спорт. ЗАКАЗ №189059. Влияние сна на вес спортсменов старшего возраста

• Название: Влияние сна на вес спортсменов старшего возраста
• Анкор: спорт
• Дата: 23.03.2022
• Размер: 69.45 Kb.
• Имя файла: ЗАКАЗ №189059.docx
• Тип: Курсовая; #410662
• страница: 1 из 6

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ

ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

«РОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ им. __________»


факультет

кафедра

КУРСОВАЯ РАБОТА

Влияние сна на вес спортсменов старшего возраста
Выполнил:
студент курса ___

группы ____

Подпись_______________
Проверил:

Подпись____________

Москва 2020

Оглавление

Введение 3

Глава 1. Значение сна в жизни спортсменов 5

1.1 Физиология сна 5

1.2 Качество сна у спортсменов 10

Глава 2. Ожирение и сон 13

2.1 Влияние дефицита сна на массу тела спортсмена старшего возраста 13

2.2 Данные эпидемиологических исследований, посвященных изучению влияния дефицита сна на лишний вес спортсменов 14

2.3 Дальнейшие перспективы исследований, посвященных изучению влияния дефицита сна на ожирение 18

2.4 Биологические предпосылки влияния дефицита сна на ожирение. Уровни лептина и грелина 19

2.5 Продолжительность сна и индекс массы тела спортсменов 20

2.6 Другие возможные биологические аспекты влияния дефицита сна на ожирение спортсменов 21

Глава 3. Методы и проведение исследования 24

3.1 Результаты исследования 24

2.2 Рекомендации по нормализации времени и качества сна 28

    29

Заключение 30

Список литературы 31

Введение

Сон - это важное состояние организма, это естественный физиологический процесс, при котором происходит обновление всего организма, восстановление сил. Здесь важно все: и количество, и качество. Нам было интересно, насколько сон влияет на общее состояние организма спортсменов. Новизна работы в том, как недостаток сна снижает иммунитет организма и работоспособность мозга. Необходимость сна имеет важное значение в жизни, так как при помощи сна мы самостоятельно бесплатно и добровольно можем регулировать работу мозга и тела. Это - полезный эликсир природы в противодействии смерти.

Современный спорт характеризуется не только рекордными результатами и усилением конкуренции на международной арене, но и высокими показателями травматизма и увеличивающимся числом случаев возникновения острых патологических состояний у спортсменов при выполнении тренировочных и соревновательных нагрузок. Анализ научных данных показывает, что на результативность и безопасность профессиональной деятельности в современном спорте высших достижений влияет не только соблюдение обязательных мер профилактики травматизма, но и учет влияния факторов качества сна спортсмена, которые могут негативно влиять на работоспособность и здоровье атлетов.

Таким образом, тема данной курсовой работы является актуальной.

Предметом изучения является физиология.

Объектом изучения является сон спортсменов старшего возраста.

В данной работе необходимо решить ряд задач:

- изучить значение сна в жизни спортсменов.

- описать качество сна у спортсменов.

- изучить влияние дефицита сна на массу тела спортсмена старшего возраста.

- изучить данные эпидемиологических исследований, посвященных изучению влияния дефицита сна на лишний вес спортсменов.

- описать биологические предпосылки влияния дефицита сна на ожирение.

- рассмотреть продолжительность сна и индекс массы тела спортсменов.

- провести эксперимент по влиянию времени сна на вес спортсменов старшего возраста.

- составить рекомендации по нормализации времени и качества сна.

Целью данной работы является изучение влияния сна на вес спортсменов старшего возраста.

В данной работе были использованы следующие методы исследования: анализ литературы, синтез, обобщение, эксперимент.

Работа состоит из введения, двух глав, заключения, списка литературы

Глава 1. Значение сна в жизни спортсменов

1.1 Физиология сна

Сон - это естественный физиологический процесс, а также особое состояние организма, при котором снижается реакция на окружающий мир.

В течение многих лет процессы, происходящие во время сна оставались загадкой для науки. Но последние исследования позволили пролить свет на то, что происходит в мозге пока мы пребываем в царстве Морфея. Как оказалось, во сне активируется анаболизм

- процесс образования новых высокомолекулярных соединений,

снижается мышечный тонус, синтезируется большинство гормонов, мышечных волокон и даже молодых клеток, тормозятся нервные структуры. Нервные клетки головного мозга очищаются от вредных веществ. Их вымывает мозговая жидкость, которая проникает в пространства между клетками нейроглии (особый вид клеток в головном мозге). Происходит обновление организма. Все это способствует восстановлению сил после умственного труда и физических нагрузок, совершенных за день. Но, как отмечал И.П. Павлов, сон - это не просто отдых, а активное состояние организма, которому свойственна особая форма деятельности мозга. В частности, во время сна происходит анализ и переработка информации, накопленной человеком за предшествующее время. При этом избыточная и ненужная информация удаляется, а важная, наоборот, усваивается [1]. В результате восстанавливаются психические ресурсы и

работоспособность. Благодаря этому, у спортсменов нормализуется нервно-психическое состояние, восстанавливается работоспособность. Сон обеспечивает процессы программирования в мозгу и выполняет целый ряд других функций. Многие всемирно известные ученые отмечали, что именно во сне к ним приходили идеи и открытия, которые потом становились фундаментом для прогресса цивилизации - важная функция, состояние, имеющее огромное общебиологическое значение. Он имеет свою структуру и состоит из 2 стадий: медленной и быстрой, которые циклически сменяют друг друга. Какое-то время считалось, что хуже всего отражается на организме лишение человека быстрого сна, но в результате проведения научных исследований, ученые опровергли эту информацию и доказали, что решающим моментом является непрерывность сна и нормальное соотношение между его фазами

Непрерывность сна создает в мозгу оптимальные условия для переработки и сопоставления информации, накопленной за предшествующий день с уже устоявшейся или генетически детерминированной. Именно благодаря этому во сне освобождаются резервы памяти, стирается лишняя информация и устраняются ненужные реакции, сформировавшиеся во время бодрствования. Именно этим объясняется то, что при приеме снотворного многие люди не чувствуют себя отдохнувшими. Если сон укорачивается, и человеку не удается выспаться, то падает работоспособность и возникают некоторые невротические нарушения; если же недосыпание регулярно, эти изменения постепенно накапливаются, и в силу углубления невроза могут наступить тяжелые функциональные заболевания.

Характерной особенностью сна являются сновидения. Сновидения характерны для всех, однако не все люди запоминают их или запоминают не каждое. 3игмунд Фрейд рассматривал сновидения как особый и очень важный язык сознания людей, как прорыв в сознание бессознательного [10], нередко в символической, завуалированной форме. Именно эта особенность позволяет порой во сне решать какие-то сложные задачи, совершать прорыв в новую область знания и даже порождать гениальные идеи. Конкретная продолжительность сна сугубо индивидуальна и зависит от характера предшествующей деятельности, общего состояния человека, возраста, времени года, особенностей высшей нервной деятельности человека и других факторов. В частности, после напряженного умственного или физического труда, после плодотворной тренировки требуется более продолжительный сон.

Благотворно сказывается на организации и структуре сна привычка ложиться и вставать в одни и те же часы. Благодаря этому, формируется стереотип, который автоматически включается в заданное время, и засыпание происходит быстро и без затруднений. Особое значение это имеет для работников умственного труда, которые, как это часто бывает, в силу различных причин сдвигают умственную работу на более позднее время, но подобный режим может закрепиться и постепенно привести к нарушениям сна, а затем - и к патологии. Необходимо учитывать и биоритмологические особенности человека. Так, типичный «жаворонок» ложится спать в среднем на 1,5, а встает на 2 часа раньше «ночной совы». Если человек плохо спит ночью, не нужно спать днем, но некоторым людям помогает короткий (до получаса) дневной сон в перерывах между напряженной умственной деятельностью, что помогает им снять излишнее напряжение и увеличить производительность труда. Спать лучше в прохладной, сухой, тихой, затемненной комнате. Темнота влияет на образование мелатонина - гормона сна. Мелатонин в самом деле называют гормоном долголетия. Мелатонин защищает нас от стрессов и преждевременного старения, от простудных и даже онкологических заболеваний. Он начинает производиться организмом с наступлением темноты, однако пики его активной выработки приходятся на время с 00:00 до 3:00. Именно ночью вырабатывается 70% суточного количества мелатонина. Мы засыпаем, а мелатонин начинает работать - восстанавливает, ремонтирует, укрепляет - он один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов, наиболее мощный поглотитель свободных радикалов - нестабильных молекул, которые, разрушая ДНК, клетки и ткани, способствуют развитию рака и сердечных заболеваний[2,3,4]. Исследования подтверждают, что часовое чтение планшета перед сном по сравнению с чтением бумажной книги вызывает задержку мелатонина на 3часа. В результате после пробуждения мы не чувствуем, что достаточно отдохнули. Если без чтения мы не можем представить свой сон, нужно делать выбор в пользу бумажной книги. На качество сна влияет регулярность и системность засыпания и пробуждения. Засыпание в одно и то же время улучшает качество сна. Спать следует на не слишком мягком, упругом матраце. Для того, чтобы «инициировать» сон, мозгу нужна температура ниже той, в которой мы находимся обычно. Поэтому прохладная комната - лучший помощник в легком засыпании и крепком сне. Недоедание также негативно влияет на сон, как и переедание: длительное голодание повышает уровень грелина и переводит организм в режим «добыть пищу», поэтому те, кто голодает более суток, спят плохо. Если непосредственно перед сном поесть, эффект будет тот же - тревожный и чуткий сон. При нарушениях сна целесообразно сделать вечерние часы временем для отдыха и расслабления, так как значительные физические и умственные дневные нагрузки ухудшают последующий сон.

В этих же целях, в вечернее время следует избегать отличающиеся высокой эмоциональной деятельностью мероприятий(споры, просмотр эмоциональных телепередач и т.д.), тяжелой и обильной пищи, напитков, содержащих кофеин (кофе, чай, кока-кола), а также, всего того, что, возбуждая нервную систему, нарушает сон. Сну должна предшествовать спокойная обстановка. Насыщенный интересный трудовой день, разумное сочетание умственной и физической нагрузки, активный и разнообразный отдых, занятия физкультурой - хорошие предпосылки нормального сна[5]. Полезна и вечерняя прогулка. Перед сном неплохо проделать простые успокаивающие процедуры, например, принять теплый душ, прочитать доставляющую удовольствие книгу. Но окончательный выбор режима подготовки ко сну делает сам человек на основании собственного опыта, условий, анализа ощущений и самочувствия. Большое значение имеет продолжительность сна. Если она недостаточна, у человека снижается работоспособность и увеличивается риск развития различных заболеваний. Недостаток сна может снижать иммунитет и человек становится более подвержен различным заболеваниям. Недосып снижает работоспособность мозга. Чем короче наш сон, тем короче наша жизнь. Чем короче сон, тем выше риск смерти от любых причин. Если не спать одну ночь концентрация внимания и скорость реакции резко снижаются. При отсутствии сна в течение двух ночей когнитивные способности мозга снижаются до уровня нетрезвого человека[6]. Даже если мы этого не чувствуем, после длительного бодрствования наш мозг переходит в режим так называемого микросна, замедляя или полностью тормозя все реакции, возникают провалы в памяти. После третьей бессонной ночи могут появиться галлюцинации.Мэтью Уолкер, доктор неврологии Ноттингемского университета Великобритании, основатель и директор Центра науки человеческого сна, несколько десятилетий проводил исследования влияния сна на здоровье человека. Клиническая практика профессора и результаты многолетних исследований доказывают, что плохой и «неправильный» сон повреждает мозг [9].

Недостаток сна влияет на ДНК. Было проведено исследование, в котором люди спали по 6 часов в течение недели, а затем показатели их генов сравнили с их же показателями, но в тот период времени, где участники исследования спали по 8 часов. Оказалось, что более 700 генов изменили свою активность, половина из снизивших активность - гены, отвечающие за иммунную защиту организма. А другая половина - повысивших - это гены, связанные с образованием опухолей, воспалениями, стрессами и заболеваниями сердечно-

сосудистой системы. Перевод часов вредит работе сердечно-сосудистой системы. По всему миру проводится глобальный эксперимент перехода с зимнего времени на летнее и наоборот. Участниками эксперимента являются 1,6 млрд людей из 70 стран. Переход на летнее время, когда мы теряем только один час сна, приводит к увеличению количества сердечных приступов на 24%, обратный режим (увеличение в час) - снижает этот показатель на 21%.Именно сон обеспечивает восстановление мозга. Чтобы сон обеспечил полноценный отдых, он должен быть глубоким и полноценным [5]. Недостаток сна является одной из наиболее весомых причин развития болезни

Альцгеймера. Поэтому, сон - это то, что мы бесплатно и добровольно можем делать самостоятельно, чтобы регулировать работу мозга и тела. Это полезный эликсир природы в противодействии смерти. Во сне важно все - и количество, и качество. Чтобы полноценно жить, учиться, работать, достигать спортивных результатов надо полноценно отдыхать. И это тоже предмет особой заботы. Одним из основных видов отдыха является сон. Именно он восстанавливает энергетические запасы нервной системы, которые расходуются во время бодрствования. Во время сна происходит согласование физиологических, биохимических и обменных процессов, выравнивание нарушенных в результате перегрузок соотношений между функциями внутренних органов. Сон освежающий, успокаивающий и исцеляющий - непременная составная часть бодрости и здоровья, высокой профессиональной активности. Первый признак переутомления нервной системы- появление сонливости, ощущение постоянной усталости.