стопу правой ноги расположить на уровне левого колена); на счет два - поворот туловища влево на 90 градусов на носке левой стопы; на счет три - опустить правую руку и ногу. На счет раз - поднять левую руку и левую ногу (рука в положении полусгибания перед собой, кисть на уровне груди по продольной оси тела ладонью к себе, ногу согнуть во всех суставах до 90 градусов с отведением колена в сторону, стопу левой ноги расположить на уровне правого колена); на счет два - поворот туловища влево на 90 градусов на носке правой стопы; на счет три - опустить левую руку и ногу. Затем повторная смена правой и левой сторон, но поворот туловища проводить в одну сторону. Два раза полный круг влево, два раза полный круг вправо |