Заместитель начальника 60 пожарно спасательной части

• Название: Заместитель начальника 60 пожарно спасательной части
• Дата: 16.02.2022
• Размер: 191.5 Kb.
• Имя файла: 221_fizo_Kuvirok.doc
• Тип: Документы; #364065

У

ТВЕРЖДАЮ

Заместитель начальника

60 пожарно – спасательной части

2 пожарно – спасательного отряда

ФПС ГПС Главного управления

МЧС России по Тульской области

___________ Л.В.Романова

«______»______________2022г.

МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН

проведения занятий с личным составом дежурных караулов

ПСЧ-60 Суворовского ПСГ пожарной охраны по отработке норматива по ПСП.
Тема: 13.6. Упражнение на полу (кувырок назад (вперед))
МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: территория ПСЧ-60

ЦЕЛЬ ЗАНЯТИЯ: совершенствование практических навыков

ВРЕМЯ: 1 часа

ВИД ЗАНЯТИЯ: практическое.

1. ЛИТЕРАТУРА:
1. Литература, используемая при проведении занятия:

- «Программа подготовки личного состава подразделений ГПС МЧС Рос­сии»;

- Приказ МЧС РФ № 153 от 30.03.2011 г. «Об утверждении Наставления по физической подготовке

2.Развернутый план занятия.

№ п/п	Учебные во­просы	Время (мин)	Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспе­че­ние учебного вопроса
1.	2.	3.	4.
I.	Подготовительная часть занятия – 25 минут
1.	Построение лич­ного со­става.	5 мин	Построение личного состава в одну шеренгу. Проверка внешнего вида и го­тов­ности к занятиям. Объявление темы и целей занятия. Цель занятия: - отработать комплекс вольных упражнений № 1; - отработать упражнения на полу: кувырок вперёд, кувырок назад; - отработать комплекс вольных упражнений № 2. «упражнения направлены на формирование двигательных навыков и уме­ний служебно-прикладной направленности, физических и психических ка­честв, обеспечивающих успешное выполнение служебных обязанностей».
2.	Инструктаж по охране труда.	5 мин	Техника безопасности при проведении занятий: Форма одежды - спортивная. Отсутствие больных. Оборудование должно быть исправным. При необходимости предусмотреть страховку, уложить маты, убрать по­сто­рон­ние предметы. Перед выполнением упражнений выполнить разминку. Упражнения выполнять, соблюдая очерёдность. В процессе проведения занятия не допускать перенагрузки. При обнаружении плохого самочувствия занятие самостоятельно прекра­тить и доложить руководителю занятия.
3.	Выполнение уп­ражнений для под­готовительной части занятия (разминка).	15 мин	Упражнения подготовительной части занятия проводятся в составе группы (караула), выполняются на спортплощадке. Для движения по грани­цам спортплощадки подается команда "Группа, в обход площадки, шагом - МАРШ" (на ходу - "МАРШ") Ускоренная ходьба и медленный бег: - ходьба походным или обычным шагом, на носках, на пятках, на внут­рен­ней и наружной стороне стопы, ходьба с опорой руками о ко­лени, при­гнув­шись, ходьба с высоким подниманием бедра, в полупри­седе и при­седе, ходьба выпадами, приставным и переменным шагом, скрестным ша­гом впе­ред и в сторону, сочетанием ходьбы с прыжками; - бег обычный, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног на­зад, с подниманием прямых ног вперед или назад, бег скрестным шагом впе­ред и в сторону, с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предме­тов, с прыж­ками через препятствие, с передвижением по препят­ствиям. Вольные упражнения общеразвивающего характера: - упражнения для мышц рук и плечевого пояса - поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочередно, последо­ва­тельно. Медленное и быстрое сгибание и разгибание рук стоя, сидя, лежа. Круговые и рывковые движения руками; - упражнения для мышц туловища и шеи - наклоны головы и туловища впе­ред, назад, в сторону. Круговые движения головой и туловищем вправо и влево; - упражнения для мышц ног - сгибание и разгибание ног, выпады, вы­пры­ги­вания из упора присев, пружинящие движения в приседе, прыжки на месте и с продвижением вперед на 1й или 2х ногах; - упражнения для мышц всего тела - движения руками с одновремен­ным на­клоном туловища вперед (назад, в сторону), круговые движения туло­ви­щем с подниманием рук вверх, упоры присев и лежа, различные пово­роты, ком­плексы вольных упражнений.
II.	Основная часть занятия – 45 минут
1.	Тренировка ком­плекса вольных упражнений № 1.	15 мин	Основная часть занятия проводится одновременно со всеми обучаемыми (или по отделе­ниям караула). Смена видов упражнений произво­дится че­рез 10-15 минут, порядок выполнения: - отработка комплекса вольных упражнений № 1; - отработка упражнений на полу: кувырок вперёд, кувырок назад; - отработка комплекса вольных упражнений № 2. Комплекс вольных упражнений и упражнения в парах выполняются в ра­зомкнутом строю (дистанции и интервалы между занимающимися 2 - 3 шага или на вытянутые в стороны руки). Для размыкания на ходу подаются команды: "Взять дистанцию два (три) шага": "Группа, на вытянутые в сторону руки разом-КНИСЬ". Ком­плекс вольных упражнений № 1. Исходное положение - строевая стойка. "Раз-два" - поднимаясь на носки, медленно поднять руки вперед и за­тем вверх, пальцы сжать в кулак, ладони внутрь, смотреть вверх, потя­нуться. "Три" - опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, прижав их к телу, ку­лаки к плечам, смотреть прямо. "Четыре" - разогнуть руки вверх, прогнуться, смотреть вверх. "Пять" - соединяя носки ног, присесть до отказа на всей ступне, ла­дони на бедрах, локти в стороны. "Шесть" - встать, поднимая руки вперед и отводя их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения), пальцы сжаты в кулак. "Семь" - присесть до отказа на обе ступни, ладони на бедрах, локти в сто­роны. "Восемь" - прыжком встать, ноги врозь на широкий шаг, руки на пояс. "Девять" - разгибая левую руку и отводя ее в сторону до отказа назад (пальцы сжаты в кулак), одновременно повернуть туловище налево, ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть левой руки. "Десять" - повернуть туловище прямо, левую руку на пояс. "Одиннадцать" - разгибая правую руку и отводя ее в сторону и назад до от­каза (пальцы сжаты в кулак), одновременно повернуть туловище на­право, ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть правой руки. "Двенадцать" - повернуть туловище прямо, правую руку на пояс. "Тринадцать" - резко наклониться вперед до касания земли руками, ноги прямые. "Четырнадцать" - выпрямляясь, поднять руки вперед и, отводя их в сто­роны и назад, прогнуться. "Пятнадцать" - резко наклониться вперед до касания земли руками, ноги прямые. "Шестнадцать" - выпрямляясь, прыжком соединить ноги и принять строе­вую стойку. По окончании комплекса вольных упражнений группа выстраивается в од­ношереножный строй. Указав отделениям места занятий, руководитель занятия подает команду: "Группа, к местам занятий (снарядам) шагом (бе­гом) МАРШ", и затем "К выполнению упражнений - ПРИСТУПИТЬ".
2.	Отработка упраж­нений на полу: - кувырок вперёд; - кувырок назад.	15 мин	Упражнения выполняются потоковым способом (один за другим) круго­вым методом. Смена видов упражнений произво­дится через 5-7 мин. Для смены видов упражнений руководитель подает команду "Закон­чили упражнение. Приступить к упражнению кувырок назад (вперёд)". Упражнение - Кувырок вперед. Выполняется из положения приседа, руки поставить перед собой ладонями на ковер, подбородок прижать к груди. Оттолкнуться ногами и сделать пере­кат на спине вперед. В момент касания лопатками ковра согнуть ноги, колени развести и, обхватив руками голени ног, прийти в упор присев. Упражнение - Кувырок назад. Выполняется из положения приседа, подбородок прижать к груди. Оттолк­нуться руками и ногами от ковра и сделать перекат назад на спине. В момент касания лопатками ковра поставить руки за голову пальцами вперед и пе­рейти в упор присев. По окончании упражнений на полу группа выстраивается в одношеренож­ный строй.
3.	Тренировка ком­плекса вольных упражнений № 2.	15 мин	Ком­плекс вольных упражнений № 2. Исходное положение - строевая стойка. "Раз-два" - с силой отвести плечи и руки до отказа назад, повернуть кисти, сжатые в кулаки, ладонями вперед и, поднимаясь на носки, движением в сто­роны медленно поднять прямые руки вверх, кулаки разжать, потянуться. "Три" - опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизить, смотреть прямо. "Четыре" - сделать широкий выпад влево с резким разгибанием рук в сто­роны и поворотом головы налево, пальцы разжать, ладони книзу. "Пять" - толчком приставить левую ногу к правой и с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизить, смотреть прямо. "Шесть" - сделать широкий выпад вправо с резким разгибанием рук в сто­роны и поворотом головы направо, пальцы разжать, ладони книзу. "Семь" - толчком приставить правую ногу к левой и с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизить, смотреть прямо. "Восемь" - прыжком поставить ноги врозь на широкий шаг, руки вверх, ла­дони с хлопком соединить над головой, а туловище отклонить назад. "Девять" - резко наклониться вперед, руки между ног, ноги не сгибать. "Десять" - выпрямиться, поднимая руки вперед на высоту плеч, повернуть туловище налево и резким движением развести руки в стороны до отказа, пальцы сжать в кулак, ладони вперед, ступни с места не сдвигать. "Одиннадцать" - не останавливаясь, повернуть туловище направо и повто­рить наклон вперед, руки между ног. "Двенадцать" - не останавливаясь, выпрямиться и повторить: движение, что и на счет "десять", только с поворотом туловища направо. "Тринадцать" - не останавливаясь, повернуть туловище налево и повторить наклон вперед, руки между ног. "Четырнадцать" - выпрямляясь, прыжком свести ноги на ширину плеч (ступни поставить параллельно) и присесть до отказа, руки вперед ладонями книзу, пальцы разжать. "Пятнадцать" - прыжком поставить ноги врозь на широкий шаг, руки вверх в стороны ладонями внутрь. "Шестнадцать" - прыжком соединить ноги, опустить руки и принять строе­вую стойку. По окончании комплекса вольных упражнений группа выстраивается в од­ношереножный строй.
III.	Заключительная часть занятия – 20 мин.
1.	Упражнения для заключительной части занятия.	5 мин	Упражнения для заключительной части занятия проводятся в составе группы (караула), выполняются на спортплощадке. Для движения по грани­цам спортплощадки подается команда "Группа, в обход площадки, шагом - МАРШ" (на ходу - "МАРШ"). Медленная ходьба и упражнения в глубоком дыхании: - упражнение 1 - встать на носки, одновременно поднять руки в сто­роны и дальше вверх - вдох; опуститься на всю ступню, руки вниз - вы­дох. - упражнение 2 - встать на носки, одновременно поднять руки в сто­роны ла­до­нями вверх - вдох; опуститься на всю ступню с наклоном ту­ловища впе­ред, расслабленные руки скрестить перед грудью - выдох. Оба упражнения выполняются на месте и в движении.
2.	Разбор заня­тия.	15 мин	Спокойное передвижение к месту расположения. Построение и проверка личного состава. Подведение итогов занятия: провести детальный разбор занятия, отра­зить положительные моменты и указать на ошибки и недостатки. Уборка спортивного инвентаря.

3. Пособия и оборудование, используемые на занятии: спортивный инвентарь, маты.
4. Задание для самостоятельной работы слушателей и подготовка к сле­дующему занятию: отработка упражнений на перекладине.

Составил начальник караула ПСЧ – 60

2 ПСО ФПС ГПС

Главного управления МЧС России

по Тульской области

Степин А.В.

«____» __________ 2022 года