Физкультура А1!. Занятие и контрольные задания 07. 12. 21г. Специальность 36. 02. 01 Ветеринария контрольная работа работу
 Скачать 54.25 Kb.
|
|
| Упражнение | Дозировка | ОМУ |
| 1 | 2 | 3 |
| И.П. — сидя, лежа лицом вниз или вверх, в упоре лежа, лежа головой в противоположную сторону (бег со старта из различных положений) | 5-6 раз (10-15 м) | Интервалы отдыха 1-1,5 мин по 3-4 серии через 2-3 минуты отдыха; упражнения рекомендуется выполнять по сигналу, в группе или самостоятельно; с контролем времени |
| И.П. - низкий старт (бег с максимальной скоростью) | 3-5 раз (30-60 м) | Выполнить 1-3 серии; отдых до полного восстановления дыхания |
| И.П. - высокий старт (бег с предельной скоростью с «ходу») | 3-5 раз (10-30 м) | С 30-метрового разбега; выполнить 1-3 серии; отдых до полного восстановления дыхания |
| И.П. - высокий старт (быстрый бег под уклон (до 15 градусов)) | 3-5 раз (10-30 м) | С 30-метрового разбега; выполнить 1-2 серии; с установкой на достижение максимальной скорости и частоты движений на дистанции |
| И.П. - в беге (передвижения в различных стойках: вперед-назад; вправо-влево; вверх-вниз) | 3-4 раза (10-30 м) | Выполнить 2-3 серии через 1-2 минуты отдыха, который заполняется упражнениями на гибкость и расслабление |
| И.П. - упор присев (передвижение на четвереньках с максимально возможной скоростью) | 2-4 раза (10-20 м) | Стараться выполнять в соревновательной форме, в эстафетах |
| И.П. - о.с., ладони рук сложены вместе (ритмичные перемещения двух сложенных вместе ладоней рук с максимальной частотой) | 5-10 с | Движения могут выполняться вправо-влево, вверх-вниз или кругами в 3-4 серии; руки прямые; дыхание произвольно |
| И.П. - о.с., в руках скакалка (ритмичные подскоки со скакалкой) | 4-6 раз (10-12 с) | Стараясь периодически «прокрутить» скакалку руками более одного раза за один подскок; постепенно увеличивать скорость вращения рук |
| И.П. - о.с., руки на поясе (подскоки через скакалку, вращаемую двумя партнерами) | 2-4 раза (10-12 с) | С периодическим ускорением вращения скакалки; выполнять 3-4 подскока в обычном темпе + 1-3 раза в ускоренном |
| И.П. - о.с., в руках мяч (отбивание брошенного партнером мяча, «защищая» условные «ворота» или сектор у глухой стены) | 3-5 раз | Каждый выполняет по 10 бросков; упражнение выполнять обусловленно: только руками, только ногами, руками и ногами; постепенно сокращать дистанцию броска, увеличивать скорость броска |
| И.П. - стоя лицом к партнеру, кисти рук держать под ладонями партнера (хлопки ладонями по тыльным сторонам кистей рук партнера) | 5-10 раз | Выполнять с предельной быстротой; упражнение можно применять и как игру, меняясь с партнером по очереди ролями: «хлопнул» своей ладонью по тыльной стороне его кисти - выиграл очко |
| И.П. - стоя лицом друг к другу, обе руки партнеров на уровне живота и ладонями вверх, руки «ведущего» -сверху (хлопки своей ладонью по ладони партнера) | 4-6 раз | Стараться «захватить» лежащую в руке монетку (жетон); упражнение рекомендуется выполнять в форме игры |
| И.П. - о.с. (уклоны от брошенного партнером мяча) | 3-5 раз | Каждый выполняет по 10 бросков; постепенно сокращать дистанцию или увеличивать скорость бросков; упражнение может выполняться в виде подвижной игры |
| И.П. - в беге (бег вверх по лестнице с максимальной частотой и скоростью) | 4-6 раз (10-20 м) | Упражнение выполняется по ступенькам лестницы на стадионе |
| И.П. - ноги полусогнуты на ширине плеч, руки отведены назад (однократные прыжки в длину с места) | 4-6 раз | Упражнение выполнять с подхода или с разбега; выполнить 2-4 серии |
| И.П. - ноги полусогнуты на ширине плеч, руки отведены назад (многократные прыжки (тройной, пятикратный, десятикратный)) | 3-4 раза | Упражнение выполнять одной или двумя ногами; выполнить 2-3 серии; следить за ритмом дыхания |
| И.П. - о.с. (прыжки через равномерно расставленные легкоатлетические барьеры) | 5-8 раз | Прыжки через 5-6 барьеров высотой 76-100 см; выполнять с установкой на «мгновенное» отталкивание |
| И.П. - стоя на подставке, ноги полусогнуты на ширине плеч, руки отведены на (спрыгивание с подставки высотой 30-60 см с последующим «мгновенным» отталкиванием в прыжке вверх) | 5-8 раз | Упражнение требует достаточно хорошей скоростно-силовой подготовленности; выполнять упражнение после предварительной тренировки в прыжковых и спринтерских упражнениях; выполнить 1-3 серии |
Упражнения для подготовки в беге на 100 м
| Упражнение | Дозировка | ОМУ |
| 1 | 2 | 3 |
| Общая разминка: | | |
| 1. Медленный бег трусцой | 600-1000 м | Следить за дыханием |
| 2. Общеразвивающие упражнения | 5-8 мин | Выполнить 4-6 упражнений |
| 3. Упражнения на растягивание мышц ног и таза | 4-6 мин | Следить за амплитудой движений |
| 4. Специальные беговые упражнения | | |
| - бег с высоким подниманием бедра | 25-30 м | Активно работать руками; выше производить вынос бедра |
| - бег с захлёстыванием голени назад | 25-30 м | Активно работать ногами с медленным продвижением вперед |
| - семенящий бег | 50-60 м | Руки расслаблены |
| - бег на прямых ногах | 25-30 м | Руки на поясе; ноги прямые; спина отклонена назад |
| - прыжки с ноги на ногу | 25-30 м | Больше делать вынос бедра |
| - прыжки на одной ноге | 25-30 м | Отталкивание перекатом с пятки на носок |
| Специальная разминка: | | |
| 1. Бег с ускорением | 5-6 раз (50-80 м) | Скорость бега постепенно увеличивать |
| 2. Бег с высокого старта на технику | 4-6 раз (10-20 м) | Следить за стартовым разгоном |
| 3. Бег со старта под команду в полную силу | 4-6 раз (20-25 м) | Отдых 1-2 минуты |
| 4. Бег со старта за «лидером», в полную силу | 4-6 раз (30-50 м) | Отдых 2-3 минуты |
| 5. Повторный бег | 4-6 раз (100-150 м) 2-3 раза (200 м) | -Скорость бега каждую неделю необходимо постепенно повышать, начиная с 80-процентного уровня от максимума; отдых 3-5 минут |
| 6. Встречная эстафета | 2-4 раза (50-80 м) | Отдых 3-4 минуты |
| 7. Быстрый бег | 1-2 раза (100 м) | Следить за ритмичной, незакрепощенной, согласованной работой рук и ног и в целом за техникой бега; отдых между пробежками 4-6 минут |
| 8. Быстрый бег | 1 раз (200-300 м) | С контролем времени пробегания дистанции; скорость бега постепенно увеличивать |
| Силовая тренировка: | | |
| 1. Полуприседы со штангой или с партнером на плечах | 8-10 раз | Более подготовленные занимающиеся могут выполнять выпрыгивание вверх из полуприседа; сделать 2-3 серии |
| 2. Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса | 4-6 мин | Выполнить 2-3 упражнения |
| Заминка: | | |
| 1. Медленный бег | 400-1000 м | Дыхание произвольно |
| 2. Упражнения на расслабление и восстановление дыхания | 6-10 мин | Следить за интенсивностью движений; дыхание произвольно |
3. Вопрос №21. Организм человека как единая биологическая система
Организм - слаженная единая саморегулирующаяся и саморазвивающаяся биологическая система, функциональная деятельность которой обусловлена взаимодействием психических, двигательных и вегетативных реакций на воздействия окружающей среды, которые могут быть как полезными, так и пагубными для здоровья. В основе жизнедеятельности организма лежит процесс автоматического поддержания жизненно важных факторов на необходимом уровне, всякое отклонение от которого ведет к немедленной мобилизации механизмов, восстанавливающих этот уровень (гомеостаз).
Гомеостаз - совокупность реакций, обеспечивающих поддержание или восстановление относительно динамического постоянства внутренней среды и некоторых физиологических функций организма человека (кровообращения, обмена веществ, терморегуляции и др.). Этот процесс обеспечивается сложной системой координированных приспособительных механизмов, направленных на устранение или ограничение факторов, воздействующих на организм как из внешней, так и из внутренней среды. Постоянство физико-химического состава внутренней среды поддерживается благодаря саморегуляции обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, выделения и других физиологических процессов.
Организм - сложная биологическая система. Все его органы связаны между собой и взаимодействуют. Эти процессы происходят благодаря регуляторным механизмам, осуществляющим свою деятельность через нервную, кровеносную, дыхательную, эндокринную и другие системы организма. Развитие организма осуществляется во все периоды его жизни - с момента зачатия и до ухода из жизни. Это развитие называется индивидуальным, или развитием в онтогенезе. При этом различают два периода: внутриутробный (от момента зачатия и до рождения) и внеутробный (после рождения).
Каждый родившийся человек наследует от родителей врожденные, генетически обусловленные черты и особенности, которые во многом определяют индивидуальное развитие в процессе его дальнейшей жизни.
Оказавшись после рождения, образно говоря, в условиях автономного режима, ребенок быстро растет, увеличивается масса, длина и площадь поверхности его тела. Рост человека продолжается приблизительно до 20 лет. Причем у девочек наибольшая интенсивность роста наблюдается в период от 10 до 13, а у мальчиков от 12 до 16 лет. Увеличение массы тела происходит практически параллельно с увеличением его длины и стабилизируется к 20 - 25 годам.
Необходимо отметить, что за последние 100 - 150 лет в ряде стран наблюдается раннее морфофункциональное развитие организма у детей и подростков. Это явление называют акселерацией (лат. ассе1еra - ускорение), оно связано не только с ускорением роста и развития организма вообще, но и с более ранним наступлением периода половой зрелости, ускоренным развитием сенсорных (лат. вепре - чувство), двигательных координаций и психических функций. Поэтому границы между возрастными периодами достаточно условны и это связано со значительными индивидуальными различиями, при которых «физиологический» возраст и «паспортный» не всегда совпадают.
Как правило, юношеский возраст (16 - 21 год) связан с периодом созревания, когда все органы, их системы и аппараты достигают своей морфофункциональной зрелости. Зрелый возраст (2 - 60 лет) характеризуется незначительными изменениями строения тела, а функциональные возможности этого достаточно продолжительного периода жизни во многом определяются особенностями образа жизни, питания, двигательной активности. Пожилому возрасту (61 - 74 года) и старческому (75 лет и более) свойственны физиологические процессы перестройки снижение активных возможностей организма и его систем - иммунной, нервной, кровеносной и др. Здоровый образ жизни, активная двигательная деятельность в процессе жизни существенно замедляют процесс старения. Организм - сложная биологическая система. Все его органы связаны между собой и взаимодействуют. Нарушение деятельности одного органа приводит к нарушению деятельности других.
Огромное количество клеток, каждая из которых выполняет свои, присущие только ей функции в общей структурно-функциональной системе организма, снабжаются питательными веществами и необходимым количеством кислорода для того, чтобы осуществлялись жизненно необходимые процессы энергообразования, выведения продуктов распада, обеспечения различных биохимических реакций жизнедеятельности и т.д. Эти процессы происходят благодаря регуляторным механизмам, осуществляющим свою деятельность через нервную, кровеносную, дыхательную, эндокринную и другие системы организма.