упражнения на снарядах. УПРАЖНЕНИЯ НА СНАРЯДАХ. Упражнения на снарядах

• Название: Упражнения на снарядах
• Анкор: упражнения на снарядах
• Дата: 07.05.2022
• Размер: 67 Kb.
• Имя файла: УПРАЖНЕНИЯ НА СНАРЯДАХ.doc
• Тип: Документы; #516996

УПРАЖНЕНИЯ НА СНАРЯДАХ

Упражнения на перекладине.

Характеристика упражнений.

Перекладина в спортивной гимнастике является снарядом, на котором выполняются только ма­ховые упражнения. Поэтому основные умения гимнаста заключаются в правильном использовании сил инерции при относительно небольшой затрате мускульной энергии. Сила сгибателей пальцев, тем не менее, должна быть значительной, поскольку выполнение махов большой амплитуды свя­зано с преодолением значительных центробежных сил, стремящихся оторвать гимнаста от перекла­дины. Гриф перекладины является действительной (реально су­ществующей) осью, вокруг которой вращается гимнаст.

Реализуют 5 основных способов хвата за гриф:

1. Хват сверху: в положении виса – в этом случае тыльные поверхности кистей обращены назад.

2. Хват снизу: в том же положении (в висе) обе руки предельно супинированы, тыльные по­верхности кистей обращены вперёд, большими пальцами наружу.

3. Разный хват: одна рука в хвате сверху, другая в хвате снизу.

4. Обратный хват: обе руки предельно пронированы, тыльные поверхности кистей обра­щены вперёд, большие пальцы – наружу.

5. Скрестный хват: тыльные поверхности кистей обращены назад, предплечья перекре­щива­ются вблизи запястья (правая или левая рука сверху), боковые поверхности кистей со стороны ми­зинцев почти касаются друг друга, большие пальцы обращены наружу.

Основные упражнения и методика обучения им.

Вис – исходное положение для всех упражнений. Характеризуется максимально выпрям­ленным телом, что достигается провисанием в грудино-ключичных и плечевых суставах, а также расслаб­лением мышц в области поясницы. Нижние конечности должны быть прямыми и при выполнении размахиваний.

Вис на согнутых руках характеризуется предельным их сгибани­ем в локтевых суставах, подбо­родок выше грифа перекладины. Выполняется с помощью, а затем и самостоятельно.

Вис прогнувшись выполняется спереди (бедра касаются перед­ней поверхностью грифа пе­рекла­дины), сзади (бедра касаются задней поверхностью грифа перекладины), ноги врозь ле­вой (правой), на подколенках. При этом тело гимнаста висит вниз головой.

Вис согнувшись – это такое положение гимнаста на снаряде, при котором его тело макси­мально согнуто в тазобедренных сус­тавах, ноги находятся между рук, голова слегка наклонена вперед. Вы­полняется силой или из размахивания. Разновидностями виса согнувшись являются вис согнувшись спереди и сзади.

Вис сзади выполняется, из положения виса согнувшись и про­гнувшись опусканием ног и таза до предела вниз, допускается небольшое сгибание в тазобедренных суставах.

Страховка и помощь при выполнении упражнений в висе ока­зываются стоя сбоку одной рукой под спину, другой — под живот или шею и таз.

К смешанным висам относятся: вис стоя; вис присев; вис лежа; вис лежа ноги назад; вис лежа боком продольно и поперек; вис на одной и двух ногах; вис на правой (левой) вне.

Обучение упражнениям на высокой перекладине начинается с изучения размахивания и про­стых соскоков.

Размахивание в висе – серии махов вперёд-назад, следующих один за другим. Умение пра­вильно выполнять размахивания – основа успешного овладения упражнениями начального уровня в спор­тивной гимнастике. При правильном размахивании должны чередоваться сле­дующие позы:

1. В крайней точке маха назад – прямое или даже слегка согнутое в тазобедренных суста­вах по­ложение (гимнаст должен видеть в этом положении носки своих ног).

2. В вертикальном положении – прямое, как в висе, положение тела.

3. В крайней точке маха вперёд - слегка согнутое, как на махе назад, положение (гимнаст дол­жен видеть носки ног). Голова всё время удерживается между рук. Наклон головы назад – ошибка.

Размахивание характеризуется движением тела гимнаста отно­сительно перекладины по опре­де­ленной амплитуде. Оно может начинаться изгибами, подтягиванием и с прыжка (рис. 214).

Размахивание изгибами начинается с того, что в положении виса надо поднять ноги, затем бы­стро опустить их и отвести назад до прогибания. После этого их нужно быстро поднести к перекла­ди­не на уровне коленей и удерживать в этом положении, выждав начало движения всего тела впе­ред. После прохождения виса со­гнувшись спереди, начинается интенсивное раз­гибание в тазобед­ренных и плечевых суставах, которое заканчивается в крайней точке маха перед позой простого виса.

Размахивание подтягиванием выполняется энергичным подтя­гиванием в висе, поднесе­нием ног к перекладине на уровень коленей, не разгибая рук (вис согнувшись спереди на со­гнутых ру­ках) и разгибанием в тазобедренных и плечевых суставах. Дей­ствия в заключитель­ной фазе совпадают с действиями при разма­хивании изгибами и дополняются лишь разгиба­нием в локтевых суставах.

Размахивание с прыжка (с полумаха). Из положения, стоя на рас­стоянии большого шага от пе­рекладины надо прыжком принять положение виса, создав тем самым небольшой мах. На махе на­зад после прохождения телом вертикали надо согнуть руки и слегка прогнуться. Далее после начала маха вперед ноги поднимаются вперед и тело переходит в вис согнувшись спе­реди на согнутых ру­ках. Окончательные действия те же, что и при размахивании подтягива­нием. Страховка и помощь оказываются стоя сбоку ру­ками под заднюю поверхность бедра и спину, а после разгибания в тазо­бедренных суставах – под грудь и спину.

Мах дугой. Из упора, отводя плечи назад и посылая ноги вперед под перекладину, слегка со­гнуться в тазобедренных суставах и, опустив голову на грудь, начать движение на оборот назад в упоре.

В этом упражнении нужно с самого начала видеть носки своих ног. Достигнув положения голо­вой вниз, мягко отвести руки на­зад за голову, сохраняя тело слегка согнутым. В после­дующем все действия совпадают с описанием размахивания изгибами (рис. 215).

Страховка и помощь оказываются стоя сбоку под заднюю по­верхность бедра и спину, а после разгибания в тазобедренных су­ставах – под грудь и спину.

Соскоки – ими завершаются комбинация, связки и выполне­ние отдельных элементов. Про­стейшими из них являются соскоки махом вперед, махом назад и соскок дугой.

Соскок махом вперед. На махе вперед после прохождения верти­кали надо хлестообразным дви­жением согнуть ноги в тазобедрен­ных суставах, накопить ими возможно больший момент количе­ства движения и в конце маха, опираясь на ноги и руками о пере­кладину (отведя их на­зад за го­лову), поднять ОЦМ тела возможно выше, прогнуться и отпустить перекладину и, удерживая в по­лете прогнутое положение тела, приземлиться (рис. 216). При изучении соскока рекомендуется применять следующие упражнения: а) из исходного положения стоя спиной к гимнастической стенке в шаге от нее и держась за рейку на уровне головы выполнить прогиба­ние, оттолкнуться ру­ками и перейти в стойку руки вверх; б) из виса на гимнастической стенке, сгибаясь и разгибаясь в тазобед­ренных суставах, соскок махом вперед; в) имитация соскока без отпускания руками пере­кладины; г) выполнение соскока с помо­щью. Страховка и помощь оказываются стоя сбоку впереди пере­кладины одной рукой под грудь, другой – под спину.

Соскок махом назад выполняется хлестовым движением ногами вверх-назад, после того как на махе назад тело пройдет верти­кальное положение и после активного нажима руками на пере­кла­дину сверху. В конечной точке маха руки снимаются с перекла­дины и отводятся назад, принима­ется прогнутое положение тела в полете, после чего следует приземление (рис. 217). При обучении рекомендуется: а) хорошо освоить размахивание в висе на пере­кладине; б) нау­читься активно, на­жимать руками на перекладину, а в конце маха ощущать момент ослабления давления; в) выпол­нить соскоки с постепенно увеличивающейся амплитудой маха; г) увеличи­вая амплитуду маха, ра­зучить соскок с максимально активным хлестовым движением ногами вверх-назад и энергич­ным надавливанием руками на перекладину и толчком от нее, с вылетом тела над снарядом. Страховка и помощь оказываются стоя сбоку под перекладиной, с момента отрыва занимающегося от перекла­дины, сопровождая его одной рукой под грудь, другой под спину, в месте приземления находиться сбоку и сзади.

Соскок дугой. Изучение соскока дугой начинается после овладе­ния маха дугой и оборота назад в упоре. Первая половина соско­ка, до положения головой вниз, аналогична выполнению оборо­та назад в упоре. Вторая часть заключается в полном разгибании в тазобедренных суста­вах, голова и руки отводятся назад, и опуска­ется гриф перекладины. Положение тела, в полете прогнутое с ру­ками, поднятыми вверх-наружу (рис. 218).

Обучение соскоку дугой: из виса стоя с прыжка, соскок дугой с помощью; то же через вере­вочку (ее высота может меняться), на­тянутую перед перекладиной, параллельно грифу на расстоя­нии 1 м от него; то же, но из упора (с помощью).

Страховка и помощь осуществляются, как и при махе дугой. Только после разгибания в та­зобедренных суставах – под грудь и спину, сопровождая ученика до приземления.

Подъем разгибом выполняется на низкой перекладине из упора стоя согнувшись, с разбега, виса углом и после спада из упора, а также на высокой перекладине из размахива­ния. Последний спо­соб выполнения этого элемента наиболее характерен для гимнас­тиче­ских уп­ражнений со спортивной направленностью. После окон­чания маха вперед активно согнуться в тазобедренных суставах, направляя стопы ног к грифу перекладины и активным движени­ем, посылая ноги вверх и вперед, разогнуться, приближая таз к перекладине. В этот момент уси­лиями рук послать плечи вперед и перехватить кисти рук, зафиксировав положе­ние упора или вы­полнив отмах для выполнения следующего элемента (рис. 210). Уп­ражне­ние изучается вна­чале на низкой или средней перекладине с применением подводящих уп­ражнений: а) имитация движений ногами с помощью гимнастической палки; б) в висе уг­лом, опи­раясь стопами о мат, сгибая ноги в коленях прогнуться, не отводя головы назад; в) после прогибания быстро под­нести прямые ноги к перекладине (носками или серединой го­лени); г) выполнить подъем с разгибом с помощью; д) с помощью преподавателя вы­полнить мах в положении виса согнув­шись спереди, а при движе­нии назад выполнить подъем разги­бом. Затем переходят на высо­кую перекладину. Преподаватель, стоящий впереди и слева от гим­наста, исполняющего вис, опираясь двумя руками в области под­вздошных костей, отво­дит учащегося назад от положе­ния равно­весия и удерживает его в этом положении. Гимнаст сгибается в тазобедренных сус­тавах, направляя стопы на линию проекции грифа на маты. После этого преподаватель устра­няет опору рука­ми и предоставляет гимнасту возможность свободного движения вперед к по­ложению равновесия, т. е. к исходному положению виса. Проходя это положение, гимнаст должен резко разогнуться в тазобедренных суставах и от­вести руки назад за голову. Далее – с трамплина, стоящего от перекладины на расстоянии 1 м, пры­жок в вис углом и разгибание под перекладиной с последующи­ми действиями, изло­женными выше; с небольшого размахивания на махе назад сгибание в тазобедренных суста­вах, разгибание под перекладиной и выполнение подъема разгибом с помощью. Стра­ховка и помощь оказываются стоя сбоку под ноги и таз.

Поворот из упора ноги врозь правой (левой) перемахом ноги впе­ред с поворотом кру­гом в упор. При его выполнении надо тяжесть тела передать вправо и одновременно пе­рехва­тить правой рукой в хват снизу, наклонить немного туловище вправо и назад, опира­ясь на бедро и руку, отпустить левую руку и начать поворот на­право. Упражнение начинается после­довательным поворотом го­ловы, левого плеча, туловища и левой ноги, а заканчивается по­ло­жением упора (рис. 211). Разучивать упражнение начинают на гимнастической ска­мейке, где воспроизводят всю последователь­ность движений во время поворота и напряже­ние мышц спины, необходимое для того, чтобы удержать ноги от движения под пе­рекла­дину. После этого переходят к выполнению упражнения на низкой перекладине сначала с поддержкой за стопу правой ноги или удерживая за правое плечо стоя сбоку, затем само­стоятельно. Заверша­ется изучение на высокой перекладине.

Поворот кругом из упора ноги врозь правой (левой) перемахом ноги назад в упор. Упражнение начинается с перехвата левой рукой в хват снизу перенесением на нее тяже­сти тела, поворотом голо­вы, правого плеча и туловища, завершается постановкой пра­вой руки на пере­кладину, приподниманием таза и перемахом левой ноги через перекладину в упор. При разучива­нии упражнения сна­чала выполняют поворот с ранней постановкой правой руки, за­тем из упора ноги врозь левой вне выполняют перемах в положе­ние упора. Начинается обуче­ние на низкой, а за­вершается на вы­сокой перекладине. Страховка и по­мощь оказываются стоя сбоку со стороны левой руки, а в случае необходимости занимаю­щийся поддерживается под грудь или ноги.

Оборот вперед в упоре ноги врозь правой (левой) выполняется хватом снизу. В этом положении надо приподнять таз и правую ногу вперед, удаляя тем самым ОЦМ тела от опоры, потянуться плечами вверх-вперед, передней поверхностью левой ноги опе­реться о перекла­дину, создать возможно больший момент инер­ции и начать оборот. После прохож­дения верти­кали для увеличе­ния угловой скорости таз постепенно приближается к перекла­дине, подается вверх-вперед и выдвигается над опорой, за ним следуют живот, плечи и го­лова. При заверше­нии оборота для удержания равновесия ноги надо предельно развести и принять положение упора ноги врозь правой (рис. 212). Для овладения этим упражнением рекомендуется выпол­нить следующее: а) шаг вперед с гимнастической скамейки, имитируя перекладину гим­насти­ческой палкой; б) в висе ноги врозь быстрое соединение ног с накло­ном плеч и головы вперед; в) раздельное выполне­ние первой и второй частей упражнения с помощью; г) провод­ка по всему упражнению на низкой перекладине; д) оборот впе­ред с по­мощью и самостоятельно; е) выполнение на высокой перекладине. Страховка и помощь ока­зываются стоя сбоку захва­том за запястье обратным хватом и поддержкой под спину.

Оборот назад в упоре ноги врозь правой (левой) имеет ту же техническую основу, что и оборот вперед, только выполняется в противоположном направлении. Для его выпол­нения надо при­поднять таз, отвести левую ногу назад, опереться задней поверх­ностью бедра правой ноги о перекладину, послать плечи и голо­ву назад и начать оборот. После прохож­дения верти­кального по­ложения головой вниз надо свести ноги, приблизить таз к пере­кла­дине и тем са­мым увеличить скорость вращения. Вторая часть упражнения завершается ак­тивным движе­нием головы и плеч назад до выхода тела в положение упора ноги врозь. По­следова­тельность разучивания: а) шаг на­зад с гимнастической скамей­ки, имитируя перекла­дину гимнастической палкой; б) раздель­ное выполнение первой и второй частей упражне­ния с помощью; в) про­водка по всему упражнению на низкой переклади­не; г) выполнение упражнения в целом с по­мощью и самостоя­тельно сначала на низкой, а потом и на высокой перекладине. Страховка и помощь оказываются стоя сбоку и спереди захватом за запястье обратным хватом и поддерж­кой под грудь.

Оборот назад в упоре выполняется после отмаха назад до го­ризонтального положе­ния тела. В момент приближения тела к перекладине плечи подаются назад, голова не­сколько на­клоня­ется на грудь, руки прижимают бедра к перекладине, ноги пода­ются вперед, немного сги­баясь в тазобедренных суставах. В та­ком положении выполняется первая часть упражне­ния. Вторая его часть завершается активным движением головы и плеч на­зад, пово­ротом кис­тей и разгибанием в тазобедренных суставах до положения упора (рис. 213). Изу­чение оборота начи­нается с овладения переворотом в упор в быстром темпе, а затем позой, в которой выпол­няется оборот. Для этого после отмаха надо вер­нуться в упор с прямым по­ложением тела. Данное уп­ражнение проделывается несколько раз до уверенного исполне­ния. В спе­циальном разучивании нуждается выполнение второй части обо­рота, когда голова и туловище пройдут вертикаль под перекла­диной. Здесь важно вовремя включить в работу мышцы шеи и спины. Для этого, нахо­дясь в упоре, надо согнуться, опустив плечи и голову вниз, а затем, поворачи­вая кисти над пере­клади­ной и включая в активную работу мышцы шеи и спины, быстро разо­гнуться и вернуться в исходное положение. Упражнение изу­ча­ется сначала на низкой перекла­дине, а затем и на высо­кой. Помощь оказывается захватом одной рукой предплечья обучае­мого (рука снизу перекла­дины), другой оказывается содей­ствие вращению; в конце оборота одной рукой надо подхватить обуча­емого под грудь, а другой удержать ноги от движения под пере­кладину.