|
|
Влияние занятий оздоровительной аэробикой на физические качества занимающихся. Аэробика. Влияние занятий оздоровительной аэробикой на физические качества занимающихся Аннотация
Влияние занятий оздоровительной аэробикой на физические качества занимающихся
Аннотация. В статье раскрывается влияние занятий оздоровительной аэробикой на физические качества занимающихся.
Ключевые слова: оздоровительная аэробика, спорт, физическая нагрузка, влияние здоровье.
Занятия оздоровительной аэробикой характеризуются комплексным влиянием на организм занимающихся. В процессе занятий оздоровительной аэробикой достигается одна из главных целей – развитие физических качеств (выносливость, сила, быстрота, ловкость, гибкость).
Влияние на дыхательную систему.
Выполняемые на занятиях физические нагрузки благоприятно влияют на дыхательную систему человека, т.к. в процессе тренировок возрастает число альвеол, которые участвуют в работе, увеличивается жизненная емкость легких. Так же увеличивается работоспособность организма за счёт дыхательного аппарата, который обеспечивает полноценную жизнедеятельность клеток и даёт возможность лучше усваивать кислород.
У человека, который занимается систематическими занятиями частота дыхания в состоянии покоя понижается, что дает возможность организму получить из легких большее количество кислорода. При мышечной активности нужда в кислороде увеличивается, и в работу входят резервные альвеолы, их участки приступают к снабжению кровью, увеличивается насыщенность кислородом легких, ощутимо снижающая риск появления воспалительных процессов.
2.Влияние на опорно-двигательную систему.
Тренировочный процесс имеет важное влияние на активную часть двигательного аппарата человека (мышечную массу), которая у женщин составляет 33 – 35 % от веса тела, у мужчин – 42 %.
При снижении нагрузки либо отсутствии её вовсе происходит сужение капилляров, волокна становятся тоньше, мышцы активно уменьшаются в объеме, оказываются более слабыми.
За счёт умеренной нагрузки укрепляется мышечный аппарат, улучшается его кровоснабжение, в работу встраиваются резервные капилляры. При высокой нагрузке снижение должно происходить постепенно, чтобы не возникало нежелательных явлений в мышцах.
Весомое значение имеет присутствие в процессе тренировки статических или динамических элементов. Благодаря статическим элементам происходит увеличение объёма и массы мышц. Сократительный аппарат (миофибриллы) в мышечном волокне принимают рыхлую структуру, длительное сокращение мышечных пучков обременяет внутриорганное кровообращение, усиленно развивается, с неодинаковым просветом, капиллярная сеть. За счёт нагрузки динамического характера, которые находятся на первом месте в уроках оздоровительной аэробики, вес и объем мышц повышается в значительно меньшей степени, происходит удлинение мышечной части и укорочение сухожильной.
При смене сокращений и расслаблений мышцы не происходит нарушения кровообращения, возрастает количество капилляров, ход их остается более прямолинейным. Целесообразно, контакт нервных волокон с мышцей усиливается, что благотворно влияет на поступление нервных импульсов в мышцу.
Систематические занятия являются положительным результатом, который влияет на состояние здоровья и на костную систему занимающихся. Для здорового организма характерен процесс обновления костной ткани. Во время детства и юности кости увеличивают свою максимальную плотность. Со временем, происходит ежегодное уменьшение костной массы – по 1 % в год от общей костной массы. После менопаузы у женщин данные показатели увеличиваются до 2-3 % ежегодно, кости с возрастом начинают истончаться и становятся хрупкими, в связи с тем, что новая ткань создаётся с каждым годом медленнее, а старая теряется быстрее.
При правильном образе жизни и полноценном питании систематические физические упражнения предохраняют от указанных потерь и содействуют приросту плотности костей. При выборе подходящей физической нагрузки учитывается возрастной критерий.
Занятия аэробикой составляются с тем учётом, чтобы занимающиеся получали адекватную нагрузку, которая будет соответствовать уровню их подготовленности. Так же занятия аэробикой способствуют снятию усталости, увеличению сопротивляемости организма инфекциям и т.д
В результате занятий аэробикой происходит развитие силы различных мышечных групп, а при аэробных упражнениях до 40 минут развивается выносливость. При работе над отдельными суставами повышается их подвижность, а многообразные по форме упражнения формируют ловкость и координацию движений.
3.Влияние на сердечно-сосудистую систему.
Благотворно влияют занятия аэробикой на сердечно сосудистую систему. Сердце человека, которое не приспособлено к физическим нагрузкам, выталкивает в аорту до 70 мл крови за одно сокращение, а в состоянии покоя (за минуту) 3,5-5 л. При регулярных тренировках данный показатель повышаются до 110 мл, а при тяжёлых физических нагрузках увеличивается до 200 мл и более.
Количество сердечных сокращений за минуту составляет в среднем 65 ударов и ниже в состоянии покоя, вследствие чего повышается время расслабления сердца, во время которого этот орган получает артериальную кровь, богатую кислородом. У человека, который занимается систематическими занятиями, сердце при легкой нагрузке работает экономно, повышая ударный выброс крови, а у неподготовленного человека активно увеличивается количество сердечных сокращений.
Благодаря тренировочному процессу улучшается насосная функция сердца и происходит замедление пульса в покое. Это способствует снижению риска роста ишемической болезни сердца, понижению частоты сердечных сокращений и предрасположенности к аритмии, понижение артериального давления и т.д.
За счёт регулярных тренировок занимающийся получает хорошее самочувствие, укрепляет своё здоровье, развивает физические качества, получает эстетическое воздействие на организм.
Вывод
Существует много факторов, которые в течение жизни ослабляют здоровье, и лишь немногие способны его укрепить. В первую очередь – это регулярные занятия физической культурой, в частности аэробными упражнениями. Они вызывают в организме положительную функциональную перестройку. Регулярное их выполнение улучшает энергообеспечение различных процессов, протекающих в организме, и снабжение тканей кислородом, а также повышает эффективность гормональной регуляции обмена веществ.
Список литературы.
https://infourok.ru/vliyanie-zanyatiy-ozdorovitelnoy-aerobikoy-na-fizicheskie-kachestva-zanimayuschihsya-3594204.html#: :text=Занятия%20оздоровительной%20аэробикой%20характеризуются%20комплексным,работе%2C%20увеличивается%20жизненная%20емкость%20легких
Горцев, Г. Аэробика. Фитнесс. Шейпинг. / Г. Горцев. — М.: Вече, 2001. — 319 с. Геселевич В. А., Макарова Г. А. Спортивная медицина. — М.: ФИС, 2002. — С. 500
Юрошкевич, Е. В. Влияние аэробики на функциональное состояние основных систем организма у студентов / Е. В. Юрошкевич, А. В. Юрошкевич).
https://revolution.allbest.ru/sport/00626723_0.html
|
|
|
Скачать 17.97 Kb.