Задания 1-3. Урок 1 Задачи 1) организация занимающихся 2) ознакомление с общеразвивающими (ору) и имитационными упражнениями на суше
 Скачать 43.42 Kb.
|
|
Заключительная часть Подвижные игры в воде, связанные с умением выполнять движения ногами кролем и скольжение («Фонтан», «Торпеды», «Кто выиграл старт?»). Построение, подведение итогов урока и задание на дом. Организационно-методические указания При плавании с помощью движений ногами в кроле важно следить за тем, чтобы темп движений был высоким, избегая чрезмерного сгибания ног в коленях или загребающего движения стопой, а также излишнего напряжения мышц ног (особенно стопы). В положении на спине рабочим будет ударное движение стопой снизу вверх, а при плавании на груди — сверху вниз. Согласование движений ногами в кроле с дыханием: на шесть ударов ногами — один вдох (вдох короткий, выдох длинный). При плавании с подвижной опорой во время выполнения вдоха следует избегать чрезмерного поднимания головы и плечевого пояса над водой и излишнего давления на плавательную доску (круг), так как при этом возникают значительные колебания тела в воде, нарушается равновесие и продвижение вперед будет неэффективным. При опускании лица в воду для выдоха взгляд должен быть направлен вниз (на дно), а не вперед. Вдох выполняется через рот (не открывать широко), выдох — через нос и рот одновременно. При разучивании вдоха в сторону после поворота головы нужно прижать затылок к руке (ухо и щека лежат на воде), взгляд направлен назад-вверх. При разучивании спада в воду из исходного положения, сидя на бортике, необходимо обращать внимание на положение рук: голова между руками, ладонь одной руки лежит на другой. Далее нужно сделать наклон вперед, потянуться грудью к коленям, а руками — к воде. В исходном положении ноги упираются в стенку бассейна, после наклона нужно слегка оттолкнуться ими от бортика. Глаза при выполнении прыжков и спадов не закрывать, чтобы контролировать уровень входа в воду или глубину погружения и избежать удара о дно. Урок № 5 Задачи: 1) совершенствование техники движений ногами в согласовании с дыханием в кроле с подвижной опорой; 2) изучение техники движений ногами в кроле на груди и на спине без опоры; 3) изучение техники движений руками в кроле на спине. Подготовительная часть (на суше) 1. Выполнить комплекс ОРУ № 1. 2. Имитационные упражнения: • исходное положение — лежа на гимнастической скамейке, движения ногами кролем с различными положениями рук и вариантами дыхания (4 раза по 20—30 с); • исходное положение — стоя у стены, одна рука вверху за головой, другая вдоль тела. Поочередные движения руками с имитацией гребка рукой, ладонь перпендикулярно стене (2x10 раз); • исходное положение — лежа на спине на полу или гимнастической скамейке. Поочередные движения руками, как в кроле на спине (2x10 раз). Основная часть (в воде) Вход в воду: спад головой вниз из положения сидя на бортике. Упражнения: 1) исходное положение — на груди с плавательной доской в вытянутых вперед руках. Плавание при помощи движений ногами кролем: поднять голову вперед — вдох, опустить лицо в воду — выдох (2 раза по 25 м); 2) исходное положение — на груди с плавательной доской в одной руке (другая прижата к бедру). Плавание при помощи движений ногами кролем, делая вдох после поворота головы в сторону прижатой руки, затем выдох в воду (4 раза по 25 м); 3) исходное положение — на груди, прямые руки вытянуты вперед, лицо опущено в воду, голова между руками. Плавание при помощи движений ногами кролем на задержке дыхания (3—4 раза по 10—15 м); 4) исходное положение — на груди, одна рука впереди, другая у бедра, лицо опущено в воду. Плавание при помощи движений ногами кролем на задержке дыхания (3—4 раза по 10—15 м); 5) исходное положение — на груди, руки вдоль туловища. Плавание при помощи движений ногами кролем на груди на задержке дыхания (3—4 раза по 10—15 м); 6) выполнить подряд выдохи в воду с полным погружением под воду (15—20 раз); 7) исходное положение — на спине, руки вдоль туловища. Плавание при помощи движений ногами кролем (2 раза по 25 м); 8) исходное положение — на спине, одна рука за головой, другая у бедра. Плавание при помощи движений ногами кролем (2 раза по 25 м); 9) исходное положение — на спине, в одной руке плавательная доска. Плавание при помощи движений ногами кролем и другой рукой (4 раза по 25 м, со сменой рук); 10) исходное положение — на спине с плавательной доской в ногах. Плавание на спине при помощи движений руками (4 раза по 25 м). Заключительная часть Подвижные игры в воде с мячом («Салки с мячом»). Построение, подведение итогов урока и задание на дом. Организационно-методические указания При плавании с помощью движений ногами в кроле на спине важным является правильное положение головы: затылок лежит на воде, линия воды находится на уровне висков, уши погружены в воду, взгляд направлен вверх. Не следует чрезмерно запрокидывать голову назад, чтобы лицо не заливало водой. Сгибание в шейном отделе ведет к изменению положения тела в воде (из горизонтального — в сидячее). При плавании на спине наиболее удобным для начинающих является положение рук вдоль тела. В положении руки за головой следует выпрямить их в локтевых суставах и наложить ладони одна на другую. Тогда голова будет лежать на руках, что обеспечит высокое положение тела в воде и эффективное продвижение. На груди более простым для освоения техники является положение тела с вытянутыми вперед руками. При плавании на груди с помощью движений ногами без опоры руки должны быть вытянуты вперед, кисти соединены, голова между руками. При освоении техники движения руками в кроле на спине необходимо следить за тем, чтобы в начале проноса рука была прямая, ладонь развернута мизинцем вверх. При вкладывании в воду за головой рука проходит как можно ближе к уху. Гребок выполняется через сторону до бедра на глубине 20—30 см от поверхности. Необходимо контролировать положение головы, чтобы вода не заливала лицо. Дыхание при плавании на спине произвольное. Вместе с тем ритм дыхания тесно связан с движениями рук. Вдох выполняется через рот, когда рука начинает пронос над водой, выдох — через рот и нос в момент завершения гребка рукой. После завершения гребка рука сразу выходит из воды для следующего движения. При выполнении гребков руки не встречаются у бедер. Урок № 6 Задачи: 1) совершенствование техники движений ногами в кроле на груди и на спине без опоры; 2) изучение согласования техники движений ногами в кроле на груди с дыханием (без опоры); 3) изучение техники ныряния в глубину. Подготовительная часть (на суше) 1. Выполнить комплекс ОРУ № 2: • исходное положение — стоя, одна рука вверху, другая у бедра. Упражнение «Мельница» вперед — вращения руками вперед (20 раз); • исходное положение — то же. Упражнение «Мельница» назад — вращения руками назад (20 раз); • исходное положение — стоя в наклоне. Поочередные движения руками вперед (20 раз); • исходное положение — стоя в полуприседе, руки отведены назад. Выпрыгивания вверх с махом руками (10 раз); • исходное положение — упор лежа. Отжимания от пола (10 раз); • исходное положение — сед на пятках, руки упираются в пол. Покачивания на стопах вперед-назад, отрывая колени от пола (10 раз). 2. Имитационные упражнения: • исходное положение — лежа на груди на гимнастической скамейке, одна рука вытянута вперед, другая — у бедра. Поочередные движения ногами в согласовании с поворотом головы в сторону и дыханием (2 раза по 30 с); • исходное положение — лежа на полу на спине, руки вытянуты за головой. Поочередные движения ногами (2 раза по 30 с). Основная часть (в воде) Вход в воду: соскок ногами вниз, руки вверху. Упражнения: 1) исходное положение — на спине, руки вдоль туловища. Плавание при помощи движений ногами кролем (2 раза по 25 м); 2) исходное положение — на спине, одна рука за головой, другая у бедра. Плавание при помощи движений ногами кролем (2 раза по 25 м); 3) исходное положение — на спине, руки вверху. Плавание при помощи движений ногами кролем (2 раза по 25 м); 4) исходное положение — на груди, руки вытянуты вперед, кисти соединены. Плавание при помощи движений ногами кролем: вдох выполняется при поднимании головы вперед, выдох — во время опускания лица в воду (2 раза по 25 м); 5) исходное положение — на груди, одна рука впереди, другая вдоль туловища. Плавание на груди при помощи движений ногами кролем, чередуя положение рук: вдох выполняется во время поворота головы в сторону руки, вытянутой вдоль туловища, выдох — во время опускания лица в воду (4 раза по 25 м); 6) исходное положение — на груди, обе руки вдоль туловища. Плавание при помощи движений ногами кролем: вдох выполняется при поднимании головы вперед, выдох — во время опускания лица в воду (2 раза по 25 м); 7) исходное положение — на груди, обе руки вдоль туловища. Плавание при помощи движений ногами кролем: вдох выполняется после поворота головы в сторону, выдох — в воду (2 раза по 25 м); 8) выполнить выдохи с полным погружением под воду (15— 20 раз); 9) ныряние в глубину: погружение под воду с помощью шеста (4—5 попыток); 10) доставание мелких игрушек со дна бассейна (2—3 раза). Заключительная часть Подвижные игры в воде, связанные с умением погружаться под воду и доставать предметы со дна («Водолазы», «Найди клад»). Построение, подведение итогов урока и задание на дом. Организационно-методические указания При плавании на груди при помощи движений ногами без опоры важно контролировать дыхание: вдох должен быть быстрым и неглубоким, выдох — продолжительным, через нос. При выполнении вдоха впереди следует тянуться руками вперед, а не давить на воду. При вдохе в сторону после поворота головы ухо должно лежать на вытянутой вперед руке, а взгляд направлен назад-вверх. Затем лицо погружается в воду (взгляд направлен вниз, на дно), происходит выдох. При обучении нырянию в глубину сначала выполняются попытки погрузиться под воду при помощи шеста. Использование шеста дает надежную опору ученику и позволяет контролировать глубину погружения. Держать шест необходимо вертикально, упираясь им в дно. Ныряющий делает обычный вдох и, перебирая руками по шесту вниз, опускается до дна, касается его рукой и поднимается на поверхность. Слишком большой вдох не позволит погрузиться на необходимую глубину. При всплывании следует делать продолжительный выдох через рот и нос, сразу после появления на поверхности — вдох через рот. После нескольких погружений под воду при помощи шеста можно предложить самостоятельные попытки. После вдоха нужно присесть как можно глубже, сгруппироваться и перейти из вертикального положения в горизонтальное (или головой вниз) и потянуться руками ко дну. Можно разбросать по дну мелкие игрушки, чтобы повысить интерес и отвлечь тех, кто боится задерживать дыхание на длительное время. Урок № 7 Задачи: 1) совершенствование техники движений ногами в кроле; 2) изучение техники движений руками в кроле на груди; 3) изучение техники старта из воды. Подготовительная часть (на суше) 1. Выполнить комплекс ОРУ № 2. 2. Имитационные упражнения: • исходное положение — сидя и лежа на гимнастической скамейке поочередные движения прямыми ногами (2 х 30 раз); • исходное положение — стоя в наклоне, поочередные круговые движения прямыми руками вперед (20 раз); • исходное положение — стоя в наклоне, руки вытянуты вперед. Движение одной рукой по дугообразной траектории до бедра, пронос через сторону, вернуться в исходное положение (по 10 раз каждой рукой). Основная часть (в воде) Вход в воду: соскок ногами вниз, руки вдоль тела. Упражнения: 1) исходное положение — на спине, руки вдоль туловища. Плавание при помощи движений ногами кролем (2 раза по 25 м); 2) исходное положение — на спине, одна рука вытянута вперед, другая у бедра. Плавание при помощи движений ногами кролем (2 раза по 25 м); 3) исходное положение — на спине, руки вытянуты вперед. Плавание при помощи движений ногами кролем (2 раза по 25 м); 4) исходное положение — на груди, прямые руки впереди, кисти соединены. Плавание при помощи движений ногами кролем: вдох выполняется при поднимании головы впереди, выдох — во время опускания лица в воду (2 раза по 25 м); 5) исходное положение — на груди, одна рука впереди, другая вдоль туловища. Плавание на груди при помощи движений ногами кролем, чередуя положение рук: вдох выполняется во время поворота головы в сторону руки, вытянутой вдоль туловища, выдох — во время опускания лица в воду (4 раза по 25 м); 6) исходное положение — стоя на месте в наклоне, лицо опущено в воду. Выполнить гребки руками кролем на задержке дыхания (2—3 раза по 6—8 движений); 7) то же, с продвижением вперед по дну (3—4 раза по 6—8 движений); 8) исходное положение — круг (доска, колобашка) в ногах. Проплывание коротких отрезков при помощи движений руками кролем на задержке дыхания (3—4 раза по 10—12 м); 9) старт из воды: исходное положение — на спине в положении группировки, взяться прямыми руками за край бортика, поставить стопы на стенку бассейна. После выведения рук из-за головы под водой оттолкнуться ногами и выполнить скольжение (3—4 раза); 10) то же, но с проносом рук над водой (3—4 раза). Заключительная часть Подвижные игры в воде, связанные с умением выполнять соскоки в воду («Кто дальше прыгнет?», «Клоунада», «Каскад»), Построение, подведение итогов урока и задание на дом. Организационно-методические указания При плавании кролем на груди движения руками должны быть поочередными: начало гребка одной рукой совпадает с окончанием гребка другой рукой. Гребок начинается с захвата воды кистью, пальцы при этом соединены вместе (разрешается отведение большого пальца в сторону, чтобы избежать скованности и излишнего напряжения), дальнейшее движение выполняется слегка согнутой в локтевом суставе рукой («подгребаем песок под себя»), В конце гребка рука выпрямляется полностью. При проносе руки над водой не следует разворачивать кисть и опускать локоть. Вкладывание кисти в воду выполняется под углом, напротив одноименного плеча. Для эффективного начала гребка обязательно нужно потянуться рукой вперед. При прыжках в воду с бортика ногами вниз следует строго соблюдать технику безопасности: пальцами ног захватывать край бортика, чтобы избежать соскальзывания и удара коленями или голенями о пол; прыгать обязательно вперед. Прыжки выполняются строго по команде преподавателя. Группа занимает исходное положение на краю бортика. Если прыжок выполняется одновременно всей группой, расстояние между прыгающими должно быть не менее 1 м, чтобы при взмахе руками они не задевали друг друга. При выполнении учебных прыжков следует уделить повышенное внимание организации занимающихся, точно соблюдать очередность выполнения прыжков, чтобы избежать травматизма. Команда для выполнения прыжка дается только после того, как предыдущий ученик отплыл на безопасное расстояние. Вариантов простых прыжков много: с места, с разбега, с махом руками, без маха, согнув ноги и др. Необходимо помнить, что при прыжке ногами вниз («солдатиком») погружение под воду будет более глубоким, чем при прыжке с разведенными руками и ногами или в группировке («бомбочкой»). Урок № 8 Задачи: 1) совершенствование техники движений ногами в кроле; 2) совершенствование техники движений руками в кроле на спине; 3) изучение согласования техники движений руками в кроле на груди с дыханием. Подготовительная часть (на суше) 1. Выполнить комплекс ОРУ № 2. 2. Имитационные упражнения: • исходное положение — стоя в наклоне, руки вытянуты вперед. Движение одной рукой по дугообразной траектории до бедра, пронос через сторону, вернуться в исходное положение (по 10 раз каждой рукой); • то же, с дыханием, вдох в конце гребка (по 5—6 раз каждой рукой); • исходное положение — стоя в наклоне, поочередные движения руками с различными вариантами дыхания: на второй, третий или четвертый гребок руками — один вдох (по 10—12 движений руками в сочетании с дыханием); • исходное положение — лежа на груди вдоль гимнастической скамейки, движения руками в согласовании с дыханием (по 4— 5 вдохов в каждую сторону). Основная часть (в воде) Вход в воду: прыжок ногами вниз в группировке («бомбочкой»). Упражнения: 1) исходное положение — на спине, руки вдоль туловища. Плавание при помощи движений ногами кролем (2 раза по 25 м); 2) исходное положение — на спине, одна рука впереди, другая у бедра. Плавание при помощи движений ногами кролем (2 раза по 25 м); 3) исходное положение — на спине, одна рука впереди, другая у бедра. Плавание при помощи движений ногами кролем и поочередными движениями руками с паузой в исходном положении: на шесть ударов ногами — смена рук (2 раза по 25 м); 4) исходное положение — на спине с плавательной доской в ногах. Плавание при помощи движений руками (2 раза по 25 м); 5) исходное положение — на груди, руки впереди, кисти соединены. Плавание при помощи движений ногами кролем, вдох — впереди, выдох — в воду (2 раза по 25 м); 6) исходное положение — на груди, одна рука впереди, другая вдоль туловища. Плавание на груди при помощи движений ногами кролем, чередуя положение рук; вдох в сторону прижатой к бедру руки (2 раза по 25 м); 7) исходное положение — стоя на месте в наклоне, лицо опущено в воду. Выполнить гребки руками кролем на задержке дыхания (3—4 раза по 6—8 движений); 8) исходное положение — стоя на месте в наклоне, упереться одной рукой в колено, лицо опущено в воду. Выполнить гребки другой рукой на задержке дыхания (2 раза по 10 гребков); 9) то же, в согласовании с дыханием: вдох в конце гребка (по 10 гребков каждой рукой); 10) исходное положение — стоя в наклоне, поочередные гребки руками кролем в согласовании с дыханием. Варианты дыхания: на один, два или три цикла движений руками (10—12 гребков руками); 11) то же, с продвижением по дну (2 раза по 25 м); 12) выполнить подряд выдохи с полным погружением под воду (15—20 раз). |