пфсс волейбол. KRATKO ПФСС Волейбол. Вопросы к экзамену по пфсс волейбол Цели и задачи спортивной тренировки
 Скачать 272.3 Kb.
|
|
28. Педагогические средства восстановления в спорте. Педагогические средства восстановления. И. М. Сеченов устано- вил, что последствия утомления ликвидируются быстрее в том случае, если человек после работы отдыхает не пассивно, а во- влекает в деятельное состояние мышцы, не принимавшие актив- ного участия в основной работе. во вре- мя активного отдыха в коре головного мозга устраняется тормо- жение, возникающее в результате работы, а через некоторое вре- мя происходит еще и сосудистая реакция (расширяются крове- носные сосуды работающих мышц). Для обеспечения активного отдыха после мышечной работы применяются разнообразные средства. Например, для активного отдыха мышц рекомендуется работа, выполняемая ногами. Поло- жительный эффект был также получен при сокращении различ- ных мышц туловища, при статических напряжениях и даже при мысленных представлениях о движении. Некоторые авторы реко- мендуют в восстановительном процессе применять упражнения на расслабление мышц. Таким образом, восстановление в условиях активного отды- ха обусловливается действием нервных и сосудистых механиз- мов. К педагогическим средствам относят также использование раз- личных форм активного отдыха, проведение занятий на местно- сти, на лоне природы, различные виды переключения с одного вида работы на другой и т.д. Педагогические средства восстановления являются основны- ми, так как определяют режим и правильное сочетание нагрузок и отдыха на всех этапах многолетней подготовки спортсменов. Что касается конкретных средств восстановления, то выбор того или иного из них, а также их сочетания должны осуществляться врачом команды и тренером в зависимости от характера и степе- ни напряженности предшествующей нагрузки, характера и степе- ни утомления, индивидуальных особенностей спортсмена, нали- чия соответствующих условий и материальной базы. Правильное чередование преимущественной нагрузки на раз- личные органы и системы в процессе отдельного занятия, микро- цикла, мезоцикла и макроцикла тренировки позволяет повысить эффективность тренировки за счет активизации процессов вос- становления. При построении отдельных тренировочных занятий особого внимания заслуживает организация вводно-подготовительной и заключительной частей. Рациональное построение вводно-подго- товительной части способствует ускорению «вхождения» в рабо- ту, обеспечивает высокий уровень работоспособности в основной части занятия. В свою очередь, оптимальная организация заклю- чительной части позволяет быстрее устранять развившееся в про- цессе занятия утомление. Правильный подбор упражнений и методов их использования в основной части занятия обеспечивает высокую работоспособ- ность спортсменов, необходимый уровень эмоционального состо- яния, что благоприятно сказывается на процессах восстановле- ния между отдельными упражнениями, а также на характере утом- ления. Этому способствует оптимальное сочетание групповой и индивидуальной форм работы, использование средств активного отдыха между упражнениями. Большую роль играет оптимальное соотношение нагрузок и отдыха в тренировочных микроциклах. Кроме того, используют разгрузочные циклы, основная функция которых — обеспечение полноценного восстановления после напряженной тренировки в предыдущих микроциклах и создание оптимальных условий для протекания адаптационных процессов в организме спортсмена. За 3 — 7 дней перед соревнованиями из программы должны быть ис- ключены большие нагрузки. Общая нагрузка в предсоревнователь- ной неделе не должна превышать 30—40% от нагрузки обычной недели основного периода. В предсоревновательном периоде следует применять сравнитель- но небольшие по объему, но высокие по интенсивности нагрузки. Нужно так строить микроциклы перед соревнованиями, чтобы спортсмен имел возможность полноценно отдохнуть. Рекомендуется снижение нагрузки за 10 —12 дней до соревно- ваний по борьбе. Педагогическим средством, способствующим восстановлению, является полноценная разминка. Основная цель разминки — достижение оптимальной возбуди- мости ЦНС, мобилизация физиологических функций организма для выполнения относительно более интенсивной мышечной де- ятельности и «проработка» мышечно-связочного аппарата перед тренировочным занятием или соревнованием. Недооценка значения разминки нередко является причиной различного рода травм опорно-двигательного аппарата, которые не только снижают функциональные возможности организма, но и выводят спортсмена из строя иногда на длительный срок. Часто перед разминкой проводят предстартовый массаж с ра- зогревающими мазями, который позволяет «прогреть» мышцы, ускорить процесс врабатывания и предупредить возникновение травм. Это особенно важно в холодную и ветреную погоду. Разминка перед кратковременными анаэробными нагрузками способствует повышению интенсивности гликолиза в мышцах. В результате в мышечной системе создаются лучшие условия для работы 29. Психологические средства восстановления в спорте. Уже давно известно, что психологический настрой исключительно важен в спорте. Спортсмены, имеющие «моральную стойкость», выступают бо-лее успешно. Сейчас общепризнано, что спортсмены и тренеры должны изучать широкий круг психологических вопросов, кото- рые могут играть решающую роль в тренировке и при выступле- ниях. Спортсменам и тренерам большую помощь оказывают спортив- ные психологи. Они могут помочь справиться со стрессами во вре- мя соревнований, вызвать состояние готовности, необходимое для оптимального выступления, устранить неурядицы во время поез- док команды и выступлений на соревнованиях. Психологическая тренировка должна быть неотъемлемой частью целостного трени- ровочного процесса. Это достигается лучше всего при сотрудниче- стве тренера, психолога и спортсмена. Психологические средства восстановления используются для ускорения реабилитации после нервного и психического утомле- ния. При выполнении близких к предельным и предельных трени- ровочных нагрузок главными факторами нервно-мышечного на- пряжения являются накапливающаяся физическая и психическая усталость и необходимость ее преодолевать, монотонность заня- тий, а в условиях учебно-тренировочных сборов — однообразие окружающей обстановки, ограниченный круг общения, оторван- ность от семьи, друзей, товарищей по учебе, работе. Во время соревнова- ний, особенно ответственных турниров, проводимых в одном го- роде, превалирует эмоциональная усталость. Отмеченные факто- ры могут усугубляться травмами, болезнями и другими непредви- денными обстоятельствами. К психологическим средствам восстановления относят психо- регулирующую тренировку, упражнения для мышечного расслабления, сон — отдых и другие приемы психогигиены и психотерапии. Осо- бо следует учитывать отрицательно действующие психогенные фак- торы (неблагоприятная реакция зрителей, боязнь проиграть, по- лучить травму, психологическое давление соперников и т.п.), что- бы своевременно ликвидировать или нейтрализовать их. Большое значение имеет создание благоприятного психологи- ческого климата в команде. Это — рациональное управление сво- бодным временем спортсменов, создание комфортных условий быта и тренировок в период пребывания на сборах, особенно в условиях соревнований на выезде, использование отвлекающих факторов, создание в коллективе уважительной, дружественной обстановки. Поэтому большое значение имеют такт и культура спортсменов и окружающих их лиц. Немалая роль принадлежит и самому спортсмену. Ибо кто лучше него самого может знать его состояние? Это, разумеет- ся, субъективные ощущения, но вдумчивый, анализирующий себя спортсмен может уловить самые ранние изменения в своей подго- товленности. В полной мере это касается и психического состоя- ния, возможностей его саморегуляции. 30. Утомление и восстановление в спорте. Процесс утомления — это совокупность изменений, происходя- щих в различных органах, системах и организме в целом в период выполнения физической работы и приводящих в конце концов к не- возможности ее продолжения. Состояние утомления характеризу- ется вызванным нагрузкой временным снижением работоспособ- ности, которое проявляется в субъективном ощущении усталости. В состоянии утомления человек либо не способен поддерживать требуемый уровень интенсивности и (или) качества (техники вы- полнения) работы, либо вынужден вообще отказаться от ее про- должения. В выполнении любого упражнения можно выделить основные, ведущие, наиболее загружаемые системы, функциональные воз- можности которых определяют способность человека выполнять данное упражнение на требуемом уровне интенсивности и (или) качества. Степень загруженности этих систем по отношению к их максимальным возможностям определяет предельную продолжи- тельность данного движения, т.е. период наступления состояния утомления. Таким образом, функциональные возможности веду- щих систем не только определяют, но и лимитируют интенсив- ность и предельную продолжительность и (или) уровень качества выполнения данного упражнения. Рассмотрение причин утомления связано с двумя ос- новными понятиями. Первое понятие — локализация утомления, т.е. выделение той ведущей системы (или систем), функциональ- ные изменения в которой и определяют наступление состояния утомления. Второе понятие — механизмы утомления, т.е. те конк- ретные изменения в деятельности ведущих функциональных сис- тем, которые обусловливают утомление. При изучении локализации утомления в первую очередь нуж- но обращать внимание на три группы систем, обеспечивающих выполнение любого упражнения: 1) регулирующие системы — центральная нервная система, ве- гетативная нервная система и гормонально-гуморальная система; 2) системы вегетативного обеспечения мышечной деятельно- сти — системы дыхания и кровообращения; 3) исполнительные системы — двигательный (периферический нервно-мышечный) аппарат. Проявлениями утомления цент- ральной нервной системы являются нарушения координации функций организма (в частности, движений), возникновение чувства усталости. Утомление может быть связано с изменениями в деятельности желез внутренней секреции и вегетативной нервной системы. Причиной развития утомления могут служить многие измене- ния в деятельности систем вегетативного обеспечения, прежде всего дыхательной и сердечно-сосудистой. Главное следствие та- ких изменений — снижение кислородтранспортных возможностей организма работающего человека. Утомление может быть связано с изменениями в исполнитель- ном аппарате — в работающих мышцах. При этом мышечное (пе- риферическое) утомление является результатом изменений, воз- никающих в самом сократительном аппарате мышечных волокон. Мышечное утомление проявляется в снижении сократительной способности мышц. После прекращения упражнения происходят обратные изме- нения в деятельности тех функциональных систем, которые обес- печивали выполнение данного упражнения. Вся совокупность из- менений в этот период заключена в понятии восстановление. На протяжении восстановительного периода удаляются продукты ра- бочего метаболизма и пополняются запасы энергии, пластичес- ких (структурных) веществ (белков и др.) и ферментов, израс- ходованных за время деятельности. По существу происходит вос- становление нарушенного работой гомеостаза. Однако восстанов- ление — это не только процесс возвращения организма к рабо- чему состоянию. В этот период происходят также изменения, которые обеспечивают повышение функциональных возможно- стей организма, т.е. дают продолжительный тренировочный эф- фект. Сразу после прекращения работы отмечаются многообразные изменения в деятельности различных функциональных систем. В периоде восстановления можно выделить 4 фазы: 1) быстрого восстановления; 2) замедленного восстановления; 3) суперком- пенсации (или «перевосстановления»); 4) длительного (поздне- го) восстановления. Выраженность этих фаз, их длительность и характер сильно варьируют для разных функций. В первых двух фазах происходит восстановление работоспособности, снижен- ной в результате утомительной работы, третья фаза характе- ризуется повышенной работоспособностью, четвертая — возвра- щением к нормальному (предрабочему) уровню работоспособ- ности Во-первых, скорость и длительность вос- становления большинства функциональных показателей находят- ся в прямой зависимости от мощности работы: чем выше мощ- ность работы, тем большие изменения происходят за время рабо- ты и (соответственно) тем выше скорость восстановления. Это означает, что чем короче предельная продолжительность упраж- нения, тем короче период восстановления. Так, продолжитель- ность восстановления большинства функций после максимальной анаэробной работы — несколько минут, а после продолжитель- ной работы, например после марафонского бега, — несколько дней. Ход начального восстановления многих функциональных показателей по своему характеру является зеркальным отражением их изменений в период врабатывания. Во-вторых, восстановление различных функций протекает с разной скоростью, а некоторые фазы восстановительного про- цесса — и с разной направленностью, так что достижение ими уровня покоя происходит не одновременно (гетерохронно). По- этому о завершении процесса восстановления в целом следует судить не по какому-нибудь одному и даже не по нескольким ог- раничительным показателям, а лишь по возвращению к исходно- му (предрабочему) уровню наиболее медленно восстанавливаю- щегося показателя. В-третьих, работоспособность и многие определяющие ее функ- ции организма на протяжении периода восстановления после интенсивной работы не только достигают предрабочего уровня, но могут и превышать его, проходя через фазу «перевосстановле- ния». Когда речь идет об энергетических субстратах, то такое вре- менное превышение предрабочего уровня носит название супер- компенсации. Влияние тренировочных нагрузок на организм спортсмена не только специфично, но и многообразно, и чем выше уровень их, тем актуальнее становится необходимость применять различные восстановительные средства, способствующие эффективному восприятию организмом острых тренировочных воздействий. Известно, что нормальной реакцией организма на посильную нагрузку является утомление. В случаях, когда тренировочное за- дание чрезмерно или нерационально по структуре, его влияние может быть отрицательным и привести к перенапряжению, пере- утомлению, перетренированности. Предложено выделять два со- стояния: общее переутомление, расцениваемое как предпатоло- гическое состояние, и перенапряжение одной или нескольких си- стем или органов, которое может вызвать в них патологические изменения. «Перетренированностью» некоторые исследователи считают перенапряжение (прежде всего нервной системы). Пере- напряжение, так же как и переутомление, может быть относи- тельно кратковременным или хроническим, что требует соответ- ствующих восстановительных, в том числе и лечебных, меропри- ятий. Восстановительные процессы можно подразделять на: текущее восстановление в ходе выполнения упражнений; срочное восстановление, происходящее сразу после окончания работы (период оплаты кислородного долга); отставленное восстановление, которое наблюдается на протя- жении длительного времени после выполнения тренировочной нагрузки; стресс-восстановление — восстановление после хронических перенапряжений. Восстановление работоспособности, как физической, так и психической, после напряженных тренировочных и соревнова- тельных нагрузок осуществляется естественным путем, однако его можно значительно ускорить, используя для этого различные сред- ства. Восстановительный период характеризуется гетерохронностью нормализации как отдельных функций организма, так и организма в целом. Эта особенность объясняется, с одной стороны, избирательностью тренировочных воздействий, с другой — индивидуальными особенностями функционирования различных систем и органов у конкретного спортсмена. Все виды воздействия воспи- тательного характера являются для организма дополнительными раздражителями, т.е. мы, ускоряя восстановление, скажем, мышечной работоспособности с помощью тепловых воздействий, одновременно «нагружаем» сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную и другие системы организма. Поэтому использование различных факторов, ускоряющих восстановительные процессы, должно быть планомерным и всесторонне обоснованным. Восстановительные мероприятия проводятся главным образом в двух ситуациях: 1) в условиях соревнований, когда необходимо обеспечить бы- строе и по возможности полное восстановление специальной фи- зической и психической готовности к следующему этапу; 2) в повседневном учебно-тренировочном процессе в ходе со- вершенствования общей и специальной работоспособности, свя- занного с неотъемлемой его частью — утомлением. В системе восстановительных мероприятий принято выделять три группы средств: педагогические, медико-биологические и пси- хологические. 31. Фармакологические средства профилактики переутомления и восстановления спортивной работоспособности. Для поддержания работоспособности спортсменов, ускорения процессов восстановления после больших нагрузок, при остром и хроническом утомлении, переутомлении, болезненном состоянии в современном спорте применяются различные фармакологические средства. Особое внимание уделяется фармакологическим препаратам растительного происхождения. В каждом конкретном случае врач и тренер решают вопрос об использовании тех или иных восстановительных средств. Среди фармакологических средств восстановления спортивной работоспособности и профилактики переутомления особое место занимают витамины. Недостаток их в организме приводит к снижению работоспособности, утомлению и различным болезненным состояниям. В настоящее время в спорте применяются, как правило, комп- лексные витаминные препараты. Среди поливитаминов наиболее распространены следующие. Ундевит — применяется при скоростно-силовых нагрузках Аэровит —Глутамевит — содержит 10 различных витаминов, глутамино- вую кислоту, ионы кальция, фосфора, железа, меди и калия в виде солей. Комплевит — содержит микроэлементы, соли. Олиговит — содержит микроэлементы, соли. Декамевит — усиливает защитные функции организма, оказы- вает тонизирующее действие. Поливитакомплекс — содержит 10 витаминов. Показан при утомлении и переутомлении, профилактике витаминной недостаточности. Противогипоксические средства Бетимил — способствует ускорению восстановления и повы- шению работоспособности. Гутимин — увеличивает интенсивность гликолиза, сокращает расходование во время физических нагрузок гликогена, ограни- чивает накопление избыточного лактата. Цернилтон — содержит микроэлементы и витамины, дает общеукрепляющий эффект, повышает устойчивость организма к инфекциям и воспалениям. Пикамилон — представляет собой производное никотиновой и аминомасляной кислот. Аспаркам — содержит калия аспарагинат, магния аспарагинат. Устраняет электролитный дисбаланс в организме, способствует проникновению ионов калия и магния во внутриклеточное про- странство, обладает противоаритмическим свойством, понижая возбудимость миокарда. Применяется при профилактике переутом- ления (перенапряжения), сбрасывании массы, при тренировках в жарком климате. Ноотропил — улучшает метаболизм мозговых клеток. Применяется для снятия утомления, после сотрясений Янтарная кислота — улучшает обменные процессы. Пантокрин — жидкий спиртовой экстракт из пантов марала, изюбра и пятнистого оленя. Применяется в качестве тонизирую- щего средства при переутомлении, неврастении, астенических состояниях, слабости сердечной мышцы, гипотонии. Рибоксин (инозие-ф) — принимает непосредственное участие в обмене глюкозы, активизирует энзимы пировиноградной кисло- ты, что обеспечивает нормальный процесс дыхания; усиливает эффект оротата калия, особенно при тренировке на выносливость. Показания: острое и хроническое перенапряжение сердца, воз- можность возникновения болевого печеночного синдрома, нару- шение сердечного ритма, интенсивные тренировки и т.д. Калия оротат — оказывает антидистрофическое действие, по- этому может назначаться с профилактической целью при боль- ших физических нагрузках. Показания: острое и хроническое пе- ренапряжение сердца, болевой печеночный синдром, заболева- ния печени и желчных путей, нарушения сердечного ритма. При болевом печеночном синдроме рекомендуются следующие препаратыКукурузные рыльца Холосас Чай желчегонный — применяется при хроническом холецисти- те: Метионин — регулирует функцию печени, ускоряет восстано- вительные процессы после больших физических нагрузок. Фармакологические средства, повышающие устойчивость орга- низма к нагрузкам. Препараты, обеспечивающие усиление белкового синтеза Оротат калия (оротовая кислота). Увеличение общей работоспособности при тренировке, раз- вивающей выносливость. 2. Увеличение мышечной массы при тренировках, развивающих силовые качества. 3. Улучшение формирования двигательного навыка в видах спорта, где требуется сложная координационная работа. 4. Снятие перенапряжения миокарда различной этиологии. 5. Снятие болевого печеночного синдрома. 6. Повышение показателей содержания гемоглобина при их снижении у спортсменов. Инозин: 1) способность проникать в клетку, превращаясь в АТФ, а также в пуриновые основания нуклеиновых кислот; 2) непосредственное участие в обмене сахара; 3) активизация энзимов пировиноградной кислоты, что обес- печивает нормальный процесс дыхания. Цели применения соответствуют таковым для оротата калия. Панангин — препарат, содержащий аспаргинат калия и магния. Механизм действия. Аспарагинат является переносчи- ком ионов калия и магния и способствует их проникновению во внутреннюю среду клетки. Аспарагиновая кислота, поступая в клетки, включается в процессы метаболизма. Цели применения. Применяется при нарушении крово- снабжения и обменных процессов в миокарде, нарушениях сер- дечной проводимости, тахиаритмии, а также для ускорения про- цессов восстановления в спортивной практике. Глутаминовая кислота. Принимает участие в ряде реакций обмена веществ (переаминирование, обезвреживание аммиака и др.), интенсивно используется головным мозгом в качестве суб- страта окисления. Ускоряет восстановление работоспособности после тяжелых нагрузок и препятствует развитию отрицательных сдвигов со стороны миокарда при выполнении работы на вынос- ливость. . Кальция глицерофосфат. Применяется как общеукрепляющее и тонизирующее средство при общем упадке питания, переутомле- нии. Действие связано с влиянием на обмен веществ, приводя- щим к усилению анаболических процессов. Лецитин. Регулирует электролитический состав в мышцах, при- нимает участие в метаболизме аминокислот, в синтезе белков, стимулирует тонус мышечных сокращений, снижает порог раз- дражения, повышает рефлекторную возбудимость, эмоциональ- ную возбудимость, повышает устойчивость организма к кисло- родному голоданию, к утомлению, ускоряет восстановление, что проявляется в биохимических показателях, рефлекторной возбу- димости, координации движений и т.д. Экстракт элеутерококка жидкий. Препарат общеукрепляюще- го и тонизирующего действия, повышает физическую и умствен- ную работоспособность, малотоксичен. В спортивной практике при- меняется как тонизирующее средство в тренировочный период, во время соревнований и при перетренировке, рекомендуется при занятиях видами спорта, связанными с повышением внимания, усиленной умственно-психологической деятельностью, напряже- нием зрения и слуха. Древние римские гладиаторы употребляли в пищу грибы, способствую- щие улучшению спортивного результата. В наше время спортив- ные власти впервые обратили внимание на эту серьезную пробле- му, когда датский велосипедист Кнут Йенсен умер на Олимпий- ских играх 1960 г. в Риме и при вскрытии у него в организме было обнаружено значительное количество амфетамина. МОК в 1967 г. создал медицинскую комиссию для расширения антидопинговой деятельности и контроля за медицинскими вопросами в целом. В 1968 г. Олимпийские игры в Мексике стали первыми международ- ными соревнованиями, где были предприняты антидопинговые меры. |