Реферат Физическая культура. Влияние осанки на здоровье человека

• Название: Влияние осанки на здоровье человека
• Дата: 13.05.2021
• Размер: 46.99 Kb.
• Имя файла: Реферат Физическая культура.docx
• Тип: Реферат; #204616

Частное образовательное учреждение высшего образования

«Сибирский юридический университет»

Реферат

на тему: «Влияние осанки на здоровье человека»

по учебной дисциплине: «Физическая культура и спорт»

подготовил: студент 120-2-юсзд гр.

Васильева Н.С.

проверил: к.п.н., доцент

Мальцева И.Г.

Омск-2021

Содержание

1.Введение 2

2.Осанка и её влияние на здоровье. 4

2) Виды нарушений осанки 8

3) Причины возникновения нарушений осанки. 10

3. Профилактика и средства исправления осанки. 12

1) Профилактика. 12

2) Средства исправления нарушений осанки. 13

3) Методика составления комплексов упражнений для коррекции осанки 14

4) Оздоровительные упражнения для позвоночника и методика их выполнения 14

5) Плавание как один из методов профилактики и коррекции осанки 15

6) Функциональные причины нарушения осанки: 15

7) Профилактика и средства исправления осанки 18

4. Заключение. 19

5. Литература 20

1. Введение

Осанкой принято называть привычную позу непринужденно стоящего человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения. Правильная осанка является одной из обязательных черт гармонически развитого человека, внешним выражением его телесной красоты и здоровья.

Массовый характер нарушений осанки и искривлений позвоночника – одна из наиболее злободневных проблем современного общества.

Установлено, что к 11 классу как минимум 60 % учеников имеют искривление осанки и деформацию позвоночника. А по данным исследований начала ХХI века, более 75 % школьников имеют нарушения осанки. Наиболее часто встречающиеся дефекты осанки – асимметрия и сутулость. Нарушение осанки не является заболеванием, поэтому при своевременно начатых оздоровительных мероприятиях оно не прогрессирует и обратимо. Тем не менее, нарушение осанки постепенно может привести к снижению подвижности грудной клетки, диафрагмы, ухудшению рессорной функции позвоночника, что в свою очередь негативно влияет на деятельность центральной нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем. Нарушение осанки становится одной из причин многих хронических заболеваний вследствие проявления общей функциональной слабости, дисбаланса в состоянии мышц и связочного аппарата. Заболевания, связанные с искривлением позвоночника, значительно снижают уровень работоспособности уже начиная с юношеского возраста. Типично «детские» болезни позвоночника – юношеский кифоз и сколиоз – считаются системными (то есть общими) заболеваниями, которые часто сопровождаются нарушениями обмена веществ. Но в очень многих случаях эти болезни можно если не предупредить, то хотя бы не дать им прогрессировать.

Поэтому борьбу с дефектами осанки следует рассматривать как дело общего оздоровления организма [И.В.Рубцова, Т.В.Кубышкина, Н.В.Лукшина, стр.3].

2. Осанка и её влияние на здоровье.

Осанка - это положение тела, наиболее привычное для человека, которое он принимает сидя, стоя и во время ходьбы.

Сам позвоночник имеет в норме искривления. В связи с прямохождением он приобретает физиологические изгибы в переднезаднем направлении – это шейный и поясничный лордозы (прогиб вперед) и грудной и крестцовый кифозы (прогиб назад). Физиологические изгибы позвоночника выполняют рессорную функцию, смягчая резкие колебания тела при ходьбе и беге.

Нормальная осанка — умение сохранять правильное положение тела. При этом создаются наиболее выгодные, максимально благоприятные условия для деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, для внутренних органов, для более высокой работоспособности. Хорошая осанка содействует поддержанию чувства бодрости и уверенности.

Правильную осанку следует рассматривать как определенное умение, как двигательный навык. В основе формирования навыка осанки лежит механизм условнорефлекторных связей. Следовательно, правильную осанку нужно формировать с самого раннего возраста.

Правильная осанка характеризуется симметричным развитием правой и левой частей тела, при этом шейные и поясничный отделы позвоночника слегка прогнуты вперед, грудной — назад, естественные изгибы позвоночника выражены умеренно, лопатки расположены симметрично, плечи на одном уровне и слегка развернуты, живот подтянут. Мускулатура рельефна, все суставы подвижны. Ноги прямые, смыкание бедер, коленей, голеней и пяток происходит без особого напряжения мышц, с небольшим просветом ниже коленей и над внутренними лодыжками. Внутренние части стоп не касаются пола. Формы стопы имеет большое значение для смягчения удара при прыжках, ходьбе, беге, толчках.

Осанка формируется в процессе жизнедеятельности с момента рождения человека. Развитие осанки человека зависит от трех основополагающих факторов - угла наклона таза, силы мышц и формы позвоночного столба, который при правильной осанке должен иметь три четко выраженных изгиба.

Решающая часть процесса формирования осанки приходится на младенческий, предшкольный и школьный периоды.

Ребенок появляется на свет практически с прямым позвоночником. Позвоночник новорожденного не подготовлен к прямохождению. Ребенок инстинктивно «стучит» ножками, укрепляя связочный аппарат позвоночника мышцы спины. К двум месяцам жизни, когда малыш начинает лежать на животике и пытается держать голову, начинается формирование шейного изгиба позвоночника. Следующий этап развития позвоночника – это ползание, а когда начинает садиться формируется - грудной изгиб. Поясничный изгиб начинает появляться тогда, когда ребенок осуществляет свои первые попытки встать на ноги. Все эти изгибы должны быть уравновешены.

Одновременно с развитием изгибов позвоночника и мускулатуры формируется определенное положение головы, плеч. Более отчетливо осанка видна к 6-7 годам, но окончательно она формируется к 18-20 годам.


Есть ли какие-либо критические моменты в развитии молодого организма, когда на осанку следует обратить наибольшее внимание?

Да, это так называемый «период риска», когда в организме происходит толчок в росте. В этот период связочно-мышечный аппарат не успевает за активным ростом скелета. «Период риска» начинается в 5-7 лет и 11-12 (у девочек раньше, у мальчиков позже) и заканчивается в период полового созревания. Эти два цикла самым непосредственным образом влияют на развитие сколиотической болезни в сторону ее прогрессирования.

Неправильной осанкой мы называем различные асимметрии человеческого тела, в частности положения туловища и позвоночника. Ярко выраженная асимметрия тела чаще всего развивается у людей с искривленным позвоночником.

Здоровая спина устойчива и гибка, а вот у людей с неправильной осанкой может возникнуть ряд серьезных проблем. Дело в том, что позвоночник — это хранилище спинного мозга, который связывает внутренние органы в единую систему и передает им команды от головного мозга. Когда позвонок отклоняется за пределы допустимого, он сдавливает не только межпозвоночный диск, но и кровеносные сосуды, и нервные окончания. Связь между спинным мозгом и соответствующим органом прерывается, и это грозит многими серьезными заболеваниями.

Нарушения осанки, особенно в период роста, могут вызвать стойкие деформации костного скелета, расстройство нервной деятельности, двигательного аппарата, головные боли, повышение утомляемости и нарушение деятельности всех органов и систем организма.

При нарушениях осанки скелет деформируется, нагрузка на суставы, связки, мышцы распределяется неправильно, отчего страдает весь опорно-двигательный аппарат, ухудшается рессорная функция позвоночника. Снижение рессорной функции позвоночника приводит к постоянным микротравмам головного и спинного мозга во время ходьбы, бега и других движений, что отрицательно сказывается на высшей нервной деятельности, сопровождается снижением работоспособности. Кроме того, при наличии дефектов осанки внутренние органы могут отклоняться от нормального положения и зажиматься другими органами и тканями. Спинной мозг, находящийся в позвоночнике, участвует в большинстве рефлексов. При нарушении положения позвоночника происходит зажатие спинномозговых нервов, нарушается циркуляция спинномозговой жидкости, что оказывает негативное воздействие на весь организм.

Нарушение осанки может сопровождаться расстройствами деятельности внутренних органов: сердечно-сосудистой и дыхательной систем, затрудняется работа сердца, легких, желудочно-кишечного тракта, уменьшается жизненная емкость легких, понижается обмен веществ, появляются головные боли, утомление, снижается аппетит и т.д., приводя к снижению их физиологических резервов, нарушая адаптационные возможности организма. Слабость мышц живота и спины, согнутое положение вызывают нарушение перистальтики кишечника и желчевыводящих путей.

Кроме того, уменьшается устойчивость позвоночного столба к различным деформирующим воздействиям, что может способствовать возникновению искривления позвоночника. Прогрессирующие дефекты осанки вызывают нарушения иннервации ряда внутренних органов, вследствие чего организм становится подверженным различным заболеваниям.

Таким образом, между осанкой и здоровьем существует крепкая связь и прямая зависимость.

В большинстве случаев нарушения осанки являются приобретенными. Осанка портится по нескольким причинам:

- слабое развитие мышц спины, привычное неправильное положение тела;

- неправильное расположение тела в ходе различной, часто повторяющейся, деятельности;

- сидения за столом, сгорбившись;

- передвижения, ссутулившись, либо когда одна рука находится в кармане (налицо искусственный перекос плечевого пояса и нарушенная осанка);

- различные врождённые заболевания, как внутренних органов, так и опорно-двигательного аппарата, при наличии которых осанка оказывается далека от идеальной;

- односторонние занятия некоторыми видами спорта и т.д.

У детей нарушению осанки могут часто способствовать некоторые заболевания, в первую очередь рахит, гипотрофия, ожирение, плоскостопие, инфекционные болезни, а также нерациональный режим, неполноценное питание, неправильно подобранная мебель дома и в школе, неправильное ношение портфеля и др.

Цифры кричат! В настоящее время 95-97% (!) детей страдают различными заболеваниями, среди которых наибольшее число представлено нарушениями опорно-двигательного аппарата - в том числе дефектами осанки. К сожалению, с каждым годом количество таких больных увеличивается.

Основная причина - гиподинамия, или, проще, недостаточная двигательная активность, которая ведет к снижению уровня физического развития людей, ухудшению состояния внутренних органов и постепенному уменьшению сопротивляемости организма. У таких людей, как правило, слабый мышечный корсет, то есть плохо развитые мышцы спины и живота. А это, в свою очередь, ведет к нарушениям осанки и прогрессированию сколиозов. Поэтому нарушение осанки не должно расцениваться как безобидная деформация, не требующая коррекции. У детей с таким нарушением снижены физиологические резервы дыхания и кровообращения, нарушены адаптивные реакции, слабость мышц брюшного пресса приводит к нарушению нормальной деятельности желудочно-кишечного тракта и других органов брюшной полости.

Кроме того, нарушение рессорной функции позвоночника отрицательно сказывается на высшей нервной деятельности ребенка, что может проявляться повышенной утомляемостью, снижением работоспособности и головной болью. Это почти всегда первый звонок к развитию ортопедических заболеваний, таких как сколиоз, юношеский остеохондроз.

Существует несколько выраженных дефектов осанки, каждый из которых является первоисточником каких-либо заболеваний. Наиболее распространенные виды нарушения осанки — сутулость, вялая осанка, искривления позвоночника.

При сутулости грудной отдел позвоночника значительно и равномерно выступает вперед, грудная клетка уплощена, плечи сведены, живот выпячен; страдают органы дыхания, так как происходит недостаточная вентиляция легких. Как следствие - ОРЗ, пневмонии, астмы, бронхиты. А в дальнейшем возникают заболевания сердечно-сосудистой системы.

Вялая осанка проявляется опущением головы, уплощением грудной клетки, отставанием от спины лопаток, сведением плеч, согнутыми в коленях ногами.

При кругло-вогнутой спине наряду с сутулостью отмечается выпячивание живота вперед, что может привести к опущению внутренних органов, расположенных в брюшной полости.

При неправильной осанке повышается и риск травматизма, в том числе микротравм головного мозга. Неудивительно, что многие люди, имеющие плохую осанку, страдают головными болями. Список заболеваний, изначально являющихся следствием неправильной осанки, можно продолжать до бесконечности. Необходимо помнить, что наш организм - единое целое, и возникшее заболевание всегда влечет за собой появление цепочки других.

К тому же, осанка зависит и от времени выявления её нарушения. А определение круга мероприятий, направленных на исправление осанки, поможет избежать многих проблем со здоровьем. Поэтому родители и родственники, сотрудники дошкольных и школьных учреждений должны постоянно следить за осанкой у детей и подростков, строго контролировать их позы при сидении за столом, при стоянии и ходьбе.
1) Нормальная осанка характеризуется умеренно выраженными физиологическими изгибами позвоночника и симметричным расположением всех частей тела. Голова движется прямо, надплечья слегка опущены и отведены назад, руки прилегают к прямому туловищу, ноги разогнуты в коленных и тазобедренных суставах, стопы параллельны или слегка разведены в стороны.

В процессе эволюции все звенья тела расположились так, что обеспечивают ему вертикальное и уравновешенное положение без выраженного напряжения мышц и создают благоприятные условия для эффективного функционирования систем организма в основных привычных положениях. Чем равномернее распределяется вес тела вокруг линии, проходящей через центр тяжести, тем меньше нагрузка на мышцы. Вес головы примерно 5 кг, рук –около 10 кг, а поскольку вес постепенно нарастает – грудь, спина, бедра, –мышцы вынуждены интенсивно работать, чтобы контролировать основную массу тела. Размеры позвоночника увеличиваются сверху вниз соответственно возрастающему весу тела. Между позвонками находятся мягкие хрящевые прокладки – межпозвоночные хрящи (диски), которые при движении могут сжиматься в любом направлении.

Позвоночный столб имеет четыре физиологических изгиба: шейный и поясничный обращены выпуклостями вперед; грудной и крестцово-копчиковый – выпуклостями назад. В позвоночном столбе не должно быть никаких боковых искривлений. Благодаря физиологическим изгибам позвоночный столб выполняет рессорную функцию, защищая головной и спинной мозг от сотрясения, а также увеличивает устойчивость, подвижность и т. п.

Нормальная, окончательно сформировавшаяся осанка выглядит следующим образом: вертикальные оси головы (подбородок приподнят, взгляд направлен вперед) и позвоночного столба (живот подтянут, несколько приподнята грудная клетка); симметрично расположенные шейно-плечевые линии (плечи слегка отведены назад), углы лопаток (прижаты к спине), гребни подвздошных костей и ягодичные складки; одинаковые треугольники талии, длина ног (ноги выпрямлены); сводчатость стоп нормальная. Основную роль в формировании правильной осанки играет не абсолютная сила мышц, а равномерное их развитие и правильное распределение мышечной тяги. [И.В.Рубцова, Т.В.Кубышкина, Н.В.Лукшина, стр.4]

2) Виды нарушений осанки

Необходимо учесть, что позвоночник - физический центр тела. Каркас его мягких тканей и органов. Неправильная осанка, зажатость позвоночника приводит к неравномерному распределению нагрузки на суставы, связки, мышцы, отчего страдает вся опорно-двигательная система. При определенном искривлении позвоночника внутренние органы отклоняются от нормального положения и зажимаются другими органами и тканями. Патологическая осанка возникает из-за слабого развития мышечной системы, особенно мышц спины и живота, неправильной походки, связанной с недоразвитостью стоп, с плоскостопием [Коняхина Г.П., Захарова Н.А. cтр. 3].

Систематический дефицит движений приводит к снижению всех жизненно важных функций организма, ухудшает общее и местное кровообращение; нарушаются секреторная функция пищеварительного тракта и газообмен в тканях и легких, что ведет к ухудшению общего состояния здоровья» [ Коняхина Г.П., Захарова Н.А. стр.4].

В настоящее время наиболее известна классификация нарушений осанки, предложенная Л.П. Николаевым. Выделяют два основных типа нарушений осанки: в сагиттальной плоскости (вид сбоку) и во фронтальной плоскости (вид сзади или спереди).

В сагиттальной плоскости

1. С увеличением физиологических изгибов позвоночника:

сутулость – увеличение грудного кифоза и уменьшение поясничного лордоза;

круглая спина – грудной кифоз выражен чрезмерно и частично распространяется на поясничный отдел позвоночника; шейный и поясничный лордозы сглажены;

кругловогнутая спина – грудной кифоз и поясничные лордозы, а также угол наклона таза увеличены.

При этих видах нарушений осанки грудь западает, плечи, шея и голова наклонены вперед, живот выстоит, ягодицы уплотнены, лопатки крыловидно выпячены.

2. С уменьшением физиологических изгибов позвоночника:

плоская спина – естественные изгибы отсутствуют или выражены слабо; наклон таза уменьшен; грудная клетка смещена вперед; нижняя часть живота выстоит вперед; лопатки крыловидной формы. Такая форма позвоночника функционально неполноценна из-за резкого снижения ее рессорной функции;

плосковогнутая спина – уменьшение грудного кифоза при нормальном или несколько увеличенном поясничном лордозе; грудная клетка узкая, мышцы живота ослаблены.

Во фронтальной плоскости

Нарушение осанки во фронтальной плоскости называется сколиотической осанкой. При осмотре человека, стоящего прямо, позвоночник представляет собой дугу, обращенную вершиной вправо или влево. Четко отмечается неравномерность треугольников талии (пространство между боковой поверхностью тела и внутренней поверхностью свободно опущенной вниз руки). Одно плечо и лопатка опущены.

Боковые искривления позвоночника - сколиотическая осанка, правосторонняя или левосторонняя. В зависимости от степени искривления различают сколиоз I–IV степени [И.В.Рубцова, Т.В.Кубышкина, Н.В.Лукшина Стр.4,5].

3) Причины возникновения нарушений осанки.

Нарушения осанки возникают при слабости мышц в любом возрасте. Чаще других развивается сутуловатость. Круглую спину часто называют юношеским кифозом. Круглая и кругловогнутая спина способствуют снижению функции дыхания и кровообращения, плоская спина снижает рессорную функцию позвоночника. Нужно своевременно выявить, нет ли бокового искривления позвоночника — сколиоза [Белая, Н.А. стр.27].

Причины нарушений осанки разнообразны: врожденные аномалии развития позвоночника (клиновидные или добавочные позвонки и т. п.), рахит, травмы спины, психотравмы (хронический стресс, низкая самооценка); вынужденная поза в результате соматического заболевания, длительное сидение в неправильной позе, туберкулез.

На осанку негативно влияют и неполноценное питание, и общее неудовлетворительное состояние здоровья, и загрязнение окружающей среды, и даже индивидуальные особенности характера и смена настроения. Но все же самый большой вред осанке приносит пренебрежение социально-гигиеническими правилами. В данном случае речь идет прежде всего о нерациональном образе жизни, не соответствующем физиологическим запросам: пассивном отдыхе, малой двигательной активности, незакаленности.

Отрицательно влияют на осанку и не соответствующая гигиеническим нормам мебель, инвентарь и оборудование дома и в вузе, неудобная одежда и обувь, привычка к неправильным позам.

Например:

• 
  в положении стоя – привычка долго стоять, опираясь на одну и ту же ногу;
  
• 
  привычка держать груз в одной и той же руке;
  
• 
  в положении сидя – привычка сидеть за столом, низко склонив голову, согнувшись;
  
• 
  привычка сидеть за столом, держа плечи и локти не на одном уровне; привычка сидеть, держа ноги на весу, согнув ноги и подтянув
  

их под сиденье стула;

• 
  в положении лежа – привычка лежать на одном и том же боку, свернувшись «калачиком», подтянув ноги к животу;
  
• 
  привычка лежать на мягком матрасе с высокой подушкой, диванным валиком [В.И. Лях, Л.Е. Любомирский, Г.Б. Мейксон Стр.21].
  

4) Последствия нарушений осанки.

Нарушения осанки сами по себе не являются болезнью, но они создают условия для заболеваний не только позвоночника, но и внутренних органов. Плохая осанка – это или проявление болезни, или состояние пред-болезни [Милюкова И.В., Евдокимова Т.А., стр.6].

Главная опасность нарушений осанки состоит в том, что при этом ничего не болит до тех пор, пока не начнутся дегенеративные изменения в межпозвонковых дисках.

Плохая осанка снижает запас прочности организма: сердце бьется в тесной грудной клетке, впалая грудь и повернутые вперед плечи не дают расправиться легким, а выпяченный живот нарушает нормальное положение органов брюшной полости. Уменьшение физиологических изгибов позвоночника, особенно в сочетании с плоскостопием, приводит к постоянным микротравмам головного мозга и повышенной утомляемости, головным болям, нарушениям памяти и внимания.

Чаще всего плохая осанка сочетается с плохим развитием мышц и сниженным общим тонусом организма, с нарушенным из-за неправильного положения головы кровоснабжением головного мозга, слабым зрением [Милюкова И.В., Евдокимова Т.А., стр.7]. Причины и следствия здесь разделить трудно. Близорукость может развиться от привычки сутулиться, и наоборот, плохое зрение часто становится причиной плохой осанки. Привычка горбиться может спровоцировать начало сколиоза или юношеского кифоза, особенно при наличии нарушений обмена веществ в соединительной ткани, или обменные нарушения вначале могут вызвать дегенерацию межпозвоночных дисков и тел позвонков, а вызванные этим нарушения осанки легко принимают необратимый характер.

Можно сказать, что позвоночный столб – это действительно «столб здоровья». По мнению П.С. Брегга, причиной многих болезней является ненормальное состояние позвоночника, например, неправильная осанка.

Если кратко суммировать роль позвоночника в организме, то можно сказать следующее: позвоночник – это основа скелета, он придает телу нужную форму.

3. Профилактика и средства исправления осанки.

1) Профилактика.

Предупредить возникновение неправильной осанки легче, чем проводить работу по ее исправлению. Поэтому важно строгое соблюдение гигиенического режима (чередование движений и покоя, полноценное питание,закаливание, свежий воздух в помещении, нормальная освещенность, подбор стола и стула по росту, твердая постель и т. п.). Именно об этих профилактических мерах нарушений осанки говорят многие авторы: Брегг П.С., Лях В.И., Любомирский Л.Е., Мейксон Г.Б.,Давиденко Е.В., Чудная Р.В., Милюкова И.В., Евдокимова Т.А., Алексеев Ю.А., Чуриков Н.К., и др. [И.В.Рубцова, Т.В.Кубышкина, Н.В.Лукшина, стр.8]

Появившиеся в детском возрасте отклонения в осанке могут в дальнейшем привести к образованию стойких деформаций костной системы.

Один из старинных синонимов названия юношеского кифоза – «кифоз подмастерьев». Подмастерьям портных и сапожников приходилось сутулиться за работой, в отличие от подпасков, принцев и нищих, которые чаще вырастали прямыми и стройными. А горбится ребенок круглые сутки за верстаком у злого хозяина или за компьютером у добрых родителей – позвоночнику все равно.

Поза за столом должна быть удобной и ненапряженной. Когда вы сидите, необходимо следить, чтобы позвоночник был прямым, живот подтянут, плечи разведены, голова поднята. Локти обеих рук на столе, плечи на одном уровне, голова чуть наклонена вперед.

Сидеть надо с одинаковой нагрузкой на обе ягодицы, не перекашиваясь на одну сторону. Стопы должны стоять на полу (или на подставке). При такой позе голеностопный, коленный и тазобедренный суставы образуют прямой угол. Нельзя сидеть скрестив ноги, заводить их за ножки стула.

Нарушению осанки способствует длительное вынужденное сидение на одном месте, особенно если стул и стол не соответствуют росту и пропорциям тела. Во время занятий и приема пищи надо следить за правильной посадкой.

Постель не должна быть слишком мягкой, подушка – большой. Длина кровати больше роста на 20–25 см, чтобы можно было свободно вытянуться.

Во время сна нельзя спать, свернувшись «калачиком», с подтянутыми к груди ногами. В этом положении смещаются лопатки, сдавливаются верхние ребра в грудной полости, искривляется позвоночник. Вся тяжесть тела падает на две точки – плечевой и тазобедренный суставы, а позвоночник провисает между ними. Связочно-мышечный аппарат перерастягивается.

Лучше всего спать на спине, голова на небольшой подушке, матрас ровный, плотный [И.В.Рубцова, Т.В.Кубышкина, Н.В.Лукшина,стр.10].

Одной из наиболее простых и в то же время самых полезных привычек является привычка стоять прямо, ходить прямо, сидеть прямо, никогда не кладя при этом ногу на ногу. Это не требует каких-то особых затрат энергии, но зато, когда человек прямо стоит, ходит и сидит, правильная осанка вырабатывается сама собой и все жизненно важные органы приходят в нормальное положение и нормально функционируют.

Поднимание тяжестей с согнутой спиной приводит к неравномерной нагрузке на межпозвоночные диски [Ю.Н. Алексеев, В.А. Чернышов, Н.К. Чуриков, стр 18].

2) Средства исправления нарушений осанки.

В исправлении нарушений осанки большое значение имеет выявление повреждающих факторов, которые по возможности устраняются. Исправление нарушений осуществляется с помощью физических упражнений.

В качестве средств исправления нарушений осанки используются гимнастические упражнения на расслабление, корригирующие, на координацию, в равновесии, на растягивание, для увеличения подвижности позвоночника, направленные на развитие ощущения навыка правильной осанки. Для восстановления нормального симметричного мышечного тонуса необходимо научиться расслабляться и управлять мышечным напряжением. Формирование у обучающихся навыка правильной осанки достигается применением ряда упражнений на ее ощущение.

Для формирования осанки и исправления имеющихся дефектов имеют большое значение оздоровительные упражнения для позвоночника.

С их помощью можно восстановить функции позвоночника в любом возрасте, а также оздоровить весь организм, так как, тренируя позвоночник, мы создаем условия для защиты от травм, отходящих от спинного мозга нервов, которые управляют различными органами.

В процессе тренировок в то же время будут задействованы мышцы и связки, которые начнут держать позвоночник в растянутом состоянии.

Все это сформирует правильную осанку. Организм будет стимулировать циркуляцию крови в ЦНС. Внутренние органы окрепнут, когда уменьшится давление на управляющие нервы, дыхание станет глубже, и клетки получат больше кислорода – бесценной «невидимой пищи».

Приступая к выполнению оздоровительных упражнений, следует руководствоваться следующими правилами:

1. Не напрягать резко закостеневшие части тела.

2. Выполнять упражнения, соизмеряя нагрузки со своими физическими возможностями.

3. Не стремиться выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения.

При нарушениях осанки и при сколиозе особое значение в физическом воспитании имеет плавание, сочетающее закаливающее действие водной среды с оптимальной физической нагрузкой на опорно-двигательный аппарат.

3) Методика составления комплексов упражнений для коррекции осанки

Прежде всего, для формирования осанки и исправления имеющихся дефектов необходимо равномерно развивать мышцы всего тела.

Методика составления комплексов

1. Первым упражнением в комплексе всегда должно быть основное упражнение для формирования правильной осанки.

2. Затем планируются общеразвивающие упражнения: для плечевого пояса, спины, брюшного пресса, ног.

3. После упражнений общего воздействия следует повторить первое упражнение.

4. Далее планируется выполнение 4–6 упражнений для исправления имеющихся недостатков.

5. Последними (2–3 упражнения) в комплексе должны быть упражнения на ощущение правильной осанки

4) Оздоровительные упражнения для позвоночника и методика их выполнения

Для формирования осанки и исправления имеющихся дефектов имеют большое значение оздоровительные упражнения для позвоночника. С их помощью можно восстановить функции позвоночника в любом возрасте, а также оздоровить весь организм, так как, тренируя позвоночник, мы создаем условия для защиты от травм отходящих от спинного мозга нервов, которые управляют различными органами. В процессе тренировок в то же время будут задействованы мышцы и связки, которые начнут держать позвоночник в растянутом состоянии. Все это сформирует правильную осанку. Организм будет стимулировать циркуляцию крови в ЦНС. Внутренние органы окрепнут, когда уменьшится давление на управляющие нервы, дыхание станет глубже, и клетки получат больше кислорода – бесценной «невидимой пищи». Приступая к выполнению оздоровительных упражнений, следует руководствоваться следующими правилами: 1. Не напрягать резко закостеневшие части тела.

2. Выполнять упражнения, соизмеряя нагрузки со своими физическими возможностями.

3. Не стремиться выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения.

5) Плавание как один из методов профилактики и коррекции осанки

Специальные задачи, которые решаются в течение прохождения курса лечебно-оздоровительного плавания, состоят в следующем:

1. Исправление дефектов осанки, формирование и закрепление навыка правильной осанки.

2. Укрепление мышечного корсета, то есть развитие силовой выносливости мышц спины и брюшного пресса.

3. Повышение функциональных возможностей организма (тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой систем).

Тело человека обладает плавучестью, поскольку его удельный вес приближается к удельному весу воды. Поэтому, находясь в водной среде, оно становится почти невесомым. Это имеет практическое значение: освобождается от нагрузки опорно-двигательный аппарат, включая позвоночник и связки.

При плавании тело лежит в воде почти горизонтально и находится в вытянутом состоянии. Поэтому часто весьма серьезные искривления позвоночника исправляются с помощью плавания. Во время плавания мышцы конечностей ритмично напрягаются и расслабляются.

Плавательные движения и способы плавания подбираются в соответствии с имеющимися нарушениями осанки: для коррекции сколиотической осанки используют плавание брассом; для устранения нарушений осанки в сагиттальной плоскости – кролем и баттерфляем, плавание на спине. Рекомендуется использовать различные упражнения и игры в воде (при этом достигается эффективная разгрузка позвоночника и мышц туловища от действия статических гравитационных сил). При любых способах плавания руки принимают активное участие в движении. Это особенно характерно для кроля и плавания на спине. Кроме того, эти способы плавания влияют на гибкость позвоночника (вследствие активного попеременного движения руками в воде и над водой). Поэтому плавание активно рекомендуется ортопедами и педиатрами для предупреждения и лечения нарушений осанки и сутулости [И.В. Рубцова, Т.В. Кубышкина, Н.В. Лукшина. Осанка. Средства и методы оценки и коррекции, стр. 16].

6) Функциональные причины нарушения осанки:

1. Недостаточность механизмов регуляции осанки у детей до 9 лет и у лиц пожилого и старческого возраста, связанная с возрастной особенностью нервной системы.

2. Врожденная недостаточность двигательного стереотипа.

3. Нарушение функции мышц, связанные с их слабостью, повышенным тонусом, укорочением. В результате влияния различных условий быта, учебы, работы может развиться преобладание силы каких-либо отдельных группы мышц. Неравномерное развитие мышц является наиболее частой причиной нарушения осанки.

4. Нарушение внешнего дыхания (в результате заболевания легких и бронхов, или после операций на грудной клетке). Заболевания органов внешнего дыхания сопровождаются снижением дыхательной экскурсии, формированием бочкообразной формы грудной клетки, что приводит к нарушению выравнивания лопаток и плечевого пояса – нарушение осанки.

5. Общая слабость в результате перенесенных, хронических заболеваний, длительной гиподинамии.

6. Избыточная масса, нарушение жирового обмена.

7. Психологические факторы, особенно ущербное чувство собственного достоинства. [И.Р.Фатыхов. Особенности медицинской реабилитации при дорсопатии, стр.27]

Нарушения осанки возникают: в ясельном возрасте – у 12%; в 4 года – у 15-17% детей; в 7 лет – у каждого третьего ребенка. В школьном возрасте доля детей с нарушением осанки продолжает увеличиваться. Так, по данным Д.А. Ивановой нарушения осанки имеются у 67% школьников.

Осанка ребенка с позиции физиологических закономерностей является динамическим стереотипом и в раннем возрасте носит неустойчивый характер, легко изменяясь под действием позитивных или негативных факторов. Гетерохронность развития костного, связочного, суставного аппарата и мышечной системы в этом возрасте является основой неустойчивости осанки. Неравномерность развития уменьшается по мере снижения темпов роста опорно-двигательного аппарата и стабилизируется к окончанию роста человека.

Выявляют III степени нарушения осанки.

I степень – небольшие изменения осанки, которые устраняются до нормального положения при выпрямлении;

II степень – увеличение количества симптомов нарушения осанки, которые выравниваются при горизонтальном положении позвоночника или при висе на гимнастической стенке;

III степень – серьезные нарушения осанки, которые не устраняются при разгрузочном положении позвоночника.

Нарушение формы позвоночника может быть вызвано самыми разными причинами. Врожденные дефекты касаются, прежде всего, клиновидных позвонков, сросшихся и лишних ребер. Эти дефекты весьма опасны, но достаточно редки (не более 0,5-0, 25% всех случаев). Проявляются очень рано и требуют чрезвычайно интенсивного лечения. При врожденных дефектах сколиоз обычно сочетается с деформацией грудной клетки, кифозом и лордозом. Родовые травмы, при тяжелом течении которых, страдает головной мозг ребенка, нарушается симметрия иннервации (снабжение, какого-либо органа или ткани нервами, обеспечивающими их связь с центральной нервной системой) тела. Часто дефекты развития позвоночника после таких травм начинают проявляться примерно с 5-6 лет. Форма заболевания бывает самой разной – от легкой до очень тяжелой. Ранее родовые травмы были основной причиной нарушений позвоночника. Индуцированные нарушения встречаются очень часто и бывают вызваны внешними причинами, к которым относятся виды спорта, требующие несимметричной нагрузки разных групп мышц (теннис, стрельба из лука, фехтование, метание спортивных снарядов и т.д.), а также игра на скрипке, привычка сидеть в развалку или поджав ногу. Индуцированный сколиоз может развиваться вследствие разной длины ног. В этом случае перекошенный таз вызывает изгиб позвоночника в поясничной области и появляется контризгиб в противоположную сторону.

Разнообразные травмы позвоночника в результате падений, активных игр, занятий спортом приводят к тому, что травмированный позвонок или диск запускают механизм развития дефекта осанки. Последствия операционных вмешательств и ожоги, повлекшие обширные повреждения участков кожи, мышц, нервов, приостанавливают развитие пострадавших участков и вызывают нарушение осанки. Дисковые грыжи или ущемление крупных нервов вызывают функциональный, адаптационный сколиоз или кифоз. Чрезмерно быстрый рост (периоды взрывного роста) во время полового созревания приводит к тому, рост мышц в длину сильно отстает от роста скелета и, как следствие, ребенка может «перекосить».

Также развитию нарушениям осанки способствую: остеохондропатия – недоразвитие костно-хрящевого аппарата, анатомо-конституционные типы строения позвоночника, частые инфекционные заболевания неудовлетворительное питание, недостаточная двигательная активность, дефекты зрения, ожирение или ослабление мышц брюшного пресса, спины и ягодичных мышц, слабость костной системы.

На основании многолетних наблюдений к группам риска можно отнести следующие категории:

• 
  дети, родители которых имеют значительные нарушения осанки, так как сколиоз у одного или обоих родителей сильно повышает вероятность заболевания ребенка;
  
• 
  дети высоких родителей вырастают высокими, у них вероятность заболеть сколиозом гораздо выше, чем у других детей;
  
• 
  дети, обучающиеся в специализированных школах, в которых мало времени отводится на физическое развитие;
  
• 
  спортсмены, занимающиеся гимнастикой, акробатикой, борьбой могут получить травмам позвоночника; теннисисты, метатели спортивных снарядов, боксеры, гребцы, стрелки из лука подвергаются неравномерному распределению нагрузок на позвоночник, которые вызывают развитие сколиоза;
  
• 
  молодые матери, гормональная перестройка у которых при рождении ребенка способствует развитию у женщин заболеваний позвоночника и суставов;
  
• 
  высокие манекенщицы и фотомодели с тонким телосложением чаще страдают от сколиоза.
  

Нередко нарушения осанки сочетаются с деформациями стопы, плоскостопием, косолапостью, что отрицательно сказывается также и на положении таза и позвоночника. У таких детей наблюдаются неловкие движения, походка напряженная и неустойчивая [И.Р.Фатыхов. Особенности медицинской реабилитации при дорсопатии, стр. 15]

7) Профилактика и средства исправления осанки

Профилактические мероприятия необходимо проводить практически с самого рождения. С первых месяцев после рождения ребенку для развития движений подвешивают игрушки над кроваткой или разбрасывают в манеже. Малыш, стремясь дотянуться до них, осваивает новые двигательные акты. В то же время, дети, постоянно лежащие в кроватках и туго завернутые, становятся вялыми, апатичными, мышцы их дряблые, развитие движений запаздывает. До третьего месяца жизни нельзя ребенку придавать вертикальное положение, до шести – позволять сидеть, до девяти-десяти 9-10 долго стоять на ножках. При обучении ходьбе использовать детские вожжи, так как держание за одну ручку может привести ассиметричному положению тела [Логинова В.И. Структура и содержание оздоровительно-коррекционных занятий с младшими школьниками при нарушениях осанки и плоскостопия. Методические рекомендации, стр. 8]

Для детей с нарушением осанки и плоскостопием необходимы занятия специальными корригирующими упражнениями во время физкультурных занятий или утренней гимнастики.

4. Заключение.

Осанка – привычная поза непринужденно стоящего человека без активного мышечного напряжения. Правильная осанка формируется с раннего периода детства в процессе роста, развития и воспитания. Это постоянное и непрерывное упражнение в течение всей жизни.

Правильная осанка способствует нормальной деятельности двигательного аппарата и организма в целом. Она характеризуется симметричным развитием правой и левой частей тела, при этом естественные изгибы позвоночника выражены умеренно, шейный и поясничный отделы слегка прогнуты вперед, грудной – назад, лопатки расположены симметрично, плечи на одном уровне и слегка развернуты, живот подтянут, ноги прямые, своды стоп нормальные, мышцы хорошо развиты, походка красивая.

Нарушения осанки, особенно в период роста, могут вызвать стойкие деформации костного скелета, расстройство нервной деятельности, двигательного аппарата, головные боли, повышение утомляемости, снижение аппетита, ухудшить деятельность органов дыхания, кровообращения, пищеварения, мочевыделения. Все деформации костно-мышечного аппарата (сколиоз, лордоз, плоская спина, сутуловатость, плоскостопие) чаще возникают у лиц с ослабленным состоянием здоровья.

Поэтому борьбу с дефектами осанки следует рассматривать как дело общего оздоровления организма.

Доминирующую роль в формировании правильной осанки играет воспитание и систематическое воздействие физических упражнений.

Составление индивидуального комплекса упражнений по исправлению нарушений осанки требует тщательного анализа причин ее возникновения, учета возраста, состояния здоровья, общего физического развития, физической подготовленности, а также изменений со стороны позвоночника и степени их выраженности [И.В.Рубцова, Т.В.Кубышкина, Н.В.Лукшина. стр.19].

5. Литература

1. Коняхина Г.П., Захарова Н.А., 2019.

Издательский центр «Уральская Академия», 2019.

2. Белая, Н.А. Лечебная физкультура и массаж / Н.А. Белая. – М.: Советский спорт, 2001.

3.Осанка. Средства и методы оценки и коррекции. Учебно- методическое пособие для вузов. Составители И.В.Рубцова, Т.В.Кубышкина, Н.В.Лукшина Издательско-полиграфический центр Воронежского государственного университета 2008

4. Физическая культура : учеб. для уч-ся 10-11 кл. общеобразоват. учреждений / В.И. Лях, Л.Е. Любомирский, Г.Б. Мейксон и др. ; под ред. В.И. Ляха и др. Москва : Просвещение 2001

5. Лечебная и профилактическая гимнастика : практ. энцикл. / И.В. Милюкова, Т.А. Евдокимова ; Москва : ЭКСМО 2004

6. Физическая культура студента. Учебное пособие для вузов. Часть 3 Составители: Ю.Н. Алексеев, В.А. Чернышов, Н.К. Чуриков Издательско-полиграфический центр Воронежского государственного университета 2009