№ п/п
|
Название упражнения
|
Исходное положение
|
Какие группы мышц прорабатываются? (по анатомическому признаку)
|
Количественный счет по порядку:
|
Упражнение по характеру
|
Используемый инвентарь
|
Количество повторений
|
|
Повороты головы
|
Стойка ноги врозь, руки на пояс
|
для шеи
|
на «раз» – поворот вправо, на «два» - и.п. на «три» влево, на «четыре» – и.п.
|
порядковое,
подготовительное
|
без предметов и снарядов
|
3 раза
|
|
Повороты головы
|
Стойка: ноги врозь, руки на пояс
|
Для шеи
|
На раз – поворот вправо, на два влево, три исходное положение
|
Порядковое, подготовитель
|
Без предметов и снарядов
|
3 раза
|
|
Круговые движения головой
|
Стойка ноги врозь, руки на пояс
|
Для шеи
|
На 4 счёта вправо, на 4 счета влево
|
Порядковое, подготовительное
|
Без снарядов и предметов
|
4 раза
|
|
Упражнения для рук
|
Ноги врозь, руки к груди, пальцы в замок
|
Для рук
( для верхней конечности для плечевого пояса)
|
На раз руки вперед, на два обратно, на три руки вверх, на четыре исходное положение
|
Порядковое, растяжка
|
Без предметов и снарядов
|
4 раза
|
|
Упражнение для рук
|
Ноги врозь, руки в стороны, пальцы сжать в кулаки
|
Для рук
(для верхней конечности для плечевого пояса)
|
На раз два вращения вперед, на три четыре назад, пять шесть внутрь, семь восемь наружу, исходное положение
|
Порядковое, растяжка
|
Без предметов и снарядов
|
3 раза
|
|
Рывки руками
|
Ноги врозь, руки вверх
|
Для рук
(для верхней конечности для плечевого пояса)
|
На раз два вверх, на три четыре вниз, на пять шесть вверх, на семь восемь в стороны, исходное положение
|
Порядковое, коррегирующее
|
Без предметов и снарядов
|
3 раза
|
|
Упражнения для рук
|
Ноги врозь, права рука вверху, левая внизу
|
Для рук
(для верхней конечности для плечевого пояса)
|
На раз два три согнули в локтях, на четыре исходное положение
|
Порядковое, растяжка
|
Без предметов и снарядов
|
4 раза
|
|
Упражнения для рук
|
Ноги врозь, руки опущенные
|
Для рук
(для верхней конечности для плечевого пояса и спины)
|
На раз наклон вперед, руки в стороны, на два наклон вниз коснуться руками пола, на три вперед руки в стороны, коснуться левой ноги, на четыре коснуться правой ноги, на семь коснуться пола, на восемь исходное положение
|
Порядковое, корригирующее, на координацию.
|
Без снарядов и предметов
|
5 раз
|
|
Упражнения для ног и рук,
|
Ноги врозь, руки на пояс
|
Для ног и рук
( туловища)
|
На раз наклон вправо, на два потянуться, на три коснуться стоны, четыре исходное положение
|
Порядковое, корригирующее, растяжка
|
Без предметов и снарядов
|
4 раза
|
|
Упражнение для рук и ног
|
Ноги врозь, руки за голову, локти смотрят в стороны
|
Для рук и ног
(для туловища)
|
На раз наклон вправо, на два исходное положение, на три наклон влево, на четыре исходное положение
|
Порядковое, корригирующее
|
Без предметов и снарядов
|
4 раза
|
|
Круговые вращения туловища
|
Ноги врозь, руки на пояс, большие пальцы вперед
|
Для туловища
|
На раз два три вращение туловища, на четыре исходное положение
|
Порядковое, корригирующее, равновесие
|
Без предметов и снарядов
|
4 раза
|
|
Круговые движения в голейностопном суставе
|
Правая нога назад на носок, руки на пояс
|
Для ног
(для нижней конечности)
|
Четыре счета, правой ногой четыре наружу, четыре внутрь, исходное положение, левой ногой четыре внутрь, четыре наружу, и.п.
|
Порядковое, равновесие, расслабление
|
Без снарядов и предметов
|
4 раза
|
|
Перекаты с пятки на переднюю часть стопы
|
Ноги врозь, руки на пояс
|
Для ног
(для нижней конечности)
|
Четыре счета, на раз два перекат вперед, на три четыре перекат назад, на три два вперед назад, на раз исходное положение
|
Порядковое, равновесие , растяжка
|
Без предметов и снарядов
|
4 раза
|
|
Вращение тазобедренным суставом
|
Сомкнутая стойка, руки на пояс
|
Для таза
( для мышц тазового дна)
|
На раз согнуть правое бедро вперед, на два исходное положение, на три правое бедро в стороны, на четыре исходное положение ,
|
Порядковое, равновесие, координация
|
Без предметов и снарядов
|
4 раза
|
|
Круговые вращения в коленных суставах
|
Ноги врозь, колени слегка согнуты, ладони на коленях
|
Для коленей
(для нижней конечности)
|
Четыре внутрь, четыре наружу, четыре вправо, четыре влево, пять исходное положение
|
Порядковое, корригирующие
|
Без снарядов и предметов
|
4 раза
|
|
Круговые движения тазобедренного сустава
|
Сомкнутая стойка, руки на пояс
|
Для тазобедренного сустава
(для мышц тазового дна)
|
Четыре вращения наружу, четыре внутрь, пять исходное положение
|
Порядковое, равновесие
|
Без снарядов и предметов
|
4 раза
|
|
Упражнения для ног и рук
|
Широкая стойка, руки вверх
|
Для ног и рук
( для верхней и нижней корнечности)
|
На раз поворот вправо, опускаемся и выпад, на два исходное положение, на три четыре в другую сторону, на пять исходное положение
|
Порядковое, корригирующие, координацмя
|
Без снарядов и предметов
|
4 раза
|
|
Упражнения ля туловища
|
Ноги врозь, руки опущены
|
Для туловища
|
На раз приседания руки в стороны, на два поднимаем правое колено, руки вверх, на три приседание, руки в стороны, на четыре поднимаем левое колено, руки вверх, на пять исходное положение
|
Порядковое, дыхание
|
Без предметов и снарядов
|
4 раза
|
|
Упражнения для туловища
|
Сомкнутая стойка, руки на пояс
|
для мышц тазового дна
|
На раз два выпад правой ногой вперед, на три четыре разворот, пять шесть выпад правой ногой вперед, на семь восемь исходное положение
|
Порядковое, растяжка, координация
|
Без предметов и снарядов
|
4 раза
|
|
Прыжки на двух ногах в течении 30-ти секунд
|
Ноги вместе, руки опущены
|
для мышечного карсета и развития координации движений
|
-
|
Порядковое, расслабление, Подскоки и прыжки
|
Без предметов и снарядов
|
30 секунд
|
Скачать 269.37 Kb.
