Владеть приемами игры и уметь осуществлять их в разных условиях
 Скачать 3.65 Mb.
|
|
5. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ НАВЫКОВ ТЕХНИКИ ИГРЫ И ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ Ловля мяча — координационные способности: 1) выполнение разновидностей приема на месте после собственного подбрасывания мяча вверх над собой в сочетании с разнообразными двигательными действиями после выпуска мяча: — хлопок или несколько хлопков в ладони над или за головой, за спиной, спереди или сзади на уровне колен, у пола, под ногой и т.п.; — смена положений тела: присед, сед на полу, упор лежа, выпад вперед или в сторону, сед на одной ноге и т.п.; — повороты на 180 - 720° переступанием, прыжками на одной или двух ногах; — элементы акробатики: переворот в сторону, равновесие на одной ноге («ласточка») и т.п.; 2) ловля мяча после отскока от пола с элементами жонглирования: — из и. п. – стойка ноги врозь – игрок направляет мяч двумя руками в пол между ногами спереди-назад или в обратном направлении с последующим захватом мяча двумя руками за спиной или перед собой; — то же, но в широкой стойке правая или левая нога впереди с ударом мяча в сторону и ловлей сбоку от себя; 3) индивидуальные упражнения в ловле мяча после отскока от стены с элементами жонглирования: — ловля мяча на различной высоте, чередуя и.п.: сидя стоя на коленях, лежа и т.п.; — изменение и.п. после выпуска мяча в стену (например, выпустить мяч стоя – поймать сидя на полу и т.п.); — то же, но со сменой и.п. прыжком на одной ноге или двух ногах (например, из широкой стойки прыжок в положение «ноги скрестно» и т.д.); — ловля катящегося от стены мяча после прыжка через мяч толчком двумя ногами и поворотом кругом; — ловля мяча, отскочившего от пола, после прыжка через мяч в положении «ноги врозь» и поворота кругом; 4) разновидности ловли мяча после его подбрасывания над головой в сочетании с челночными перемещениями на коротких отрезках (до 1,5 м) рывком, приставными шагами, прыжками на одной или двух ногах с касанием рукой ориентиров на полу; 5) ловля на месте мяча, посланного партнером: — с чередованием траектории полета мяча; — с чередованием направления полета мяча; — с разных дистанций и с различным усилием; 6) то же, но в различных и.п.: сидя, лежа на спине, лежа на животе и т.п.; 7) ловля мяча, посланного партнером в стену из-за спины игрока; 8) ловля нескольких мячей, поочередно посланных игроком в стену (2,3 мяча): после отскока мяча от пола, после отскока мяча от стены; 9) жонглирование несколькими мячами (2-4), подбрасывая их одной или двумя руками; 10) поочередная ловля нескольких мяче, посланных одним или несколькими партнерами; 11) ловля преднамеренно неточных передач партнера с перемещением к мячу; 12) то же, но с передачами мяча поочередно двумя или тремя партнерами; 13) выполнение ловли-передачи в движении двумя мячами в парах, двумя или тремя мячами в тройках с перемещением вдоль площадки. Передача мяча - скоростно-силовые качества: 1) разновидности передач на месте в различных положениях (стоя, сидя лежа), варьируя дистанцию, траекторию и направление полета мяча; 2) то же, но набивными мячами; 3) серийное выполнение избранного способа передач поочередно баскетбольным и набивным мячами; 4) передачи баскетбольным и набивным мячами на дальность из различных и.п.; 5) ловля – передача баскетбольного и набивного мячей в прыжке в парах; 6) то же, используя 2 – 3 мяча в тройках, четверках и т.д.; 7) выполнение ловли – передачи мяча с прыжками через вращающуюся большую скакалку: два партнера вращают скакалку, третий набрасывает мяч прыгающему игроку; 8) ловля — передача мяча в прыжке с продвижением вдоль площадки: в парах — одним и двумя мячами; в тройках — двумя и тремя мячами (один из партнеров передвигается спиной вперед). Передача мяча — быстрота: 1) передачи мяча в стену в течение определенного отрезка времени (24 – 30 с) с установкой на выполнение максимального числа повторений; 2) то же, но с заданием выполнить как можно быстрее заданное количество передач; 3) то же, но передачи в парах и в различных и.п.: стоя, сидя, лежа и т.п.; 4) передачи двумя мячами в стену с элементами жонглирования: — ловля осуществляется после отскока мяча от пола; — то же, но после ловли успеть выполнить удар мячом в пол, а затем послать мяч в стену; — то же, но перед передачей выполнить мячом «петлю» вокруг туловища (на уровне пояса) или вокруг ног (на уровне колен); — ловлю и передачу осуществлять непосредственно после отскока мяча от стены, не дав ему коснуться пола; 5) передачи двумя мячами в две стены, стоя в углу зала; 6) подбросить один мяч на предельную высоту, а вторым выполнить максимальное количество передач в стену до момента касания площадки подброшенным мячом; 7) то же, но с выполнением передач мяча партнеру; 8) «все мячи - одному»: — два игрока поочередно «загружают» своими мячами третьего партнера, получая от него обратные передачи; — то же, но во взаимодействии одного игрока с тремя партнерами; 9) то же, но в ситуации «между двух огней»: — игрок без мяча в и.п. располагается между двумя партнерами, владеющими мячами, повернувшись лицом к одному из них; и для получения каждой очередной передачи совершает поворот на 180°; — то же, но с большим количеством партнеров с мячами: на противоположных сторонах находятся 2 и 1 или 2 и 2 игрока; 10) передачи игроку, стоящему в круге, - «колесо»: партнеры поочередно и максимально быстро передают свои мячи в центр круга (по часовой или против часовой стрелки), получая обратные передачи; 11) передачи на месте несколькими мячами: — в парах — двумя мячами; — в тройках (в треугольнике) — двумя и тремя мячами (по часовой или против часовой стрелки); — в четверках (в квадрате) — тремя и четырьмя мячами и т.п.; — «звездочка» — пять игроков, встав по кругу, двумя, тремя ли четырьмя мячами с помощью одновременных передач в заданном направлении «чертят» звезду (использовать различные траектории полета мяча, чтобы избежать их столкновения); 12) передачи двумя мячами в парах на месте – по сигналу подбросить свои мячи вверх и рывком поменяться местами, не дав мячу партнера упасть на пол и т.д.; 13) то же, но успеть до падения своего мяча вернуться в и.п.; 14) передачи двумя мячами в четверках со сменой мест: два игрока с мячами располагаются напротив своих партнеров, одновременно выполняют передачи и рывком меняются местами; партнеры, получив мяч на месте, совершают те же действия; 15) выполнение передач на месте одним или двумя мячами в паре с максимальной частотой в сочетании с беговыми заданиями на месте (с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени и т.п.); 16) то же, но при параллельном движении партнеров вдоль площадки; 17) передачи с продвижением вдоль площадки двумя мячами в парах, двумя мячами в тройках (все передачи идут через среднего игрока), тремя мячами в тройках (с различной траекторией полета мяч). Ведение мяча – координационные способности 1) ведение мяча на месте с элементами жонглирования: — «маятник» - ведение с переводом мяча с руки на руку перед собой или за спиной; ведение одной рукой с поочередным отскоком мяча вперед-назад (наложение кисти на мяч поочередно спереди-сверху и сзади-сверху); — ведение мяча ударами в стену с изменением и.п.: из положения стоя, постепенно приседая, прийти в сед на полу с последующим возвращением в и.п.; — то же, но с переводом мяча с руки на руку; — «ванька-встанька» — из и.п. сидя на полу осуществлять ведение мяча поочередно в положениях лежа и сидя; — то же, но в положении сидя поочередно перевести мяч с руки на руку под поднятыми ногами, отклонившись назад, а затем сзади за спиной, наклонившись вперед; — смена и.п. (стоя, в полуприседе, в полном приседе, сидя, лежа и т.п.), не прекращая ведения мяча: последовательность смены положений задается заранее или указывается педагогом по ходу ведения мяча; — поочередный перевод мяча с руки на руку, посылая мяч между ногами, в широкой стойке с выставленной вперед ногой: — «четырехточечное» ведение мяча: стоя в широкой стойке одно отбивание мяча правой рукой перед собой, одно — левой рукой, затем перевод мяча назад между ногами и поочередное отбивание левой и правой рукой за спиной, перевод вперед между ногами и т.д.; — ведение с переводом мяча с руки на руку вокруг одной или двух ног по кругу или по «восьмерке» из различных и.п.: стоя в широкой параллельной стойке, стоя в выпаде, стоя на одном или двух коленях; 2) ведение мяча с нестандартными способами передвижения: — спиной вперед; — в полуприседе или в полном приседе; — при ходьбе в выпадах вперед или в сторону; — бегом с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени, семенящим бегом; — бегом с выносом прямой ноги перед собой, назад или в стороны; — прыжками на одной, двух ногах, на двух ногах с высоким подниманием бедер; — то же, но передвигаясь боком: но по направлению движения, спиной вперед, с поворотами кругом поочередно через правое и левое плечо и т.п.; — приставными шагами; 3) ведение мяча с изменением направления движения переводами мяча с руки на руку перед собой, под ногой, за спиной, с поворотом: — по разметке площадки; — перед условными защитниками (стойки или стулья); — по звуковым или зрительным сигналам; 4) ведение мяча в движении с преодолением гимнастической скамейки: — ведение мяча по скамейке, передвигаясь сбоку от нее в одном направлении или вокруг нее; — ведение мяча с пробеганием по скамейке; — ведение с переводом мяча через скамейку и переступанием через нее, зигзагообразно продвигаясь вперед вдоль преграды; — то же, но с поочередным переступанием через две или несколько скамеек; 5) ведение мяча с пролезанием через гимнастические обручи, расположенные по одной линии или хаотично по всей площадке: обручи могут удерживаться партнерами; 6) ведение мяча в сочетании с преодолением полосы препятствий – «слаломный дриблинг»: ведение мяча с изменением направления движения и преодолением по ходу перемещений различных преград (из числа вышеперечисленных) в различных сочетаниях и последовательности; 7) ведение двумя мячами (с одновременным и поочередным их отбиванием) в сочетании с выполнением всех вышеперечисленных заданий. Ведение мяча – быстрота 1) «степ» мячом: низкое ведение на месте с заданной частотой отскоков мяча; 2) то же, но с максимальной частотой отскоков за определенный отрезок времени; 3) ведение мяча на месте в сочетании с бегом, высоко поднимая бедра или захлестывание голени назад с максимальной частотой движения ног; 4) то же, но в сочетании с семенящим бегом на месте с максимальной частотой и ударным характером беговых шагов («степ» или «танец»); 5) реагирование началом ведения мяча из различных и.п. (сидя, сидя спиной к направлению движения, лежа и т.п.) в ответ на звуковые сигналы; 6) ведение мяча на месте с различными заданиями на координацию или технику движений с последующим стартовым ускорением по зрительному сигналу; 7) то же, но в сочетании с предшествующим старту прыжками на месте, толчком одной или двумя ногами; 8) скоростной дриблинг по прямой на заданных участках площадки; 9) «длинное» ведение мяча: преодоление отрезков дистанции с наименьшим количеством касаний мяча; 10) скоростной дриблинг с изменением направлений движения: — «змейкой» между расставленными на площадке переносными стойками или стульями; — по разметке площадки: трехсекундная трапеция, полукруг в области штрафного броска и т.п.; — по «восьмерке» между двумя полукругами области штрафного броска и центральным кругом баскетбольной разметки; — с оббеганием переносных фишек, используя ударный семенящий бег с максимальной частотой беговых шагов; 11) скоростное «челночное» ведение мяча (дистанция от 20 до 40 метров); 12) скоростное ведение мяча в парах с гандикапом: — один из дриблеров изначально получает преимущество по дистанции (фору в 2-3 м), второй стремиться догнать его; — нападающий с мячом получает фору над защитником, и стремиться убежать от него, сохранив преимущество; 13) скоростной «слалом» с преодолением полосы препятствий. Броски мяча в корзину – скоростно-силовые качества 1) многократное выполнение имитации броска мяча в движении, справа и слева от корзины, с двухтактным ритмом разбега при передвижении от щита к щиту: — с прыжками только под корзинами; — с прыжками через каждые 2 – 3 беговых шага; 2) серийное выполнение завершающей фазы броска мяча в движении после одного шага с места с акцентом на максимально мощное отталкивание; 3) то же, но с отталкивания от гимнастического мостика; 4) многократные прыжки толчком одной ногой с имитацией броскового движения после двухшажного разбега; 5) индивидуальное выполнение разновидностей броска мяча в движении поочередно справа и слева от корзины с двухшажным ритмом работы ног после каждого подбора мяча; 6) повторное выполнение броска мяча в движении в целом с постепенным удалением точки получения мяча от корзины: партнер в каждой последующей попытке передает мяч чуть раньше, чем в предыдущей; 7) то же, но после прохода — броска: с одноударным и многоударным ведением мяча; 8) «прыжковый челнок» под щитом: передача мяча в дальнюю верхнюю часть щита с последующей ловлей мяча в прыжке — то же в обратном направлении. Организационно-методические указания 1. Во всех заданиях контролировать технику выполнения разновидностей игровых приемов. 2. Сложность заданий увеличивать постепенно, учитывать уровень подготовленности занимающихся: задания должны быть посильными. 3. По мере усвоения упражнений проводить их в виде состязаний на качество и быстроту выполнения, включать освоенные задания в эстафеты и подвижные игры. 4. Для совершенствования передач можно использовать набивные мячи весом 1 – 2 кг; чередовать упражнения баскетбольным и набивным мячами. 5. Продолжительность и количество повторений заданий, включающих комплексное развитие координационных способностей, варьировать в зависимости от уровня их подготовленности. 6. При формировании навыков скоростной техники уровень владения игровыми приемами должен позволять выполнять задания на близких к предельным скоростям. |