спорт. ЗАКАЗ №189059. Влияние сна на вес спортсменов старшего возраста

• Название: Влияние сна на вес спортсменов старшего возраста
• Анкор: спорт
• Дата: 23.03.2022
• Размер: 69.45 Kb.
• Имя файла: ЗАКАЗ №189059.docx
• Тип: Курсовая; #410662
• страница: 6 из 6

Глава 3. Методы и проведение исследования

3.1 Результаты исследования

Материалы и методы исследования: Исследование проводилось на базе ИГМА. Всего было опрошено 89 спортсменов старшего возраста. Для изучения влияния нарушений сна на динамику веса была создана анкета. В ней имеются вопросы, касающиеся общих данных спортсменов старшего возраста, продолжительности сна, качественных характеристик сна, состояния здоровья.

Результаты исследования: По данным исследования 84,3% всех опрошенных составляют женщины, 15,7% мужчины. Все исследуемые были разделены на три группы: спортсмены старшего возраста, которые спят ночью 3-5ч (12,4%); те, кто спит по 5-7 ч (68,5%); те, кто спит по 7-10ч (19,1%).

Таблица показателей 3-х групп испытуемых

Показатели	Первая группа (спят ночью 3-5ч)	Вторая группа (спят ночью 5-7ч)	Третья группа (спят ночью 7-10ч)
Стресс	9,1% не испытывают стресса, 90,9% испытывают стресс, а именно: 18,2% бытового, 36,4% информационного, 36,4% профессионального характера	21,3% не испытывает стресса, 78,7% подвержены стрессу, а именно: 27,9% испытывают стресс бытового, 22,9% - информационного, 27,9% - профессионального характера.	35,3% не испытывают стресса, 64,7% испытывают стресс, а именно: 5,9% испытывают стресс бытового, 29,4% - информационного, 29,4% - профессионального характера.
Признаки депрессии	Отсутствуют у 81,1 %, у 9,1 % присутствуют признаки средней степени депрессивного состояния и у 9,1 % признаки тяжёлой депрессии	У 59,0% признаки депрессии отсутствуют, у 26,2% присутствуют признаки легкой степени депрессии, у 9,9% признаки средней и только у 4,9% наблюдаются признаки тяжелой степени депрессии	Отсутствуют у 70,6% опрошенных, у 5,9% наблюдаются признаки депрессии легкой степени, у 23,5% - признаки депрессии средней степени.
Подверженность инфекционным заболеваниям	18,2% не болеет, 63,6% болеет менее 4 раз в год, 18,2% болеет 4 раза в год.	6,6% не подвержено инфекционным заболеваниям, 72,1% болеют инфекционными заболеваниями менее 4 раз в год, 13,1% - 4 раза в год, 8,2% опрошенных – более 4 раз в год	5,9% опрошенных не подвержены инфекционным заболеваниям, 47,0% болеют инфекционными заболеваниями менее 4 раз в год, 35,3% - болеют 4 раза в год, 11,8% - болеют более 4 раз в год.
Усталость по утрам	У 63,6% опрошенных имеется усталость по утрам, у 36,4% её не наблюдается.	59,0% опрошенных отмечают усталость по утрам, 41,0% ее отрицают. У 49,2% опрошенных данной группы ночных пробуждений нет	У 58,8% опрошенных имеется усталость по утрам, у 41,2% она отсутствует.
Ночные пробуждения	У 45,5% опрошенных ночных пробуждений не бывает, у 36,4% 1-2 раза в месяц, у 18,1% количество ночных пробуждений превышает 2 раз в месяц.	У 49,2% опрошенных ночных пробуждений нет, у 34,4% наблюдаются единичные ночные пробуждения ежемесячно, у 16,4% наблюдаются ночные пробуждения более 2 раз в месяц.	У 23,5% опрошенных отсутствуют ночные пробуждения, у 53,0% - единичные ночные пробуждения ежемесячно, у 23,5% количество ночных пробуждений превышает 2 раз в месяц.
Время засыпания	27,3% засыпает менее, чем за 5 минут, 72,7% засыпает в течение 5-30 минут, опрошенных, засыпающих более 30 минут не выявлено.	6,6% опрошенных отмечают время засыпания менее 5 минут, 91,8% засыпают в течение 5-30 минут, 1,6% опрошенных данной группы засыпают более 30 минут.	41,2% опрошенных засыпает менее чем за 5 минут, 52,9% - засыпают в течение 5-30 минут, 5,9% - засыпают более чем за 30 минут.

Таблица динамика массы тела спортсменов до и после сна

Группы испытуемых

Первая группа (спят ночью 3-5ч)

Вторая группа (спят ночью 5-7ч)

Третья группа (спят ночью 7-10ч)

Показатели (усредненные)

Взвешивание до сна

Взвешивание после сна

Взвешивание до сна

Взвешивание после сна

Взвешивание до сна

Взвешивание после сна

Масса тела, кг

80,7±4,1

81,2±5,2

78,1±1,6

80,3±2,1

87,1±1,6

85,3±2,1

Масса мышц:

кг

46,8±2,4

35,7±2,2

35,2±0,8

34,0 ±2,8

35,2±0,8

34,0 ±2,8

%

52,1 ±1,9

51,6±1,6

51,9±1,6*

49,9±1,0

51,9±1,6*

49,9±1,0

Масса жира: кг

6,5±0,8

6,2±1,0

5,4±0,4

5,6±0,4

5,4±0,4

5,6±0,4

%

9,2±0,9

8,9±1,2

8,1 ±0,8

8,2±0,8

8,1 ±0,8

8,2±0,8

Вывод
Опрошенные первой группы (спящие 3-5 часов в день) и страдающие недостатком сна в 2,3 раза чаще подвергаются набору массы тела, чем опрошенные второй группы (спящие 5-7 часов) и в 3,8 раз чаще, чем опрошенные третьей (спящие 7-10 часов). сон учеба успеваемость здоровье

Большая часть опрошенных первой группы не справляется с тренировками т.к. не имеют полноценного отдыха ночью, а остальные тренируются в ущерб здоровью, это подтверждается тем, что в этой группе самый большой процент людей, имеющих признаки тяжёлой депрессии, а также имеется набор массы тела, вызванный недостатком полноценного сна.

Однако здесь же обнаружено больше всего людей, не страдающих депрессией вообще, что может говорить об активации резервных сил организма в условиях недостатка сна. Скорее всего, с этим связано и отсутствие у опрошенных хронических, острых инфекционных заболеваний, а также обнаружено наименьшее количество людей, подверженных осложнениям. Кроме того, в этой группе больше всего опрошенных, имеющих усталость по утрам.

Вторая группа занимает промежуточное положение по результатам тренировок. В этой группе больше всего опрошенных страдают лёгкой формой депрессии. Третье место группа занимает по частоте осложнений, инфекционных, хронических заболеваний. Процент опрошенных, чувствующих по утрам усталость такой же, как в третьей группе. Здесь также имеется набор массы тела, но в меньших объемах, чем во второй группе.

Третья группа имеет самый высокий процент успешно тренирующихся и самый низкий процент троечников. Благодаря оптимальному режиму сна в этой группе больше всего людей, не имеющие депрессии, отсутствуют опрошенные, страдающие её тяжёлой формой, также в данной группе нет страдающих ожирением, а также участники третьей группы не набирают излишний вес. По частоте инфекционных, хронических заболеваний и осложнений инфекционных заболеваний группа занимает второе место.

2.2 Рекомендации по нормализации времени и качества сна

В современном мире вообще и в спортивных тренировках, в частности, действительно сложно соблюдать правильный восьмичасовой режим сна. И это приводит ко многим нарушениям в организме, влияющим на самочувствие и работоспособность человека. Избежать таких последствий поможет выполнение некоторых простых рекомендаций:

1) Выполняйте регулярно физические упражнения. Они помогут снять напряжение, накопленное за день, что обеспечит качественный, крепкий сон, а также будут способствовать быстрому засыпанию. Однако не нужно выполнять их непосредственно перед сном, иначе можно добиться противоположного эффекта.

2) Проветривайте комнату, чтобы обеспечить комфортные условия для сна, ведь температура тела (и мозга) подчиняется циркадному ритму, и, когда она понижается, хочется спать. Охлаждение мозга не просто связано с засыпанием, а стимулирует его [5].

3) Чередуйте периоды работы и отдыха. 50 минут продуктивной деятельности, 10 минут перерыва.

4) Перед сном избавьтесь от негативных мыслей. Чтобы отвлечься от них, можно послушать музыку.

5) Чтобы чувствовать себя бодро, учитывайте, что цикл сна составляет примерно 1,5 часа. Если проснуться в конце цикла вы будете чувствовать себя выспавшимся. Поэтому заводите будильник так, чтобы отрезок времени, который вам предстоит проспать делился на 1,5. Самый полноценный сон включает в себя 5 таких циклов.

6) Соблюдайте режим питания, ешьте пищу, богатую витаминами. Особенно витамином С. Это поддержит ваш иммунитет, если вы испытываете недостаток сна. Важно, чтобы последний приём пищи был не позже, чем за 3 – 4 часа до сна. Вы не будете чувствовать себя голодным и не будете набирать лишний вес. Также благодаря этому улучшится качество сна.

Заключение

В настоящее время мы еще не можем полностью управлять биологическими ритмами, это дело будущего, Но и сейчас значительная часть гигиенических рекомендаций строится на знании ритмической деятельности организма и в первую очередь на так называемых циркадных или суточных ритмов. Ученых особенно интересует, как сказываются биологические ритмы на деятельности центральной нервной системы. Оказалось, что у большинства здоровых людей наивысший уровень активности коры полушарий головного мозга отмечается в утренние и дневные часы, снижение - во вторую половину дня и падение - вечером. Учеными установлено, что десятки процессов, протекающих в организме спортсменов, подчинены суточному ритму. Ночной сон может стать лекарством от неудач и болезней. Сон может не только помочь найти оригинальные ответы на сложные вопросы, но и корректировать фигуру, преодолеть страхи, привлечь везенье, достичь больших спортивных успехов.

Как показывают итоги данной работы, дефицит сна вызывает нарушение массы тела – ожирение у спортсменов старшего возраста.

Список литературы

1. 
   Л.В. Куликов. Психические состояния. СПб: Питер, 2019.
   
2. 
   Л.П. Гримак. Резервы человеческой психики: Введение в психологию активности. М: Политиздат, 2016.
   
3. 
   Дейв Робинсон. 101 ключевая идея: Психология. М. ФАИР - ПРЕСС, 2019 .
   
4. 
   В.Н. Дружинин. Психология. СПб: Питер, 2016.
   
5. 
   М.С .Касимов. За здоровый образ жизни, 2017.
   
6. 
   Л.Д. Столяренко. Основы психологии.Ростов на Дону: Феникс, 2018.
   
7. 
   А. Борбели. Тайна сна. М.:ИНФРА-М, 2019
   
8. 
   С. Корен. Тайны сна. М., 2018.
   
9. 
   М. Уолкер. Зачем мы спим. Ноттингемский Университет. Великобри-тания, 2018.