Физкультура реферат для дизайнеров. физкультура реферат. Задание 1 Задание 2
 Скачать 25.83 Kb.
|
|
ОГЛАВЛЕНИЕ Задание 1……………………………………………………………………………3 Задание 2……………………………………………………………………………3 Задание 3……………………………………………………………………………6 СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ…………………………………………………………9 Задание 1. К профессиональным заболеваниям дизайнера интерьера относятся [5]: Заболевания опорно-двигательного аппарата Заболевания органов дыхания Гастрит Близорукость Заболевания нервной системы (стресс, бессонница) Причинами заболеваний являются [5]: Снижение двигательной активности; Длительное нахождение за компьютером в специализированных программах; Нарушение режима сна и отдыха, пищевого распорядка дня; Выезд на строительные объекты (строительная пыль, лакокрасочная продукция, клей); Согласование эскизов, материалов, сдача заказа; Материальная ответственность. [5] Задание 2. Профилактика профессиональных заболеваний: Организация правильного распорядка дня. [4] Обязательные перерывы и физминутки при долгом нахождении за компьютером. [3] Гимнастика для глаз и кистей рук. [3] Использование респираторов при выезде на строительные объекты. [4] Медицинские обследования с целью снижения влияния вредных факторов риска, раннего выявления и предупреждения развития заболеваний. [2] Рабочее место должно быть хорошо освещено, доступно для регулярного проветривания. [3] Утренняя гигиеническая гимнастика. [1] Ходьба и бег. [1] Плавание. [1] Упражнения: Упражнение 1 Исходное положение – сидя Количество повторений – 10 раз на каждую сторону Сядьте на стул, выпрямите спину, поочередно наклоняйте голову к левому и правому плечу; Упражнение 2 Исходное положение – сидя Количество повторений – 10 раз на каждую сторону Поверните голову в сторону, опустите подбородок, поднимите и вернитесь в исходное положение, повторите в другую сторону; Упражнение 3 Исходное положение – сидя Количество повторений – 10 -15 раз Отведите руки за спину, переплетите пальцы, сцепив в замок, отводите прямые руки назад, при этом грудной отдел позвоночника должен прогнуться, а лопатки смотреть внутрь; Упражнение 4 Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии Количество повторений – 5-10 раз на каждую сторону Встаньте прямо, руки положите на талию, сделайте наклон корпуса влево, при этом подняв правую руку, повторите в другую сторону; Упражнение 5 Исходное положение – стоя, прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии Количество повторений – 10 раз на каждую сторону Встаньте прямо, руки положите на талию. Делайте повороты корпуса влево и вправо (поочередно). При этом старайтесь удерживать бедра в близком к исходному положении. Упражнение 6 Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч Количество повторений – 15-20 раз Встаньте перед стулом, руки сцепите в замок на уровне груди, присаживайтесь на стул и не доходя 1-2 см до сиденья задержитесь, повторите. Упражнение 7 Исходное положение – сидя Количество повторений – 20 раз Сядьте на край стула, возьмитесь за сиденье руками, делайте ногами движения, имитируя вращение педалей велосипеда. Упражнение 8 Исходное положение – сидя Количество повторений – 10-15 раз Сядьте на стул, спину держите ровно, поднимите прямые, вытянутые ноги над полом, зафиксируйтесь на пару секунд. Упражнение 9 Исходное положение – стоя, ноги вместе Количество повторений – 10 раз Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. Потянитесь к носкам своим туфель, насколько это возможно, в крайней точке задержитесь на пару секунд. Упражнение 10 Исходное положение – сидя Количество повторений – 20 раз для каждой руки Вытяните руки перед собой. Делайте вращательные движения кистями рук. 10 раз – вправо, 10 раз – влево. Упражнение 11 Исходное положение – стоя Количество повторений – 15-20 раз на каждый глаз Подойдите к окну. Нарисуйте на стекле точку (можно наклеить небольшой стикер). Закройте один глаз, встаньте так, чтобы видеть точку на стекле свободно. Поочередно сосредотачивайтесь сначала на точке на стекле, затем – смотрите вдаль, за стекло. Ждите, пока взгляд полностью сфокусируется на ближнем или дальнем объекте. Задание 3. Вес – 55 кг. Рабочая таблица для определения суточного расхода энергии.
На основе проделанной работы можно сделать следующий вывод. Каждая профессия имеет собственные риски и подвержена тем или иным профессиональным заболеваниям. Для того, чтобы вечера и выходные дни приносили только удовольствие, а энергии и сил хватало на собственные увлечения, прогулки с семьей и активный отдых, нужно вести правильный распорядок дня. И первая, одна из важнейших его составляющих – здоровый сон. Не менее важен пищевой распорядок дня и правильное питание. Не стоит забывать и о ежедневном комплексе упражнений для профилактики профессиональных заболеваний, и, конечно же, о правильной организации рабочего места, что особенно актуально для самозанятых дизайнеров (фрилансеров). СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 1. Ляшенко М.В. Средства физической культуры, комплексы физических упражнений и восстановительные мероприятия в системе профилактики профессиональных заболеваний / М.В. Ляшенко, И.И. Шикота. – Иркутск, 2012. 2. Приказ Министерства здравоохранения РФ от 12.04.2011 №302н «Об утверждении перечней вредных и (или) опасных производственных факторов и работ, при выполнении которых проводятся обязательные предварительные и периодические медицинские осмотры (обследования), и Порядка проведения обязательных предварительных и периодических медицинских осмотров (обследований) работников, занятых на тяжелых работах и на работах с вредными и (или) опасными условиями труда». 3. Артамонова В.Г. Профессиональные болезни / В.Г. Артамонова, Н.А. Мухин. – 4-е изд., перераб. и доп. – М.: Медицина, 2004. 4. Косарев В.В. Профессиональные болезни: Учеб. пособие / В.В. Косарев, С.В. Бабанов. – М.: Вузовский учебник: Инфра-М, 2011. 5. Профессиональные болезни журналистов и дизайнеров [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://job.kulichki.com/articles/job26.php (дата обращения: 29.05.2020). | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||