спорт. ЗАКАЗ №189059. Влияние сна на вес спортсменов старшего возраста

• Название: Влияние сна на вес спортсменов старшего возраста
• Анкор: спорт
• Дата: 23.03.2022
• Размер: 69.45 Kb.
• Имя файла: ЗАКАЗ №189059.docx
• Тип: Курсовая; #410662
• страница: 2 из 6

1.2 Качество сна у спортсменов

Даже незначительные нарушения сна у практически здоровых людей, у спортсменов резко снижают функциональные возможности организма. Человек все больше ощущает дневные перегрузки, это отражается и на его отдыхе. Возникает порочный круг, и в скором времени падает жизненный тонус: все, что способно укрепить здоровье, воспринимается как непосильная обуза. Поэтому нашему организму, а особенно организму тренирующихся требуется отдых - сон и покой. Сон является естественной потребностью человека и отнимает у него почти треть жизни. Сон - эффективный способ снятия умственного и физического напряжения. Недаром ослабленный, больной человек или находящийся долгое время в экстремальных ситуациях способен спать длительное время [7]. Это - физиологическая защита организма, потребность, как лечение, обусловлена сложными психофизиологическими процессами. Во время сна происходят изменения всей жизнедеятельности организма, уменьшается расход энергии, восстанавливаются и начинают функционировать системы, которые понесли сверхнагрузку (переутомление или болезненные изменения). Происходит накопление богатых энергией фосфорных соединений, при этом повышаются защитные силы организма. Хронические недосыпания способствуют появлению неврозов, ухудшению функциональных и снижению защитных сил организма.

С учетом специфики спортивной деятельности для минимизации негативного влияния высокого уровня геомагнитной активности на организм в период геомагнитных бурь тренерам и спортсменам предлагается учитывать и выполнять нижеперечисленные рекомендации:

- при планировании тренировок снижать координационную сложность, интенсивность и объем тренировочной нагрузки, ограничить психоэмоциональную нагрузку;

- спортсменам, имеющим функциональное перенапряжение сердечно-сосудистой и нервной систем, снизить объем и интенсивность тренировочных нагрузок, контролировать артериальное давление, соблюдать правила приема фармакологических средств, назначенных спортивным врачом для лечения или коррекции физического состояния;

- по возможности исключить длительный перелет;

- больше находиться на свежем воздухе, соблюдать гигиену и режим сна, употреблять достаточное количество воды.

Следует помнить, что различные нарушения суточной ритмики сна, возникающие во время геомагнитных бурь, оказывают существенное влияние на адаптационные реакции и восстановление организма атлета. Поэтому очевидно, что контроль продолжительности и качества сна спортсменов в период высокой геомагнитной активности позволит снизить негативное влияние геофизических факторов на организм. Специалистами в области спортивной сомнологии определены закономерности, которые демонстрируют связь между критическими факторами сна и работоспособностью спортсмена:

- продолжительность, качество и суточные периоды сна являются ключевыми факторами и влияют на способность выполнять максимальные нагрузки, определяют скорость и качество восстановления организма;

- качество ночного отдыха зависит от соблюдения принципов гигиены сна, негативного или положительного влияния окружающей среды, частоты пробуждений, наличия и характера сновидений;

- факторы сна оказывают непосредственное влияние на активность метаболических процессов и энергетический баланс организма [6].

Глава 2. Ожирение и сон

2.1 Влияние дефицита сна на массу тела спортсмена старшего возраста

Сон — это восстановительный процесс, важный для поддержания психологического, эмоционального и физического здоровья. В последнее время накоплены данные, которые свидетельствуют о том, что недосыпание может влиять на течение некоторых заболеваний, среди которых ожирение занимает одну из лидирующих позиций [1–3].

  Сокращение общей продолжительности и ухудшение качества сна становятся все более частыми явлениями в современном обществе и, вероятно, связаны с изменениями социально-экономической среды и образа жизни [4]. Всего лишь за 20 лет (с 1985 по 2005 г.) количество взрослых людей, которые спали менее 6 ч, увеличилось на 5–6% [5].

Одновременно с этим ожирение стало основным вызовом общественному здравоохранению во всем мире. За последние три десятилетия количество пациентов с ожирением удвоилось среди взрослых и утроилось среди детей [6]. В настоящее время эпидемия ожирения затронула и Российскую Федерацию. Данные ВОЗ 2013 г. свидетельствуют о том, что около 25% наших сограждан имеют ожирение, и по этому показателю РФ находится на 8-м месте в мире [7]. В то же время азиатские страны по сравнению с экономически более развитыми странами имеют более низкий процент людей с избыточным весом и ожирением [8]. Поэтому можно с уверенностью говорить, что на развитие ожирения оказывают влияние экономическое развитие страны, уровни ее индустриализации и урбанизации, снижение физической активности и пищевое поведение населения.


   

С другой стороны, ожирение — патологическое состояние, возникающее в результате сложного взаимовлияния множества генетических и средовых факторов [9]. Неправильное питание, снижение физической активности вследствие создания большого количества рабочих мест без физических нагрузок в течение дня, доступного транспорта и растущей урбанизации повышают риск роста эпидемии ожирения. Сокращение продолжительности сна было предложено в качестве такого фактора только около 15 лет назад [10].
  У взрослых коротким считают сон менее 6 ч в типичный день [11].

Эпидемиологические исследования показывают, что сон менее 6 ч ассоциирован с увеличением заболеваемости сахарным диабетом 2 типа, сердечно-сосудистыми заболеваниями и ростом числа несчастных случаев [12].
    Не существует единого определения для термина «дефицит сна». Это понятие может быть связано как с добровольным (например, из-за условий работы, трансмеридианных перелетов или условий проведения свободного времени), так и с неконтролируемым (из-за болезней сна или нарушенной гигиены сна) сокращением продолжительности сна [11]. Поэтому понятие «неадекватный сон», которое в определенной мере заменяет термин «дефицит сна», подразумевает сон менее 6 ч в сутки или плохого качества, в сочетании или без болезней сна [13].

    В этой главе мы рассмотрим только дефицит сна как возможный фактор развития ожирения в случаях, не связанных с расстройствами сна (инсомнией, апноэ во сне и др.), взаимовлияние короткого времени сна и ожирения и связанные с этим различные патофизиологические механизмы и поведенческие стереотипы.