Управление усталостью трейдера
 Скачать 107.74 Kb.
|
|
www.tradethemarket.net 1 Управление усталостью трейдера Управление усталостью любимая для меня тема, из-за моего интереса к авиации, в частности к авиационной безопасности. В военной авиации, в подготовке и оперативной обстановке, управление усталостью признается одной из основных функций команды, с целью минимизации рисков и повышения операционной эффективности. Тоже относится и к управлению вашей торговой деятельности. Для трейдера усталость приводит к снижению качества работы – вашей подготовки, вашего анализа рынка, ваших торговых операций, ваших решений по управлению торговлей, вашего внимания, терпения, способности принять потерю, способность вникнуть в процесс торговли. Вот хорошая цитата об опасности усталости, из военной тематики: «Некоторые из высшего командования были ужасно бессердечными и жестокими. Они понятия не имели о том, как командовать мужчинами и оценивать возможности солдатов. Слишком часто они будут заставлять мальчишек тащить груз милями, и когда они добираются на фронт, будут слишком измученными чтобы бороться. Я видел их в слезах, слишком усталыми для битвы. Они представляли из себя легкую мишень для врага. Хилые, зеленые ребята падали от такой некомпетентности в рядах офицеров.» Винсент Е Гудвин. Дневник первой мировой войны. Хорошо, вы не на войне, и ваша жизнь не подвергается опасности на рынках, но результаты работы могут быть разрушительными. Как одиночный трейдер, вы являетесь директором вашего торгового бизнеса. Как директор, вы подталкиваете своих подчиненных к большим достижениям, пытаясь добиться как можно больше в короткие сроки, без достаточного времени на отдых и восстановление сил? Если это так, если не руководите должным образом, результат будет разрушительным финансово. Жизнь жестока. К взрослым предъявляется много требований. Для многих из нас, имеющих положение на работе и семью, мы решаем, что просто не счастливы и нуждаемся в создании и развитии другого источника доходов, чтобы заменить надоевшую работу. По разным причинам, часто привлекательностью быстрых заработков, мы приходим на финансовые рынки, и вы еще не знаете, что так прожигаете свою жизнь. Будучи настолько занятыми, сон это первое что приходит в жертву. Но как это влияет на нас, и наши торговые результаты? Сначала давайте посмотрим на цитату из статьи «Полуночная сторона нефти: расследование в управлении усталостью на транспорте» опубликованной в 2000 году: «17 часов непрерывного бодрствования приводит к снижению производительности эквивалентно к содержанию алкоголя в крови (САК) в размере 0.05%. Снижение производительности после 24 часов бодрствования эквивалентно САК в размере 0.1%. Люди с САК 0.05% имеют вдвое больше шансов попасть в аварию, а люди с САК 0.1% имеют в семь раз больше шансов попасть в аварию.» www.tradethemarket.net 2 Содержание алкоголя в крови в разных странах разрешается по разному, в Австралии САК 0,05% является предельно допустимым уровнем для вождения. Итак, 17 часов непрерывной работы приводит к снижению производительности, что эквивалентно быть пьяным. Вы бы торговали пьяным? Так почему же вы торгуете усталым? Может быть, вы не будете начинать торговлю после бодрствования на протяжении 17 часов? Это слишком экстремально. Возможно, в малых дозах засиживание до поздней ночи не будет для вас проблемой. В конце концов вы можете наверстать упущенное за одну две безсонные ночи. Однако, если недостаток сна выходит за рамки случайных засаживаний до ночи, у вас могут возникнут проблемы. Накопление усталости напрямую влияет на ваше здоровье, психологическое самочувствие и торговою деятельность. Результат не может быть хорошим. Результатом усталости трейдера является снижение сосредоточенности и концентрации на текущих задачах, а также снижения качества принимаемых решений. Что приводит к непоследовательному и недисциплинированному выполнению торгового плана, что приводит к потере капитала. Это плохо! Сколько часов сна нам необходимо? Обычно рекомендуется 8 часов непрерывного сна, однако фактические потребности могут варьироваться в пределах 7-9 часов для среднего возраста, и немного больше для детей и продростков. Однако, определенный образ жизни может потребовать большего сна. Если у вас тяжелый физический труд, или вы активно занимаетесь спортом, увеличение сна может иметь важное значение для преодоления повседневных трудностей, и позволит вашему телу отдохнуть и восстановиться. Наилучшим способом, чобы узнать ваши естественные потребности во сне, и определить факторы, которые могут влиять на ваш сон, это использовать Дневник Сна. В течении следующего месяца, записывайте следующую информацию: Период времени, в котором вы спали последние 24 часа (например, с 10 вечера до 6:30 утра). Количество сна (например 8,5 часа). Качество сна – дайте оценку сна от 1 до 10. Наблюдаемые симптомы усталости или раздражительности перед сном. Положительные факторы влияющие на сон (например, установлены дополнительные шторы, чтобы не пускать дневной свет). Негативные факторы, влияющие на сон (например, чашка кофе после 9-ти вечера, лай соседской собаки в 6 утра). Как вы себя чувствуете после пробуждения (например, не хотел вставать с кровати). Да, это не слишком по-научному. Но это позволит вам определить оптимальную продолжительность сна, и обнаружить факторы, влияющие на качество и количество вашего сна. Управление усталостью для трейдеров Основное правило, которое я использовал в армии, можно применить в трейдинге, это то что вы можете рассматривать себя страдающим от усталости, если столкнулись с: www.tradethemarket.net 3 менее пяти часов сна за последние сутки, менее чем 12 часов сна за последние 48 часов, и или, последний раз спали не дольше, чем количество сна за последние 48 часов. Если все это имеет отношение к вам, НЕ ТОРГУЙТЕ. В дополнение к этому, вы должны следить за собой. Эффект кумулятивной усталости может незаметно подкрасться к вам. Необходимо быть в боевой готовности до проявления симптомов: любые физические симптомы, как обычное чувство усталости, тяжелые веки, зевание; пустой взгляд на монитор (откуда появились это последние две свечи?); изменения настроения, такие как раздражительность или апатия. Вы не должны разговаривать со мной когда я устал! сложности в концентрации внимания, отражающихся в несоблюдении правил вашего торгового плана. Часто проявляется в неспособности выполнять основные задачи, такие как неправильная установка стопа, неправильный размер позиции, или неправильное выполнение (нет ничего хуже чем встать в длинную позицию когда ты хотел открыть короткую); трудности в общении, и проблемы с выражением своих мыслей. Это относится не только к прямому общению с другими людьми, но также к чатам, или другим средствам коммуникации; трудности в ведении журнала и параметров своей деятельности (торговый журнал); общее отсутствие мотивации; медленный и запутанный анализ рынка; Эти симптомы также проявляются в задачах и действиях вне рынка. Вместе с еще одной большой проблемой – трудности в засыпании и/или беспокойный сон, так как вы не можете остановить свой мозг в его отчаянных попытках решить все ваши проблемы. Наиболее важным является то, что вы должны понимать что все эти симптомы тяжело определить самостоятельно, и они могут быть очевидными для окружающих задолго до того как вы их признаете. Конечно, моя жена «чувствует» мою раздражительность и отсутствие терпения, задолго до того как я это почувствую. Раздражительность, плохое самочувствие, отличный индикатор потенциальной усталости. Если вам необходимо работать при отсутствии достаточного времени на сон, лучше не торговать, или по крайней мере обратиться к вашему партнеру или другу, чтобы оценить ваше состояние, и потенциальный уровень вашей усталости. Если у вас дефицит сна, единственный способ исправить ситуацию, это выспаться. Стратегическое использование кофеина может помочь в коротком периоде времени, так же как и релаксация и медитация, но они не жизнеспособны в длинных периодах. ЕДИНСТВЕННЫЙ способ исправить дефицит сна это выспаться. Вам нужно где-то сократить деятельность, чтобы освободить время для сна, возможно даже воздержаться один день от трейдинга. Следующие факторы будут способствовать улучшению качества вашего сна. Рассмотрите их включение в ваши повседневные дела, связанные со сном: Уменьшите стресс и раздраженность делая расслабляющие упражнения. www.tradethemarket.net 4 Не придерживайтесь жесткого времени для того чтобы ложиться спать. Если вы чувствуете себя уставшим до этого времени, идите спать. Если это возможно, позвольте себе просыпаться естественным способом, без использования будильников. Если это невозможно на протяжении рабочей недели, необходимо это сделать на выходные, когда не нужно идти на работу. Установите 15 или больше минут перед сном для того чтобы расслабиться и успокоиться. Подумайте над тем чтобы завести блокнот, в котором будете записывать свои мысли и проблемы – так они будут на бумаге, и будут там когда вы проснетесь. Вам не надо беспокоиться о них всю ночь. Заявите о своем намерении хорошо выспаться, как только закроете глаза. Убедитесь в тихой, темной, комфортной среде для сна. Попросите тех кто живет с вами, или ваших соседей, свести к минимуму шум, который может повлиять на ваш сон. Подумайте о необходимости использования беруши если это необходимо, использовании маски для глаз, или дополнительных штор, чтобы уменьшить свет в комнате. Установите прохладную но комфортную температуру. Не принимайте кофеина за 3-4 час до сна. Избегайте сигарет или алкоголя перед сном. Регулярные физические упражнения не должны проводиться прямо перед сном. Выключите телефон и автоответчик. Уберите часы подальше от вас, чтобы не видеть его на протяжении сна. Если не можете заснуть через 15-20 минут, попробуйте провести расслабление и релаксацию пока не почувствуете готовность к сну. Не надо просто лежать и переживать по этому поводу. Установите правильные действия после просыпания, такие как растяжения и положительные утверждения. Получите позитивный заряд на целый день. Конечно, если у вас возникли серьезные сложности со сном, хроническая усталость начинает воздействовать на ваше поведение и производительность, посоветуйтесь с врачом или психологом. И, пожалуйста, не забудьте, что снотворное или другие лекарства должны приниматься только в крайнем случае, и только строго в соответствии указаниям по применению. Сон необходим для достижения лучшей формы в трейдинге, поэтому уделите внимание ему в вашем торговом бизнесе. |