Влияние нагрузок на организм. Влияние физических нагрузок на изменение функций организма человека
 Скачать 40.34 Kb.
|
 МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ Федеральное государственное автономное образовательное учреждение высшего образования «Дальневосточный федеральный университет» ЮРИДИЧЕСКАЯ ШКОЛА Физическая культура (для лиц, освобожденных от занятий по медицинским показаниям) РЕФЕРАТ на тему «Влияние физических нагрузок на изменение функций организма человека » Выполнила: студентка 1-го курса Костюк София Александровна г. Владивосток 2022 ОГЛАВЛЕНИЕ ВведениеВо все времена главной особенностью и характерной чертой как отдельного человека, так и общества в целом являлась способность к труду. Длительное время человечество выживало благодаря активной трудовой (в больше степени физической) деятельности. Однако в последнее столетие произошли существенные изменения в образе жизни человека. В современном мире, насыщенном технологичными устройствами, облегчающими деятельность, такими, как, например, мобильный телефон или автомобиль, люди перестают заниматься тяжелой работой и все больше предпочитают комфорт. У такого информационного прогресса, помимо неоспоримых преимуществ, есть и свои минусы : из-за использования всевозможных девайсов резко сократилась двигательная, физическая активность людей, а это, в свою очередь, привело к снижению функциональных возможностей человека и прогрессивности заболеваний. Именно поэтому необходимо заниматься оздоровительной физической культурой. Современное общество находится в постоянном нервно-психическом напряжении и переутомлении - это возникает на фоне отсутствия физической разрядки и вызывает тяжёлые функциональные расстройства в организме. Только грамотный баланс между трудом и отдыхом, нормализация сна и питания, отказ от вредных привычек, систематическая физкультура могут повысить психическую, умственную и эмоциональную устойчивость человека. Приятным бонусом является и то, что занятия физическими упражнениями увеличивают активность обменных процессов. Здоровье – это гармоничное единство и целостность физических, психических, социальных функций человека, способствующие реализации его как физических, так и умственных возможностей.Здоровье – состояние организма, при котором функции всех органов и их систем сбалансированы с внешней средой и отсутствуют болезнетворные изменения. Работа является актуальной, поскольку в современных условиях необходимо понимать всю значимость физической нагрузки и ее влияние как на наше здоровье в целом, так и на отдельные системы органов. Целью работы стало исследование влияния физических нагрузок на организм человека . В ходе работы я следовала последующим задачам: 1. Изучить литературу по темам здоровья и рассмотреть виды и формы физических нагрузок; 2. Проанализировать занятия физическими нагрузками в зависимости от состояния здоровья; 3. Проанализировать влияние физических нагрузок на организм человека по показателям организма после различных нагрузок, представленным в научных статьях, исследованиях, литературе. Новизна и самобытность работы заключается в том, что изучение воздействия всевозможных физических нагрузок на организм человека, позволит сделать физические нагрузки и упражнения максимально полезными, продуктивными, а также посодействует сохранению здоровья и увеличению работоспособности. 1. Важная роль физических нагрузок и ее составные части1.1.Физическая нагрузка: составные части и их характеристикаФизическая нагрузка – это двигательная активность человека, которая сопровождается повышенным, уровнем функционирования организма относительно состояния покоя. Выделяют в составе физической нагрузки внешнюю и внутреннюю стороны : К внешней стороне относятся интенсивность, с которой выполняется физическое упражнение, её объём. Интенсивность характеризует силу воздействия определенного упражнения на организм человека. Одним из показателей интенсивности нагрузки является плотность воздействия ряда упражнений : чем меньше времени затратится для выполнения конкретных упражнений, тем выше по плотности воздействия будет нагрузка.Обобщённым показателем интенсивности являются энергетические затраты на её выполнение за единицу времени (измеряются в калориях в минуту). Объём нагрузки определяется продолжительностью отдельного упражнения или совокупности упражнений, а также общего количества упражнений в конкретной части занятия, в целом занятии или в серии занятий. Объём нагрузки в циклических упражнениях определяется в единицах длины и времени. В силовой тренировке объём нагрузки определяется количеством повторений и общей массой поднятых отягощений.В прыжках, метаниях – количеством повторений.В спортивных играх, единоборствах – суммарным временем двигательной активности. 2. Внутренняя сторона нагрузки определяется функциональными изменениями, которые происходят в организме вследствие влияния внешних сторон нагрузки (интенсивности, объёма и т.п.). Одинаковая нагрузка может оказывать абсолютно разное воздействие на организмы определенных людей, это обуславливается индивидуальными качествами каждого из нас. Более того, один и тот же человек, в зависимости от уровня тренированности, эмоционального состояния, условий окружающей среды, может по-разному реагировать на одни и те же внешние параметры нагрузки. В повседневности величину внутренней нагрузки можно оценивать по показателям усталости, а также по характеру и продолжительности восстановления в интервалах отдыха между упражнениями. Для этого используют следующие показатели: - показатели ЧСС( частоты сердечных сокращений) как во время упражнений, так и во время отдыха; - интенсивность потовыделения; - цвет кожи; - качество выполнения движений; - способность к сосредоточению; - самочувствие человека; - психоэмоциональное состояние ; - готовность продолжать занятие. В зависимости от степени проявления этих показателей различают умеренные, большие и максимальные нагрузки. 1.2. Роль физических нагрузокФизические упражнения воздействуют на все группы мышц, суставы, связки, а они ,в свою очередь, благодаря активности, становятся крепкими. Усиленная физическая деятельность заставляет работать системы нашего организма, с дополнительной нагрузкой, тем самым повышаются функциональные возможности человека. Если же мышцы бездействуют — ухудшается их питание, уменьшаются объем и сила, снижаются эластичность и упругость, они становятся слабыми. Пассивный образ жизни приводят к различным предпатологическим и патологическим изменениям в организме человека. Физические нагрузки оказывают разностороннее влияние на организм человека, повышают его устойчивость к неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Наглядным примером может послужить следующая ситуация : космонавты, которые долгое время находятся в невесомости, сразу после возвращения на землю не в состоянии ходить или бегать. Нарушения в работе организма, а именно разные виды болезней появляются непосредственно из-за нехватки необходимой физической нагрузки. Нарушение обмена веществ в организме происходит из-за гиподинамии (недостатка физической активности), которая влияет на работу сердечно-сосудистой , дыхательной и других систем. Затем снижается иммунитет, увеличивается риск простудных или инфекционных заболеваний. 2. Влияние физических нагрузок на различные системы органовОрганизм человека состоит из органов, которые выполняют строго определенные функции. Однако выделяют и группы органов, выполняющих совместно общие функции, так называемые системы органов. Основные механизмы влияния физической работы на организм человека: Оптимизация работы центральной нервной системы. При выполнении физических движений в головном мозге образовываются взаимосвязи между корой больших полушарий и подкорковыми центрами. В процессе выполнения движений корковые центры определяют и контролируют работу низших центров. Таким образом, двигательная активность крайне необходима для нормальной организации работы мозга, для формирования воли и интеллекта человека. Совершенствование механизмов регуляции работы вегетативных систем. Возникающие в рецепторах мышцы импульсы регулируют не только ее собственную деятельность, но и работу внутренних органов. Нормализация обмена веществ. Совместно с малоподвижным образом жизни переедание приводит к нарушению обмена веществ, к нарушению обмена жиров. Длительное выполнение физической работы низкой интенсивности способствует нормализации жирового и углеводного обмена. Совершенствование работы сердечно-сосудистой системы. Изменения в центральном звене аппарата кровообращения заключаются в улучшении насосной функции сердца, особенно при выполнении физической работы, и экономизации работы сердца в покое. Также увеличивается объем циркулирующей по сосудам крови, содержание гемоглобина, что приводит к повышению кислородной емкости крови. Совершенствование работы дыхательной системы. Увеличиваются размеры и подвижность грудной клетки, повышается сила дыхательной мускулатуры, что приводит к увеличению жизненной емкости легких. Совершенствование опорно-двигательного аппарата. Увеличивается механическая прочность костей, свяхок и сухожилий, совершенствуются соединительные ткани. Меняются физико-химические свойства скелетных мышц: уменьшается количество воды, мышцы становятся плотнее, в них повышается содержание белковых и энергетических веществ. 2.1.Влияние физических нагрузок на сердечно-сосудистую систему Сердечно-сосудистая система – комплекс органов, обеспечивающих снабжение всех участков организма необходимыми веществами и удаляющих продукты жизнедеятельности. Регулярная работа мышц способствует улучшению работы сердца, заставляет его работать активнее, увеличивает количество гемоглобина и эритроцитов. Человек, преследующий активный образ жизни, может длительное время заниматься физическими упражнениями. Мышцы получают больше крови, и скорость тока крови повышается. Благодаря этому мышцы снабжаются питательными веществами и кислородом. Работа сердечно-сосудистой системы благодаря занятию физической культурой и спортом становится активнее и лучше регулируется нервной системой. 2.2. Влияние физических нагрузок на кровеносную системуСердце – главный центр кровеносной системы, работающий по типу насоса, благодаря чему в организме движется кровь. В результате физической тренировки размеры и масса сердца увеличивается в связи с утолщением стенок сердечной мышцы и увеличением его объема, что повышает мощность и работоспособность сердечной мышцы. Кровь в организме человека выполняет следующие функции: транспортная; регуляторная; защитная; теплообмен. При регулярных занятиях физическими упражнениями или спортом: увеличивается количество эритроцитов и количество гемоглобина в них, в результате чего повышается кислородная емкость крови; повышается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям, благодаря повышению активности лейкоцитов; ускоряются процессы восстановления после значительной потери крови. 2.3. Влияние физических нагрузок на органы дыханияДыхание – это процесс потребления кислорода и выделения углекислого газа . Различают легочное (внешнее) дыхание и тканевое (внутриклеточное) дыхание. Внешним дыханием называют обмен воздуха между окружающей средой и лёгкими, внутриклеточным – обмен кислородом и углекислым газом между кровью и клетками тела ( кислород переходит из крови в клетки, а углекислый газ – из клеток в кровь). Дыхательный аппарат человека составляют: воздухоносные пути носовая полость трахея бронхи альвеолы; При физических нагрузках посредством увеличения потребности тканей и органов в кислороде, дыхание становится более глубоким и интенсивным. Количество воздуха, проходящего через органы дыхания за минуту, увеличивается с 8 литров в состоянии покоя до 100 литров при беге, плавании, занятиях в тренажёрном зале. Увеличивается и жизненная ёмкость лёгких. 2.4. Влияние физических нагрузок на нервную системуНервная система — иерархически организованная нервная ткань, пронизывающая весь организм и связывающая его в единое целое. При систематических занятиях спортом улучшается кровоснабжение мозга, и ,соответсвенно, общее состояние нервной системы на всех её уровнях. При этом отмечаются большая сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов, поскольку нормализуются процессы возбуждения и торможения, составляющие основу физиологической деятельности мозга. Самые полезные виды спорта – это плавание, лыжи, коньки, велосипед, теннис. При отсутствии мышечной активности происходят нежелательные изменения функций мозга и сенсорных систем, снижается уровень функционирования подкорковых образований, отвечающих за работу. Физические тренировки оказывают полное влияние на психические функции, обеспечивая их активность и устойчивость. Устойчивость внимания, восприятия, памяти находится в прямой зависимости от уровня разносторонней физической подготовленности. Физические упражнения активизируют нервные процессы возбуждения и торможения в коре больших полушарий и в других отделах нервной системы. Люди, которые длительное время занимаются физическими упражнениями, имеют нервную систему, легко адаптируемую к новым нагрузкам. 2.5. Влияние физических нагрузок на опорно-двигательную систему Опорно-двигательная система — это совокупность других систем организма (костной и мышечной), которая позволяет человеку управлять своим телом и перемещаться в пространстве. Опорно-двигательный аппарат под воздействием физической нагрузки значительно улучшается: кости, связки и сухожилия становятся прочнее. Активизируются обменные процессы в мышцах, связках и сухожилиях, что предотвращает появление ревматизма, артрозов, артритов и других дегенеративных изменений во всех звеньях, которые обеспечивают двигательную функцию. Также физические нагрузки способствуют формированию правильной красивой осанки. Мощность и величина мышц находятся в прямой зависимости от упражнений и тренировки. В процессе работы усиливается кровоснабжение мышц, улучшается регуляция их деятельности нервной системой, происходит рост мышечных волокон. Способность к физической работе, выносливость являются результатом тренировки мышечной системы. ЗаключениеТаким образом, чтобы физическая нагрузка для вашего организма и здоровья была эффективна и плодотворна, необходимо знать меру и свои индивидуальные способности, учитывать особенности вашего состояния, дабы не причинить вред. Значение физических нагрузок переоценить трудно. Их влияние на качество вашего здоровья, тела, психологического равновесия действительно велико , и , для того, чтобы прийти в состояние баланса, необходимо грамотно распределять физическую нагрузку на ваш организм. С помощью активности можно добиться целей, связанных с совершенствованием вашего здоровья. Не может радовать тот факт, что процент людей, которые это осознают и понимают, каждый день увеличивается, о чём свидетельствует тенденция к занятиям спортом и активному отдыху, здоровый образ жизни становится новым модным веянием. Физические упражнения - эффективное профилактическое средство, предохраняющее человека, как от заболеваний, так и от преждевременно наступающей старости. Физическая нагрузка: стимулирует обмен веществ, тканевой обмен, эндокринную систему; повышает иммунобиологические свойства; положительно влияет на психоэмоциональную сферу ; оказывает тонизирующее влияние и формируют компенсаторные функции. Физическая активность повышает устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов, способствует сохранению бодрости и жизнерадостности. Список использованных источников1. Солодков А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная : Учеб.для вузов физ. культуры / А.С.Солодков, Е.Б. Сологуб : доп. Гос. ком. РФ по физ. культуре и спорту. - изд. 2-е, испр. и доп. - М.: Олимпия Пресс, 2005. - 527 с. : ил. 2.Тель Л.З. Валеология: учение о здоровье, болезни и выздоровлении. - М.: ООО "Издательство АСТ"; "Астрель", 2001 3.Физическая культура: Учебное пособие/Под ред.В.А. Коваленко.- Изд-воАСВ,2000.-432 с. 4.Форумы врачебных консультаций - Дискуссионный Клуб Русского Медицинского Сервера (rusmedserv.com) 5.Оздоровительная физкультура. Влияние на организм человека - Рекомендации гражданам - Официальный сайт Роспотребнадзора (rospotrebnadzor.ru) |