пфсс волейбол. KRATKO ПФСС Волейбол. Вопросы к экзамену по пфсс волейбол Цели и задачи спортивной тренировки
 Скачать 272.3 Kb.
|
|
32. Медико-биологические средства восстановления в спорте. Особое место среди средств восстановления, способствующих повышению фи- зической работоспособности, а также препятствующих возник- новению различных отрицательных последствий от физических нагрузок, занимают медико-биологические средства, к числу ко- торых относятся: рациональное питание, фармакологические препа- раты и витамины, белковые препараты, спортивные напитки, кис- лородный коктейль, физио- и гидротерапия, различные виды мас- сажа, бальнеотерапия, баровоздействие, локальное отрицательное давление (ЛОД), бани (сауны), оксигенотерапия, адаптогены и пре- параты, влияющие на энергетические процессы, игловоздействие, электростимуляция, электросон, аэроионизация, музыка (цвето- музыка). Питание — главный фактор восстановления работоспособно- сти. В процессе напряженных тренировок и особенно соревнова- ний питание является одним из ведущих факторов повышения работоспособности, ускорения восстановительных процессов и борьбы с утомлением. Благодаря обмену энергии в организме — одному из главных и постоянных проявлений жизнедеятельности — обеспечиваются его рост и развитие, поддерживаются стабильность морфологических структур, способность их к самообновлению и самовосстановле- нию, а также высокая степень функциональной организации био- логических систем. Изменения в обмене веществ, обнаруживае- мые при высоком физическом и нервно-эмоциональном напря- жении, показывают, что в этих условиях потребность в некоторых питательных веществах, в частности в белках и витаминах, повы- шается. С увеличением физической нагрузки растут энергозатра- ты, для восстановления которых требуется определенный набор питательных веществ, поступающих в организм с пищей. При продолжительной мышечной деятельности (например, беге на длинные дистанции) может создаться ситуация, аналогичная голоданию, когда должны использоваться энергетические резер- вы организма. При изучении энергетики процесса в целом уста- новлено, что утилизация глюкозы при марафонском беге замед- лена и значительного истощения резервных запасов углеводов, следовательно, не происходит. Углеводы используются в качестве источника энергии для мы- шечной работы. Однако запасы эндогенных углеводов в мышеч- ной ткани настолько ограничены, что, если бы они были един- ственным видом «топлива», они полностью исчерпались бы через минуты или даже секунды мышечной работы. Глюкоза крови также может служить «топливом» для мышеч- ного сокращения, если сосудистая система мышц обеспечивает поступление ее с достаточной скоростью. Используемая в про- цессе мышечного сокращения глюкоза крови должна пополняться за счет запасов гликогена печени, которые и так невелики (они составляют около 100 г, и этого количества достаточно для того, чтобы обеспечить сократительную активность мышц в течение 15 мин бега). Однако запасы жиров в организме фактически не ограничены. Преимущество жиров как источника энергии заключается в том, что при окислении 1 г они дают в 9 раз больше энергии, чем гликоген. Таким образом, для того чтобы иметь в организме экви- валентное количество «топлива» исключительно в форме глико- гена, его необходимо накопить в 9 раз больше, чем жиров. Только сбалансированное пи- тание отвечает современным требованиям, предъявляемым к боль- шому спорту. Существуют убедительные данные об эффективном использо- вании жиров организмом человека при длительной физической нагрузке. Какая доля энергии высвобождается за счет окисления жиров, зависит от различных факторов: интенсивности соверша- емой работы, длительности упражнений, вида спорта и т.д. По мере увеличения интенсивности работы величина дыхатель- ного коэффициента приближается к единице, что свидетельству- ет об увеличении скорости утилизации глюкозы и гликогена. Если скорость поступления жирных кислот и кислорода в мышцу достаточна для обеспечения энергетических потребностей мышеч- ной ткани, то утилизация гликогена и глюкозы может быть умень- шена до минимума и мышца способна довольно долго сокращать- ся без истощения. Глюкоза играет важную роль как первичный источник субстра- тов «дыхания» Гликоген содержится почти во всех тканях, однако особое значение для обмена веществ имеет его присутствие в печени и мышцах. Спортсмены, занимающиеся видами спорта, требующими вы- носливости, ежедневно расходуют значительную часть запасов гликогена и должны потреблять пищу, содержащую повышенное количество углеводов (70%). Гликоген печени, вероятно, частично используется в проме- жутках между приемами пищи, но в большей степени — в период ночного сна. Физическая работа также вызывает повышенный рас- пад гликогена в печени. Для его полного восстановления в мыш- цах после интенсивных нагрузок необходимо более 24 ч. В мышцах гликоген используется исключительно в качестве резервного «топлива» для образования АТФ во время мышечного сокращения. Если для мышечного сокращения требуется больше энергии, чем дает окисление глюкозы и (или) жирных кислот, то дополнительное образование энергии может в течение сравни- тельно длительного времени происходить за счет окисления гли- когена. Но если потребность в энергии окажется выше, чем может дать аэробный обмен (т.е. если снабжение мышц кислородом бу- дет лимитирующим фактором), то превращение гликогена может пойти по анаэробному пути с образованием лактата и дополни- тельного количества АТФ в ходе гликолиза. В этом случае гликоген должен расщепляться очень быстро, так как выход АТФ при гли- колизе составляет менее 10% выхода при аэробном обмене. Одна- ко запасы гликогена быстро истощаются, и поэтому добавочное образование АТФ возможно лишь в течение короткого периода. Основное значение питания заключается в доставке энергети- ческого и пластического материалов для восполнения расхода энергии и построения тканей и органов. Пища представляет собой смесь животных и растительных продуктов, содержащих белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли и воду. Калорий- ность суточного рациона спортсмена зависит от характера трени- ровки и величины нагрузки (с учетом объема и интенсивности). Качественная полноценность рациона определяется правильным соотношением основных питательных веществ: белков, жиров, углеводов (14, 30, 56%). На этом основании рассчитывают энергетическую ценность каж- дого из пищевых продуктов в рационе, а затем с помощью энерге- тических коэффициентов вычисляют содержание основных пище- вых веществ в весовых единицах. Например: при общей калорий- ности рациона в 3000 ккал на долю белков приходится 420 ккал, жиров — 900 ккал, углеводов — 1690 ккал. При окислении в орга- низме 1 г белков дает 4,1 ккал, 1 г жиров — 9,3 ккал, 1 г углево- дов — 4,1 ккал. Содержание в рационе каждого из пищевых ве- ществ составит: белков — 102 г, жиров — 97 г, углеводов — 410 г. Особое значение в питании спортсменов имеет потребление белков. При окислении их в организме освобождается большое количество энергии. Кроме того, белки являются пластическим (строительным) материалом. Белки входят в состав гормонов, ферментов, эритроцитов и используются для образования анти- тел. Белки — сложные биологические вещества, состоящие из бо- лее простых — аминокислот. Одни белки содержат все аминокис- лоты, другие — нет, часть аминокислот синтезируется в организ- ме. По содержанию аминокислот белки делятся на полноценные (белки мяса, рыбы, молока, сыра и др.) и неполноценные (рас- тительные). Важнейшее значение в питании придается полноцен- ным белкам. Вот почему они должны составлять до 60 % белка в суточном рационе. При физических нагрузках обмен веществ резко увеличивает- ся, поэтому у спортсменов потребность в белках выше, чем у не занимающихся спортом (соответственно 2 — 2,5 и 1,5 г на 1 кг мас- сы). Тем спортсменам, которым необходимы быстрая концентра- ция усилий, быстрота реакций, которые выполняют упражнения взрывного характера (метатели, тяжелоатлеты, борцы и др.), сле- дует увеличить потребление белков до 4 г на 1 кг массы тела, причем это должны быть белки высокой биологической ценно- сти, богатые незаменимыми аминокислотами. Принцип сбалансированного питания предусматривает наибо- лее полное удовлетворение потребностей в белке при соблюдении отдельных количественных соотношений животного и раститель- ного белка. Из продуктов растительного происхождения полноценные белки содержат соя, фасоль, рис, горох, хлеб, кукуруза и некоторые другие. Недостаток аминокислот в одном из продуктов может быть восполнен за счет других. Жиры являются обязательным компонентом в сбалансирован- ном питании. При сгорании 1 г жиров образуется 9,3 ккал. Жиры участвуют также в пластических процессах, являясь структурной частью клеток и тканей, особенно нервной ткани. Основная масса жиров откладывается в жировых депо: под- кожной жировой клетчатке, сальнике, брыжейке. Этот резервный жир расходуется при недостатке его в пище, но в первую очередь при истощении углеводных ресурсов. Небольшое отложение жира в подкожной клетчатке предохраняет организм от переохлажде- ния благодаря своей плохой теплопроводимости. Питательная ценность различных жиров неодинакова. Коровье масло, сметана, сливки, рыбий жир ценны тем, что в них содер- жатся витамины, которых нет в говяжьем сале, в комбижире, а также в жирах растительного происхождения. Последние богаты ненасыщенными жирными кислотами, которые химически бо- лее активны, быстрее окисляются и легче используются в энер- гетическом обмене. Основную часть жиров в пищевом рационе должны составлять жиры животного происхождения (80 — 85% всех жиров пищи). Наиболее важно включать жиры раститель- ного происхождения в рацион тех спортсменов, которые систе- матически выполняют длительные нагрузки (марафонцы, лыж- ники, велосипедисты-шоссейники, пловцы и др.). Жиры рас-тительного происхождения не следует подвергать термической обработке, добавляя их к винегретам, салатам, овощным кон- сервам. Большое значение в питании спортсменов имеют жироподоб- ные вещества — фосфатиды. Одним из представителей фосфати- дов является лецитин. Он увеличивает возбудимость коры боль- шого мозга, улучшает окислительные процессы в организме, ока- зывает благоприятное влияние при нервном переутомлении и об- ладает липотропным свойством, предупреждая отложение жиров в организме, в первую очередь в печени. Углеводы являются важнейшим энергетическим продуктом для спортсменов. Различают простые углеводы — моносахариды (глю- коза, фруктоза) и сложные — дисахариды (молочный, тростни- ковый сахар) и полисахариды (крахмал, гликоген, клетчатка). Фи- зиологическое значение углеводов в основном определяется их энергетическими свойствами. При интенсивной физической на- грузке содержание углеводов в пищевом рационе необходимо по- вышать до 800 — 900 г в сутки. Лучше всего углеводы усваиваются в организме, когда 64% их поступает в виде крахмала (крупы, хлеб, макароны, картофель и др.), а 36% — в виде Сахаров (свеклович- ный, тростниковый, глюкоза). Некоторые спортсмены часто практикуют прием больших ко- личеств сахара. Это ничем не оправдано. Сахар не только пищевой продукт, но и раздражитель нервной системы и желез внутренней секреции. Повышение его уровня в крови (норма 80 — 20 мг%) отрицательно влияет на функции всех систем, и, кроме того, при этом он выводится из организма с мочой. Хорошим источником легкоусвояемых углеводов является мед: он содержит фруктозу — сахар, необходимый для мышцы сердца. Мед лучше употреблять в восстановительном периоде после больших физических нагрузок. Минеральные вещества участвуют в формировании скелета, распространении возбуждения в нервных волокнах, иннервации мышечных волокон. Будучи электролитами, минеральные веще- ства влияют на перепады осмотического давления (преимуществен- но натрий, калий, хлориды), способствуют регуляции кислотно- основного состояния в тканях. Потребность в минеральных веществах у спортсменов изучена недостаточно. Особенностью минерального обмена в процессе интенсивной мышечной деятельности является накопление в мышцах недоокис- ленных продуктов обмена (молочной кислоты). В результате раз- вивается состояние ацидоза, которое особенно выражено при выполнении упражнений максимальной и субмаксимальной ин- тенсивности, а также при тренировке в горных условиях. Возник- новение у спортсменов ацидоза неблагоприятно сказывается на общем состоянии организма, так как при этом накапливаются свободные кислоты, изменяющие нормальную реакцию тканевых соков и снижающие выносливость и устойчивость организма при больших физических нагрузках. Развитие ацидоза можно в извест- ной степени предупредить, включая в состав пищевого рациона продукты со щелочными свойствами: молоко, овощи, фрукты, фруктовые и ягодные соки, минеральные воды (боржом) и др. Вода является составной частью крови и лимфы, растворителем пищи, регулятором и переносчиком тепла в организме. Поэтому вынужденные потери воды резко снижают работоспособность орга- низма в целом, а также отдельных органов и систем. Половина всей воды организма находится в мышцах, около 1/8 — в скелете, 1/20 — в крови. Питьевой режим спортсмена должен регулироваться в зависи- мости от характера тренировок, пищи, климатических условий. Количество воды в суточном пищевом рационе в норме должно быть 2 — 2,5 л, включая супы, чай, кофе, молоко и др. Как недо- статочное, так и избыточное потребление воды вредно. Без воды невозможны всасывание, транспортировка и сложные превраще- ния питательных веществ в организме, удаление продуктов обме- на из тканей, теплорегуляция. Потребность организма в воде оп- ределяется в основном ее потерями, так как в норме существует равновесие между вводимой и выводимой водой. Оно поддержи- вается сложным механизмом нервно-гуморальной коррекции функ- ций и работой органов выделения, обеспечивающих постоянство внутренней среды организма. На тренировках и соревнованиях, особенно в марафонском беге, велосипедных шоссейных гонках и др., не следует ограничивать прием воды, так как ее потери приводят к сгущению и повыше- нию вязкости крови, что затрудняет работу сердца. Избыточное питье также увеличивает нагрузку на сердце и усиливает потоот- деление из-за потерь хлорида натрия, удерживающего воду в тка- нях. В течение дня воду и другие напитки следует употреблять не- большими порциями; большое количество воды, выпитое за один прием, переполняет на время кровяное русло и уменьшает осмо- тическое давление. Для утоления жажды лучше пить зеленый чай, щелочные минеральные воды, соки и др. 33. Характеристика педагогической деятельности тренера. В настоящее время личности тренера должно быть уделено пер- востепенное внимание, так как тренер — главная фигура в подго- товке спортсмена. тренер должен обладать соответствующими знаниями, умениями, навыками и творческой активностью. Деятельность тренера носит многогранный характер, и разде- ление ее на выполнение отдельных функций чисто условно, так как, например, воспитание культуры спортсмена, учебно-трени- ровочная, организаторская и другие функции трудно отделить друг от друга. Основной предпосылкой педагогического мастерства тренера является наличие педагогических способностей. В структуру педа- гогических способностей входят следующие их виды. Перцептивные способности включают педагогическую наблю- дательность, позволяющую проникать во внутренний мир воспи- танника, понимать его переживания и состояния, видеть тенден- ции изменения его личности, подмечать положительные качества и максимально использовать их в процессе воспитания, выявлять его интересы и склонности, привязанности, наиболее авторитетных для него лиц и использовать их влияние в педагогическом процессе. Распределенное внимание позво- ляет не упускать из поля зрения группу в целом и каждого воспи- танника в отдельности, сочетать фронтальную работу с индиви- дуальной. Конструктивные способности являются условием успешного проектирования и формирования личности и коллектива юных спортсменов. Благодаря им тренер способен предвидеть результа- ты своей деятельности, предугадывать поведение воспитанника в педагогических ситуациях. Этому способствует педагогически на- правленное воображение и педагогический склад ума. Конструк- тивные способности помогают тренеру анализировать педагоги- ческую ситуацию и выбирать единственно верное в каждом случае средство воздействия на личность и коллектив. Дидактические способности позволяют наиболее доходчиво передавать излагаемый материал, соответствующим образом кон- струируя его и адаптируя к особенностям личности воспитанни- ков, стимулировать их самостоятельную мысль, мобилизовывать внимание, преодолевать расслабленность, вялость и апатию на занятиях. Эти способности помогают тренеру постоянно совер- шенствовать методы передачи знаний юным спортсменам, про- водить занятия творчески. Экспрессивные способности проявляются в наиболее эффектив- ном с педагогической точки зрения выражении своих мыслей, знаний, убеждений, чувств с помощью речи, мимики и панто- мимы. Речь тренера всегда должна отличаться внутренней силой, убежденностью. Большое значение имеют культура речи, хорошая дикция, эмоциональное, но четкое построение фраз, отсутствие стилистических и грамматических погрешностей, умение говорить экспромтом. Жесты и мимика оживляют речь, делают ее более образной, эмоционально насыщенной. Тренер должен разнообра- зить свою речь юмором, шуткой, доброжелательной иронией. Коммуникативные способности помогают тренеру устанавли- вать с воспитанниками наиболее благоприятные взаимоотноше- ния. Коммуникативность тренера наиболее ярко проявляется в его педагогическом такте, умении избегать конфликтов как с юными спортсменами, так и среди них. В коммуникативных способностях большое место занимает эмпатия, т. е. способность эмоционально отзываться на переживания других людей. Коммуникативные спо- собности проявляются в общении не только с юными спортсме- нами, но и со всеми, кто может быть привлечен к воспитательной работе с детскими спортивными коллективами. Организаторские способности тренера проявляются в организа- ции жизни и быта юных спортсменов, их учебы, труда, отдыха, в деловитости при проведении всевозможных мероприятий, в уста- новлении деловых внутриколлективных связей и отношений. Они включают способность оценивать обстановку, принимать решения и добиваться их исполнения. Организаторские способности зависят от целого комплекса личностных качеств тренера (быст- роты и гибкости мышления, решительности, выдержки, настой- чивости, требовательности, чувства ответственности за воспитание подростков и т.п.). Академические способности (способности к научным исследо- ваниям, обобщение своего опыта) необходимы тренеру для по- стоянного совершенствования в области психологии и педагогики, внедрения в свою деятельность научно-исследовательских методов работы. Исходя из этой классификации тренер выполняет ряд следую- щ и х ф у н к ц и й : Коммуникативные функции. Тренер должен знать своих воспи- танников, их познавательные интересы, их способности, темпе- рамент, отношение родителей к занятиям спортом их детей; уметь находить с воспитанниками общий язык, проводить специальные беседы о моральном облике спортсмена, поддерживать связь с общеобразовательной школой, институтом, производством, семьей, вести культурно-массовую работу, регулярно и равномерно уделять свое внимание спортсменам. Организаторские функции. Подразделяются на несколько на- правлений: функции отбора, учебно-тренировочные функции, функции планирования, контроля за учебно-тренировочным про- цессом, судейские и секундантские. Функции отбора включают в себя следующие знания: основных закономерностей развития орга- низма — морфологических, физиологических, психических, фи- зических; модельных характеристик спортсмена; принципов, средств, форм и методов отбора; момента начала ранней специа- лизации. А также тренер должен уметь: прогнозировать и предви- деть спортивные результаты; осуществлять набор способных детей в группы начальной подготовки; проводить отбор в учебно-тре- нировочные группы, группы спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства; пользоваться средствами и ме-тодами отбора. Учебно-тренировочные функции тренера подразу- мевают знание принципов, средств, форм и методов обучения и совершенствования и умение их использовать; знание специальной терминологии; умение определить специальные способности ученика, его черты характера, интеллектуальный уровень, степень развития творческого мышления, отношение к выполнению тренировочной работы. Тренер должен уметь обучать наиболее ра- циональной технике и тактике; формировать, совершенствовать определенные физические, психические качества спортсмена. Эф- фективность функций планирования определяет знание и про- гнозирование конечной цели подготовки, целей и задач ее этапов и периодов, а также подбор наиболее подходящих для решения поставленных промежуточных задач средств и методов. Функции контроля за учебно-тренировочным процессом подразумевают зна- ние и корректное применение средств и методов управления и контроля в спорте. Судейская функция выражается в знании пра- вил соревнований и выполнении при необходимости обязанно- стей судей на любом участке судейской работы. Секундантская функция заключается в обязанности тренера знать своих подопеч- ных, их положительные и отрицательные качества, внешние при- знаки проявления эмоционального состояния, признаки различ- ных предстартовых психических состояний и способы управления ими; в умении создавать оптимальный настрой у спортсмена на выполнение упражнения. Научно-исследовательская функция пред- полагает знание и корректное применение средств и методов ис- следования; обработку и интерпретацию полученных данных с ис- пользованием последних достижений науки и техники. Гностические функции. Для реализации своих профессиональ- ных обязанностей тренер должен обладать определенными педа- гогическими способностями, которые определяются его личност- ными качествами и совокупностью знаний, умений и навыков. Опрос тренеров различной квалификации и специализаций по- зволил ранжировать эти функции по степени значимости. 1. Управление технико-тактической подготовкой спортсменов. 2. Повышение личного профессионального и культурного уровня. 3. Организация воспитательной работы в коллективе. 4. Планирование процесса подготовки спортсменов. 5. Управление волевой подготовкой спортсменов. 6. Контроль хода тренировочного процесса и состояния спортсменов. 7. Управление физической подготовкой спортсменов. 8. Управление соревновательной деятельностью спортсменов. 9. Финансовое обеспечение процесса подготовки, поиск спонсоров и организация деятельности коммерческих структур. 10. Проведение спортивного отбора. 11. Организация восстановительных процедур. 12. Управление теоретической подготовкой спортсменов. 13. Организация тренировочных сборов. 14. Решение организационных вопросов подготовки. 15. Оказание медицинской помощи при болезнях и травмах. 16. Организация и проведение соревнований. 17. Контроль за общеобразовательной учебой спортсменов. 18. Учет работы и составление отчетности. 19. Участие в научно-методической работе. 20. Участие в судействе соревнований. 21. Подготовка тренеров-общественников и судей. Таким образом, профессиональная деятельность включает в себя: непосредственное управление процессом подготовки; повышение личной квалификации; спортивный отбор и решение орг вопросов; подготовку к участию в соревнованиях, организацию и проведение соревнований; необходимые медико-биологические знания; планирование, контроль, учет. Таков перечень задач, к решению которых должен быть готов специалист, избравший для себя тренерскую жизненную стезю и поставивший себе целью создание профессиональной системы подготовки спортсменов. 34. Методика обучения и совершенствования техники игры в нападении: стартовая стойка, перемещения, передачи мяча. 35. Методика обучения и совершенствования техники игры в нападении: подачи мяча. 36. Методика обучения и совершенствования техники игры в нападении: нападающие удары. 37. Методика обучения и совершенствования техники игры в защите: стартовая стойка, перемещения, прием мяча. 38. Методика обучения и совершенствования техники игры в защите: блокирование. 39. Методика обучения и совершенствования тактических действий в нападении. 40. Методика обучения и совершенствования тактических действий в защите. 41. Технология физической подготовки волейболиста: общая физическая подготовка. 42. Официальные волейбольные правила: сооружения и оборудование. 43. Официальные волейбольные правила: участники. 44. Официальные волейбольные правила: игровой формат. 45. Официальные волейбольные правила: игровые действия. 46. Официальные волейбольные правила: перерывы, интервалы и задержки. 47. Официальные волейбольные правила: игрок либеро, поведение участников. 48. Официальные волейбольные правила: судьи их обязанности и официальные сигналы. Начало формы |