Вплоть до медных гвоздей. Вплоть до медных гвоздей, друг
 Скачать 25.55 Kb.
|
|
Вплоть до медных гвоздей, друг. На прошлой неделе мы рассмотрели несколько техник для улучшения вашей способности сосредоточиться на своем работать и не отвлекаться. На этой неделе мы исследуем похожую проблему, что на самом деле является самой пагубной проблемой, которую постоянно изводит учеников… откладывание дела на потом. Ник, я все еще думаю, что вступление требует большего аллитерация. И колокольчик. [Музыкальная тема] Прежде чем мы перейдем к конкретным решениям, рассмотрим полезно знать, почему мы откладываем дела на потом. Теперь мы можем углубиться в биологическую битву между префронтальной корой и лимбической системе или в миллионе других направлений, но поскольку мы сосредоточены на решении проблема прокрастинации, одно недавнее объяснение что я считаю особенно полезным Теория временной мотивации, которая изложенный доктором Пирсом Стилом в его книге Уравноиение прокрастинации. Эта теория предполагает, что мотивация человека выполнить задачу или задание можно представлен - как вы уже догадались - уравнением. И это уравнение: Мотивация = (Ожидание * Ценность) / (Импульсивность * Задерживать) Теперь, хотя я не думаю, что все сложности человеческого поведения можно кипятить в аккуратное маленькое уравнение, Я действительно думаю, что это уравнение промедления полезная ментальная модель для точного определения конкретные причины нашего промедления. Так что давайте разберемся с этим. Ожидание - это термин, который показывает, насколько сильно вы верите, что способны выполнить задачу, и это имеет обратную корреляцию с вашим откладыванием на потом. Если вы чувствуете себя компетентным в том, что делаете, ваше ожидаwtyyjcnmние будет высоким, и это будет повысить вашу мотивацию приступить к работе. Если задача кажется действительно сложной, ожидание будет низким, и вы будете больше склонны откладывать дела на потом. Другое место, где вы найдете обратное корреляция между промедлением и ценностью, который включает в себя награды, которые вы получаете за выполнение задача, а также насколько приятно - или неприятно - опыт фактического выполнения этого есть. Импульсивность - это то, насколько вы восприимчивы к отвлекающие факторы и, ну, побуждения заняться другими делами, и это напрямую связано с прокрастинацией. Чем меньше вы способны противостоять этому внезапному желание зайти в Твиттер, тем больше вы собираетесь чтобы отложить работу над этой английской газетой. И если вы думаете о том, чтобы проверить Щебетать прямо сейчас, помните: если вы сможете противостоять этому порыву, вы на самом деле укреплять способность вашего мозга сосредотачиваться. Так что борись с этим, друг. И, наконец, задержка - это сумма времени между настоящим моментом и тем, когда вы получите награда за выполнение задания. Пойдем к Мыльному пузырю. Чем дольше задержка, тем больше вы склонны откладывать дела на потом. Это происходит потому, что люди естественно уделять гораздо больше внимания краткосрочным а не долгосрочное вознаграждение - даже если эти долгосрочные награды объективно больше. На протяжении большей части истории человечества это было полезным немного программирования мозга. Если бы вы были охотником-собирателем, живущим в 10000 До н.э., у вас не было причин заботиться об антилопах ты собирался охотиться через 3 года - все, что имело значение, было то, что прямо сейчас перед вами. Но сегодня, когда успех в жизни зависит больше на подготовку к тестам и не забывая вкладывать деньги в IRA, чем на ваших навыках охоты на антилоп, твёрдо запрограммированное предпочтение вашего мозга краткосрочное вознаграждение становится помехой. Это основная причина того, что вы постоянно находите вы готовитесь к тестам накануне вечером; рационально, вы знаете, что вам следует начать учиться на несколько недель вперед, но большая часть вашего мозга вроде: "А, это действительно необходимо?" И что еще хуже, задержка - самое сложное фактор в уравнении для управления, так как время при вознаграждение за задание часто высечено в камне. Это особенно актуально, когда вы учитесь в школе, так как почти у всего есть срок сдачи. Спасибо, Мысли Пузырь. Полезно просто уметь осознавать, что задержка между настоящим моментом и тем, когда вы пожнете вознаграждение за выполнение задачи, имеет большое значение, когда дело доходит до вашего откладывания на потом. И в этом вся ценность уравнения в целом; это ментальная модель, которая делает это легко определить, почему вы откладываете на потом. Если это потому, что вы чувствуете, что не достаточно квалифицирован, чтобы действительно выполнить задачу, тогда вам нужно найти способ увеличить ожидание. Или, если вы заметили, что ваше внимание постоянно тянут в других направлениях, то пора выяснить, как уменьшить свою импульсивность. Итак, давайте рассмотрим некоторые конкретные идеи для манипулирование этими тремя наиболее податливыми факторами. Чтобы поднять ожидание, вы можете сделать несколько вещей. Один из самых полезных - сломать задачу вниз на более мелкие подзадачи. Это позволит вам сузить фокус. к чему-то не столь пугающему, а также позволяет более четко определить конкретные действия, которые вы должны предпринять. Итак, если вы пишете статью, поймите, что «Написать статью» - это проект, который может - и должно - быть разбито. У вас есть этап исследования, черновик фаза - которая Как только вы определили эти действия и узнаете в каком порядке их решать, у вас будет много более четкое видение того, что нужно делать прямо сейчас. Плюс написание черновика вступления абзац намного проще, чем пытаться написать всю статью сразу. Еще один отличный способ поднять ожидание - это просто попросите о помощи. Умея разобраться во всем ваш собственный - определенно полезный навык, наступает момент, когда отказываться достигать к кому-то другому только замедляет вас. Так что идите в рабочее время учителя, или найти друга, с которым можно сформировать учебную группу. Теперь, когда дело доходит до улучшения задачи Ценность, вы можете сделать следующее: 1. Увеличьте фактическое вознаграждение за выполнение задачи 2. Повысьте качество выполнения самой работы. 3. Добавьте дополнительные награды или мини-награды. для выполнения подзадач Лучший способ улучшить первый пункт на list - выбрать работу, которая вам больше нравится. Теперь у вас есть некоторый контроль над это когда вы выбираете классы, и по мере того, как вы продвигаетесь к своей карьере и строите больше опыта, такой контроль обязательно увеличится. Однако, когда вы студент, есть еще куча требуемых занятий и прочего что вам просто нужно сделать. И как только вы начнете, довольно сложно улучшить фактическую награду - обычно она высечена в камне. Если вы выполните задание по математике, вы получите отметьте это, и вы улучшите свои математические навыки. Довольно просто. Но у вас есть большой контроль над два других предмета. Чтобы получить опыт выполнения самой работы приятнее, можно было выбрать место учебы что вам нравится быть в - как кофейня или ваше любимое место в библиотека. Вы также можете найти плейлист с хорошей учебной музыкой, поработайте с другом или заранее прогуляйтесь чтобы поднять уровень энергии перед тем, как начать. А дополнительные награды могут еще больше повысить ваш мотивация. Их можно создать несколькими способами, в том числе геймификация - идея использования элементов из игр и применяя их в своей работе. Один из моих любимых способов сделать это - с Habitica, приложением, которое существенно превращает продуктивность в ролевую игру. Habitica берет на себя все элементы, которые делают Ролевые игры, такие как Pokemon и Final Fantasy, так увлекательны - повышение уровня, очки опыта, снаряжение - и он применяет их к реальной жизни. Я использую Habitica как инструмент, чтобы придерживаться своего утра рутина и убедиться, что я достаточно тренируюсь, но есть также функция списка дел, которую вы можно использовать для индивидуальных поручений и задач. Теперь, если вы не хотите этого делать, вы можете оставить все проще, просто установив небольшие награды для завершения подзадач - например, позволить себе посмотреть фильм или пойти куда-нибудь с друзья после того, как вы закончите делать заметки на пару источники для той исследовательской работы, над которой вы работаете. И именно здесь я хочу поговорить о концепция развлечения с низкой плотностью по сравнению с развлечениями с высокой плотностью. Видите ли, многие студенты чувствуют, что у них тоже много работы, чтобы позволить себе делать что-нибудь веселье, которое требует значительного количества времени. Может быть, у вас были такие мысли себя тоже. Вы думаете: "Чувак, я бы очень хотел поиграть Horizon Zero Dawn прямо сейчас, но я должен действительно использовать это время для учебы ». Ирония заключается в том, что те же самые студенты, которые постоянно отказывая себе в этом плотном веселье также тратят много времени на проверку Facebook, или подбирая новые наряды для своих Аватары Bitmoji или просмотр сырых мемов. Эти вещи представляют собой развлечения с низкой плотностью; они больше привлекательно, чем работа, и легко убедить что вы собираетесь делать их всего 5 минут. Но неизбежно вы в конечном итоге потратите тонну времени на них - в конце концов, эти веб-сайты и приложения буквально созданы с нуля, чтобы вызвать максимальное привыкание - и что еще хуже, они на самом деле не веселые. Они просто отвлекают. И если вы тратите на них все свое время, вы не оставлять времени для настоящего, плотного веселья, которое может действовать как истинный мотиватор для завершения вашей работы. Итак, парадоксальный совет заключается в том, что вы НЕОБХОДИМО позволить себе это плотное развлечение. Дайте себе два часа сегодня вечером, чтобы поиграть в это новая видеоигра. Или вступите в тот клуб бездорожья, который у вас есть присмотрел. Когда вы позволяете себе это делать, вы создаете предвкушение, которое можно использовать как сосредоточение энергии для вашей работы. И это подводит нас к импульсивности. Честно говоря, видео на прошлой неделе о Сосредоточении и Концентрации предоставило большинство подробных советов, которые вам понадобятся, чтобы уменьшить вашу склонность отвлекаться. Итак, сегодня я просто повторю, что ваш окружающая среда действительно имеет значение. Если вы учитесь в месте, где вы иметь доступ к отвлекающим факторам, ваше внимание с большей вероятностью быть оттянутым ими. Так что найдите специальное место для учебы вдали от друзей и прочь от видеоигр. Иногда вам может потребоваться заблокировать эта среда немного снизилась. На самом деле, когда я писал сценарий для этого самого видео я использовал программу под названием Cold Tur Одна вещь, которую уравнение прокрастинации не покрывает роль, которую играет сила воли в промедлении. Теперь долгое время считалось, что сила воли была ограниченным ресурсом - и что он сливался в течение дня как вы приняли решения, которые отклонялись от путь наименьшего сопротивления. Это явление было названо истощением эго. Однако за последние пару лет Теория истощения эго была поставлена под сомнение некоторые противоречивые исследования, так что сложно сказать, сила воли или нет сам по себе на самом деле является этим ограниченным пулом, который вы рисуете в течение дня. Однако, если оставить в стороне споры об истощении эго, ваше тело - и, соответственно, ваш мозг - работает по циклу работы и отдыха. Ты можешь сделать так много за день прежде чем исчерпать свои умственные ресурсы. Кроме того, когда вы откладываете сложное задание в пользу сначала выполнить кучу легкой работы, становится действительно легко убедить себя что вы "сделали достаточно" на день однажды эта легкая работа сделана. Вот почему один из лучших способов победить промедление - это просто согнуться и сделать самое сложное, неприятное в вашем списке дел в первую очередь. Это часто называют «поеданием лягушки». - и как однажды сказал Марк Твен: "Если это ваша работа - съесть лягушку, лучше сделать это с утра. И если ваша работа - съесть двух лягушек, это лучше сначала съесть самую большую ". Я бы предпочел вообще не есть лягушек. Я бы лучше съел помидор, который в Итальянец назовут «помодоро» - и это название последнего технику, которую мы собираемся обсудить сегодня. Техника Помидора - это простой небольшой прием вы можете использовать, чтобы перестать откладывать дела на потом, и все это требуется таймер и небольшой лист бумаги. Чтобы использовать его, сначала решите одну единственную задачу ты собираешься работать. Затем установите таймер на 25 минут и работайте как можно усерднее выполнять эту задачу за это время. Если вас что-то отвлекает, или если вы импульс сделать что-то еще, запишите это на лист бумаги, а затем вернуться к работе. Наконец, как только таймер сработает, сделайте 5 минутный перерыв, а затем повторите процесс пока вы не будете готовы к более длительному перерыву. Этот метод работает так хорошо, потому что таймер помогает вам переосмыслить вашу задачу как основанную на вводе а не на основе вывода. Вместо того, чтобы чувствовать, что вам нужно закончить все математическое задание или черновик вашей работы, вы знаете, что вам просто нужно поработать 25 минут. Этот акт переосмысления сокращает первоначальный сопротивление, которое вы чувствуете по отношению к задаче, начиная с 25 минут работы не кажется огромным вложением усилий. Кроме того, таймер создает внешний мотиватор. Вместо того, чтобы полагаться на свой мозг, чтобы сохранить отслеживать, как долго вам следует работать, вы позволяете таймер сделает это за вас. Лучше всего иметь тренера или инструктор по тренировкам, чтобы держать вас в курсе - и по этой причине вам нужно сделать конечно, вы действительно используете таймер - или хотя бы приложение-таймер, например, помидор timer.com или Tide для iOS и Android. Теперь определенно есть больше техник для победить промедление, о котором мы могли бы говорить, но наступает момент, когда мы говорим о продуктивность сама становится формой прокрастинации. Итак, пришло время воспользоваться тем, чему вы научились это видео, примените его и приступайте к работе. Удачи. Crash Course Study Skills снимается в кинотеатре Dr. Студия ускоренного курса Cheryl C. Kinney в Миссуле, штат Монтана, и это сделано с помощью всех этих хороших людей. Если вы хотите, чтобы ускоренный курс оставался бесплатным на все, навсегда, вы можете поддержать сериал в Патреоне, краудфандинговая платформа, которая позволяет поддержать то, что вам нравится. Спасибо большое за вашу поддержку. |