Задания 1-3. Урок 1 Задачи 1) организация занимающихся 2) ознакомление с общеразвивающими (ору) и имитационными упражнениями на суше

• Название: Урок 1 Задачи 1) организация занимающихся 2) ознакомление с общеразвивающими (ору) и имитационными упражнениями на суше
• Дата: 20.10.2022
• Размер: 43.42 Kb.
• Имя файла: Задания 1-3.docx
• Тип: Урок; #744343
• страница: 3 из 3

Заключительная часть

Подвижные игры в воде: эстафеты.

Построение, подведение итогов урока и задание на дом.

Организационно-методические указания

При изучении согласования движений руками в кроле на груди с дыханием (на суше или стоя на дне) движения сначала выполняются в замедленном темпе, с остановкой рук во время поворота головы в сторону и вдоха (одна рука впереди, другая — у бедра). Во время вдоха голова поворачивается так, чтобы затылок касался вытянутой вперед руки, взгляд направлен назад-вверх. Для выдоха голова возвращается в исходное положение подбородком вдоль груди, взгляд направлен вниз-вперед. Не следует задирать подбородок вверх и выполнять круговое движение головой (над водой). Вдох должен быть быстрым, обязательно через рот; выдох — продолжительным и одновременно через рот и нос.

Урок № 9

Задачи: 1) совершенствование техники движений руками в кроле на груди в согласовании с дыханием; 2) изучение согласования движений ногами и руками в кроле на груди (на задержке дыхания);

3) изучение техники простых поворотов.

Подготовительная часть (на суше)

• 
  1. Выполнить комплекс ОРУ № 2.
  
• 
  2. Имитационные упражнения:
  
  • 
    • исходное положение — стоя в наклоне, упереться руками в стенку. Выполнить имитацию гребка рукой с одновременным поворотом головы в сторону для вдоха, затем пронести прямую руку через сторону до касания стенки: гребок правой рукой — вдох, гребок левой рукой — выдох (по 10 движений каждой рукой);
    
  • 
    • исходное положение — стоя в наклоне, имитация движений руками и ногами кролем, переступать ногами под счет: «раз-два- три» — смена рук (8—10 раз);
    
  • 
    • имитация простого поворота: в положении стоя в наклоне и выполняя круговые движения руками, подойти к стене, поставить ладонь правой руки напротив левого плеча, развернуться, поставить одну ногу на стенку и оттолкнуться, вытянув руки вперед, опустив лицо вниз, будто в воду (5—6 раз).
    

Основная часть (в воде)

Вход в воду: прыжок ногами вниз с махом руками вверх. Упражнения:

• 
  1) исходное положение — на груди, прямые руки впереди, кисти соединены. Плавание при помощи движений ногами кролем, вдох впереди, опустить лицо в воду — выдох (2 раза по 25 м);
  
• 
  2) исходное положение — на груди, одна рука впереди, другая вдоль туловища. Плавание на груди при помощи движений ногами кролем, чередуя положение рук; вдох в сторону прижатой к бедру руки (2 раза по 25 м);
  
• 
  3) исходное положение — стоя в наклоне, поочередные гребки руками кролем в согласовании с дыханием. Варианты дыхания: на один, два или три цикла движений руками (10—12 гребков руками);
  
• 
  4) исходное положение — лежа на груди, держась правой рукой за бортик. Движения левой рукой кролем, делая вдох в конце гребка и выдох в воду (8—10 гребков, затем смена рук);
  
• 
  5) исходное положение — лежа на груди, держать плавательную доску правой рукой за ближний край. Плавание на груди при помощи движений левой рукой в согласовании с дыханием и ногами кролем (2 раза по 25 м, затем смена рук);
  
• 
  6) исходное положение — лежа на груди, держать плавательную доску руками за ближний край. Плавание на груди при помощи поочередных гребков руками в согласовании с дыханием и ногами кролем (2 раза по 25 м);
  
• 
  7) исходное положение — лежа на груди, руки впереди. Плавание на груди при помощи движений одной рукой в согласовании с дыханием и ногами кролем (2 раза по 25 м);
  
• 
  8) исходное положение — на груди, прямые руки впереди, кисти соединены. Плавание при помощи поочередных гребков руками с подменой рук в согласовании с дыханием (вдох под одну руку, выдох — под другую) и движений ногами кролем (2 раза по 25 м);
  
• 
  9) плавание при помощи движений руками и ногами в кроле на груди на задержке дыхания (3—4 раза по 10—15 м);
  
• 
  10) исходное положение — лежа на груди. Простой открытый поворот: подплыть к бортику, поставить ладонь напротив противоположного плеча, сгруппироваться, затем коснуться ногами стенки бассейна, развернуться, сделать вдох, оттолкнуться, проскользить (4-5 раз);
  
• 
  11) исходное положение — лежа на спине. Простой открытый поворот: подплыть к бортику при помощи движений ногами, правая рука вверху, левая — у бедра; поставить ладонь правой руки на стенку на уровне воды и подтянуть колени к груди; выполнить вращение вправо и поставить ноги на стенку; вывести обе руки вперед и оттолкнуться ногами (4—5 раз).
  

Заключительная часть

Подвижные игры в воде с мячом («Волейбол на воде»).

Построение, подведение итогов урока и задание на дом.

Организационно-методические указания

При плавании кролем ведущую роль в продвижении выполняют руки, ноги играют роль стабилизатора и задают темп. В кроле на груди на один цикл движений руками приходится шесть ударов ногами. После отталкивания от бортика первыми начинают движение ноги, затем подключаются гребки руками. Для начинающих более удобным является такой вариант дыхания, при котором после вдоха пловец выполняет четыре гребка руками и за это время успевает сделать выдох. Плавание при помощи движений ногами и одной рукой позволяет акцентировать внимание на том, в какой момент гребка следует сделать вдох. Каждый пловец должен определить сторону, удобную для выполнения вдоха. В дальнейшем целесообразно освоение дыхания на третий гребок (т.е. умение поворачивать голову для вдоха влево-вправо), так как при этом варианте плавания положение тела более стабильно (без заваливания на одну сторону), и соотношение времени вдоха и выдоха оптимально.

При выполнении поворота рука ладонью ставится на бортик, на уровне линии воды. Не следует хвататься рукой за край бортика, так как после этого пловец принимает вертикальное положение, в котором сложно поставить ноги на стенку бассейна для отталкивания. При правильном касании бортика пловец находится в горизонтальном положении, создается вращательный момент; после поворота в положении группировки необходимо выполнить вдох, опустить лицо в воду, вытянуть руки вперед и оттолкнуться от стенки.

Урок № 10

Задачи: 1) изучение согласования движений руками и ногами с дыханием в кроле на груди; 2) совершенствование техники простых поворотов; 3) изучение стартового прыжка в воду с бортика.

Подготовительная часть (на суше)

• 
  1. Выполнить комплекс ОРУ № 2.
  
• 
  2. Имитационные упражнения:
  
  • 
    • исходное положение — стоя в наклоне, упереться руками в стенку. Выполнить имитацию гребка рукой с одновременным поворотом головы в сторону для вдоха, затем пронести прямую руку через сторону до касания стенки: гребок правой рукой — вдох, гребок левой рукой — выдох (по 10 движений каждой рукой);
    

• 
  • исходное положение — стоя в наклоне. Имитация движений руками и ногами кролем, переступая ногами под счет: «раз-два- три» — смена рук (10 раз);
  
• 
  • то же, с дыханием через два—три цикла (10—12 раз);
  
• 
  • имитация стартового прыжка: из исходного положения полу- присед (прямые руки вытянуты вверх) выполнить прыжок вверх (6—8 раз).
  

Основная часть (в воде)

Вход в воду прыжком ногами вниз, руки вверху.

Упражнения:

• 
  1) исходное положение — лежа на груди, держась правой рукой за бортик. Движения ногами кролем и левой рукой, делая вдох в конце гребка и выдох в воду (8—10 гребков, затем смена рук);
  
• 
  2) исходное положение — лежа на груди, плавательная доска в вытянутых руках. Плавание при помощи движений ногами кролем с выдохом в воду (2 раза по 25 м);
  
• 
  3) исходное положение — лежа на груди, держать плавательную доску одной рукой за ближний край. Плавание на груди при помощи движений ногами кролем и другой рукой в согласовании с дыханием (2 раза по 25 м, затем смена рук);
  
• 
  4) исходное положение — лежа на груди, руки впереди, лицо опущено в воду. Плавание на груди при помощи движений ногами кролем и одной рукой в согласовании с дыханием (2 раза по 25 м, затем смена рук);
  
• 
  5) исходное положение — на груди, прямые руки впереди, кисти соединены. Плавание при помощи движений ногами кролем и поочередных гребков с подменой рук в согласовании с дыханием: вдох под одну руку, выдох — под другую (2 раза по 25 м);
  
• 
  6) выполнить подряд выдохи с полным погружением под воду (15—20 раз);
  
• 
  7) исходное положение — лежа на груди с плавательной доской в ногах. Плавание при помощи движений руками кролем, выполняя вдох на два цикла движений руками (2 раза по 25 м);
  
• 
  8) исходное положение — лежа на груди. Плавание кролем в полной координации, выполняя вдох на каждый цикл движений руками (4 раза по 25 м);
  
• 
  9) выдохи в воду с выпрыгиванием вверх из воды (15—20 раз);
  
• 
  10) стартовый прыжок в воду с бортика: из исходного положения полуприсед (голова между руками) выполнить наклон вперед, потянуться вперед, оттолкнуться ногами (5—6 раз).
  

Заключительная часть

Подвижные игры в воде с мячом («Борьба за мяч»).

Построение, подведение итогов урока и задание на дом.

Организационно-методические указания

Дыхание при плавании подчинено ритму движений руками. Вдох в кроле на груди выполняется в конце гребка рукой. По продолжительности выдох длиннее, чем вдох, поэтому в начале обучения нужно делать один вдох на два цикла движений руками. После вдоха идет небольшая задержка дыхания, в это время пловец поворачивает голову и опускает лицо в воду. Выдох следует делать одновременно через нос и рот. После освоения различных вариантов дыхания (на один или два цикла движений руками) каждый ученик определяет для себя наиболее удобный вариант.

При разучивании стартового прыжка в воду необходимо принять исходное положение: захватить пальцами ног край бортика, присесть, наклониться вперед (руки прямые, голова между руками). При правильном положении плечи и голова находятся ниже таза. По команде нужно потянуться руками к воде и сильно оттолкнуться ногами от бортика. Не следует поднимать голову во время прыжка. После отталкивания ноги должны быть выпрямлены (колени не сгибать), напряжены, носки оттянуты. После входа в воду руки остаются вытянутыми вперед вплоть до всплывания на поверхность воды.

Задание 2.

Плавание способом дельфин характеризуется одновременными симметричными движениями руками и ногами, а также волнообразным движением туловища. Отдельные элементы техники дельфина (движение руки и ноги) мало чем отличаются от техники кроля на груди.
По скорости плавания дельфин занимает второе место (после кроля на груди). Его значение в прикладном плавании невелико.
Дельфин применяется в соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (первый отрезок 50 или 100 м) и на третьем этапе комбинированной эстафеты 4X100 м.
Плавание способом дельфин

При плавании дельфином имеется несколько вариантов согласования движений (одноударная, двух ударная и трех ударная координация). Наиболее распространенным является двух ударный вариант. Каждый цикл движений в этом варианте состоит из одного движения руками, двух ударов ногами, одного вдоха и одного выдоха.

Положение тела.	При плавании дельфином тело пловца расположено на поверхности воды в вытянутом положении. Голова опущена лицом в воду. В связи с волнообразными движениями туловища и значительным колебанием в вертикальной плоскости плечевого пояса угол "атаки" изменяется на протяжении одного цикла в пределах ±20°.
Движение ногами.	В способе дельфин ноги выполняют непрерывные одновременные движения сверху вниз и снизу вверх. В этих движениях активно участвует туловище пловца.
Подготовительное движение (снизу вверх).	В крайнем нижнем положении обе ноги выпрямлены в коленных суставах, а стопы слегка повернуты внутрь. По отношению к туловищу ноги занимают наклонное положение (согнуты в тазобедренных суставах примерно до угла в 150- 160°), при этом верхняя часть туловища опущена в воду. Движение вверх начинается С разгибания прямых ног в тазобедренных одновременным сгибанием туловища в пояснице (назад) и опусканием таза. Примерно до горизонтального положения ноги движутся вверх прямыми, а затем сгибаются в коленных суставах, составляя угол между задней поверхностью бедра и голенью примерно 115-135°. Во время этого движения стопы поворачиваются внутрь, а колени разводятся в стороны на ширину 15- 20 см. На этом подготовительное движение заканчивается.
Рабочее движение (сверху вниз)	начинается с последовательного разгибания ног в коленных и голеностопных суставах (в конце движения), одновременного сгибания ног в тазобедренных суставах (вниз) и туловища в поясничной части (вверх). Затем голени и стопы быстро движутся вниз, а поясница и таз приближаются к поверхности воды. Рабочее движение считается законченным в тот момент, когда ноги полностью выпрямляются в коленных суставах.
Движения руками.	При плавании дельфином цикл движений руками составляют следующие фазы: вход рук в воду и наплыв, опорная часть гребка, основная часть гребка, выход рук из воды, движение (пронос) рук над водой.
Вход рук в воду и наплыв.	Когда движение над водой закончено, прямые, но ненапряженные руки опускаются в воду примерно на ширине плеч в такой последовательности} кисть, предплечье и плечо. Затем прямые руки начинают движение в воде в направлении вперед и вниз. Наплыв заканчивается, когда руки с поверхностью воды составляют угол в 10-20°.
Опорная часть гребка.	Эта часть гребка характеризуется началом сгибания рук в локтевых и лучезапястных суставах. Руки продолжают движение вниз, при этом кисти приближаются к перпендикулярному положению по отношению к направлению движения пловца. Опорная часть гребка заканчивается, когда угол между поверхностью воды и руками 30°.
Основная часть гребка.	Двигаясь вниз и назад, руки продолжают сгибаться В движение спереди назад, при котором сила тяги становится максимальной. В этой фазе гребка угол сгибания рук в локтевых суставах составляет примерно 120-130°, а положении.
Выход рук из Воды.	последовательности: плечи, предплечья и кисти. При этом руки слегка сгибаются в локтевых суставах.
Движение Рук над Водой	Почти прямые руки одновременно выполняют движение над водой через стороны, без излишнего напряжения, но с большой скоростью. Во время проноса кисти повернуты тыльной стороной к воде и только перед входом в. воду поворачиваются ладонями вниз.
Дыхание.	Плечевой пояс занимает наиболее высокое положение в конце основной фазы гребка руками. В этот момент голова поднимается из воды и начинается вдох, который заканчивается в первой половине проноса рук над водой. Затем голова спускается лицом в воду, а руки заканчивают пронос. После небольшой паузы начинается выдох, который продолжается в течение остальной части цикла.
Общая координация движений.	Наиболее рациональное согласование движений При плавании дельфином наблюдается координации. Она в большей степени обеспечивает равномерность движений пловца вперед на протяжении каждого цикла.
Согласование движений	Согласование движений осуществляется следующим образом. В тот момент, когда вытянутые вперед прямые руки начинают наплыв (голова погружена лицом в воду), ноги производят первый удар сверху вниз, который заканчивается примерно тогда, когда руки заканчивают наплыв. Далее руки выполняют опорную и первую треть основной части гребка, а ноги поднимаются в крайнее верхнее положение. Второй удар ногами сверху вниз совпадает с выполнением руками оставшихся двух третей основной части гребка. Удар ногами заканчивается в тот момент, когда руки проходят линию таза. Во время выноса рук из воды, проноса их над водой и входа в воду ноги вторично поднимаются в крайнее верхнее положение. После этого цикл движений повторяется.

Задание 3.

Кроль на спине

Отличается легкой техникой исполнения. Суть заключается в том, что пловец движется на спине, практически не совершая при этом движений. Это удачный выбор для новичков, решивших освоить спортивные виды плавания.
Кроль на спине используют опытные спортсмены в качестве разминки или отдыха при преодолении длинных дистанций. Во время тренировок укрепляются мышцы спины.
Стиль можно использовать, как лечебную процедуру. Он помогает справиться с проблемами позвоночника и опорно-двигательного аппарата. Занятия кролем на спине рекомендуют тем, кто хочет исправить осанку.
Кроль на спине включен в олимпийскую программу:

для женщин — дистанции 100 и 200 м;

для мужчин — дистанции 100 и 200 м;

на первом этапе комбинированной эстафете 4×100 м;

на втором этапе комплексного плавания — дистанции 200 и 400 м.

Подробнее о данном стиле плавания можно прочитать в статье «Плавание на спине: техника и советы для начинающих».

Баттерфляй или дельфин

Название стиля в переводе с английского языка звучит, как «бабочка». Движения пловца напоминают полет. Скольжение по воде проходит на животе.
Баттерфляй относят к скоростным видам плавания. Спортсмен на дистанции синхронно двигает руками и ногами. Это обеспечивает скорость, которую набирает пловец. Считается самым сложным видом спортивного стиля, несмотря на то, что со стороны кажется, будто пловец не прилагает никаких усилий, чтобы плыть.
Существует вариант стиля, который в народе именуют «дельфин». Техника плавания немного отличается. Тренирующийся при использовании вида совершает волнообразные движения всем туловищем.
Новички обычно начинают тренироваться с освоения техники движений ногами. Важно научиться обеспечивать волнообразные движения, присущие данному виду. В этом и заключена основная сложность методики.
Баттерфляй включен в олимпийскую программу:

для женщин — дистанции 100 и 200 м;

для мужчин — дистанции 100 и 200 м;

на третьем этапе комбинированной эстафете 4×100 м;

на первом этапе комплексного плавания — дистанции 200 и 400 м.

Подробнее о данном стиле плавания можно прочитать в статье «Техника плавания стилем баттерфляй: инструкция, изучение ошибок».