Бег. Виды оздоровительной пробежки
 Скачать 23.62 Kb.
|
|
СОДЕРЖАНИЕ Введение.................................................................................................................... 3 Виды оздоровительной пробежки………………………………………….. 4 Влияние бега на здоровье человека………………………… 5 Заключение…………………………………………….. 6 Список литературы………………………………………………. 7 ВВЕДЕНИЕ Бег — самое доступное упражнение из всех. Ведь он не требует специально оборудованных залов или платформ и не требует специальной подготовки или навыков. Все, что вам нужно для бега, это близлежащий парк и удобная спортивная обувь. На фоне современных тренажеров и десятка фитнес-вариантов, обычный бег кажется скромным и традиционным. «Ну, а что делает обычная пробежка? Хотелось бы иметь сверкающий фитнес-тренажер и модного тренера, — говорят современные люди, — и тогда бы я заботился о своем здоровье. За простотой (трудно найти оздоровительный метод легче, чем бежать) кроется огромный потенциал, который может решить самые разные проблемы, от нормализации давления до улучшения состояния суставов. Преимущество бега заключается в том, что почти каждый может выбрать режим тренировки. Индивидуальный подход является основным правилом, с которого следует начинать обучение.Беготня приводит к реструктуризации костей, что приводит к снижению травматизма в нормальной жизни. Бег заставляет работать все основные группы мышц организма и компенсирует недостаток энергии, что приводит к потере веса и красивой фигуре. Бег укрепляет кровеносную систему, что является отличной профилактикой болезней сердца. Запуск также изменяет содержание кислорода и биохимический состав крови, что приводит к недостатку кислорода и снижению риска развития рака. Бег стимулирует обмен веществ. Бег стимулирует выделение специальных веществ, которые поднимают настроение и улучшают состояние нервной системы. Запуск оказывает положительный эффект и нормализует работу пищеварительной системы. Бег снимает головную боль, снимает бессонницу, стабильно снижает артериальное давление, замедляет процесс старения в организме, снимает частые простудные заболевания, улучшает выносливость и работоспособность. Вряд ли можно представить что-то более естественное в человеческих движениях, чем ходьба и бег. Охота за добычей, бегство от врага, бегство от влюбленных — все это знакомо не только нам, но и всем нашим близким и далеким эволюционным родственникам. ВИДЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ПРОБЕЖКИБег трусцой — пробежка, которая обычно держит очень медленный темп, ступеньки не широкие. Это хороший вид беговых упражнений, например, для восстановительных тренировок на следующий день после тренировки по тяжелой атлетике или для тренировки начинающих бегунов. Кроме того, этот тип бега можно назвать активной медитацией — монотонные, медленные движения хороши для успокоения и снятия стресса. Организм работает исключительно в аэробном режиме, все органы хорошо насыщены кислородом. Хорошо подходит для разогрева или разогрева до и после силовых тренировок, для развития выносливости, для укрепления сердечно-сосудистой системы. Бег в аэробной зоне пульса — этот вид бега часто путают с пробежкой. На самом деле, работа в аэробном режиме может быть достаточно интенсивной. Во время тренировок можно дольше бегать на все больших и больших скоростях, еще находясь в аэробной зоне пульса, но ближе к верхней ее границе. При этом потребляется больше калорий, все системы организма более активны, увеличивается объем стимулирующих шоков, которые при правильной дозировке укрепляют кости и суставы. Поскольку этот вид упражнений более интенсивный, чем бег трусцой, его следует более тщательно комбинировать с силовыми упражнениями. Особенно не увлекайтесь после тяжелой тренировки. Спринтер-бег — пробег на короткие дистанции: 30, 60, 100, 200, 400 м. Этот тип бега все чаще используется в оздоровительном фитнесе сегодня, многие люди хвалят спринт, как лучший способ сжечь жир. Интервальный бег — обычно довольно быстрый (но не на предельной интенсивности, как на беговых спринтах), а бег трусцой или шагом чередуется с заранее установленными интервалами отдыха и интенсивной работой (например: 30 сек / 1 мин). Во время интервальных тренировок вы постоянно маневрируете между аэробным и анаэробным режимами и совмещаете силовые и выносливые работы. Многочисленные исследования показали, что интервальные тренировки очень эффективны для улучшения спортивных результатов. Этот режим подходит для опытных бегунов с хорошей техникой бега, которые чувствуют свое тело и имеют хороший тренировочный план. Новички, которые слишком увлечены интервальными тренировками, рискуют получить травму, усталость и другие проблемы. Интервальное обучение также может быть актуальным для начинающих. Например, вместо пробежек можно чередовать ходьбу с короткой, сконцентрироваться на своих чувствах и постепенно сделать бегущие части тренировки более быстрыми, а ходьбу короче, пока не перестанешь бегать без перерыва. Утренняя пробежка — это лучший способ пробудить все тело (от скелетных мышц до логического разума), это лучший способ стимулировать пищеварительную систему к завтраку (для тех, у кого нет аппетита по утрам). Вечерний забег — это лучший способ избавиться от стресса рабочего дня, расслабиться, зарядить аккумуляторы. Для многих это может быть удобным способом избавиться от вечернего обжорства и получить здоровый и крепкий сон. ВЛИЯНИЕ БЕГА НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКАОздоровительный бег является самым простым и технически наиболее доступным видом циклического движения, а значит и самым массивным. По самым скромным оценкам, бег используется как инструмент укрепления здоровья более 100 миллионов людей среднего и пожилого возраста на нашей планете. По официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов бегунов, в которых участвуют 385 тысяч бегунов, 2 миллиона человек бегут самостоятельно. Общий эффект от бега. Общее влияние бега на организм связано с изменением функционального состояния центральной нервной системы, компенсацией недостатка энергии, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости. Тренировка выносливости является незаменимым средством снижения и нейтрализации негативных эмоций, вызывающих хронический нервный стресс. Эти же факторы значительно увеличивают риск развития миокарда в результате чрезмерного поглощения гормонов надпочечников — адреналина и норадреналина — в крови. Оздоровительный пробег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами — лучший способ борьбы с неврастенией и бессонницей — болезнями XXI века, вызванными нервным стрессом, обилием подробной информации. Помогает снять нервное напряжение, улучшить сон и самочувствие, а также повысить работоспособность. Особенно полезен в этом отношении вечерний забег, который устраняет накопившиеся за день отрицательные эмоции и «сжигает» излишки адреналина, высвобождающегося в результате стресса. Поэтому бегать — это лучшее натуральное успокоительное — более эффективное, чем лекарства. Как правило, после длительного перерыва (30 минут и более) наступает ощущение счастья (эйфория). Это результат усиленной работы гипофиза, который вырабатывает специальные гормоны — эндорфины. В разных дозах они в 200 раз эффективнее морфина! Эндорфины вызывают естественное ощущение счастья, оказывают болеутоляющее действие и продолжают работать в течение 0,5 — 1 часа после бега. Существует специальная техника для улучшения производства эндорфинов. Например, максимальная физическая активность повышает уровень эндорфина с 320 до 1650 в течение 12-15 минут, что особенно хорошо проявляется у хорошо обученных людей. Пробег на 5 км со скоростью 5-6 минут на 1 км хорош для эйфории. Поэтому бег — отличное антидепрессивное средство. В ходе тренировок по бегу уменьшается количество сердечных сокращений, сердце становится более эффективным и работает более экономично. Гормоны надпочечников, вырабатываемые во время физических нагрузок, оказывают благотворное воздействие на сердце. В результате человек с редким пульсом гораздо легче может контролировать свои эмоции, а повышенные дозы адреналина не оказывают вредного воздействия на организм, как это происходит с сидячими лицами. Ты можешь бегать в любое время дня. Поэтому утром, когда уровень гормонов в крови повысится, бег будет естественным способом расщепления излишков гормонов, помогая организму вернуться к гармонии. Когда вы бежите после рабочего дня — вечером — напряжение снимается, наступает расслабление, тело заряжается энергией, чрезмерный аппетит подавляется и сбывается прекрасная мечта. ЗАКЛЮЧЕНИЕОчень важная деталь, на которую следует обратить внимание при беге, — это направление, в котором вы находитесь. Смотрите правильно на уровень горизонта или чуть выше. Во время бега очень неудобно смотреть прямо под ноги — это утомляет и уменьшает заживляющий эффект. Противопоказания. Проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировки. Особенно — если это хроническое заболевание. Бег может причинить боль, вызвать обострение при врожденном пороке сердца, инсульте или инфаркте, сердечной аритмии, такой как мерцательная аритмия, плохое кровообращение, легочная недостаточность, высокое кровяное давление (гипертония от 180 до 110 и выше), хроническая болезнь почек. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ Журнал «Физическая культура и спорт» № 9, 2012. Левченко А.В. «Особая силовая подготовка бегунов на коротких дистанциях в годичном цикле»: Автореф. свеч. педаль. наук. М., 2004 Деманов А.В. короткая лекция на тему «Физическая культура» (методическое пособие). Астрахань 2013. Ильинич В.И. Студенческий спорт и жизнь. Москва 2006. |