Задание 5. Задание 5_Усачёва Ольга Анатольевна. Задание На основе лекционного материала и собственного опыта приведите не менее 4 типов движений по каждой категории. Колонки таблицы не связаны друг с другом
 Скачать 22.78 Kb.
|
|
На основе лекционного материала и собственного опыта приведите не менее 4 типов движений по каждой категории. Колонки таблицы не связаны друг с другом. Составьте программу закаливания на месяц для самого себя, опишите поэтапно с временными рамками. Вид закаливания можете выбрать самостоятельно. Задание 1. На основе лекционного материала и собственного опыта приведите не менее 4 типов движений по каждой категории. Колонки таблицы не связаны друг с другом. а) Динамические движения: Это такой вид нагрузки, когда происходит сокращение мышечных клеток и осуществляется движение в суставе. При этом, периоды мышечного напряжения чередуются с периодами расслабления. Ауксотонические или изотоноические (жим штанги лежа на горизонтальной скамье, выпрямление рук на блоке из положения стоя, тяга штанги к поясу). Изометрические (статические упражнения) Изокинетические (одтягивания, отжимания и работа со свободными весами (штангой и гантелями) Циклические (бег, ходьба, велосипед, лыжи) б) Статические движения. Это физические нагрузки, при которых без механических движений происходит напряжение. Во время упражнений статистических мышцы тела пребывают в неподвижном состоянии. Статические упражнения для мышц всего тела (планка, обратная планка, стол) Статические упражнения для мышц всего тела (приседание, сумо, стул) Статическая гимнастика для спины (наклоны туловищем вперед к стене, ласточка) Статические упражнения для пресса (наклон, уголок) в) Переместительные движения- это перемещение всего тела человека в пространстве за счет собственных активных сил, за счет мышечной работы. Примеры естественных переместительных движений: ходьба (постоянное сохранение опоры, без полета), прыжок, бег (с полетом). Примеры с использование механических приспособлений: коньки, лыжи (скольжение), велосипед (с механизмом для переноса мышц на специальные опоры) г) Вращательные движения- представляют собой движения тела в суставах. Ось вращения = ось суставов. Примеры: Маховые упражнения на снарядах, махи, подъемы (вращение тела происходит вокруг закрепленной внешней оси, т.е. тело совершает вращение, при этом общий центр тяжести, как и прочие точки тела, описывают дуги окружностей). Акробатике (перекаты, кувырки, перевороты, сальто). Гимнастические (обороты, махи, соскоки с гимнастических снарядов). Безынерционный способ. Он осуществляется, когда тело имеет начальное опорное вращение. Изменение кинетического момента достигается путем сгибательно-разгибательных движений в переднее-задне-боковых направлениях. Туловище, приближаясь к ногам, вызывает встречное приближение ног и приближение звеньев к ОЦТ. Задание 2. Составьте программу закаливания на месяц для самого себя, опишите поэтапно с временными рамками. Вид закаливания можете выбрать самостоятельно. Я выбрала закаливание водой, так как имею опыт закаливания воздухом и солнцем, мне захотелось попробовать пойти дальше. Тип водного закаливания: контрастный душ. Время для закаливания я выбрала утро, сразу после утренней зарядки, когда кожа равномерно согрета. И после процедуры, организм наполняется энергией бодростью и готов к новому дню. Я проводила водные процедуры при температуре воздуха 20-22 градусов. Температура воды в начале закаливания составляла 35-36 (горячая) и 29-28 (холодная) градуса, продолжительность 1 мин. В начале закаливания, делала одну смену температуры. В дальнейшем увеличила до 3 циклов. Температуру холодной воды я снижала примерно на 5 градусов через каждые 3-4 дня, а продолжительность закаливания увеличивала до 2 мин. В процессе сеанса обливалась холодной водой в течение 30 секунд, затем пускала теплую воду (35-36) также на 30 секунд. Регулярные процедуры вызывали у меня чувства свежести, бодрости, наблюдался хороший аппетит, повышалась моя работоспособность, неприятные ощущения не наблюдала. Схема применения контрастного душа
Усачёва Ольга Анатольевна | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||