Урок № 1
Задачи: 1) организация занимающихся; 2) ознакомление с общеразвивающими (ОРУ) и имитационными упражнениями на суше;
3) ознакомление с упражнениями на освоение с водой.
Подготовительная часть (на суше)
1. Построение, расчет по порядку, объяснение задач урока. Вводная беседа о цели обучения плаванию, организации занятий, правилах поведения в бассейне.
2. Комплекс ОРУ № 1:
ходьба с различным положением рук (обе вытянуты вверх; одна рука вытянута вверх, другая у бедра; обе прижаты к туловищу) — 1—2 мин;
исходное положение — стоя, одна рука вверху, другая у бедра. Вращения руками вперед (20 раз);
исходное положение — то же. Вращения руками назад (20 раз);
исходное положение — сед, упор сзади. Поочередные движения прямыми ногами вверх-вниз (30 раз);
исходное положение — сед на пятках, руки упираются в пол. Покачивания на стопах вперед-назад, отрывая колени от пола (10 раз);
исходное положение — стоя, руки вытянуты вверх и соединены (голова между руками). Приседания, пятки от пола не отрывать (12 раз).
3. Имитационные упражнения:
исходное положение — основная стойка, присесть, сгруппироваться («поплавок») — 2—3 раза;
исходное положение — лежа на груди (на спине) на полу, развести ноги и руки в стороны («звездочка») — 2—3 раза;
исходное положение — стоя на полу в наклоне, ноги на ширине плеч, голова и руки опущены вниз («медуза») — 2—3 раза;
исходное положение — основная стойка, сделать вдох через рот, задержать дыхание на 3—4 с, затем — выдох через рот и нос (4-5 раз);
то же, но в сочетании с приседанием (дыхание задерживать во время приседания, как при погружении под воду) — 6—8 раз.
Основная часть (в воде)
Организованный вход в воду: построение вдоль бортика, расчет на первый—второй и распределение по парам, соскок ногами вниз из положения сидя с опорой на руки.
Упражнения для освоения с водой:
1) передвижения по дну бассейна: а) ходьба и бег — по одному и парами, в обход и по диагонали, в колонне по одному, спиной вперед, боком (приставными шагами), по кругу, взявшись за руки («хоровод»); б) ходьба с помощью попеременных и одновременных гребковых движений руками (следить за плоским положением кистей); в) ходьба в положении наклона, опустившись в воду до подбородка, помогая себе попеременными гребковыми движениями руками (по 25 м);
2) исходное положение — стоя в наклоне вперед, руками упереться в колени. Упражнение «Лунка»: подуть на воду, делая углубление на поверхности (10 раз);
3) исходное положение — стоя на дне. Упражнение «Умывание»: набрать в ладони воду, вылить себе на лицо (4—5 раз);
4) исходное положение — стоя в наклоне вперед, упереться руками в колени. Задержать дыхание, опустить лицо в воду и открыть глаза (4—5 раз);
5) исходное положение — стоя на дне. Упражнение «Водолазы»: погружения под воду на задержке дыхания с открыванием под водой глаз и поиском на дне предметов (3—4 раза);
6) исходное положение — стоя на дне. Погружения под воду на задержке дыхания, затем подныривание под разграничительную дорожку (резиновый круг, доску) с передвижением по дну бассейна (4-5 раз);
7) исходное положение — стоя на дне. Передвижение в колонне по одному с подныриванием в обруч, установленный вертикально и полностью погруженный в воду (2—3 раза);
8) исходное положение — стоя на дне. Упражнение «Поплавок»: сделать вдох, задержать дыхание, присесть, обхватить руками колени и всплыть на поверхность (2—3 раза);
9) исходное положение — стоя на дне. Упражнение «Медуза»: после выполнения упражнения «Поплавок» расслабить руки и ноги, опустить голову вниз, полежать 5 с (2—3 раза);
10) исходное положение — стоя на дне. Упражнение «Звездочка»: после выполнения упражнения «Медуза» выпрямить руки и ноги в стороны, напрячь мышцы спины и ягодиц, лежать 3—4 с (2—3 раза).
Заключительная часть
Подвижные игры в воде, связанные с умением передвигаться в воде и погружаться под воду («Кто выше?», «Полоскание белья», «Караси и карпы», «Лягушата» и др.).
Построение, подведение итогов урока и задание на дом.
Организационно-методические указания
На первом занятии обязательно проводится проверка плавательной подготовленности учебной группы. В дальнейшем, в случае необходимости, обучаемые делятся на подгруппы: не умеющие, слабо плавающие и др. Проверка плавательной подготовленности проводится на мелкой части бассейна, по одному—двум лицам в каждом заплыве. Вход в воду на первых занятиях проводится под строгим контролем, только ногами вниз (по лестнице или из исходного положения, сидя на бортике с опорой на руки).
Упражнения для освоения с водой проводят на мелкой части бассейна или у бортика, держась за него руками. Если кто-то не сможет с первого раза выполнить упражнения на задержке дыхания и погружение под воду, не следует настаивать на обязательном выполнении заданий. Можно предложить задержать дыхание без погружения под воду, под счет (начинать с 3—5 с), постепенно увеличивая время. При работе с младшими школьниками целесообразно применение разнообразных игр с использованием сравнений и образов, так как в этом возрасте еще недостаточно развита способность к анализу своих действий. Кроме того, игры создают положительные эмоции, снимают страх перед водой.
Ведущий занятие должен всегда держать в поле зрения всех находящихся в воде. Команды подаются громким голосом или свистком, так как в бассейне повышенный шумовой фон. При выполнении упражнений, связанных с погружением под воду («Поплавок», «Медуза», «Звездочка»), необходимо строго контролировать время погружения и задержки дыхания. После команд
«Приготовились! Сделать вдох! Начали!» ученики одновременно погружаются под воду. Как правило, для выполнения упражнений «Поплавок», «Медуза», «Звездочка» требуется не более 10 с. После выполнения всеми задания дается команда закончить упражнение. По свистку ученики должны сделать выдох под водой и встать на дно.
Урок № 2
Задачи: 1) совершенствование упражнений для освоения с водой (передвижения, погружения, выдохи в воду, подныривания и открывание глаз в воде, всплывания и лежания); 2) разучивание скольжений (на груди, на спине, на боку); 3) ознакомление с движениями ногами кролем на груди и на спине.
Подготовительная часть (на суше)
1. Выполнить комплекс ОРУ № 1.
2. Имитационные упражнения:
• упражнение «Стрела» — стоя спиной к стене вплотную, руки вытянуты вверх ладонями вперед (голова между руками), кисти соединены; встать на носки, потянуться вверх, прижимаясь руками и спиной к стенке, напрячь мышцы тела на 3—4 с (5— 6 раз);
• исходное положение — сидя или лежа на гимнастической скамейке, поочередные движения вверх-вниз прямыми ногами в быстром темпе (3x10 раз).
Основная часть (в воде)
Вход в воду: прыжок ногами вниз из положения приседа с опорой о бортик на одну руку.
Упражнения:
1) исходное положение — стоя на дне. Передвижения (шагом, бегом, прыжками) со сменой направления движения (по 25 м каждым видом передвижений);
2) исходное положение — стоя на дне. Выполнить упражнения: «Лунка» (5—6 раз), «Поплавок» (2—3 раза), «Медуза» (2—3 раза);
3) упражнение «Звездочка» на груди: после выполнения упражнения «Медуза» развести прямые руки и ноги в стороны (2—3 раза);
4) упражнение «Звездочка» на спине, далее — сведение и разведение рук и ног (2—3 раза);
5) упражнение «Звездочка» в положении на спине; затем свести ноги и руки, сделать вдох, задержать дыхание и перевернуться на грудь — выполнить «Звездочку» в положении на груди (2—3 раза);
6) исходное положение — стоя на дне, руки вытянуты вперед. Упражнение «Стрела»: сделать вдох, наклониться, положить руки на воду, оттолкнуться ногами от бортика или дна, выполнить скольжение на груди (2—3 раза);
7) исходное положение — на груди. Скольжения после отталкивания от дна или бортика бассейна с различным положением рук: руки вытянуты вперед; одна рука вытянута, другая у бедра; обе руки у бедер (4 раза по 10—15 м);
8) исходное положение — сидя на бортике бассейна, опустив ноги в воду, движения ногами кролем (3 раза по 15—20 с);
9) исходное положение — лежа на груди, держась за бортик руками (локти упираются в стенку бассейна, подбородок на поверхности воды), движения ногами кролем (2 раза по 15—20 с);
10) исходное положение — лежа на груди, держась за бортик прямыми руками, движения ногами кролем на задержке дыхания, лицо опущено в воду (3 раза по 10—15 с).
Заключительная часть
Подвижные игры в воде, связанные с умением погружаться под воду и подныривать под предметы («Поезд идет в тоннель», «Утки- нырки», «Пятнашки с поплавком», «Спрячься», «Водолазы», «Охотники и утки» и др.).
Построение, подведение итогов урока и задание на дом.
Организационно-методические указания
Передвижения в воде со сменой направления помогают новичкам понять действие сопротивления воды. Выполнение поочередных или одновременных гребковых движений руками при этом позволяет почувствовать плотность воды и возможность опоры о воду. Следует обращать внимание на то, что пальцы кисти должны быть соединены вместе (возможно небольшое отведение большого пальца, чтобы не было скованности). Большинство начинающих пловцов в воде рефлекторно растопыривает пальцы рук для увеличения опоры, однако эффект оказывается обратным. Для освоения правильного положения кисти в воде выполняются сведения-разведения рук перед собой с изменением направления или угла движения: а) пальцы в кулак; б) пальцы растопырены; в) ладонь «ковшиком»; г) пальцы выпрямлены.
Задержка дыхания под водой и выдох в воду являются базовыми навыками, определяющими дальнейшую успешность овладения навыком плавания. Дыхание при плавании имеет свою специфику и отличается от привычного типа дыхания на суше. Вдох при плавании выполняется через рот, выдох — через рот и нос. Между вдохом и выдохом следует небольшая задержка дыхания (пауза). По продолжительности вдох короче выдоха, кроме того, при выдохе пловец вынужден преодолевать сопротивление воды, поэтому выдыхать нужно с усилием. Для более быстрого освоения техники дыхания в воде следует в промежутках между заданиями включать выдохи в воду и использовать их как средство отдыха и переключения внимания.
Урок № 3
Задачи: 1) обучение умению продвигаться в скольжении на груди и на спине с помощью элементарных гребковых движений руками;
2) изучение техники движений ногами кролем; 3) совершенствование навыка дыхания в воде.
Подготовительная часть (на суше)
1. Выполнить комплекс ОРУ № 1.
2. Имитационные упражнения:
• исходное положение — сидя, упор сзади на гимнастической скамейке, поочередные движения вверх-вниз прямыми ногами (2 х 30 раз);
• исходное положение — лежа на груди поперек гимнастической скамейки, руки упираются в пол. Выполнять поочередные движения вверх-вниз прямыми ногами (2 х 30 раз);
• исходное положение — лежа на полу на спине, руки вдоль тела. Выполнять поочередные движения вверх-вниз прямыми ногами (2 х 30 раз).
Основная часть (в воде)
Вход в воду: прыжок ногами вниз, руки вдоль тела («солдатик»). Разминка с использованием скольжений после отталкивания от стенки бассейна или дна, с поворотами на грудь и на спину. Упражнения:
1) исходное положение — на груди, руки вытянуты вперед. Выполнить скольжение, затем сделать гребок под себя обеими руками одновременно, продолжить скольжение (4—5 раз);
2) исходное положение — на груди, руки вытянуты вперед. Выполнить скольжение, сделать гребок одной рукой до бедра, пронести ее над водой в исходное положение, продолжить скольжение (4-5 раз);
3) то же, другой рукой (4—5 раз);
4) исходное положение — на спине, руки впереди (за головой). Выполнить скольжение, затем сделать одновременный гребок руками через стороны до бедер (4—5 раз);
5) исходное положение — лежа на спине, держась за бортик руками хватом сверху. Движения ногами кролем, дыхание произвольное (2 раза по 20—30 с);
6) исходное положение — лежа на груди, держась за бортик прямыми руками. Движения ногами кролем, выполняя выдох в воду (3 раза по 20—30 с);
7) исходное положение — лежа на груди, держась за бортик бассейна прямой рукой, другая вытянута вдоль туловища, лицо опущено в воду. Движения ногами кролем на задержке дыхания (2 раза по 10—15 с);
8) выполнить подряд 15—20 выдохов в воду (с опусканием лица в воду, с приседанием под воду);
9) исходное положение — на груди, держа в вытянутых вперед руках плавательную доску. Плавание при помощи движений ногами кролем на задержке дыхания (4 раза по 10—15 м);
10) исходное положение — на спине, держа в руках плавательную доску. Плавание при помощи движений ногами кролем (4 раза по 25 м).
Заключительная часть
Подвижные игры в воде с мячами («Салки с мячом», «Борьба за мяч», эстафета: скольжение с мячом в руках).
Построение, подведение итогов урока и задание на дом.
Организационно-методические указания
Выполнение скольжений помогает освоить рабочую позу пловца, т.е. наиболее оптимального с точки зрения гидродинамики положения тела в воде. Голова во время скольжения должна находиться между руками (кисти соединены), взгляд направлен вниз- вперед, ноги выпрямлены, носки оттянуты. Даже незначительный подъем или опускание головы приводит к изменению положения тела в воде и нарушению равновесия. Необходимо также обращать внимание на то, что кисти не должны удерживаться над водой, так как это приведет к погружению ног под воду и увеличению сопротивления.
Выполнение простых гребковых движений руками позволяет начинающим почувствовать опору о воду и эффективность продвижения в зависимости от положения кисти в потоке воды. Пальцы рук при гребке должны быть соединены, допускается лишь небольшое отведение большого пальца. Для лучшего понимания можно использовать образные сравнения: «подгребаем песок», «перебираем руками, как по лесенке».
Поочередные движения ногами выполняются в быстром темпе, с небольшой амплитудой, в коленях не сгибаются, стопы расслаблены («вспениваем воду», «фонтан»). При плавании на спине акцент должен быть на подбрасывание воды вверх, в положении на груди рабочим является движение стопой сверху вниз. Необходимый темп движений ногами задавать счетом («раз-два-три») или хлопками. При выполнении упражнений на груди у бортика нужно держаться за него прямыми руками и не раскачивать плечи. При плавании с помощью движений ногами с плавательной доской не следует сгибать руки в локтевых суставах, и после каждого вдоха нужно обязательно опускать лицо в воду, не допуская чрезмерного погружения головы под воду. При плавании на спине доску необходимо держать в выпрямленных руках так, чтобы колени были под доской. В случае неправильных движений ногами (чрезмерное сгибание в коленях) ноги будут ударяться о доску, при правильной технике движений — нога разгибается в колене полностью. Плотное прижимание доски к груди или животу часто ведет к сильному раскачиванию тела из стороны в сторону и нестабильному положению тела в воде. При плавании на спине важным является правильное положение головы: затылок лежит на воде, уши погружены в воду, взгляд направлен вверх. Изменение положение головы нарушает горизонтальное положение тела в воде. При запрокидывании головы назад вода попадает в нос. Прижимание подбородка к груди ведет к согнутому положению тела, пловец как бы сидит в воде, что затрудняет продвижение.
Урок № 4
Задачи: 1) совершенствование техники плавания с помощью движений ногами кролем (на груди и на спине); 2) изучение техники согласования движений ногами с дыханием в кроле; 3) разучивание спада в воду из исходного положения, сидя на низком бортике.
Подготовительная часть (на суше)
1. Выполнить комплекс ОРУ № 1.
2. Имитационные упражнения:
• исходное положение — лежа на груди поперек гимнастической скамейки, руки упираются в пол, движения ногами кролем (2 раза по 30 раз);
• исходное положение — стоя в наклоне (смотреть вниз), одна рука вытянута вперед, другая — прижата к туловищу. Вдох выполняется во время поворота головы в сторону руки, вытянутой вдоль туловища; выдох — при возвращении головы в исходное положение (по 4—6 раз в каждую сторону);
• исходное положение — полный присед (прямые руки вытянуты вверх). Выполнить наклон вперед, потянуться — до касания пола руками (5—6 раз).
Основная часть (в воде)
Вход в воду: прыжок ногами вниз из полуприседа с махом руками вперед.
Упражнения:
1) исходное положение — на спине, держа плавательную доску в руках. Плавание при помощи движений ногами кролем, дыхание произвольное (2 раза по 25 м);
2) исходное положение — на груди, держа плавательную доску в вытянутых вперед руках. Плавание при помощи движений ногами кролем на задержке дыхания (2 раза по 10—15 м);
3) исходное положение — на груди, держа плавательную доску в вытянутых вперед руках. Плавание при помощи движений ногами кролем, опуская лицо в воду и делая выдох (2 раза по 25 м);
4) выполнить подряд 15—20 выдохов в воду (с опусканием лица в воду, с погружением под воду);
5) исходное положение — стоя на дне, держась за бортик бассейна одной рукой, другая вытянута вдоль туловища, лицо опущено в воду; повернуть голову в сторону прижатой руки и сделать вдох; вернуться в исходное положение — сделать выдох в воду (10 раз в каждую сторону);
6) исходное положение — лежа на груди, держась за бортик одной рукой (другая вдоль туловища). Движения ногами кролем, вдох выполнять после поворота головы в сторону прижатой руки, затем опустить лицо в воду — сделать выдох (10 раз в каждую сторону);
7) исходное положение — на груди, держа плавательную доску одной рукой хватом за дальний край, другая прижата к бедру. Плавание при помощи движений ногами кролем, вдох выполнять после поворота головы в сторону прижатой руки, вернуться в исходное положение, сделать выдох в воду (2 раза по 25 м);
8) то же, держа плавательную доску хватом за ближний край таким образом, чтобы четыре пальца были сверху, большой палец — снизу (2 раза по 25 м);
9) спад в воду из положения, сидя на бортике: а) сесть на бортик, ногами упереться в стенку; б) поднять прямые руки вверх, соединив ладони; в) сделать вдох, наклониться к коленям, потянуться руками к воде; г) оттолкнуться ногами от бортика, выполнить скольжение под водой (4—5 раз);
10) то же, после отталкивания ногами от бортика работать ногами кролем до выхода на поверхность (4—5 раз).
|
Скачать 43.42 Kb.