Влияние занятий культуризмом на организм человека. Влияние занятий культуризмом на организм человека
 Скачать 0.76 Mb.
|
|
Муниципальное казённое общеобразовательное учреждение «Издешковская средняя общеобразовательная школа» Сафоновского района Смоленской области Индивидуальный итоговый проект Влияние занятий культуризмом на организм человека Автор проекта: Соколов Владимир ученик 10 класса Руководитель проекта: Руженцев Сергей Александрович с. Издешково 2021г. Оглавление 1.Введение…………………………………………………………….3 2.Основная часть……………………………………………………..5 2.1.Краткий очерк развития культуризма.……………………….....5 2.2.Виды культуризма …...………………………...………….…….6 2.3.Виды подготовки культуристов…………………..…………….7 2.3.1.Тактическая подготовка…………………………………..7 2.3.2.Техническая подготовка……………………………….…7 2.3.3.Психическая подготовка……………………………..…...8 2.3.4.Психическая подготовка……………………………..…...8 2.4.Питание при занятиях культуризмом …………………………12 2.5.Отдых после тренировок………………..………………….......13 3.Практическая часть…………………………………………….....15 4.Заключение……………………………………………………......26 5.Список литературы…………………………………………….....27 6.Приложения…………………………………………………….....28 1.Введение Все люди разные, и культуристы - не исключение. У каждого свое телосложение и своя генетика, и потому подход к тренингу тоже должен быть индивидуальным. Сильный человек кардинально отличается от слабого, он не только бодр и жизнерадостен, он ведет себя кардинально по-другому, у него другое - «сильное» мышление, он хорошо работает, получает удовлетворение от труда. Это удовлетворение вызывает у человека желание работать, и труд превращается у него в потребность. А сильное тело обеспечивает силу духа и воли. Объектом стремления любого спортсмена являются соревнования. Соревнования в бодибилдинге - это, прежде всего тактическая борьба, нервное и психическое напряжение, тяжелейшая мышечная работа. Только человек, обладающий огромным стремлением, основательными знаниями по анатомии, физиологии, биохимии, диетологии, биомеханике и истинным желанием, сможет достигнуть высоких результатов в этом виде спорта. Занятием бодибилдингом, можно поправить свое здоровье, нормализовать обмен веществ, избавиться от лишнего веса, улучшить работу сердечнососудистой системы, избавиться от депрессии, по желанию увеличить мышечную массу или привести мышцы в тонус, не изменяя их объема, обрести красивые формы. В результате улучшиться самочувствие, настроение, стать настоящим хозяином своего тела и жизни, потому что бодибилдинг, как ничто другое учит ставить цели и ступень за ступенью достигать их. Актуальность проекта: В данное время бодибилдинг (атлетическая гимнастика, атлетизм, культуризм) признан самым популярным видом спорта с целью оздоровления и поддержания здоровья. А также для достижения высших результатов и профессиональной деятельности. По данным всемирной ассоциации спорта Америки бодибилдинг признан самым массовым видом спорта в США, где тренажерные залы регулярно посещают 39,7 млн. американцев и каждый год эта цифра постоянно прогрессирует. В России этот спорт занял лидирующее место по заинтересованности людей и в частности у старших школьников. Вид проекта: исследовательский. Тема проекта: влияние занятий культуризмом на организм человека. Цель проекта: изучить динамику физической подготовленности группы учащихся регулярно занимающихся культуризмом. Задачи проекта: -изучить историю зарождения и развития культуризма -узнать влияние культуризма на организм -узнать о методах наращивания мышц тела -провести и проанализировать исследование уровня физической подготовленности учащихся 1-ого полугодия -провести и проанализировать исследование уровня физической подготовленности учащихся 2-ого полугодия -сравнить и проанализировать исследования 1-ого и 2-ого полугодий Этапы проекта: Сентябрь-октябрь – выбор и согласование темы; Ноябрь – поиск информации по теме проекта, проведение замеров физических показателей группы учащихся в 1-ом полугодии; Декабрь – работа над теоритической частью проекта; Март – оформление и подготовка к защите проекта; Апрель-май – проведение замеров физических показателей группы учащихся во 2-ом полугодии, защита проекта. 2.Основная часть 2.1.Краткий очерк развития культуризма В конце XIX в. в Америке появился довольно значительный интерес к влиянию физической силы на здоровье человека. Сторонники здорового образа жизни, как в Америке, так и в России, боролись за физическое воспитание человека. Эталоном для подражания был выбран Евгений Сандов - суперзвезда, атлет, профессиональный силач. Сандов приобрел в Европе репутацию профессионального силача. В Америку он приехал в 1890-е гг.; его продюсер Флоренц Зигфилд дал ему титул «Сильнейший человек в мире». Е. Сандова от других отличало эстетическое качество его телосложения. Проводились соревнования, где сравнивались физические характеристики спортсменов, а потом Е. Сандов вручал победителям золотую статуэтку со своим изображением. Сам же пал жертвой собственного ореола мистической мужской силы. Как говорят, его автомобиль съехал с дороги и он решил одной рукой вытащить машину из кювета. В результате умер он от кровоизлияния в мозг. А золотая статуэтка также вручается на самом престижном конкурсе «Мистер Олимпия» в честь Е. Сандова. В 1920-1930-е гг. стало очевидным, что физическое развитие тесно связано со здоровьем человека. Знания о тренировках того времени были ограничены, но культуристы могли многому научиться, попросту сравнивая свое телосложение с внешним видом атлета предыдущего поколения. В 1940-е гг. телосложение культуристов, в противоположность другим видам спорта мышечного развития, было признано как нечто новое и особенное. Культуризм, бодибилдинг, атлетизм по-прежнему оставались неизвестными видами спорта. В 1950-1960-е гг. возник новый конкурс - «Мистер Вселенная».(см.приложение 2) Много времени люди спорят, какой из двух миров бодибилдинга лучше: Европа или Америка. Споры ведутся до сих пор. Культуризм, бодибилдинг, атлетизм, атлетическая гимнастика, как ни назови его - это просто система. В 1970-1980-е гг. появляются суперзвезды А. Шварценеггер(см.приложение 1), Ф. Зейн, С. Олива, Р. Уэйн и т. д., которые внесли свою лепту в развитие и пропаганду этого вида спорта, став одними из великих спортсменов мира. В 1990-2000-е гг. произошел взрывной рост культуризма не только как соревновательного вида спорта, но и способа физического развития человечества. Влияние культуризма становится очевидным по мере того, как мы видим все больше мускулистых тел на фотопечати, на телевидении, в кино. 2.2.Виды культуризма Профессиональный культуризм В современной индустрии культуризма профессионалом обычно называют культуриста, победившего в квалификационных соревнованиях, как любитель, и заработавшего «Pro Card» от IFBB. Обладатели данной карты получают право выступать на профессиональных турнирах, например, «Арнольд Классик» и «Ночь Чемпионов». В свою очередь высокие результаты, показанные в таких соревнованиях дают им возможность участвовать в конкурсе «Мистер Олимпия». Титул «Мистер Олимпия» является высшей наградой в области профессионального культуризма. Культуризм «без химии» Существуют и организации, пропагандирующие так называемый «натуральный» культуризм. Эти ассоциации пропагандируют культуризм без употребления анаболических стероидов и фармакологических средств. Приверженцы культуризма «без химии» считают, что их метод более ориентирован на здоровый образ жизни и естественную конкуренцию. Женский культуризм Первый американский женский национальный чемпионат «Phisique», был проведён в городе Кантон в Огайо в 1978 году благодаря ГенриМакГи. Это был первый в мире женский конкурс, где участниц судили исключительно по мускулатуре. С тех пор проводится множество женских конкурсов, самым престижным из которых считается «Мисс Олимпия». Первым победителем конкурса, состоявшегося в 1980 году, стала Рэйчел Маклиш. 2.3.Виды подготовки культуристов Тактическая подготовка Начнем по порядку, с предсоревновательной тактики. В предсоревновательный период тактика заключается в умении эффективно, динамично подвести спортсмена к соревнованию. Без понимания этой тактики, тактического комбинирования и регламентирования техники и технологии тренировочного процесса спортсмен может не улучшить, а наоборот, ухудшить свою форму. Причем, опасность ухудшения формы особенно возрастает в последние четыре предсоревновательные недели. Техническая подготовка Техника исполнения тех или иных упражнений. Намотка эластичных бинтов на коленные суставы, тяжелоатлетический пояс и способы обращения с ним, гантели, штанги, тренажёры, эластичные амортизаторы и методы обращения и выполнения упражнений на данном оборудовании. Психическая подготовка Психологическая подготовка в спорте заключается в формировании готовности спортсмена продуктивно реализовать свою текущую функциональную, техническую и тактическую подготовленность. Да, это уверенность спортсмена: это он может, это ему по плечу. Но, как уже не раз упоминал, в 90% случаев спортсмены не удовлетворены своими результатами. Основная доля этих случаев - это проблемы психологии спортсмена, проблемы чрезмерной эмоциональности, связанной или с перевозбуждением (состояние лихорадки), или уже включением торможения (состояние апатии). И в том и другом состоянии спортсмен не способен адекватно реагировать на происходящее, он теряет способность контролировать свои действия. В такие моменты «включаются» механизмы стереотипов то, что уже отложилось в соревновательной памяти спортсмена. А это чрезвычайно живучая память. Психологическая подготовка - это проблема психического состояния спортсмена в период непосредственной подготовки к соревнованиям, перед стартом, в процессе соревнования и, что не менее важно, - после выступления, как успешного, так и провального. До соревнования важно не допустить преждевременных состояний лихорадки, апатиии психологических срывов. С приближением старта растет психическая напряженность и если спортсмен не может контролировать и управлять своим состоянием, то возникновение навязчивых состояний существенно возрастает. Физическая подготовка Если рассуждать об обоснованности большего акцента на методах ОФП (упражнения общеразвивающего комплекса) на начальных этапах становления атлета, то нужно выделить ряд определяющих причин: 1.Для эффективного роста спортивного мастерства необходимо повышение общей тренированности спортсмена, что достигается работой в широком спектре движений и повышением тонуса большого количества мышечных групп. Для решения таких задач, помимо традиционных, могут использоваться и другие виды тренировочной нагрузки (прыжковые, беговые и т. д.); 2.На начальном этапе очень важна задача повышения общей мышечной массы атлета и подгонки весоростового соотношения. В таких условиях целесообразно применять общеразвивающие упражнения, причем нацеленные на широкий спектр мышечных групп; 3.Задачи повышения гибкости и координации также требует включения не только различных упражнений на гибкость, но и широкого спектра движений, освоение техники которых плавно улучшит проприоцепцию спортсмена – будет способствовать воспитанию способностей, связанных с эффективным освоением сложно-координационных упражнений. По мере роста спортивного мастерства специализация атлета становится все более узкой и общеразвивающие упражнения, которые присутствуют в комплексе, нацелены преимущественно на повышение тонуса мышц, которые непосредственно участвуют в соревновательных движениях. Так, например, опытным троеборцам или жимовикам, нецелесообразно включать в основной комплекс упражнения для задних пучков дельтовидных мышц, широчайших мышц, мышц голени и других. Костяк комплекса жимовика должны занимать специальные упражнения, а основная часть ОФП должна быть направлена на повышение тонуса грудных мышц, трицепсов, а также передних пучков дельтовидной мышцы. Если говорить о троеборцах, то основу их комплекса ОФП, будут занимать упражнения для следующих мышц: Для жима лежа: грудные, трицепсы, передние пучки дельт; Для тяги и приседа: квадрицепсы, бицепсы бедер, разгибатели позвоночника. Все остальные упражнения комплекса ОФП включаются в программу либо в сниженном приоритете и нацелены на нивелирование явно слабых мест атлета, либо нерегулярно выполняются в рамках заминки в легко-среднем режиме. Во втором случае необходимость целенаправленно дозировать нагрузку в данных движениях отпадает: атлет просто в рамках заминки, после окончания основной части тренировки, легко «подкачивает» широчайшие, выполняет махи для плеч, различные протяжки, наклоны, гиперэкстензии, сгибания для предплечий, упражнения для икр или пресса. Данные действия можно выполнять в круговом режиме, то есть, например, выполнив подход на пресс сразу выполнять подход вертикальной или горизонтальной тяги, затем сгибание кисти стоя, после чего делать разгибания для голеней, наклоны, протяжку рывковым хватом. Затем атлет повторяет круг, начиная сначала. Отягощения используются очень легкие – 10-25% от примерного максимума. В протяжках и наклонах используются металлическая палка, реже стандартный гриф без дисков. В заминку также включаются и упражнения комплекса физ. зарядки: всевозможные махи руками, вращения, наклоны без веса и подобное. Периодизация определяет количество повторений в заминочных подходах, однако в случаях, когда необходима закачка каких либо повреждений или при возникновении травм, допускается также большое количество повторений (12-20) в подходе. Цель заминки понятна – осуществить легкую закачку рабочих мышц, повысить общий тонус, грамотной выйти из нагрузки. Так же очевидно, что все упражнения в рамках заминки носят явно второстепенный характер и прямого воздействия на результат не несут. Разминка и заминка – во многом похожие части тренировки. Их отличие состоит в том, что разминка носит цель первичного разогрева и часто выполняется в гораздо меньшем объеме. В случае, если атлет сильно устал после тренировки, то заминкой можно несколько пренебречь – выполнить ее, уменьшив объем – но не нужно, чтобы это входило в привычку. На фоне сильного разогрева, который сопровождает заминку, целесообразно выполнять растяжку. Так как растяжка всего тела занимает достаточно долгий промежуток времени, целесообразно дробить ее на комплексы. Например: I тренировочный день: растяжка шпагатов;(см.пр.3) II тренировочный день: растяжка бицепсов бедер, спины, моста;(см.пр.4) III тренировочный день: растяжка рук, плеч, груди. Растяжка – это обязательный элемент подготовки спортсмена, и она должна присутствовать в комплексе, независимо от того, какой уровень подготовленности конкретного атлета. Таким образом, по мере роста уровня спортсмена, одни упражнения отходят на второй план или вовсе удаляются из тренировочного процесса, а другие обретают наивысший приоритет. Учитывая ограниченность текущего адаптационного резерва спортсмена, уделять избыточное внимание методам ОФП не только бесполезно, но и вредно. По этой причине снижение удельного веса ОФП, равно как и узкая специализация данных методов – неизбежная практика при росте уровня результатов атлета. Важно понимать, что прогрессируя в нескольких направлениях, спортсмен будет иметь меньший успех в частных движениях. Любые адаптационные перестройки не могут проходить постоянно и рано или поздно адаптационный резерв организма сходит на нет. В такой ситуации целесообразно направить его на основное движение, сведя нагрузку во вспомогательных упражнениях к адекватному минимуму. Часто можно отследить баланс включения ОФП по внешнему виду спортсмена. Когда атлеты, особенно высокого уровня, выглядят гармонично, являют собой пример пропорциональной развитости – это показывает достаточный уровень ОФП в комплексе. Если же спортсмен визуально кажется слабым или непропорциональным, то есть повод задуматься об увеличении доли общеразвивающих упражнений. Бывает и обратная ситуация, когда спортсмены-силовики выглядят как культуристы. Это говорит об излишнем акценте на средствах ОФП. Такое положение несет больше недостатков, чем преимуществ: с одной стороны, атлет несколько недобирает в результате из-за неправильных приоритетов, с другой стороны излишняя гипертрофия мышц способна закрепощать, значительно снижать подвижность суставов и гибкость, понижать скоростной потенциал. 2.4.Питание при занятиях культуризмом Высокие темпы восстановления и роста мышц требуют от культуристов соблюдения специализированной диеты. Вообще говоря, культуристам требуется больше калорий, чем среднему человеку того же веса, чтобы обеспечить белком и энергией затраты на тренировки, восстановление и собственно рост мышц. Уменьшение уровня получаемой пищевой энергии в сочетании с сердечно-сосудистыми упражнениями позволяют культуристам терять лишний жир, что актуально в рамках подготовки к различным соревнованиям. Соотношение пищевой энергии, полученной из углеводов, белков и жиров может варьироваться в зависимости от целей культуриста. Белки Белок является главным строительным материалом мышц, а потому его приему культуристам следует уделять особое внимание. Культуристу требуется больше белка, чем обычному человеку. По различным оценкам ему необходимо употреблять 1,5—2 и более граммов белка на килограмм веса, при этом на белок должно приходиться до 25—30 % от общей калорийности питания.Основными источниками белка для культуристов являются курица, индейка, говядина, свинина, рыба, яйца и молочные продукты с высоким содержанием белка, а также некоторые орехи и бобовые. Помимо этого, многие культуристы дополняют свой рацион различными белковыми добавками, такими как казеин или сывороточный белок. Углеводы Общую энергетическую ценность рациона подсчитывают, складывая вместе энергетические компоненты белков, углеводов и жиров. Однако энергетика протеинов несравненно беднее, чем у жиров и углеводов. Разница настолько велика, что наш организм.практически, «не обращает внимания» на белки как на источник биологической энергии. Главными источниками энергетики для него остаются углеводы и жиры. Более того, в зависимости от вида физической активности организм большее предпочтение отдает либо жирам, либо углеводам. Что же касается бодибилдинга, то здесь бесконкурентным источником энергии являются углеводы. Именно они предопределяют общий физиологический тонус культуриста и в конечном счете успешность его тренинга. 2.5.Отдых после тренировок Для роста мышц нужны два условия. Во-первых, это правильно подобранная нагрузка на тренировках, а во-вторых - достаточно большие интервалы между ними, чтобы тело могло восстанавливаться и расти. Восстановление складывается из двух составных частей. Первая часть - это избавление от физической усталости, которая возникает после каждой напряженной тренировки. Усталость отдельных групп мышц является здесь только частью общей усталости организма. Причем, акцент на базовых упражнениях - приседаниях, становой тяге и жимах лежа - порождает гораздо большую усталость, чем то же число изолированных движений вроде разгибаний ног, гиперэкстензий или кроссоверов на блоках. После тренировки телу важнее всего преодолеть эту чисто физическую усталость. Только оправившись от нее, организм может перейти к другой составной части восстановления - мышечному росту и увеличению силы, то есть к так называемой "сверхкомпенсации". Очень многие любители доводят себя до хронической усталости чересчур интенсивными тренировками. Хотя, куда чаще любители приходят к этому состоянию благодаря слишком частым и долгим тренировкам, пусть даже и не очень интенсивным. Долгие тренировки и популярные схемы занятий по сплит-системе даже генетически одаренного атлета вполне могут довести до истощения. Практическая часть Мной было проведено исследование физических показателей учащихся. В тестировании приняли участие подростки, обучающиеся в МКОУ «Издешковской СОШ» в количестве пяти человек, регулярно посещающие тренажерный зал. В мониторинге участвовали ученики 6, 8 и 10 классов. Я ставил цель зафиксировать физические показатели 1 полугодия, а затем посмотреть на их рост, предположительно увеличившийся за счёт тренировок, во 2 полугодии. Описание техники выполнения тестов В моём исследовании были проведены следующие тесты: поднимание туловища из положения лежа, жим штанги лежа, становая тяга, бросок набивного мяча из положения сидя, прыжок в длину с места. Техника выполнения поднимания туловища из положения лежа: Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из исходного положения: лежа на спине на гимнастическом мате, руки за головой, пальцы сцеплены в «замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы прижаты партнером к полу. Участник выполняет максимальное количество подъемов туловища за 1 мин, касаясь локтями коленей, с последующим возвратом в исходное положение. Для выполнения теста создаются пары, один из партнеров выполняет тест, другой удерживает его ноги за стопу (обувь). Затем участники меняются местами. Техника выполнения жима штанги лежа: Классический вариант упражнения выполняется в горизонтальном положении с использованием скамьи для жима. В исходном положении спортсмен удерживает штангу широким хватом на прямых руках. Размещать руки на грифе нужно таким образом, чтобы в положении, когда штанга находится в нижней точке, предплечья находились в вертикальном положении. Начинается движение с медленного опускания штанги на середину груди на вдохе. Далее следует подъем штанги, при этом производится выдох. Упражнение считается засчитанным, если была произведена фиксация штанги и руки были выпрямлены в локтевых суставах. Техника выполнения становой тяги: к штанге становятся вплотную. Стопы располагают параллельно на ширину плеч так, чтобы они выступали за гриф. Спину выпрямляют, лопатки сводят, взгляд поднимают вверх. Ноги, держа спину прямой, сгибают. Прямым хватом берутся за гриф, располагая руки чуть шире плеч. Делают глубокий вдох, на выдохе очень плавно начинают поднимать штангу, одновременно выпрямляя ноги с туловищем, отпускают штангу обратно таким же плавным движением, перемещая гриф строго вертикально, следя за отсутствием смещения вдоль голеней, не разводя лопатки, не сгибая спины. Когда гриф пересекает колени, приседают, касаются блинами пола. Техника выполнения броска набивного мяча из положения сидя: сед ноги на ширине плеч, мяч за головой. Бросок мяча вперед-вверх двумя руками из-за головы. Перед выполнением броска выполнить небольшой наклон туловища назад (замах). Бросок выполняется с одновременным разгибанием туловища и рук. Техника выполнения прыжков в длину с места: упражнение выполняется на площадке, где размечена линия отталкивания и перпендикулярно к ней закреплена сантиметровая лента (рулетка). Обучающийся встает около линии, не наступая на нее носками, стопы чуть врозь; затем, отводя руки назад, сгибает ноги в коленях и, одновременно выполняя отталкивание обеими ногами и делая резкий мах руками вперёд, прыгает вдоль разметки на максимальное расстояние. Дальность прыжка определяется расстоянием от линии отталкивания до сзади стоящей пятки любой ноги в сантиметрах. Выполнятся 3 попытки. Тестирование первого полугодия На основании проведённого мной тестирования 1 полугодия были составлены следующие графики. График №1.Поднимание туловища из положения лежа.  На графике показаны результаты учащихся поподнятию туловища из положения лежа. Соколов – 56 повторений, Антипов –71 повторение, Горшков – 40 повторений , Хатимов – 57 повторений и Дедков – 50 повторений. График №2. Жим штанги лежа.  График показывает максимальные показатели учащихся по жиму штанги лежа. Соколов – 60 кг, Антипов – 60 кг, Горшков – 45 кг, Хатимов – 30 кг и Дедков – 25 кг. График №3. Становая тяга.  На графике представлены максимальные показатели учащихся по становой тяге. Соколов – 130 кг, Антипов – 125 кг, Горшков – 80 кг, Хатимов – 74 кг и Дедков – 56 кг. График №4. Бросок набивного мяча из положения сидя.  График результатов учащихся по броску набивного мяча из положения сидя. Соколов – 9,8 м, Антипов – 9,7 м, Горшков – 6,6 м, Хатимов – 5,2 м и Дедков – 4,2 м. График №5. Прыжок в длину с места.  На графике показан результат прыжков в длину с места в первом тестировании. Соколов – 260 см, Антипов – 230 см, Горшоков – 175 см, Хатимов – 185 см и Дедков – 176 см. Тестирование 1-ого полугодия закончено. Тестирование второго полугодия На основе проведенного мной тестирования 2-ого полугодия были составлены графики. График №1.Поднимание туловища из положения лежа.  На графике изображены показатели по поднятию туловища из положения лежа во втором полугодии. Соколов – 59 повторений, Антипов – 72 повторения, Горшков – 50 повторений, Хатимов – 59 повторений и Дедков – 54 повторения. График №2. Жим штанги лежа.  Данный график показывает максимальные показатели учащихся по жиму штанги лежа во втором полугодии. Соколов – 65кг, Антипов – 65 кг, Горшков – 45 кг, Хатимов – 30 кг и Дедков – 25 кг. График №3. Становая тяга  Показатель становой тяги во втором полугодии. Соколов и Антипов – 135 кг, Горшков – 92 кг, Хатимов – 81 кг и Дедков – 58 кг. График №4. Бросок набивного мяча из положения сидя.  На графике результаты учащихся поброску набивного мяча из положения сидя во втором полугодии. Соколов – 10,2 м, Антипов – 10 м, Горшков – 7,7 м, Хатимов – 5,8 м и Дедков – 4,9 м. График №5. Прыжок в длину с места  На графике изображена положительная динамика прыжков в длину во втором тестировании. Соколов – 270 см, Антипов – 248 см, Горшков – 215 см, Хатимов – 200 см и Дедков – 176 см. Анализ и сравнение 1-ого и 2-ого полугодий Цель моего проекта - изучить динамику физической подготовленности группы учащихся, регулярно занимающихся культуризмом. Соответственно, второе тестирование должно показать рост физических показателей. Изучив результаты 1-ого и 2-ого тестирования, я составил графики. График №1.Поднимание туловища из положения лежа.  При сравнении показателей 1-ого и 2-ого полугодий мы видим, что результаты увеличиваются. Соколов: было 56 повторение – стало 59 повторений, Антипов: было 71 повторение – стало 72 повторения, Горшков: было 40 повторений – стало 50 повторений, Хатимов: было 57 повторений – стало 59 повторений и Дедков: было 50 повторений – стало 59 повторений. Каждый из учащихся улучшил свой результат. График №2. Жим штанги лежа.  На данном графике можно заметить улучшения в жиме штанги лежа. Соколов: было 60 кг – стало 65 кг, Антипов: было 60 кг– стало 65 кг, Горшков: было 45 кг – стало 50 кг, Хатимов: было 30 кг – стало 35 кг, Дедков: 25кг – стало 27,5 кг График №3. Становая тяга  Сравним показатели 1-ого и 2-ого полугодий. Как мы видим на графике, при тестировании 2-ого они возвышаются, следовательно, наблюдается положительная динамика роста физических показателей. Соколов: было 130кг – стало 135 кг, Антипов: было 125 кг – стало 135 кг, Горшков: было 80 кг – стало 92 кг, Хатимов: было 74 кг – стало 81 кг и Дедков: было 56 кг – стало 58 кг. Каждый из учащихся улучшил свой результат. График №4. Бросок набивного мяча из положения сидя.  Следующим в сравнении будет график по броску набивного мяча из положения сидя. На нем мы видим рост показателей каждого из учеников, принявших участие в тестировании.Соколов: было 130кг – стало 135 кг, Антипов: было 125 кг – стало 135 кг, Горшков: было 80 кг – стало 92 кг, Хатимов: было 74 кг – стало 81 кг и Дедков: было 56 кг – стало 58 кг. График №5. Прыжок в длину с места  Результаты прыжка в длину с места были улучшены, о чём говорят графики 2-ого тестирования. При анализе и сравнении графиков 1-ого и 2-ого полугодий мы видим, что рост показателей так же происходит. Соколов: было 260 см – стало 270 см, Антипов: было 230 см – стало 248 см, Горшков: было 175 см – стало 215 см, Хатимов: было 185 см – стало 200 см, и Дедков: было 176 см – стало 187 см. Сделаем вывод: при анализе и сравнении тестировании 1-ого и 2-ого полугодий в каждом из графиков наблюдается рост. Это означает, что цель моего проекта достигнута. Проведя исследование, я изучил динамику физической подготовленности группы учащихся, регулярно занимающиеся культуризмом, и показал это на графиках. 3.Заключение Элементы культуризма существуют в жизни практически каждого человека, элементарные приседания, отжимания и другие упражнения могут выполняться любым физически развитым человеком. Но, к сожалению, не все это делают. Основная идея культуризма заключается в том, что можно вылепить из кого угодно, что угодно. В отличие от тяжелой атлетики, на основе которой он возник, в культуризме важны результаты, влияющие на его внешний вид: эквивалентно и пропорционально развитые мышцы (большие и маленькие), их объем и рельеф (соотношение мышц и жира). Культуризм- это прежде всего тренировка волевых качеств человека. Режим, регулярные тренировки, контроль питания - все это всегда сопровождает человека, который стремится достичь результатов в бодибилдинге. Культуризм-это железная дисциплина и испытание предела человеческой силы. Для многих людей культуризм-это способ поддерживать себя в форме, укреплять здоровье, придавать своему телу привлекательную форму. Кроме того, это общение и новые знакомства с интересными людьми. Все это помогает улучшить самочувствие, повысить собственную самооценку, дает уверенность в себе и своих силах. Я считаю, что поставленные мной задачи были выполнены. В данном проекте я изучил историю зарождения и развития культуризма, узнал о видах подготовки культуристов, провел исследование и анализ физической подготовленности группы учеников нашей школы, а так же сделал вывод о динамике физической подготовленности. Проект может быть использован на уроках физической культуры, спортивных секциях и тренировочных центрах. 4.Список литературы Спорт и личность: спортивный ежегодник. Вып. 7. С73 / Сост. В. Голубев - Москва : Молодая гвардия, 1984. – 304 с. Научные основы физического воспитания и спорта: Реферативный сборник диссертаций / Сборник подгот. д-р мед.наук Б. М. Никитин и канд. пед. наук И. Н. Петухов. - Москва : Физкультура и спорт, 1958-1968. - 4 т.; 23 см. Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин, Делавье Ф., 2006. https://last-man.org/metody-ofp-i-ploskostnoj-trening/ https://www.sports.ru/tribuna/blogs/safonov/797524.html http://lib.sportedu.ru/Press/TPPEVS/2012N2/p69-71.htm https://wreferat.baza-referat.ru/kulturizm https://studbooks.net/1882953/turizm/osnovy_bodibildinga http://fatalenergy.com.ru/power/1185186847-0.html 5.Приложения 1.  2.  3.  4.  |